文丨 樊英 許雯 趙雨欣 陳興隆 圖丨由受訪人提供
根據計劃，2月17日原本該是成都市中小學生報道的日子，18號就正式上課了。現在，寒假延長，學生們繼續在家，在轟轟烈烈的“停課不停學”的熱潮中，究竟什麼才是科學的“停課不停學”？區上的、學校的、班級的、在線的……還免費，一個在線知識世界突然向大家湧來，名符其實的知識大爆炸。每個學生都要自主安排自己的一天，這麼多課程，哪些該選，哪些該舍？除了學知識，還可以做些什麼？我們採訪了從幼兒園到高中全學段的名師們，聽聽他們結合多年教學經驗，給出的具體建議。
學齡前：固定作息，有序計劃
金蘋果學前教育集團學前教育研究中心主任沈玉蘭根據多年兒童成長髮展規律的工作經驗，給出了疫情宅家期間，孩子一天作息的幾個關鍵建議。
沈玉蘭表示，對於學齡前的兒童來說，首要做到固定的生活作息，良好的生活規律。居家的時間，休息放鬆固然不能少，但也是讓孩子保持好習慣、學習自我管理，豐富認知，為下一階段的成長蓄力的好時機。良好的生活作息，可以幫助孩子樹立正確的時間觀念，合理有效的規劃學習和生活。同時，有助於孩子身心和諧發展，建立自信心，提高專注力與自律性。
其次，是有序的計劃、安排，建立活動線索。和孩子一起商討一日生活的作息時間及內容，幫助孩子樹立正確的時間觀念，有效地制定生活計劃，學會規劃自己的時間和生活；提醒和督促他按作息時間合理而有計劃地進行各類活動，從而幫助孩子形成良好的學習習慣和生活習慣，促進孩子養成做事有條不紊的態度並有遵守規則的自律性。
▲金蘋果美術老師根據沈玉蘭的建議手繪的一日作息圖，該作息圖已在金蘋果的學生間推廣
小學段：親子游戲可嘗試錄趣味視頻 讓孩子嘗試做家務
成都市雙林小學副校長鄔江表示，宅家期間，父母要為孩子營造愉悅的家庭氛圍，做到寓教於樂。其中包括：父母和孩子一起錄製趣味視頻，豐富家庭生活，比如同唱一首歌，同做一項運動等；適當讓孩子嘗試做家務，提高自我管理能力；和孩子享受閱讀時光。
具體建議如下：
1.錄製家庭趣味視頻
內容可涵蓋語文、數學、英語、體育等學科知識。比如體育項目類：家庭類的有單腿支撐、對拋對接；柔韌類的有坐位體前屈、運動拉伸；肌群力量類的有深蹲、仰臥起坐；核心力量類的有平板支撐等。英語類可將學過的單詞用肢體演繹，自編英語律動操等。
2. 整理家庭照片，給每張照片寫或口述一段故事說明
這有利於幫助孩子提高歸納整理以及表達能力。對於小學生來說，具備對知識點的梳理，能夠自己去歸納和整理每天所學習的內容，是一項必須掌握的學習技能。整理照片以口述或者寫作的方式，來提高孩子對文字、圖片、故事等梳理和歸納能力。
3.嘗試做家務，學習管理好自己的生活
比如洗碗、掃地、疊衣服，家長應該鼓勵孩子參與到家務勞動中。孩子可能在家務勞動中，完成質量並不高，家長應該給予一定的認可，提高孩子們的秩序感，讓他們體會到家庭勞動的樂趣。做家務，也有利於提高親子情感交流。父母還能教孩子做飯，建立孩子的生活自理的意識和習慣。
4.享受親子閱讀時光，並加入趣味問答環節
父母和孩子一起讀完一本書後，可輪流扮演故事主角和記者，以問答的形式讓孩子複述故事內容。這種形式不僅有利於培養親子閱讀，還能充分調動孩子的大腦讓其主動思考，鍛鍊表達能力。
初中：聽從學校老師安排配合閱讀、運動等活動
