杨渊滨

众所周知，皮肤的衰老过程就是胶原蛋白流失的过程，人们都想通过补充胶原蛋白的方法找延缓衰老。想要抗，首先的了解胶原蛋白流失的原因。👇

⭕️胶原蛋白流失的影响

胶原蛋白不仅对肌肤，对身体来说也很重要！胶原蛋白广泛存在于肌肤、骨骼、肌肉等地方，占人体蛋白质的30%。💔缺乏胶原蛋白，会造成会导致肌肤失去水分，皮肤缺水干燥就会出现皱纹。皮肤还会失去弹性，变得松弛下垂、毛孔会增大。胶原蛋白被黑色素吞噬后，被激活的黑色素不能及时排走，还会带来色斑、肤色不匀或暗沉等问题。 

➡️还会引起眼睛干涩、疲劳、白内障，牙齿松动易敏、咬力不强；骨质疏松、关节易疼痛以及人体吸收代谢不畅、头发干枯、血管硬化、记忆力衰退等现象。

⚠️因此要注重防止胶原蛋白过度流失。

⭕️胶原蛋白流失的原因

胶原蛋白流失的原因有很多，年龄的增长、紫外线的伤害、环境的恶化、饮食作息不规律等等。除了年龄增长这个不可抗因素，日常中胶原蛋白流失很大的原因是光带来的氧化伤害以及饮食过度摄糖引起胶原蛋白的糖化交联。 ➡️因此要注重防晒 、抗氧化、抗糖化等护肤工作。

⭕️如何有效减缓胶原蛋白流失

1⃣避免过度节食。吃的太少，原料不足肯定也会放慢胶原蛋白的合成。

2⃣忌烟忌酒。烟酒都可导致蛋白质变性，失去活性，抽烟喝酒老得快是有依据的。

3⃣适度运动。运动有助于提高整个身体的状态，皮肤状态、胶原蛋白生产能力都会一并有改善，总之有益无害。

4⃣饮食作息正常。尽量早睡早起，均衡膳食，减少高糖摄入。避免熬夜引起自由基以及游离糖对胶原蛋白的侵害。

5⃣做好护肤工作。如保湿：防止真皮层缺水导致的胶原纤维易断裂；防晒：有效减少紫外线造成胶原蛋白流失；抗氧化：减少自由基损害胶原蛋白；抗糖化：减少过多的糖结合胶原蛋白造成的胶原蛋白变黄变脆。

澜梦生活小日记

我们知道如果人体缺少胶原蛋白，那么，皮肤就会变得比较差，而且，整个人可能会给人一种不精神的感觉，所以，爱美的女性朋友都会及时补充胶原蛋白，以确保能够让自己青春常驻，下面简单给大家介绍下几种含胶原蛋白的食物。

1、酸牛奶

人的皮肤每天都有几百万表皮细胞死亡，酸牛奶中含酸性物质，有助于软化皮肤的黏性物质，能去掉死细胞，在此过程中皱纹也可消除。

2、银耳

对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能够健脾开胃，滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖哦！

3、猪蹄

作为美容圣品，猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，但是脂肪含量却比肥肉低。中医认为猪蹄性平，味甘咸，营养堪比熊掌；猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。

4、花胶

其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性，让女性滋补的同时却不用担心发胖，有滋阴补肾的功效哦。花胶一般都是作为炖品出现，一次也不宜食用过多，配合瘦肉或者老鸭煲汤，风味绝佳哦！

5、豆类

不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类，事实上豆类的胶原蛋白一样丰富，而且植物蛋白更不易发胖。豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素，能够有效改善人体内循环，是最适合女性的食物之一哦。

6、胶原蛋白产品

要是还想再进一步的话，也可以尝试那些胶原蛋白产品来满足需求，比如胶原蛋白粉，胶原蛋白粉是一种功能性的蛋白，主要的作用是锁住皮肤的水分，增强皮肤的弹性，延缓衰老，美白皮肤。

束水集

人的皮肤70%都是胶原蛋白，在真皮层起着维持弹性、保持水分的作用。不过，25岁以后人体自身合成的胶原蛋白逐渐减少，随着年龄的增加在慢慢流失。

胶原蛋白“入不敷出”，后果是——

皱纹慢慢爬上我们的脸，衰老开始显现，如暗淡、细纹、松弛、干燥等。

有求美者问：俗语说吃什么补什么，鸡脚、猪皮里含有丰富的胶原蛋白，多吃点有没有用?能不能补上缺失的胶原蛋白呢?

