果果柒儿
分析如下：人胖主要是摄取了高热量的食物，所以想不胖切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
建议：控制饮食，运动瘦身，如平板支撑，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢。练习呼啦圈可以瘦腰。
80%的营养+20%的运动，完美。
如果营养这一部分自己准备比较麻烦，可以使用代餐也很方便。
我自己本身是营养学专业毕业，所以在减肥这个问题上面，我还是提倡营养健康的方式来实现。我也是这种方式减肥成功，一个月瘦了8斤。
威子
把我以前减肥的办法推给你，但是要量力而行。一：要少吃，这点是必须要做到的，米饭馒头包子能尽量不吃就不吃，用玉米，紫薯红薯来代替二：中午可以适当的吃点米饭，但是自我控制在三口之内，其他的菜来代替三：零食烧烤什么的，要戒掉，这个是必须的四：晚上要吃，不能不吃，可以吃点低热量的东西，我一般晚上吃二根红薯，说实话吃到最后是真的要吐了五：锻炼，要适当的锻炼，我一般会选择晚上去操场上跑步，在校期间，晚上去操场跑半个小时六：晚上11点左右就是你饿的时候，这个时候主要就要靠忍了忍过去就完美了不夸张，一周我大概瘦了2斤，一个月瘦了15斤左右，前期主要是水分，后期主要是瘦小肉肉。建议买个体重秤，每次同一时间去称，你看着重量在下降会自豪的，如果涨了，你就真的会后悔。会有效的让你少吃，毕竟人在吃，称在看。
爱吃草莓的小西瓜
通过调整式科学合理的减肥，根据你的身高和体重来计算，你的BMI=26.8，属于超重范围，你的健康体重在60公斤左右，再减去13公斤脂肪即可。通过健康科学的减肥减去体内多余的脂肪和增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪及高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，这样减肥以后体形更匀称更苗条。
如何科学合理减肥？
1，每天控制热量缺口500千卡。
每天保持一定的热量缺口，既能减少摄入量又能达到减轻体重的目的。减少总能量摄入量，即主食减少四分之一的量，水果每天保持200克即可。每天减少500千卡热量，那么一个月就能减少15000千卡的热量，可以减少约4斤左右的纯脂肪。
2，每天增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天补充既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤出现松弛现象。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重为73千克，那么每天补充73克即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
3，改变烹饪方式。
减肥期间减少油炸，烧烤，红烧，爆炒的烹饪方式，以白灼，清炒，清蒸的烹饪方式来进行烹饪食物，既能减少营养的流失又能避免摄入过量的热量。
4，调整就餐顺序。
调整就餐顺序有利于控制摄入量，餐前喝一杯温水或者一碗蔬菜汤，然后吃蛋白质食物（肉类或者豆制品食物），再吃蔬菜，最后吃主食，这样的就餐顺序调整既能避免摄入过多的热量又能增加饱腹感。
5，保证充足的睡眠。
减肥期间每天保证充足的睡眠具有提升代谢和促进脂肪燃烧，因为晚上深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。
运动辅助：
运动能增加消耗量和促进脂肪燃烧，同时还能增肌和塑形。减肥期间以有氧运动和力量训练辅助进行，避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂同时又能达到健康减肥的效果。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，游泳等运动。
力量训练建议选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。
有氧运动和力量训练交替进行，这样燃脂和增肌效果更明显。
除了饮食和运动以外，每天的饮水也要保持在至少1500毫升左右，喝水能提升的代谢和促进脂肪燃烧，对促进排泄和预防便秘有很好的辅助帮助。
营养师李老师
合理调整饮食结构，适当降低碳水化合物，提高蛋白质
我爱精致穷
合理的饮食，规律的生活，适量的体育活动，保持心情的舒畅，相信自己，一定会达到你理想的身材[微笑]
