用户6226919083815
您好，我是冉冉运动康复的康复师，感谢回答这个问题。
疫情期间大家都宅在家里，饮食上没有了往日的正常饮食，可能一天只吃一顿饭，也可能随便将就一下，既能减少脂肪的摄入，还能省些食材，其实，这样吃是非常不对的，关键时刻，也要合理饮食，这样免疫力才会增强。
首先，保证充足的能量摄入，每餐要有主食，包括大米、小麦、玉米、红薯、土豆等。
（图1）
其次，蛋白质摄入不足会降低机体免疫力。家里有条件的每日摄入瘦肉类、鱼、虾、蛋等富含蛋白质食物，有助于增强抵抗力。
（图2）
最后，新鲜蔬菜和水果中富含维生素，另外蘑菇、海带等菌藻类食品含有丰富的多糖，可有助于增强身体免疫能力及减少上呼吸道感染的风险。
（图3）
冉冉运动康复，让100000000人健康运动！
冉冉运动康复
你好，我来回答你的这个问题，我感觉免疫力不光是在疫情严重的时候想到它的存在，在平常生活中，我们也需要关注到免疫力这个问题。
在这种非常时刻，我感觉每天必须要吃饱喝足睡足，保持身体有一个好的状态才是真的有用，我在前段时间看到了一篇文章，是一个新型冠状病毒的康复者写的，他在文章中说道，他在第四五天的时候就感觉到了喘不过气了，但是他一点都不慌张，因为要给自己一个自信的乐观的想法，不能悲观主义，而且他不怕，因为这个病毒是欺软怕硬的。为什么会说他欺软怕硬呢？那个康复者说道，我每天都吃的下很多饭，睡的很踏实，他自己知道自己的身体，他说我熬得过去，自信的来源就是吃的下睡的好。
但是在这个特殊时期，疫情这么严重的时刻，我觉得不能很在乎的吃什么提高免疫力，我们平常的五谷杂粮中就有很多的营养维生素等养分在里面，我们要多喝热水、吃饭的时候荤素搭配，保持一个良好的习惯，让自己有一个很好的身体状况，这样我相信一般的小毛小病都是可以抵挡过去的。
但是真的想吃一点来可以给自己一个心理安慰的话，我感觉现在吃头孢等消炎片或者维生素片都是很不错的选择，但是也别忘记自己的身体情况，不能说因为现在特殊时期就加大药量，要正确的按照说明服用，不能胡乱服用。
所以在这我想说，吃好喝好睡好，然后保持自己身体运动，加强免疫力，这才是现在该有的。吃再多的药也是没有用的，最多是给自己一个心理安慰，是药三分毒，过度的吃补品反而会适得其反。
乖囡的生活日记
由于新型冠状病毒肺炎的爆发，让大家上班的日子都往后推迟。难得的春节长假，却只能宅在家里，在一天天的担心和无聊中度过。
老百姓除了 响应国家号召，出门戴口罩，回家勤洗手，疫情及时报，更要照顾好自己的身体，合理的饮食和运动，要提高自身的免疫力，防止被病毒细菌感染。
这几种常见食材，更增强免疫力
1
卷心菜
目前，在美国应用卷心菜来预防的疾病已有哮喘、溃疡、坏血病、结核病、眼和耳疾病等，卷心菜是血液的清洁剂和强壮剂。
现代医学确认卷心菜对人体的健康益处是：有促进免疫系统功能的作用，有预防和治疗溃疡（尤其是其汁液）的作用，还有杀灭细菌和病毒的作用。同时，卷心菜还能够杀死机体中的细菌和病毒，还可刺激免疫系统产生更多的抗体来维护机体健康。
2
萝卜
萝卜作为一种家常食材，也有不错的养生作用。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，定期食用萝卜，不仅可以养生，还能提升身体的免疫力。因为 萝卜含有大量的干扰素诱导剂，这便是提升人体免疫力的秘密武器。
另外，萝卜的品种甚多，有白萝卜、红萝卜、紫萝卜等，其所含的成分也不尽相同。从各种物质的含量来看， 增强免疫力功能以白萝卜为佳。而且萝卜吃法非常多，人们可以根据自己的喜好烹饪。 专家建议，食用肉类、鱼类时加点萝卜，不但能够防病、治病，同时也能促进身体更好的吸收，提高免疫力。
3
西兰花
西兰花中含有维生素A、维生素C、蛋白质、胡萝卜素、脂肪、磷、铁等营养物质，除了具有抗癌的功效，还具有美容护肤、降血压、提高免疫力、保护心脏等养生保健功效。西兰花对血液保护很有益处，经常食用西兰花，有利儿童预防感冒，促进生长，保护视力，提高记忆力；对中老年来说，经常食用西兰花，可以延缓衰老，增强血管韧性，提高免疫力等功效。
西兰花不但营养价值高，里面还有多有膳食纤维。清炒西兰花非常养生，是养生专家和营养学家经常推荐到的食物。
4
西红柿
现代科学认为西红柿最大的特点是低卡而富含维生素C。这种特点对维护人体肌肉、骨骼组织、牙齿及胶质的健康和免疫功能的正常运转，有十分重要的意义。西红柿含丰富的叶红素，是一种类似于β-胡萝卜素的抗氧化物质，它具有增强人体免疫功能的作用。
