刘诗诗在众多女星的合照中能够轻松脱颖而出，得益于她优美的仪态，精致的肩颈曲线总是能秒杀众人。在如今快节奏的社会上，很多伏案工作或者是低头玩手机，不但对身姿仪态有所影响，还会产生或轻或重的颈椎问题。想要有刘诗诗一样的“天鹅颈”吗，学会这套动作，无聊了的时候运动一下，在家轻松拥有完美颈部线条。
1. 斜方肌拉伸
斜方肌是位于颈部和背部的表层肌肉，锻炼斜方肌可有效矫正驼背，也可以轻松养成天鹅颈。这个动作需要将一只手向背部方向反绕固定在腰部，用另一只手将头向手的方向拉伸，保持头部与肩膀呈45度，这个动作保持5秒后回归初始状态，然后用另一只手重复做上述动作。以左右为一组，每天做10组为最佳，可有效锻炼斜方肌。
2. 背部反扣
这个动作需要先挺直腰背，目视前方，将左手向上抬起，小臂自然向后下垂，右手反方向绕到背部，向上去努力勾住左手，在背后尽量双手相互扣住，顺着扣住交点双向用力，同时要挺胸收腹，保持30秒左右，换另一边，重复以上的动作。在这个过程中一定要注意感受到肩膀的拉伸，双方的手臂也要尽量的贴近耳朵。
3. 手臂伸展
这个动作是要先抬头挺胸收腹，双手先十指交握放在后脑勺，然后由后脑勺慢慢的向上拉伸，可以感受到后背的拉伸力，双手自然向上直到手臂保持完全伸直的状态，让双手在这最高点保持5秒左右，重复20次，这样既可以放松平时紧张的肩颈部，又可以有效的改善驼背圆肩的情况，有效塑造天鹅颈。
4. 后背开背
后背开背是指将双手都反方向绕到背部，然后双手交握，先后阔肩的同时不断的抬高双手，直到锁骨形成一字形，在这个状态下保持5秒左右，注意在整个过程当中，眼睛要始终目视前方，不要抬头或者低头。每天做20组，这个动作可以放松背部肌肉，从而促进血液循环，对形成天鹅颈有非常大的帮助。
5. 直立俯卧撑
这个动作与我们平时理解的俯卧撑相类似，只不过需要保持站立状态，然后用双手撑墙，此时双手的距离需要比肩宽，然后用双手做支撑，身体不断的靠近墙面，靠墙时要吸气，接着手臂和肩背发力，将整个身体向后推开，推开时要呼吸，每天50次。这动作可以有效的让肩颈和后背放松，消除一天的紧张和劳累。
6. 耸肩下沉
耸肩下沉这个动作其实非常简单，只需要身体首先保持挺胸抬头的状态，双手掐腰，吸气时双肩向上耸起，耸起的高度越高越好，在最高点保持10秒左右，然后缓慢的下沉，同时尽可能的下沉，下沉的位置越低越好。
7. 双手合十拉伸
这个动作是指双手需要在胸前合十，然后将头部慢慢转向一侧，合十的双手向反方向平移，在移动的过程当中一定要缓慢，感受到拉伸感时要保持10秒钟，然后再做另一侧的运动，如此重复做10组，可以锻炼到肩颈肌肉。
拥有如天鹅一般修长白皙的颈部和流畅大气肩颈线条不但可以保持自然挺拔的身姿体态，还可以让你看起来更加有气质。以上的7个动作非常简单，不需要跑到健身房里，在家就能做，这么简单方便，还不赶快做起来！
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