很多人会靠吃鸡脚、猪皮来补充胶原蛋白，这种做法是否有科学依据呢?

话不多说，咱们看下面这张图：

你发现了什么?

吃下的胶原蛋白都会被胃酸破坏，消化后未必到达皮肤。

原因在于：

胶原蛋白本质是一种蛋白质，和其他蛋白质一样——经口摄入后会被人体的消化系统分解、代谢成氨基酸、二肽或三肽，并以这三种形式被肠道吸收进入血液，等待下一步重新组装。

至于组装成啥，以及能否被利用那我们就不能确定了，更无法确定它们能否到达皮肤。

另外，鸡脚、猪脚属于高胆固醇、高油脂、高盐分食物，多食恐增加三高的机率，且容易热量过盛导致肥胖，虽然脂肪的确有滋润皮肤的作用，但与肥胖相比往往是得不偿失。

直接吃小分子、水解蛋白怎么样?护肤品中加胶原蛋白呢?

这些都不会增加您皮肤的胶原蛋白。

理由有2个：

1、吃小分子、水解蛋白和直接吃胶原蛋白没有什么区别，是商家替代了你的肠胃，帮你把胶原蛋白预先消化了。

2、护肤品中加胶原蛋白，涂抹后只是停留在了皮肤层。因为人体的皮肤致密，任何大分子物质是不容易进去的，胶原蛋白也不例外。

正确的补充胶原蛋白的方式是这样的：

1、补充维生素c

2、补充维生素e

3、补锌

4、防晒

5、少吃高糖的食物

原因在于：

维生素c是胶原蛋白组成的重要成分之一，它能刺激促进我们真皮层的胶原蛋白的增加。而维生素E可以加速刺激胶原蛋白的生长，另外，补充充足的锌可以帮助调节胶原蛋白的的生成。

所以，补充维生素C、维生素E、锌对身体合成胶原蛋白都有好处。

阳光中的紫外线对肌肤的胶原蛋白破坏很严重，而甜食中含有较多的添加糖，而摄入的糖一旦附着在胶原蛋白上，就会使胶原蛋白变得脆弱易断，所以要防晒、少吃高糖的食物。

整形医生祝东升

一、4种方法教你维持不老容颜

　　方法一：口服保健品补充胶原蛋白。近几年口服的美容片大行其道，各种胶原蛋白药丸、饮品纷纷热卖。选购的重点是注意保健品中胶原蛋白的含量，此外，就吸收率而言，最昂贵的饮料大于次贵的粉末，吸收率最低的是最评价的药丸。

　　方法二：外用保养品，UP胶原蛋白。很多保养品的说明书中都会出现“胶原蛋白”的字样，外用的保养品一般分为单纯补充胶原蛋白和刺激自主生成胶原蛋白两种，也有的将以上两者相结合。常见的成分有鱼子酱、海藻、鱼软骨、大豆、葛根、山毛榉树、橄榄叶等等。

　　方法三：医学美容、微整形UP胶原蛋白。所谓医学美容、微整形方式补充胶原蛋白主要有注射法和增生法。前者就是通过针筒把胶原蛋白直接注入真皮层，后者是通过保养是真皮层自己增生胶原蛋白。要注意的是前者一般属于微整形范畴，并不是终身的，一般可以保持1年左右，此后会被人体逐渐吸收代谢掉。

　　方法四：日常补充，坚持才是大道理。多多食用胶原蛋白含量较高的食物即可，比如猪脚、鱼翅、鸡翅、牛筋、鸡脚、鱼皮等等，这些动物的皮和骨头富含丰富的胶质，但要注意食用不要过度，以免胆固醇过高。此外，优质的睡眠和胶原蛋白的产生也有关系。保证每晚10点到2点处于深度睡眠状态，能促进成长荷尔蒙的分泌量增加，从而活化细胞、增生胶原蛋白。