据科学研究实验证明， 番茄中含有的叶红素，在提高人体机体的免疫力作用方面比维生素E高100倍，可见其增强免疫功效之强。西红柿的食用方法很多，既可以洗净生食，也可以做成各种菜肴羹汤，老少皆宜。
5
木耳
木耳的基本作用可以概括为增强免疫功能（滋补），降低血液黏度（活血），更重要的还能清除身体内的各种有害物质（排毒）！ 近代药理研究发现，木耳所含有的多糖类物质有抗癌活性，是一种有效的免疫促进剂，能显著提高人体免疫功能。
现代医学研究表明， 黑木耳中铁的含量极为丰富，为猪肝的7倍多，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治贫血。
6
山药
山药中含有黏蛋白、淀粉酶、皂甙、游离氨基酸、多酚氧化酶等物质，且含量较为丰富，具有滋补作用。山药含有脂肪较少，而且所含的黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，防止动脉过早发生硬化。山药可增加人体T淋巴细胞，增强免疫功能，延缓细胞衰老，所以，“常服山药延年益寿”的说法是有科学道理的。
冬天的时候，多吃山药对身体好，而且山药里含有大量的人体所需要的维生素、矿物质。因此， 在冬天的时候，吃山药是大补。增强营养的同时，更能提高人体的免疫功能。桂林市人民医院营养科主任医师曾推荐，山药与羊肉一起吃，效果翻倍。
蔬菜挑对的吃，营养更丰富
现今，无论是对老年人还是年轻人而言，养生都是一个永恒的话题。知道了身边常见的几种食物可以增强免疫力，更要了解，食材中的营养物质含量，决定着养生的质量。哪怕是同样种类的蔬果，所含的营养含量都不尽相同。 挑对的吃，养生效果事半功倍。
早在20世纪，美国得克萨斯州大学生化学院退休教授唐纳德·戴维斯就曾领导一个科研小组，针对美国农业部从1950年到1999年记录的43种蔬菜水果的营养数据进行研究。最终发现，1999年生产的果蔬比1950年的同类果蔬蛋白质平均含量减少6%，核黄素减少38%，其中芹菜、青椒和西红柿丢失的蛋白质最多。
另外，英国一个机构对1930年到1980年20种果蔬的营养数据研究表明， 这些蔬果的钙含量平均减少19%，铁减少22%，钾减少14%。
蔬菜营养的流失，加之化学农药化肥的过度使用，土地贫瘠化加速，促使更多国家逐步回归 有机农业生产。有机农业种植不使用化学农药化肥，顺应自然规律生长。这使得有机食品比一般食品具有更多抗氧化剂， 微量元素结构更合理，为人体补充营养，增强免疫力带来更多帮助。
有研究者专门对有机蔬菜和普通蔬菜的营养成分进行比对，一直跟踪了近10年。结论是：“差异太大了，微量元素不是一点两点的差异，而是成倍的差别。比如维生素C，有机蔬菜的含量可以达到普通蔬菜的2到3倍。”
我们吃什么水果可以快速提高免疫力
1、西瓜：西瓜汁多味甜，解渴消暑，是人们最喜爱的果品之一。西瓜含多种营养成分，据测定，每500克果实中含蛋白质6克、糖40克、粗纤维1.5克、钾0.6克、磷50毫克、镁42毫克，维生素C15毫克，维生素A0.85毫克，还含有氨基酸、苹果酸、果胶质、苷类、碱类、醛类等。
2、葡萄：葡萄的营养成分葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。成熟的浆果中葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主。葡萄中的多种果酸有助于消化。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等，还含有多种人体所需的氨基酸。
3、木瓜：作为水果食用的木瓜实际是番木瓜，番木瓜产于华南及云南等地，称为番瓜、蓬生瓜、文冠果，未成熟者可作为蔬菜食用；成熟后可当作水果生食，适宜产妇缺奶之人食用，故又称“乳瓜”。果皮光滑美观，果肉厚实细致、香气浓郁、汁水丰多，甜美可口、营养丰富，有“百益之果”、“水果之皇”、“万寿瓜”之雅称，是岭南四大名果之一。木瓜富含17种以上氨基酸及钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。
4、樱桃：没有什么水果比樱桃更“红”了吧？美丽的外表，水灵的身躯，贵族般的气质。具备了所有人对她一见钟情，日久生情，爱不释手，爱我就咬我的条件。再加上她上市时间短，稍一迟疑，就会与她错过一整年。
