不是一环是伊环
你好，首先我不是医生，但是就我感觉抑郁症应该是对生活，对任何事物都提不起兴趣。有的是因为感情受挫，抑郁了。有的是因为工作生活压力大，抑郁了。有的是因为自身因环境变化，产生大的落差，抑郁了。一般抑郁是否定了自身存在的价值，事实上人生本来就没有意义。所以，我们要去努力寻找我们存在的意义。给自己订一个比较难完成的任务，努力去实现它。不管实现与否，在努力实现的道路上你就会变的越来越积极。其实，我们还是要有梦的，有梦才有希望。
justdream68978193
从早上起床开始：娃睡醒了起床。洗漱做早饭吃早饭，一圈弄完之后喂娃哄睡，这个过程基本在一个小时左右。等娃睡醒基本11点多了，给娃做饭顺便准备我们中午吃的。如果有时间休息下，就看看新闻头条之类的。陪娃玩下差不多就中午了，做饭吃饭给娃喂饭收拾。一圈下来一点多快两点。哄娃午睡，自己顺便睡一下或者看看新闻之类。下午娃睡醒了基本会有整一个小时的时间做自己的事，这个时间基本会看看书（刚看完月亮与六便士）或者看看综艺节目，最近在看的是主持人大赛。然后就到晚上吃饭时间了。吃完晚饭休息一下洗澡给娃洗就要新一轮哄睡了😄 晚上哄睡断断续续，最近娃睡的不太好，有时到11点多之后才能进入深度睡眠。
所以，哪有时间去抑郁呢！时间简直不够用啊！想看的书想看的电影都要挤时间😁😁
妮子小丫
现在全民宅家，不但没有全民放松，还整天忧心匆匆的。并且诞生了一批又一批中国好厨师。
宅家期间，要安排好自己的作息，不能自我松懈。
每天早上起床后，可以看看书，多积累下知识，腹有诗书气自华。有宝宝的可以多陪陪宝宝，增加感情，享受一下亲子时光。
现在情况下，副业刚需，被提上了日程。我每天除了看看书，陪我家小姑娘外，最多的时间就是研究自己的照片书。想着怎么做好，让更多的人来欣赏美享受美。
我也享受着照片书给我生活带来的乐趣，不但让我做到了经济独立，也更好的照顾了宝宝。
现在是互联网时代，5G诞生，所以电子照片都可以做成书，也不用想着把照片储存在哪，怕丢，怕模糊。做成书可以永久保存，并且可以随处可翻。
人只有充实了，才不会想东想西，才不会琢磨着去压抑，去抑郁。只有自己才能治愈自己，努力起来吧。
夏日小小奇葩
我身边有抑郁症的朋友，我也深深体会到你们的不容易，而旁人又很难去帮助你，理解你。我刚开始得知朋友得了抑郁症，我去开导她，一意的以为这只是她的固执、想不开，觉得她有时候太矫情了。其实后来她和我说，那些道理她都懂，她什么都明白，只是真的对身边的事情和人提不起兴趣，一味的觉得很烦，很吵。这时候我才意识到，我真的小看这个病了，她已经很了不起了，她能够每天去扛起来各种的烦躁，然后再对家人拼命掩饰，真的对于他们太难了，真想为你们分担，又觉得很无能……
疫情期间，本来热闹的城市就变得安静下来了，对于抑郁症的你们，我不知道如何去提建议，我只希望你们能够坚持下去，和抑郁抵抗到底，战胜它！相信自己不是一个人，你并不孤独，我们不能帮助你，但是我们能够陪伴你！加油！疫情过去，我们的天依旧那么蓝！
十万个为神马
其实治疗抑郁症的最好的方法就是缓解压力，减轻脑袋思考的压力，既然是隔离期间又无法外出，所以建议你可以选择和家人多聊聊天，说说内心的想法，让他们也听听帮你分担下；
如果你不想，那你可以通过网络找好朋友或者网友聊聊天也是缓解的一种方法，再有就是平时多加锻炼，增强自己的身体素质，可以观看一些你爱看的电视剧或者电影或者喜剧综艺都可以帮助你缓解。希望可以帮助到你！
设计師
首先多锻炼身体，在家做做体操、瑜伽之类的，[给力]一方面能提高自己的免疫力，另一方面还能给自己找个绿色解压方法！我们平时生活、工作节奏太快很少陪家人[可怜]，何不借此机会一举两得呢？[思考]其实我就是这样安慰自己给自己缓解抑郁的！[奸笑]还有就是我们平时都在忙工作，根本没时间提升自己的修养，丰富自己的价值。所以在家多读读书，比如鬼谷子、狼道之类的书！你会受益匪浅的……[互粉][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
阿智说娱乐
目前处于非常时期，期望伟大的祖国可以早早战胜疫情。对于如何在家更好的缓解抑郁症，我相信您自己也在不断的想着各种办法去避免或者缓解抑郁症。
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讲几个我身边的例子：
第一个，一个亲戚，她是抑郁症比较严重的患者，年纪大概50岁上下。以前是做裁缝，挺积极开朗的人，在女儿成家后闲置下来。平时喜欢去村上打牌，说起来变得抑郁症有点突然。但是在我看来，主要是她的生活习惯与环境导致的。
