竹笛的生活随笔
想要化解的前提是要知道为什么焦虑，这些焦虑是什么，才能做到更好的化解。
为什么会有焦虑和烦躁？
一、往往是生活的单一，回忆一下，刚开始封闭的时候，一直工作没时间休息，终于可以休息了，天天在家很开心吧，随着疫情的封闭时间增加，在家的休息、玩乐都体验够了，原本丰富多彩的生活变得单一了，感觉干什么都没意思，自然就会有焦虑和烦躁
二、生活压力，疫情会使得自主经营、部分企业主、员工带来很大的生存压力，收入和发展的不稳定性会带来焦虑和烦躁
三、家庭原因，长时间和孩子、家人相处，会爆发出很多曾经未解决、未关注的，但是一直困扰的问题，为什么疫情之前没有被困扰呢？主要是之前需要处理的事情方面比较多，接触到的环境也比较多，思维比较分散，无暇顾及这些而已，现在，疫情期间，注意力比较集中在家庭了，很多想解决不知怎么解决的、需要解决的心得问题出现了，自然就有焦虑和烦躁了
焦虑和烦躁是什么呢？
是一种情绪，很难专注一件事，容易心烦。
怎么化解呢？
一、提高生活丰富性。看看电影，看看书，做做美食，做做家务，玩玩游戏，老朋友聊聊天，在家里唱唱歌，人少的时候，在小区内散散步等
二、经济压力，多做计划。做最坏的情况准备，用最积极单位心态做事。多学习，把握住商机，多储备，用实力规划未来。
三、家庭成长。整理自己心中的不满，分析这些不满。为什么会发生？除自己外其他人为什么会做这些会说这些，自己在其中做了些什么，为什么会做这些？如果能想明白的就好，如果还是有不好解决的，可以找心理咨询化解内心的不安。
人心温暖、有勇气，生活一定越来越好！祝福你！
心之家的源头
1、合理看待焦虑
适度焦虑是正常现象，当健康、安全、生存遇到挑战时，出现焦虑情绪是一种本能。适度的紧张焦虑情绪是有保护作用的；面临危险时，对危险无动于衷可能比危险本身更“危险”。焦虑情绪是大脑敲响的警钟，在这种状态下，人体能被迅速调动起来，在短期内充满活力，而不会感到困倦、慵懒或倦怠。在这种状态下，我们会集中注意力做手头的事情，比如专心洗手或戴好口罩、注意到周围有人咳嗽和打喷嚏、更警觉地识别相关风险等，从而更快地采取自我保护措施。
2、避免信息过载
从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施和知识即可，避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免信息过载对心理造成的冲击。在心理紧张的情况下，适当的“充耳不闻”是可取的。
3、保持社会链接
温暖的社会链接可以安抚我们的“情绪脑”，去抵御压力带来的不利影响。可以和家人、朋友、同事多沟通和聊天，聊天时有关疫情的话题适可而止，提倡相互鼓励和打气。因疫情影响而不方便见面时，可以通过电话、微信、QQ、邮件等方式进行沟通。
4、记录“美好时光”
虽然处于艰难时期，但每天的生活中还是会有温暖、美好的时刻，有值得感恩的时刻。每天花三分钟，把这些瞬间记录下来，如一顿美餐、窗外的阳光、同事的鼓励、他人的帮助等，都可以写在本子上，或记录在电脑上。这些文字会帮助我们去关注生活中积极、正面的部分。有研究发现，坚持进行感恩训练可以增强个体的意志品质，促进心理健康。
5、参加文艺活动
在家中听音乐、玩乐器、唱歌、朗诵、阅读文学作品、练书法等，无论雅俗，只要对自己口味、引得起兴趣且不打扰别人，都可以轮流做。现在的有线电视、手机应用上有无数节目，很多人平时没有时间欣赏，现在可以“挖掘”出来。
6、发挥个人创意
发挥你的创意、利用已有的资源，发展属于你自己的调整方式，例如在自家鱼缸中钓鱼、玩搞怪的游戏等。此外，可以尝试用幽默和笑话化解紧张情绪，如通过收听或收看相声、小品、喜剧等来分散注意力。
7、进行室内运动
诸多研究已经证实，运动对于改善抑郁、缓解紧张情绪有帮助，对于维持愉悦轻松的心情、控制冲动行为都非常重要。目前，有氧运动对于情绪改善的证据最多。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。可以在家里利用健身设备锻炼，或进行高抬腿、深蹲、箭步蹲、俯卧撑等练习，也可以跳健身操、打太极拳等。每天哪怕花10~20分钟进行锻炼，也是有帮助的。
8、尝试呼吸训练
呼吸训练指将注意力集中在呼吸上或身体上，“清空”大脑，为高速运转的思维活动“踩刹车”，将所有的忧思先放在一旁。呼吸训练过程中，尽可能缓慢、平和地呼吸，把注意力放在每一次的“呼”和“吸”的动作上。比如，可以体会吸气时空气接触鼻尖凉凉的感觉，以及呼气时鼻尖变热的感觉，还可感知吸气时胸腔和腹腔隆起，以及呼气时下陷的状态，还可以去观察两次呼吸中短暂的停顿等。呼吸训练不受场地限制，找一个稍微安静点的地方就可以进行，无论坐着、站着或躺着都可以练习。练习的次数和时间可短可长，持续数分钟到十几分钟均可，以感觉到恢复平静和轻松为准。当然，在进行呼吸训练时有时难免会分心、走神，此时无需评判、不用自责，只需自然地将思维再拉回到呼吸上即可。
以文发声
这个时期的焦虑和烦躁，是对未来的不确定性的一个在外反应，不确定这个疫情什么时候结束，也不确定自己在疫情当中，发生什么，确定疫情过后，对自己的影响有多少，这种焦虑和烦躁，多数是出于对自己的不自信，他们掌控不了自己当下的现实，出现烦躁焦虑的情况
大地心理
少看负面的信息，对控制疫情有信心
紫杉杉
在家读读书写写字，静静心，修身修心，悟道参禅。能够清醒的知道自己谁，该做什么事就行。
易谦国学
这么大的疫情你是解决不了的，你每天看看新闻上尤其武汉的医生和护士都尽了百分之二百的力量，武昌医院的院长—刘智明先生也感染了病毒，于前天晚上逝世。还有好多医生护士感染了，有的也逝世了。你能做什么？摆正心态，管好自己一家，该吃吃 ，该喝喝，没事就把自己成天上班埋没的兴趣爱好们都施展出来，琴、棋、书、画、唱歌、跳舞……都累了在房间或小区里人少的地方散散步，然后给家人做点好吃的，想安静就看会儿书，想跳了就可以录个抖音、快手。 对，还有摄影，我今天就占了好长时间拍花儿，说的不少了，估计按我说的你也忙不过来，什么焦虑，烦躁早就溜走了，看新闻估计还要待家十四天，待着吧，你说咱没做贡献，咱也不能给国家添乱啊，好好待着吧，待到疫情结束，正是春暖花开时。