5、猕猴桃：猕猴桃具有很高的营养价值，猕猴桃的质地柔软，口感酸甜。味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合。猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。
兜小麦的旅行
你好，我是来自上海的小鹦鹉，一个擅长于生活领域原创作品的创作者。很高兴有我来回答这个问题。
现在特殊时期，似乎很流行一句话：什么财力智力领导力，都不如自己的免疫力！话虽糙但很有道理。提高免疫力有很多种方法。
首先，保证每天有充足的睡眠，不要小看睡眠，它可是每天身体自我修复和排毒的最佳时机噢，千万记住不能熬夜；
其次，合理健康的饮食，每天保证有充分的新鲜的蔬菜水果，适量的肉类和蛋类，每天1500-2000毫升的饮水，这样才能保持足够的营养；
第三，保证适量的运动，可以是饭后散步，也可以是某一些自己喜欢的运动方式；
最后，保持良好的心情和情绪，不要因为外面的世界的种种扰乱了自己的节奏，心理健康同样也很重要噢。
能够每天坚持做到以上几点，免疫力自然而然就会提高了，免疫力提高了，疾病就会离我们很远了。
希望我的回答对你有帮助，如果有兴趣进一步交流，欢迎点赞+关注，祝你一切顺利！[微笑]
鼠年春节期间，全国同胞都在为“新冠肺炎”而揪心。在做好个人防护的同时，有关免疫力的话题也受到了很多人的关注。也许人们期望，增强免疫力之后就可以免遭种种病毒的侵袭。
增强免疫力的方法很多，比如饮食、运动等。那么，吃点什么可以增强免疫力呢？确实，个人的营养状况与免疫功能的关系密切并且会相互影响，营养不良可以导致免疫功能减退，严重的会发生感染甚至肿瘤，而严重的感染或长期慢性感染又会诱发或加重营养不良。
合理的营养是维持正常免疫功能的基本条件，多种营养素都与免疫功能密切相关。所以，当出现免疫力低下时，也需要格外注意自己的营养问题。对此，我们可以尝试从以下几个方面改善自己的营养状况：
1.摄入充足的优质蛋白
蛋白质是维持机体免疫防御功能的物质基础，蛋白质的质和量都会影响机体的免疫功能。蛋白质的缺乏会导致免疫器官、免疫细胞、免疫球蛋白的萎缩和减少，降低肠道抗感染能力。所以平常不仅要注意补充蛋白质，还要摄入充足的优质蛋白质，比如鸡蛋、豆及豆制品、鱼肉类、奶类。
2.脂类以多不饱和脂肪酸为主
脂类有调节免疫功能的作用。多不饱和脂肪酸与正常的体液免疫关系密切，当多不饱和脂肪酸缺乏时，会导致体液免疫反应下降。日常摄入富含欧米伽-3系列脂肪酸（如植物油和鱼油）的食物，可以有效抑制自身免疫性疾病。
3.注意补充维生素
维生素A、C、D、E都可以影响机体的免疫功能。建议免疫力低下的人尤其要注意补充维生素A和维生素C。
维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。含维C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等；水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。不过需要提醒的是，维生素C很“娇气”，长时间加热容易被破坏，烹调时最好选择水焯、快炒。
缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就“不给力”，导致病菌更容易侵入体内。维生素A在动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油中含量较多。维生素A在植物性食物中的含量与颜色有一定相关性，一般来说橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等）提供的β胡萝卜素可在人体内转化为维A。
当然，其他一些维生素也很重要。比如，维生素D需要通过奶、蛋黄、深海鱼及多晒太阳来补充；维生素E则可以通过植物油、豆类及坚果补充。
4.微量元素不可少
多种微量元素都参与机体的
没伞人
每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物；
每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量；
适量多饮水，每天不少于1500mL；
食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配；
