撰稿者：天気菌
俗话说一年之计在于春，此时正是万物复苏的时刻，也是我们计划目标，打好基础之时。如果减肥塑身已经列入你的计划中，而春节过后的你也已经“每到佳节涨两斤”了，有时对于塑身最大的障碍，不是万恶的卡路里，而是懒惰的自己，那么请跟着我一起行动起来。
只要提起运动，通常我们能想到的运动场所，就是去户外或者健身馆，但是疫情期间，长期居家的我们，想锻炼又不想出门应该怎么办呢？接下来贴心的编者为大家讲解两个即使蜗居在家，也可以在床上练习的瘦身动作。让我们春季做起来，夏季好身材！
动作一：腹部拉伸
腹部拉伸是非常简单有效的一套动作，通过这个动作可以锻炼到我们的腰、腹和臀部肌群。
第①步：趴伏于床上，将两脚自然并拢，双腿伸直。
第②步：肘部支撑起上半身，然后注意力集中在腰腹和头顶，抬头挺胸，值得注意的是骨盆一定要贴紧地面。
温馨提示：拉伸时间保持10~30秒，拉伸动作练习2~4组，累计达到60秒左右就可以。
动作二：卷腹运动
卷腹运动与仰卧起坐有些类似，但更适合于健身小白。卷腹拉伸主要锻炼到的是腹直肌（即我们上腹的肌肉）。
第①步：平躺在床上，将膝关节呈90度弯曲，双手抱拳，置于太阳穴的两侧，也可以双手交叉放于胸前。务必不要有挤压太阳穴和双手抱头的动作，如果运动中长期用颈部发力，很可能会导致颈部的损伤。
第②步：慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其慢慢靠近膝盖，眼睛看向肚脐位置。注意，运动时不要使整个背部完全离开地面，只需保持半蜷缩状态，让胸腔部位靠近骨盆即可。
第③步：在动作最高位置，要有意给腹部额外的挤压，来达到对腹部充分的收缩。最后放松双肩，回至起始位置。
温馨提示：通常卷腹运动一组为20个，初期如果坚持不住，可以适当减量，然后再逐步递增。
运动的方式很多，即使居家我们也可以找到适合自己的锻炼方法，最重要的是坚持。女孩子们都很渴望拥有马甲线，坚持练习这两个动作，可以帮助大家拥有梦寐以求的身材。
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