若予點兒
這個我老公有發言權，他每天早晚100個俯臥撐，按照他的說法，吃肉增加胸肌圍度，一開始俯臥撐20個一組，做5組，貴在每天堅持。
用戶54403177231
通常來說的話，肌肉內的肌糖原恢復時間為24小時以上，而我們平時喜歡訓練的大肌肉群的恢復時間是48到72個小時之間，像統籌我們訓練動作的神經中樞組織，它們的恢復時間可能要80個小時以上。
綜上得出，為了能夠讓自己的身體在每次的健身訓練後都能夠有一個好的恢復和肌肉生長，我們每次肌肉訓練的間隔時間最少要在72個小時以上。
看到這裡可能很多人會覺得這個時間太長了，一週也練不了幾次啊，那為什麼還有很多健身大佬每天都去健身房訓練呢？
這裡要知道，“紳士”所說的這個間歇時間，並不是指全身肌肉的間歇時間，而是說某一塊肌肉組織的間歇時間，就舉個例子，你週一練的是胸肌，那麼練完之後，到週四可能才能再練胸肌，而週二週三週四可以去訓練其他的肌肉組織，所以，我們在制定自己的訓練計劃的時候，一定要設計好自己每塊肌肉組織的間歇時間。只有這樣才能讓自己的汗不白流，充分利用健身時間，訓練到每塊肌肉。
小峰7880
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品
微微1826
本人已從事健身好幾年。根據我這幾年的經驗，一週內練出胸肌是不可能的。要想練成漂亮的胸肌，需要一定時間和訓練量的積累，只有量變才會達到質變。我們都知道人體有200多塊肌肉，每一塊肌肉都有他的功能，我們在健身時為了健康的同時也會追求體型的好看
所以一般只鍛鍊我們的胸大肌，背部肌肉，肩部肌肉，腿部肌肉，腹部肌肉，還有手臂肌肉，這其中胸部肌肉和上背部肌肉稱為拮抗肌群，需要共同鍛鍊發展，如果單純的鍛鍊某一塊肌肉，會引起體態失衡，比如如果光練胸部，不練背部，就會很容易造成園肩駝背的體態，這肯定不是每個人健身，或者胸肌發達的初衷，包括其他肌肉群也是。所以，要想通過健身鍛鍊得到好的體型，首先一定要遵循科學系統的訓練方法，可以讓你事半功倍。其次，影響你肌肉生長還有很多原因，比如基因，你的作息，你的飲食，還有你的訓練強度等等
如果你真的是想要身材原來越好，達到自己想要的樣子，那麼你應該走進健身房，擼起袖子加油幹，不過一個星期是肯定練不出什麼的，現在我們在網上看到的健身達人那都是至少健身5年以上的，健美冠軍，那都是日復一日，年復一年的練了十幾二十年的！
逝去的PLA
只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺衝擊是一樣的。
先從上胸部開始：
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的幾率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。 2：從上斜訓練開始
上斜臥推，可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3.試著在臥推時頂峰收縮2-3秒
在上斜臥推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在臥推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用侷限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於槓鈴的正下方，雙手全握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將槓鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握槓鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，
小新的影視
肌肉是一個慢週期的生長過程，建議您把目標定在3個月，如果您只是想讓胸肌一週之內看出變化，那麼建議您每天都要做俯臥撐120個，分六組做，每組20個，等到一週之後您的胸肌肯定會有明顯的變化，不過這是屬於肌肉充血的狀態，一但您沒有保持，兩天就會恢復原樣。
如果有條件，做大重量的臥推，60個為目標，每組10次，重量為您能舉起最大總量的三分之二。
小草草兒
首先，要有信心
其次，要有經濟基礎
然後，打開某寶
最後，搜索“肌肉衣”
滿足你的一切幻想，傳播正能量～
逗趣一分鐘
生先山青
不勞而獲……你是一個幻想家、可以去寫小說了、應該是一個不錯的作家
拍拍拍更健康
一個星期練出胸肌？想多了吧，