成都七中初中學校杜明元老師認為，在教育主管部門的指導下，各學校都在陸續進行停課不停學的相關工作。從目前的情況來看，就中學而言，尤其是原定的開學日之後，在學校層面，不少學校已經把學生的時間安排得比較滿了，上下午都有課，晚上還有作業時間。因此，他認為學生尤其是家長就不要再給學生額外增加諸如在線的學習任務了。每天用四個小時的時間學習老師網上教學的內容，用兩個小時完成複習預習和作業，剩下的時間可以拿來進行自我拓展和自主學習，包括閱讀、運動等親子活動。以下為杜老師的幾點具體建議。
第一、作息規律，主動學習
迅速把寒假模式調整到上課狀態，制定計劃、按時起床，課前自學、專心聽課、及時複習和定時作業。這是一次自我管理的課堂教學，所關鍵是把學習變被動為主動，積極思考，歸納總結，養成良好習慣，日有所進，為開學加油。
第二、親子活動，共建共享。
網上學習形式較為單一，可以和家長進行一些高質量的親子活動，共讀一本書，共看一部電影，共同完成家務勞動。甚至可以共同學習一項居家運動、小眾藝術或者民俗方言等新技能，加深親子感情。
第三、靜心閱讀，學會思考
閱讀是抵達世界和未來最近的方式。可以利用這一段難得居家時間沉浸下來多讀幾本書，與作者對話；寫一些心得體會，與自己的內心對話。當然也可以做一些你想做卻一直沒有時間完成的事情。更為重要的是一定要學會思考，思考人生、世界與未來等，豐富自己的思想世界。
第四、關注疫情，有所作為。
這是一個特殊的時期，我們在作好防護的同時，一定要把這次疫情當成最好的教材，完成好這堂關於生命、關於自然、關於科學、關於信念、關於道德的教育。有一分熱，就發一分光；有一份心，就盡一份責。培養自己使命擔當、家國情懷和國際視野，真正的與祖國共成長。
最後，杜老師表示，沒有一個冬天不會過去，沒有一個春天不會到來。相信通過這個“非常假期”，歸來的少年一定是一個“全新的自己”。
高中段：制定學習計劃表，也要重視體育鍛煉
成都七中萬達學校高一年級主任姚廷輝表示，高中內容要學好，還得紮實做好認真聽課，做好筆記，真正消化理解老師所講；認真獨立完成作業，真正掌握老師所講；複習鞏固，額外練習，真正應用老師所講等三個方面內容。
相比其它學齡段，高中段學生已具備了較高的自主學習能力，整個過程是三分之一老師帶著學，三分之二學生自主學。簡而言之，就是自覺、自律。現階段高中生需要及時調整心態，迅速適應線上課程的模式，併科學制定一張學習計劃表，做到張弛有度的學習安排。
目前，針對高一年級學校已經安排了網課時間表，2月17日正式開課，學生每天學習包括半小時早讀，上下午共6節課，以及晚上2小時的自主學習時間。值得一提，在學校規劃的課表中，除了常規的學習外，上下午各安排了一節體鍛課，強調勞逸結合。高二年級則是在有了科學的學習計劃表基礎上，由學校教師以網課的形式進行學習，並每日收集學生反饋信息，再由老師為學生逐一解疑。
對於大多數家長所關心的高三年級該如何完成最後的衝刺？姚廷輝表示，高三的課程早已經完結，鞏固+衝刺的學習很有必要，以七中萬達為例，目前，學校將各個板塊的學習形成了單獨的專題，供學生複習。 同時啟用大數據分析，將不容易掌握的內容又單獨形成了專題，便於更好的鞏固學習。與此同時，除了對各個年級疫情方面的心理輔導外，對於高三學生，學校採取一個科任老師負責幾名學生的方式，並統一彙總到班主任，再進行有針對性的心理輔導，以保障學習有序推進。
心理指導：運動加好睡眠是緩解焦慮的“良藥”
在首批“四川省中小學心理健康教育特色學校”名單中，成都有5所學校上榜，川師大實外校就是其中之一。作為學校的專職心理老師，國家二級心理諮詢師，劉佳老師給延期開學的學生和家長提出了她的一些建議。