第二个，一名创业者。通过与一名亲戚合伙，在公司成规模后，被亲戚背叛失去了股份而离开公司。导致一蹶不振，难以释怀，从而影响到了生活的各个方面。这个案例的主要原因是很难从过往的经历走出来。
第三个，我是92年的。回想起在高中的时候，高三非常压抑的时期。那段时间的情绪非常不稳定，喜欢一人独处，很脆弱，经常一个人哭。后来是我妈妈让我走出了抑郁的状态。现在想来，这可能跟我那时比较内向有关。
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讲了这么多例子，我想说的是：
第一，我们每个人来到这个世界上，都是非常优秀的。
第二，先照顾好自己，才有资格去照顾好他人。
第三，不要拿别人的错误来惩罚你自己。
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那么怎样更好的去缓解抑郁症呢，我建议：
第一，先试着放下手机、离开电脑与电视。站起来，做几个扩胸的动作，闭上眼睛，调整一下呼吸，按摩按摩眼部。眼部的放松，可以让你的大脑很大程度上放松下来。
第二，大脑的放松可以让思路清晰起来。试着每天都要有些收获，比如大扫除（改变环境心情愉悦）、看书（学习可以让人充实）、瑜伽（拉筋运动让身体更轻松）等等……
第三，试着早睡早起，让生活作息更有规律。
第四，多跟家里人说说话，也可以找小姊妹或是兄弟聊聊天。人与人的沟通，可以有效的缓解焦虑感。
还有很多的想说，祝愿您早早克服现状，相信你可以走出自己内心的小房间，“外面的世界”更美好。
简而言之，试着让自己动起来，忙碌起来。
周杨vlog
事实上，疫情期间很多人都被闷在家里，无法外出。从另外一个角度，他也会让你从每天忙碌工作的生活中暂时解脱出来，这个时候没有那么多的社交圈，陪伴你的只有家人。
第一，你可以组织家人围坐在一起，简单的谈谈各自的生活，还有你的目标和规划，或者就静静地听听父母谈谈心事，这是一个互相倾诉的机会，一个人的包袱有时候会需要以语言的形式表露出来的。这个是最简单，也是最容易做的，转移注意力，舒缓心理的沉闷。
第二，不妨尝试和父母或家人一起做家务，做家务是一个人最放松的时候，让脏东西变干净，让乱的东西变整洁，也是很好的心理暗示了，同时能增进整个家庭的凝聚力。人都是需要自我满足和被满足的，当你为家人分担家务的同时，会产生满足感，也能有效帮助缓解抑郁的情绪。
最后一点就是听音乐，贝多芬曾说:音乐它是一剂良药，能使人从所有的烦恼中解脱出来。房门一关，静静地听几首自己喜欢的音乐，沐浴窗台洒进的阳光，携一本爱书，何等惬意。总之要分散自己的注意力，其次时常给自己好的心理暗示，把抑郁感慨苦闷的时间用来做自己喜欢的事！希望我的回答能帮助到大家！谢谢！
本墨Wu先森
自我放松情绪身心练习
平时积极的自我放松难以做到，我们可以通过更为简单的两个身心练习帮助我们：请配合深呼吸做下面的动作：
握紧双拳，紧到不能再紧，去体会肌肉的紧张感，在心中默数1/2/3，松开缓缓吐气；重复握拳123再松开。同理，脚趾勾起来，绷紧数1/2/3，放开，再绷紧1/2/3，放开。可以先练手再练脚，也可以手脚并练。另外，还可以吸气高举起双手过头顶，然后随着吐气，上身如自由落体似的整个和手臂一起垂落下来，弯腰吐出“哈“声，感受吐出“哈”这个声音时，释放出所有的负性情绪。
teresa孙静昕
疫情当前，出现了心理上的症状也是正常的。只是，觉察到这些，做些调整届，合理健康的应对。
1.个人性格上，你是很悲观，总觉得不好的事容易发生在自己身上。这个是个思维惯性。你的思维会在此打结。
2.因为自己思维纠结这处，所以，有求助的愿望，行为上表现为倾诉，渴望被理解安慰。但家人不是咨询师，没有觉察力，也会有自己的情绪，造成这趴求助效用有限。你表达为：家里没有可以说的人，还会被责骂，。
3.情绪压力持续囤积，没有很好的疏解，会在躯体上产生症状——心脏发紧，胸闷。头疼。
解决方案：
1.写下自己的想法。看看自己的认知上，有哪些打结，的地方（不合理认知。），并建立新的认知（练习伯恩斯情绪疗法）。
2.理解自己的情绪，觉察觉知，建立一个内在慈祥，宽容的父母。（冥想星球相关冥想）
3.联接身体。减少脑部重复性的思维。
a.培养扎根的感觉（1.蹲马步，深蹲，每次两分钟，一天多次。2.瑜伽，战士二式，幻椅，树式，都可，一天可多次。）
b.调呼吸，守意（太极）
以上操作，可同时进行。文字虽少，践行不易，
请在专业咨询的帮助下进行
