江铁铮
那要看情况了,如果你每天早上跳绳30分钟,但是接下来这一天就吃东西也不注意,也不运动,就光坐着,想瘦是不可能了。 如果你能合理搭配膳食,而且没事的时候自己运动运动,哪怕是些小动作,那绝对能瘦,但是20斤真的有点悬。 其实减肥要慢慢来啊,最主要是健康嘛,瘦的快反弹的也快的,还不如慢慢减...”
If我是koala
我在减肥，正好喜欢的运动也是跳绳。我现在每天早上空腹跳绳30分钟左右，和你设想的运动场景一样。对这个问题颇有体会，也略有经验。
每天跳绳30分钟，连续跳2个月，可以瘦20斤吗？
不可以。
1、瘦20斤意味着什么？
1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的热量，那20斤脂肪就需要消耗77000千卡的热量。
分配的2个月（60天）里，每天就要创造77000 /60=1283千卡的热量缺口。
以中速跳绳为例，每天跳绳30分钟，可以消耗约300千卡的热量。
- 那么，需要通过控制饮食来减少摄入1283-300=983千卡的热量。
我们以中国女生平均基础代谢率1200千卡为基础来计算：
女生，基础代谢率为1200千卡；
每天跳绳7天，活动系数为1.7。
那么该女生每天所需总热量=1200*1.7=2040千卡。
每天通过饮食要创造983千卡的热量缺口，那该女生每天只能摄入2040-983=1057千卡的热量。
1057千卡低于每天最低的热量摄入（基础代谢率1200千卡）。这已经是典型的节食了，是非常不推荐的减肥方法。
上面只是简单的理论分析。
实际上，随着体重的降低，基础代谢率会随之下降；随着跳绳时间越来越久，30分钟跳绳燃烧的能量也越来越少。
总的热量消耗会越来越低。
如果要继续满足“消耗的热量-摄入的热量=1280千卡”这个条件，那就只能继续减少摄入。这就形成了一个恶性循环。
理论结合实际，很容易就可以得出结论：一个月减20斤是不可能的事！
2、如何制定一个健康的“减肥20斤”的减肥计划？
不外乎从两个方面着手：科学的饮食方案和可持续的运动方案。
饮食方案我向您推荐食物金字塔。
这个食谱将主食、蛋白质类和蔬菜做了一个最简单的定量化。在保证身体营养的基础上，还创造了合适的热量缺口来达到健康减肥的目的。
运动方面，可以继续跳绳。
比如1分钟超快速跳绳，1分钟慢速跳绳；1分钟超快速跳绳，1分钟慢速跳绳...... 如此15个循环，就会取得更好的燃脂效果。
减肥求慢不求快。
减肥越快，反弹的也越快。
我们要尽可能的放松心态，拉长减肥周期，最少需要3个月。让各种健康的饮食习惯和运动习惯在这日复一日的重复中不断的内化，最后成为一种习惯。
瘦子的养成其实就是健康的饮食习惯和运动习惯的养成。
在家减肥
正好我也减肥，对此有所了解，你的问题是坚持2个月，每天跳绳30分钟，可以减掉20斤吗？ 答案是：不可以 为什么这么讲，因为：第一，我们销耗一公斤脂肪需要7700大卡，我们每天跳绳30分钟2个月=300大卡x60天=18000大卡，60天约减掉脂肪2.3公斤，这还是理想状态下完全消耗脂肪。第二，自身的合理饮食调整，男女自身新陈代谢缺口500千卡。2个月缺口=60天x500千卡=30000千卡，60天约减掉脂肪3.9公斤。跳绳+自身代谢缺口共计约6.2公斤。还是在理想理论状态下计算，实际上完全消耗这么多并不现实。 所以每天跳绳30分钟，两个月并不能减掉20斤。
北漂陈程
如果坚持2个月，每天早上跳绳30分钟，会瘦20斤吗？
任何事情都没有绝对的，如果你合理搭配自己的饮食，并且有足够耐心去训练，20斤并不是遥不可及的。
想要瘦下去，首先我们要处在一个能量赤字的状态下，也就是说我们输出的能量要大于我们的摄入的热量，也就是我们常说的少吃多动。
那么如何才能实现呢？
首先很重要的一点，你要重新定义你的饮食习惯，我们所有的饮食无外乎三大营养元素构成，碳水化合物，脂肪，蛋白质。每种元素的合理搭配，才能更大程度的让我们瘦下去。碳水循环饮食法，是一个很不错的减脂方式，这个方案分为高碳日，中碳日，低碳日。低碳日可以最大程度的消耗你体内的糖原，高碳日让你补充足够的糖原，可以促进肌肉生长。肌肉可以更多的帮你消耗热量。并且可以提高你的基础代谢。正确碳水循环方式，每周至少可以掉1公斤的体重。我们减肥的时候是件挺痛苦的事情，尤其是控制饮食，而这种方式在你高碳日的时候，能够吃到更多的碳水，这是很幸福的。很容易让你坚持下去。
然后是训练，跳绳是一项很好的有氧运动，它对你身体各方面都有很好的促进作用。我建议在你跳绳之前加入一些力量训练，也就是无氧运动，如果你没有器械的情况下，可以做一些自重训练，比如各种变式的俯卧撑，自重深蹲，箭步蹲等等，在网上有很多，可以摘选几个，每天一到两个部位训练。这可以更大程度刺激肌肉。然后再去配合跳绳，你会看到欣喜的变化。
大白进化论
要每天跳到20分钟以上才有效，在有效果的前提下，要坚持跳，因为人在减肥到一定时间的时候会有一个平衡期，跨过这个阶段，就会新一轮的降低体重。有条件的话，可以提前在腹部贴上保鲜膜，有利于排汗。最后注意饮食，一切就该OK啦!
