鑫视界
在家自己给自己制订一个计划表，以便自己遵守。内容可以有锻炼健身的内容，看书、学习的计划。看些电视、媒体。与家人互动。可以详细些。
督卜
这个春节确确实实的是符合了我们传统的过年的意义了。平时忙忙碌碌的，过年回家陪陪老人，陪陪孩子，每年都说这样话的人今年终于兑现了承诺。讲讲我的养膘过程吧！本来计划初二要全家去旅游，在疫情防控提示下，腊月28日取消了定的宾馆，取消了行程。首先制定了减肥目标，因为每年过年全家基本都要胖上几斤，所以今年过年的目标是减肥。然后是制定作息时间，就餐时间和人员分工。一日两餐，杜绝大鱼大肉，制定每一个人的锻炼项目，这些全部搞定就开始了。本人负责做饭，老婆负责洗漱，孩子负责吃。为了少吃油腻的食物，我是发挥了多年不曾展示过的厨艺，天天刷今日头条上的各种做饭视频，基本达到了天天有惊喜，天天不重样。运动项目上，老婆学跳舞，孩子跳绳，本人踮脚拉筋。截止今天为止，老婆，孩子都减肥3斤，本人4斤，基本达到预订目标。还有就是最有收获的是孩子学习的时候我们也在旁边学习，写字，发现形成了很好的氛围，到点了都自觉的开始学习，孩子也会理直气壮的要求我把没有完成的学习任务完成。还全家一起上阵，贴了一个气势宏大的钻石画，这个中间大家的协同作战的能力表现的淋漓尽致，尤其是孩子，通过这些都有了微妙的改变。所以说这个年假是收获最多，最有意义的一个假期了。
西红柿鸡蛋面007
很多人喜欢出去运动或者到健身房去健身来达到减肥效果，但是在家里怎么能减肥呢，在这里给大家分享一下自己在家里怎样减肥的方法。
第一种方法，准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。
第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。
第三种方法，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。
第四种方法，转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。
第五种方法，闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。
第六种方法，将苦瓜洗干净切开，挖掉中间的东西，然后榨成汁，和牛奶一起混合倒进锅里煮熟，然后配合一两片全麦面包以及一个苹果当早餐，减肥效果很不错。
第七种方法，经常打扫房间，多做一些需要用力气的家务，比如擦地板，这样也能够起到减肥作用。
第八种方法，每天喝足量的白开水，尤其清晨起床后一定要喝一杯白开水，然后一天的话大概要喝像两千多毫升的水（大概就是七到八瓶易拉罐装雪碧那样的容量），这个加快身体的新陈代谢，有利于减肥。
一米家庭管家
首先我们来普及一下什么是养膘，显而易见，就是增肥对吧，这个你到底是想或者不想增肥呢？
一、增肥的十大技巧，你需要了解一下
1、睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。
2、当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。
3、要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。
4、不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。
5、饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收
6、每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。
7、除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。
8、养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。
9、饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。
10、保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。
阿煜说家居
特殊时期，宅在家，长膘难免了，本人初五安排海南玩一个星期，二月中旬陕西玩六天，三月中旬青海6天，现在全泡汤了。每天除了市场买菜，进厨房，虽说晚上冲完凉做拉伸一个小时左右，但还是感觉肚子还是有少许往外了，究其原因应该还是运动量不足，说到底还是旅游才可更好的控膘。