保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好；
饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于500大卡；
新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重；
规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时；
开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动；
新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。
鹿鸣电影
现在疫情严重，吃什么能快速提高免疫力？
对于这个问题，其实每个人都很关心，毕竟身体是革命的本钱，没有健康的身体，一切归零！所以，自身免疫力，才是最坚强的后盾！
同时大家要调整好自己的心态，相信国家能控制住疫情，很快地大家就回归以往正常生活状态。
那么吃什么能快速提高免疫力？
首先，蛋白质是人体提高免疫力的首选，因为人体的各部分都含有蛋白质，相当于重要的组成物质，同时也是维持修复组织和完成新陈代谢的材料，提供能量，增强免疫力，并且每天都会不断的更新，缺少了就会抵抗力下降，可见蛋白质的重要性。日常食物中蛋白质含量比较多的有，牛、羊、鸡、鸭等动物，还有海鲜、虾蟹、海參等食物。
第二、维生素也是很重要的，它的存在，发挥了人体的生长、发育、代谢的作用，也是人体增肌的组成部分，缺少了维生素，免疫功能就会下降，身体的肌能就会紊乱，维生素包括Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ等多种，但各种功效人体都是不可缺少的。日常生活中，新鲜的蔬菜瓜果，还有芝麻、花生、核桃、大豆、菌类食物、牛奶、鸡蛋等都含丰富的维生素。
第三，还有一些保健品也能提高人体免疫力，如：灵芝、阿胶、参类、枸杞、等。
最后还有一点提醒大家，一定要休息好，不要熬夜，坚持每天锻炼，做好自我保护，齐心协力赶走病疫！
希望我的建议对你有实质性的作用，欢迎你的点赞和关注！
牧童去都市
提高免疫力，运动是一个很好的方面。在家里虽然没有器械，但还是可以做一些有氧运动的。腰腹锻炼方面，平板支撑，侧桥，背桥，下卷腹都是很高效的训练方式。腿部力量方面，可以练深蹲，注意膝盖不要超过脚尖，如果觉得强度不够大，可以通过单腿做来增加强度。每天锻炼完记得拉伸和放松，这样才能防止肌肉过紧，提升肌肉质量哦！
爱吃奶糖的巩教练
人体的免疫力高的，这样才能够保持身体健康，少生病。平时生活当中，有些食物是可以帮助提高免疫力的。
那么，吃什么能提高免疫力呢?我们应该怎样提高免疫力?1、多喝酸奶
平时饮食要均衡，若是有酗酒、精神紧张等情况，是会让身体抗病能力减弱的。要调整这种情况是需要养生细菌的，酸奶当中就含有这类的细菌。在买酸奶的时候要注意生产日期
2、经常喝茶
茶叶当中含有一种茶氨酸的物质，它可以调动人体免疫细胞抵御细菌、真菌和病毒，可以帮助身体提高抵抗能力
特别是绿茶，对人体比较好，日本为什么长寿很多，跟他们爱喝绿茶不无关系，但是那种绿茶比较好呢，例如富硒绿茶，紫阳 毛尖 等，在富硒地区安康，硒含量很高。
补硒可增强人体的体液免疫功能、细胞免疫功能和非特异性免疫功能，从而整体增强机体的抗病能力，这对处于免疫功能低下状态的患者，无疑是增加了一道抗感染及预防并发其它疾病的坚固防线。
3、不妨饮点红酒
大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏
4、多补充维生素
全球都缺维生素D。诺斯鲁普说，维生素D 多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C 不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素
代先生说健康
提高免疫力，平常多吃一些富含蛋白质和多种维生素的食物，富含蛋白质的食物有鸡蛋，鱼，鸡肉，鸭肉，瘦肉，排骨，豆制品，奶制品等，可以补充人体的蛋白质，增强骨骼的力量，增强抵抗力。富含维生素的水果有葡萄，苹果，香蕉，猕猴桃，菠萝蜜，草莓，木瓜，可以促进胃液的分泌，帮助消化吸收，促进蛋白质的吸收，防止体内毒素增加。
另外，记得多多锻炼身体啦。
