隨緣千生
我是 在老婆的一而再再而三的不懈勸解下，終於做出了徹底戒菸的決定，飯後不抽菸對我這個12年煙齡的人來說是極度難受的，總感覺有萬千蟲子在身體蠕動，如今我已成功戒菸八個月，結合自身戒菸情況，我想總結的兩句話就是:一，不為自己復吸找任何藉口，這是戒菸的鐵律。二，雙手要勇敢的拒絕他人遞過來的香菸。如果能夠做到這兩點，那麼恭喜你，你在戒菸的路上離成功越來越近。
下面我把戒菸後各時間段症狀和反應梳理如下，希望可以幫到你。
戒菸72小時
您的身體：
支氣管不再痙攣，呼吸舒暢，肺活量增加。
戒斷反應：
便秘、飢餓（持續時間大於10周）
您可以做：
（1）足量飲水。
（2）食用高纖維食物，如水果、蔬菜、全穀物等。
（3）在飢餓時，選擇健康的小點心，如低脂酸奶、堅果。不要攝入過多高熱量食物。
戒菸2周至1個月
您的身體：
循環系統改善，肺功能提高30%。
戒斷反應：
由於尼古丁的代謝，許多生理上的戒斷反應逐漸消失，如頭暈、疲乏、情緒波動。但此時依然有對香菸的強烈渴求。
您可以做：
（1）在戒斷反應沒完全消失前，依然需保持前面介紹過的良好的生活習慣。
（2）保持積極的態度。當想要吸菸時，想一下自己已經克服的戒斷症狀：如果這時復吸，將前功盡棄，之前就白遭罪了。
（3）給自己獎賞，將省下的眼前用於犒勞自己。
戒菸1~9個月
您的身體：
咳嗽、氣短、鼻腔的情況減少。
戒斷反應：
大部分戒斷症狀消失。生理上漸漸擺脫煙癮，但心理上對煙的依賴依然存在。
您可以做：
首先恭喜，一旦熬過第一個月，戒菸便成功了一大半。但此時非常容易受“一支菸”的誘惑，沒能進行良好的自我控制，從而走上覆吸之路。因此：
（1）遠離吸菸的人以及需要吸菸的社交場所，避免誘惑。
（2）如果因戒菸產生的“好胃口”沒有消失，請注意健康飲食，避免增重、肥胖。
戒菸1年
您的身體：
面臨的冠心病危險約為吸菸者的一半。
戒斷反應：
無
您可以做：
當已堅持一年沒有吸菸，則已基本成功戒菸。即便偶爾產生吸一支的想法，心理上也不再對香菸具有依賴性。
此時您可以看看生活習慣的其他部分（如飲食、運動習慣）。戒菸成功是一個全新的開始，這會讓人更健康、更自信！
戒菸5年
您的身體：
比一般吸菸者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%將至0.72%。發生中風的危險會降到不吸菸者的程度。
戒菸10年
您的身體：
罹患肺癌的危險會降至非吸菸者水平，發生口腔、咽喉、食道、膀胱和胰腺癌的風險會降低。
戒菸15年
您的身體：
發生冠心病的危險等同非吸菸者。
如果您在戒菸過程中遇到困難，可嘗試尼古丁替代療法（NRT）。NRT包括使用尼古丁貼片、尼古丁口香糖、尼古丁錠劑、尼古丁鼻腔噴霧劑等各類含有並釋放尼古丁的製劑。使用NRT不需要醫生證明，能有效降低吸菸慾望並緩解戒斷症狀。
張少塵
本人戒菸15年了，上初中開始抽菸，煙齡3年多點吧，認識我老婆後開始戒菸三個月左右徹底戒掉，戒掉後確實有點不適應，主要是沒事做的時候覺得精神莫名到萎靡，其他的倒是沒什麼明顯到感覺，不過戒菸後的確感覺自己輕鬆多了，記憶力方面有所提升，個人到精神也會好很多
蝦丸
很多情形，比如：咳嗽，容易餓，頭痛，注意力不集中等等。
李光輝律師
我抽菸十年後戒了，沒啥不良反應。在抽反而覺的噁心。
DAMING5
每個人身體狀況不一樣，不一定有不良反應