二、如何补脸上流失的胶原蛋白

　　猪蹄

　　大多数女性都知道吃猪蹄可以美容。为什么能美容，却往往是一知半解。

　　其实就是因为猪蹄中含有丰富的胶原蛋白。

　　猪脚的皮与它的骨髂中有一层粘胶似的物质，吃起来弹性十足，且有嚼劲，这一层就是胶原蛋白。猪脚炖汤或者红烧都不会破坏这层胶质，营养还美容，是不可多得的菜肴。

　　牛筋

　　在牛肉之间，有一层弹性十足的筋状物，那就是牛筋，牛筋是牛肉中胶原蛋白含量很高的部分。很多人爱吃牛筋，大多是因为它的口感有耐嚼，吃起来津津有味，却不知它也是补充胶原蛋白的好食材。

　　鱼

　　鱼身上可谓有百宝,鱼眼可以明目，鱼肉含有大量DHA，利于大脑的发育。鱼皮中含有胶原蛋白。将鱼清蒸或者红烧，皮味俱佳，冷冻后的鱼冻子，口感滑嫩，里面的胶原蛋白都可以被我们的身体吸收。

　　食补只是次要，最根本的还是要爱惜我们的皮肤。补救永远不如保护来的重要。

　　防止胶原蛋白的流失，我们要从日常做起。

　　出门记得擦防晒霜，防止皮肤暴晒被晒伤。简单的擦上一点防晒霜，可能效果要抵上你吃几个大猪蹄。

三、常见胶原蛋白补充方式有如下几种

　　1、口服食物

　　比如多喝富含胶原蛋白的骨肉汤、口服胶原蛋白补品等。但由于会被人的消化系统过滤掉很大一部分，且真正能到达肌肤并起作用的量非常有限，因此，其过程比较冗长，效率也偏低。

　　2、直接皮下注射

　　主要用于填充深的皱纹，皮肤损伤造成的缺损(如青春痘疤)和修补脸形的缺陷等。其效果立竿见影，但注射到皮肤内的胶原蛋白会被人体逐渐吸收，因此其功效只能维持半年至一年，而且少数人群可能会出现过敏、感染等副作用。

　　3、口服小分子

　　这是目前最为成熟和最为有效的胶原蛋白补充方法，但需要注意的是最好是纯天然无添加的小分子胶原蛋白肽(分子量小于1000道尔顿)，才能真正进入真皮层帮助修护肌肤，重建胶原蛋白层。

四、女人要怎么补充胶原蛋白呢

　　女人需补充胶原蛋白

　　皮肤专家李广瑞介绍，在人体皮肤的真皮层，有75%的成分都是胶原蛋白。当我们年轻的时候，肌体自身会生成很多的胶原蛋白，但过了30岁，它的产量就会随着年龄的增长而减少。所以，一般来说，30岁以上的女性更需要补充胶原蛋白，来应对胶原蛋白流失而造成的皮肤干燥、细纹、松弛等肌肤问题。

　　此外，身处以下阶段的女性，也需要注意胶原蛋白的补充：紫外线活跃的夏季;新妈妈阶段，生育和哺乳会消耗人体大量的胶原蛋白;节食减肥期间，从食物中摄取到的胶原蛋白较以往变得更少，其实补充胶原蛋白不仅不会增肥，还能帮助加快脂肪代谢，让肌肉更紧实。

　　先看配方再选胶原蛋白

　　近几年胶原蛋白大热，市面上各种胶原蛋白产品琳琅满目，其中也不乏鱼目混珠的产品。选择胶原蛋白要注意什么呢?