当前环境，最好是每餐饭量减少，少吃肉，多喝茶叶茶，单枞茶助消化力强。家人吃肉，本人是素吃者，这段时间连土豆丝坚果都少吃了，但还是感觉长膘了。
所以强迫自己少玩手机，每餐饭量比之前要少，尽量少吃肉，有脚的肉类吃多长膘，可以吃少许鱼肉，在家也可以坚持煅练的，不喝饮料坚持喝茶，这膘还是可控的。
手机用户6968108252
在家养膘我觉得不是好的体现，应该做些益智益体的活动，下棋，歌咏，书法是很好的选择，身体锻炼也有很多屋内进行的方法，跳绳，踢毽子，俯卧撑，仰卧起坐，原地踏步走等等，好多好多。只要有想法就会不长膘。就会有益于身体！大家说对不对呀😊
齐鲁阿俊体验生活
最好的方法就是锻炼，锻炼，锻炼重要的事情说三遍。体育锻炼不但能使人保持好的精神状态，减轻心理压力，更重要的是可以促进身体健康，提高免疫力，降低疫情感染。
深呼吸：双手放在下丹田处，左手在上，掌心冲上，用鼻子慢慢吸气至丹田处，然后再缓慢的将气 用口呼出。
太极拳，八段锦，方法可网上查阅，动作简单易学。
清风江上遥
新年期间，对于容易发胖的人来说，要想尽量不长膘，就是不可能的。只能从饮食上着手尽量调整饮食结构。
要知道人之所以发胖，并不是因为吃肉吃多了，跟吃肥肉也没有特别大的关系。人之所以发胖，主要原因是因为摄入热量过多，身体无法消耗掉这些摄入的热量。我国居民饮食习惯中，通过主食摄入的碳水热量占大约50%，摄入的蛋白质热量大约35%，其余热量中大部分是脂肪提供的热量。主食吃的太多，是大多数人发胖的主要原因。所以要想不长胖，主要要控制好主食摄入量。
过年期间，大鱼大肉吃的肯定比平时多，这时候就尽量少吃主食。如果大鱼大肉，再加上大量主食，几乎可以肯定的说一定会发胖。
新年期间，可以试试使用生酮饮食，也就是不吃或者只吃一点点主食，多吃肉蛋奶、豆类和豆制品，坚持1-2周，能尽量不发胖。或者使用低碳高蛋白饮食，就是少吃主食，多吃肉蛋奶、豆类和豆制品。采用各种断食方法似乎都不太现实。
新年期间尽量不喝酒，实在不行就尽量少喝。
在家里可以做徒手锻炼，俯卧撑是最简单的动作。成组做，锻炼经验不足的人，每组10-20个，做3-6组，有力气就多做几个。
引体向上不太适合，家里可能没有能适合的地方做。只要能找到适合的地方，可以做引体向上。
锻炼肱二头肌和肱三头肌，如果没有哑铃，或者适合的重物，锻炼起来可能很难有效果。我试过用饮用水水桶锻炼，拿起来很不方便。用大一点的矿泉水瓶练肩还凑合，做前平举、侧平举和附身飞鸟比较适合。如果锻炼经验比较多，就得多用几个矿泉水瓶。
练腿的话，我想不到更适合的负重，除了饮用水的水桶，就是家里的米袋了，50斤的米袋，对经常健身的人来说有点轻，而且不好拿，不容易掌握平衡。做箭步蹲、箭步走、保加利亚深蹲还可以。硬拉也可以用这些重物代替哑铃。
有氧运动，在家里肯定不能跑步，可以跳绳，做hiit、tabata。
比较适合的开合跳、波比跳等。在手机里下载keep，里面有hiit和tabata锻炼课程。跟着练就行。
总之，只要想运动，没有条件，创造条件也会运动，不想运动，即使去健身房也一样不会运动。
据说我去的健身房正月十六开业，算下来我有17天没锻炼了，就当是休息了。我在家里就懒得锻炼，这些天一直没锻炼，想出去跑跑步，不是太冷就是风太大，其实我也是在给自己找借口不运动，太懒了。
行远健身
不为选美，只为健康。膘肥体壮在一起，十个好词语。但这个词语分开的时候多，绝大多数人都是膘肥，而没有体壮。
所谓十个胖子九个喘。为了身体健康还是🉐锻炼。
现在全国疫情期，很多地方不能随意出门。倒不如在家多做做家务。
比如打扫卫生，洗晒。不要用洗衣机，手洗，再放一首洗刷刷的歌。颇有意境。
如果这个提问者是男人的话，多做家务，绝对有利于家庭和谐。
有句话说：做家务的男人最性感。平时或许忙碌，此时是展示你性感的好机会了。
不信，你试试看。
另外的一半，定当对尔等刮目相看！
青年鲁迅学社
在家养膘膘肥体壮，手机不离不敢忘国忧。迫不得已家里蹲，如果驱散恐慌，如何排解不快，各路高手大显身手，抖音段子高潮迭起，一边刷段子，一边看着战疫报道，感觉饱食终日，无所事事。
基于这一点，每天书籍阅读3小时，不是手机碎片化，是整体时间，有古代人如何面临瘟疫的书籍，兰兰我们的老祖先如何生存下来；也看看一些科幻书籍，看看人类发展中的困境和忧虑，也看看政经读物，了解大难国家的经济走势和社会需要承担的历史责任。
另外就是听歌，喜欢的就行，一曲曲搜集，然后下载播放，清空心情。在这样的环境下要静下来，用音乐去清扫。
再次就是傍晚时分的在家锻炼，俯卧撑5组，每组13到15，卷腹五组，每组15，下蹲五组，每组20，哑铃侧平举五组，每组15，腹部滑轮五组，每组15。
每个人在家动作不一样，幅度不一样，但目的是一样，开心养膘。
