巴啦啦665
跑步机可以舒缓膝盖，亿健的最好，减震效果也很不错，前期不要跑太快，速度慢一些，快走有助于膝盖恢复，根据身体条件再进行调整。
流里流气DJ家
膝盖疼，只要不是磕着或者扭伤造成的原因，介绍一个非常实惠简单的方法，用麦浮拌上阵醋不干不湿为宜，上锅蒸透，再用两个棉沙袋分别装上封口，轮流放在膝盖上，不热时更换另一个，比什么艾炙膏药好太多了，我给我妈用此方法一天见效(她一天轮留做次数太多了)其实每天两三次连做三天最好，我妈说走路可好了一点也不疼了，比这条腿还灵活，次方法传了几个楼上邻居大妈都说好用，花不了几块钱又没副作用，边看着电视边做。
用户7133118473277
减少运动量当发现运动量太大，膝盖就会疼痛之时，这短时间内宜休息，等膝盖恢复，下次运动时一定要将运动量减少，量力而行，不宜每天都进行运动锻炼，一个星期4天左右就足够，要留下两天时间给机体休息，其运动效果才能体现出来。
2放松腿部运动过程中产生的乳酸堆积也会导致出现膝盖疼，所以在跑步结束时不要马上停下来，可以慢慢的活动，像慢跑、快走、散步等，渐渐的停止，能帮助放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。
3冰敷冰敷是能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生。在运动量大后出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解，达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。
4进行屈伸练习先坐下后用双手搂住一条腿，小腿慢慢向上抬，然后脚尖像前绷直，然后慢慢放松到最低点，然后再重复这个动作，这样每天晚上每一条腿做10—50次，你在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效的调动关节能力的提高，比如说韧带、肌肉。
5做稳定膝关节的功能训练平躺在床上或坐垫上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
6进行小半蹲的训练双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟，要把身体重心放在前脚掌上，有利于平衡。 小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用。通过“小半蹲”练习，腿关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营养膝关节当中还可以修复膝关节。
7按摩膝关节运动后出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感为合适。每个压痛点大概按揉1分钟左右，可以缓解疼痛，还能促进局部的血液循环。
8对膝盖进行保暖运动后出现膝盖疼痛，不要再让膝盖和腿部受凉，特别是在空调房内，可以在膝盖上多盖一层毯子。
剪映King
膝盖疼痛不是小事，如果是运动造成的伤害就需要检查一下半月板。半月板如果撕裂就会痛。而且运动引起的疼痛就必须要重视。因为一旦不重视继续运动会造成不可逆损伤。
我们都知道半月板是没有自我修复能力的，一旦造成了伤害必须要休息，等回复（因为如果是劳损造成的疼痛是可以回复的）后才能继续运动，但是必须要做好防护措施。以避免再次受伤。虽然我们人体是一台非常精密的设备，而且自我修复能力特别强大，但是对于半月板损伤的不可逆而言要注意保护。一旦检查是半月板损伤（如果是因为运动造成）后必须要休息，如果能回复的话只能降低运动量并且要对膝盖进行保护。
一旦造成半月板永久性伤害，就必须要更换人工半月板，那样虽然可以行走，但是运动就再也不能继续了。所以膝盖一旦疼痛就必须要重视并且查明原因对症施治。
秋风谈车
膝盖疼原因有很多，就我自己的情况和大家分享一下。十多年前，因为做深蹲，不得要领，膝盖超过了脚尖，导致右膝盖疼，后来停止了锻炼。偶然看到有人说甩腿可以治疗膝盖疼，就坚持了一段时间，可以说有效果，本来是想治腿，但是最明显的是对腰间盘突出有非常好的疗效，意外收获。方法很简单，就是两条腿交替着前后甩，一次坚持半小时左右。天天做，两个月大约就可以感觉到效果。
喜欢乔乔
膝盖疼痛分很多种情况，第一种就是走路抬脚时候疼痛，还有一种是走路脚蹬地时疼痛，还有一种就是任何时候都有疼痛出现。
发现膝盖疼痛，首先应该采取就医，去医院拍片检查，去定是否有软组织损伤或者骨刺或者增生。若没有，那说明是由膝盖周围的肌肉张力失衡造成的膝关节活动障碍。
如果是第一种走路抬脚的时候膝关节发生疼痛，这种情况和股二头肌，和半腱肌，半膜肌有关系，因为我们在走路抬脚的时候，膝关节会自然弯曲，膝关节弯曲这个动作就是由这几个肌肉收缩完成，如果这几块肌肉出现问题就会造成膝关节弯曲疼痛或者无力。
如果是第二种情况走路脚蹬地时出现疼痛，这个运动过程，是膝关节伸直的过程，那就和股四头肌，缝匠肌，腘肌有关系，因为它们是负责膝关节伸直这个动作。
膝盖出现了以上疼痛类型可以去找一个专业按摩的地方，对以上肌肉群的起点止点进行放松，然后可以艾灸，效果特别好。
益道健康调理
膝盖疼，
第一，到底是什么原因造成的，是因为你做某项运动造成的，还是因为别的。如果是因为你坚持的某项运动造成的，那肯定是因为你的这项运动的运动方式错了，再加上有可能有点过度。不管任何运动方式一定要做好功课，在去坚持某项运动，或者直接找专业机构进行学习。正确真的很重要。任何简单的运动都有正确的方法。
第二，既然膝盖疼那肯定先进行治疗疼痛在说。最好还是拍个片子在选择用什么方法调理。
第三，看你肯定是一个健身爱好者，我推荐你站桩。站桩能调理很多慢性病。包括膝盖疼，膝盖疼还是比较好调理的。当然站桩不能自学，因为怕你站错，站错了膝盖会更疼。如果你有兴趣，可以一起探讨，
最后一个提醒，如果你要靠医院治疗膝盖疼的问题，一定不要用西医的方式治疗。还有任何运动，正确非常重要
自然天人合一
膝盖疼是不能再做剧裂运动了，尤其是跳高，跳绳，适当走走，慢跑，平时膝盖不能受凉了，也不能久坐不运动，坐一段时间要起身运动下，活动下膝盖。
新疆儿娃子
先看医生，确定原因，之后再考虑怎么运动
Aa得福
先去医院系统检查，找到疼的根本原因，之后再决定采取哪种运动方式。
一般情况下，膝关节疼就不要剧烈运动了，也不适合一些诸如跑跳爬山等运动，游泳可能会烧稍好一些
