焦慮、恐慌、憤怒？心理復原力幫你找回最佳狀態
<strong> 疫情之下，很多人的工作生活秩序都被打亂了，撲面而來的是——焦慮、煩躁、不知所措、自我懷疑、憤怒、無奈等各種負面情緒，該怎麼拯救自己呢？我的建議是，練就心理復原力。
<strong> 如果說，你現在已經焦慮了，恐慌了，憤怒了，來，試試以下方法：
<strong>方法一：壓力球
<strong> 為什麼捏彈性球會有效？
<strong> 因為我們的左腦有一個現象叫思維反芻，就好比動物的反芻，吃完東西又吐出來一樣，面對疫情，面對種種謠言，我們會出現思維反芻，停不下來。
<strong> 所以，當我們有節奏地用左手去捏球時，通常在一分鐘之內，左腦比較活躍的思維反芻現象就會暫時得到抑制，從而緩解急性焦慮。（請注意，這個方法只適用於右撇子，暫時還沒有針對左撇子樣本的研究。）
<strong> 如果你身邊沒有壓力球，也可以嘗試捏毛絨玩具。
<strong>方法二：管理壓力荷爾蒙
<strong> 當負面情緒產生之後，大腦的杏仁核（情緒的記憶倉庫）會發送信息給到腦幹，然後開啟整個身體的應激反應。這個過程中，會產生應激過程中非常重要的壓力荷爾蒙，叫皮質醇。它就好比全民頭號公敵，我們大部分的身心疾病，說到底，都是因為皮質醇水平亂了套。
<strong> 比如現在，如果我們的身體一直都在應激，大腦一直在想著疫情還沒有過去，我還非常危險，然後我有這樣那樣的問題，皮質醇就不斷分泌，然後產生各種各樣生理、心理和情緒的症狀。
<strong> 如果皮質醇長期超標，會怎麼樣呢？你會變胖，而且是集中在小肚腩。
<strong> 怎麼管理呢？其實就是要養成健康的生活方式，包括營養均衡的飲食、充足的睡眠、合適的運動等等。
<strong> 這裡推薦一個食療秘方，就是香蕉洗乾淨後，連皮切斷，煮水喝，會有非常好的安眠作用，因為鎂元素本身就有安神助眠的作用。
<strong> 保證7～9小時的充足睡眠，適當運動，也可以阻止皮質醇的過度升高。
<strong>方法三：激活自愈荷爾蒙
<strong> 不論男女，我們的身體裡都會分泌催產素。催產素有消炎、鎮痛、天然解壓、延年益壽等很多功效，那麼，如何才能分泌更多的催產素？
<strong> 大笑 請不要再一天到晚地刷微博、微信，因為我們大腦裡的鏡像神經元讓我們具備同理心，即使透過屏幕看到痛苦的畫面，我們也會承受替代性創傷和同理心疲勞。所以，合理限制自己看社交媒體的時間，讓自己多獨處。
<strong> 如果能讓自己開懷大笑，如看一些搞笑片，那就更好，因為大笑能促使催產素的分泌，療愈自己。
<strong> 泡澡 催產素也被稱為擁抱荷爾蒙、信任荷爾蒙、愛情荷爾蒙，當我們和別人親密接觸時，就會分泌催產素。但沒有可擁抱的人時，怎麼辦？泡澡。
<strong> 泡澡時，實際上就是在模擬被撫摸、被擁抱的感覺。
<strong> 擁抱 研究發現，當你和他人擁抱20秒後，就開始有催產素分泌，所以，要多和家人擁抱。如果沒有條件，可以抱寵物。當你抱寵物，跟寵物對視時，也會有催產素的分泌。
<strong>備註：人民網>>人民健康網（2020.02.17,源|中國婦女報)；公益
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