目前，人们陆续返岗、复工，即将开始新一年的忙碌。新冠肺炎疫情仍在继续，如何及时调整心理，恢复正常的工作状态？《慧养生 会健康》连线吉林省科协科技志愿服务专家团科学传播心理专家，和您一同关注。
王志学
吉林省科协
科技志愿服务专家团
科学传播专家
吉林省催眠学会副理事长 北华大学大学生心理健康教育中心主任
国家二级心理咨询师
慧宇
目前，您所了解到的返岗复工人员心态是怎样的？
目前，没有发生大面积的心理恐慌，普通民众的心态也较为平稳，面对复工、复产回归正常的生活轨道，相对容易接受，结合国内专家的分析和我们通过接听民众热线的分析，面对返岗复工，可能有以下几种心态。
王志学
1．害怕返岗。因为要返岗而产生担心、焦虑、恐慌情绪。担心上班与人接触不安全；担心工作环境不安全；担心交通工具不安全；担心公共场所不安全；自身防护措施可能不安全，比如没有口罩等。
2．被迫返岗。一些工厂急于开工复产，要求员工尽快返岗，为了保住饭碗，不得不返岗。
3． 急于返岗。一是居家隔离，长时间不能外出，郁闷憋屈，急于上班找点事干；二是单位工作确实很忙，自己的岗位很重要，需要尽快返岗；三是由于生活的需要，不上班没有收入，必须上班，比如月光族，超前消费，少有积蓄，年前透支的信用卡、房贷都等着还。
王志学
慧宇
返岗复工人员如何开展具体心态调适？
我们都是血肉之驱，面对新冠病毒带来的现实危险或者威胁，心理感到害怕、焦虑甚至是恐惧都是正常的，当然，如果这种害怕、焦虑已经影响到了我们的正常工作和生活，我们也一定要主动采取一些措施去应对和调整。对于如何调适我想应该从两个方面来说。
王志学
第一个方面，从企事业单位来说，应该加强员工生产生活环境消杀工作，提供相对安全的工作环境，降低员工的焦虑反应；增强员工安全防护教育，要求员工了解疫情防控知识，提高员工的防护意识，提升疫情防护能力，提供基本的防护用品（口罩），指导人员做好个人防护。
王志学
第二个方面：
一、学会自我观察。从员工自身来说，加强自我调适。学会觉察自己的内心，空闲的时候评估一下自己的心身状态，觉察自己的心理状态、生理状态和工作状态，如果是积极的或较为稳定的平和状态，那只需要继续保持就可以了。如果感觉到担心、焦虑、恐惧，要觉察一下这种状态是偶尔出现的，情境性的、暂时的，还是一直持续的，是否影响到了自己的工作和生活，如果是后者那就需要主动做出一些调整。
王志学
二、学会接纳。接纳自己非常时期要返岗复工的现实。无论愿意不愿意，可能都改变不了返岗复工的事实，一旦内心接纳了返岗复工的事实，心里的纠结就会少很多，就会踏实些。还要接纳自己恐惧害怕的心理。焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑有助于个体渡过危机。全国上下协力防控，说明这种新型病毒确实是让人类害怕的，在这种大背景下，个人适度害怕焦虑是可以理解，是正常的，而且适度的焦虑可以让自己对防止病毒感染保持必要的警惕。认知行为理论认为，认知变了，情绪和行为也会随之改变。一旦我们认识到有些害怕、焦虑的情绪反应是正常的，害怕和焦虑的程度也会有所减轻。
王志学
三是学会调节。利用工作的间隙，通过深呼吸放松调节。表达和倾诉。 可以通过写日记，将近期的事件和自己的感受记录下来，擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪。可以向同事、家人、亲友尽情表达内心的感受，获取心理支持。勇于求助。 当无法进行自身调节，或出现严重情况时，需要及时寻求专业人员的帮助。
王志学
吉林广播电视台|吉林乡村广播
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