第一，在家期間可以做一些可控的事情。比如閱讀，做力所能及的家務比如做一個菜等等。劉佳老師說，人一旦焦慮的時候是做不了其他事情的，而這些可控的事情能夠將注意力轉移到事情上。
第二，在家裡可以進行一些適當的運動。研究證明，運動對於適度緩解焦慮很有幫助。學生在學校的正常生活都是課堂和體育運動相結合，這樣的習慣，在家裡也儘量堅持。
第三，在家進行呼吸冥想。這沒有任何技術難度，找一個安靜的地方坐下來就可以了。可以是純安靜的，也可以是伴隨音樂的。冥想對於調整大腦的神經都是很有幫助的。對於學生來說，冥想的時間建議5到10分鐘。冥想沒有大家的想的那麼高深，那麼專業，呼吸的時候專注於自己的呼吸，任由腦子隨便去想，不要有想這件事或者那件事是不對的這樣的想法，不用批判自己的想法，要接納自己。
第四，要注意否定災難性思維。有的人一旦有喉嚨痛，流鼻涕的情況，就開始猜測是不是外出的時候那怕是搭乘過電梯感染了病毒。一旦出現這種想法的時候，就要按暫停鍵，避免出現這種災難性思維。保持跟人的溝通，跟自己信任的人溝通，很多時候一旦講完了就釋放了，情緒就好了。
第五，要控制信息的攝取。現在的孩子，有太多的計劃接觸網絡，而且網絡技能比很多成年人都熟練。要知道，很多時候並不是網絡讓孩子焦慮，是過多的信息讓他們恐慌。一要注意傳遞積極的情緒，不要過多關注負面的。二要控制使用的時間，三要分辨信息的真假。
第六，要注意養成好的睡眠。疫情期間，也有朋友或者學生家長跟劉老師聯繫，表示晚上睡不著或者半夜醒來。劉老師說，這對第二天的精神狀態和生理狀態都是很不好的。深度睡眠是在幫助大腦排毒，也是幫助大家減少焦慮的重要途徑。睡前洗個熱水澡或者泡腳，這對睡眠是非常有幫助。
衛生指導：家庭做好基礎防疫即可，重視但不能恐慌
延遲開學期間，除了合理安排學習與生活之外，必要的家庭衛生防疫工作也同樣不能落下。如何進行科學有效的家庭防疫呢？成都醫學院公共衛生學院教師冷言冰表示，在日常家庭生活中，只要做好基礎防疫工作，切斷病毒的傳播途徑，就基本都夠保證安全。
“養成在家勤洗手，出門戴口罩的習慣，依然是將與病毒接觸幾率降到最低的辦法。”在家庭防疫方面，冷言冰建議保持室內乾淨衛生，多進行開窗通風即可，“因為氣溶膠也可能是潛在的傳播介質，而空氣中如果灰塵多了，病毒就相當於有了保護層，家庭防疫中，保持空氣的清新是一個重要方面。”
在消菌殺毒上，冷言冰提醒，家庭防疫中應該以預防性殺毒為主，沒必須在家裡大量噴灑消毒水，“因為一般而言，消毒水都有刺激味道，對兒童來說會引起呼吸道不適並進而產生恐慌心理。科學的方法是，對重點物品和重點區域進行預防性殺毒，“比如垃圾桶、廁所、洗面池等。”同時，不同的消毒液也有不同的使用方法，但所有消毒液都要提前進行稀釋，家長們應該在瞭解各類消毒液配比的基礎上再進行科學的使用。
冷言冰特別提到了幾個家庭衛生防疫中的錯誤做法，比如不斷在家裡噴灑酒精，因為酒精遇明火或靜電極有可能發生燃燒，形成安全隱患。而在家裡安轉紫外線消毒燈也同樣不可取，因為紫外線會對皮膚造成傷害，讓兒童出現皮膚過敏等症狀。
在冷言冰看來，家長們面對疫情應該重視但沒必要恐慌，在家庭衛生防疫上，環境改善是一方面，但同時也應該保持良好的心理狀態，通過多與孩子進行溝通交流、多在家進行一些運動等方式，達到從心理到身體再到外部環境的良性健康循環。
排版丨阿夏
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