　　专家提醒，挑选胶原蛋白产品首先要认配方，尽量避免选择没有任何复配的胶原蛋白产品，这样的产品因为不含VC、多酚类物质等抗氧化剂，吸收效果会打折扣。

　　其次，要注意识别配方中是否存在不适合自己的成分，比如大豆提取物等天然雌激素，这些成分对于雌激素水平较高的年轻女性，可能会增加患乳腺小叶增生和子宫肌瘤的风险。

　　最后，要多留意胶原蛋白产品的配方针对性是否强，任何对人体有益的营养成分，都需要达到一定的剂量才能发挥作用。人体每天的胶原蛋白损失量大约在2000mg-3000mg之间，如果是出于美容的需要购买胶原蛋白产品，最好挑选胶原蛋白含量在5000mg以上的产品。

　　吃动物皮无益补充胶原蛋白

　　民间素有吃猪皮、鸡皮等美容的说法。不过，专家指出，认为只要多吃动物皮肉就可以补充用以美容的胶原蛋白，这种观点是错误的。

　　另外，要想抗衰老，女性还要做好这门功课——减少胶原蛋白的破坏及流失。首先要注意防晒，因为太阳光中的紫外线对皮肤的胶原蛋白具有破坏性作用。还要多摄取含抗氧化物的食物，维生素C不仅在胶原蛋白的合成中起着促进作用，还是很好的抗氧化剂，建议多吃胡萝卜、西红柿、猕猴桃及葡萄等富含维生素C的蔬菜和水果。

女王朱琼

皮肤是由细胞构成的，而胶原蛋白是细胞的重要组成部分。

随着年龄的增长，以及女性"月经、孕育、生产"等多种生理原因，人体自身的胶原蛋白，随之大量流失，导致皮肤"干燥缺水、起皱长斑、松弛下垂″等多种问题。

胶原蛋白流失该怎样保养皮肤

A:补充胶原蛋白

补充胶原蛋白可以分为:

①直接补充小分子胶原蛋白肽

主要是指"适量口服小分子胶原蛋白肽粉"。

小分子胶原蛋白肽进入人体以后，可以直接被人体吸收，无须像大分子胶原蛋白那样，要被重新分解再另行合成。

而优质的小分子胶原蛋白肽粉，比胶原蛋白肽溶液或片剂，纯度要更高。

②足量食用富含蛋白质的食物和富含维生素C的食物。

比如:鱼、虾、大豆、猪蹄……

这些食物中含有的蛋白质都为大分子蛋白质，它们进入人体以后，会被分解成氨基酸等各种化合物。

要想重新合成胶原蛋白，必须有维生素C的参与。

③涂抹具有抗衰祛皱功能的补水保湿护肤品。

这类护肤品里面通常含有水解胶原蛋白、寡肽、氨基酸、甜扁桃果、银耳提取物，等等。

这些成分，能够给皮肤直接补充胶原蛋白或间接催生胶原蛋白。

B:抗氧化

皮肤细胞中的胶原蛋白，很容易被氧化自由基氧化。

抗氧化的方法主要有:

①涂抹优质的隔离防晒霜。

优质的隔离防晒霜里面，通常含有抗氧化自由基的成分，比如:生育酚乙酸脂。

生育酚乙酸酯图片

②补充维生素C或维生素E

众所周知，维c和维e是高效抗氧化剂。

可以通过食物补充，也可以直接适量口服和涂抹。

③养成良好的饮食生活习惯

忌食"辛辣、油腻"等刺激性食物，保证充足睡眠，释放不良情绪和生活压力……

不良的饮食生活习惯，会大大加速氧化自由基的产生，导致皮肤中的胶原蛋白氧化流失。

总结

脸上胶原蛋白流失以后，要想保养好皮肤，就必须给皮肤补充胶原蛋白，同时，防止皮肤中的胶原蛋白再次被过度氧化。

枫叶红唇

您好

1）胶原蛋白，是皮肤的重要组成成分之一，随着年龄增长，面部皮肤的胶原蛋白也会不断流失，这种流失，是没有办法阻止的，因为不仅是胶原蛋白，会有很多种营养成分都在随着年龄增长而流失，这也是皮肤衰老的5大主要原因之一。

2）唯一的补救办法，就是不断补充胶原蛋白，当皮肤吸收利用的胶原蛋白和流失的胶原蛋白保持平衡时，也就能减少皮肤损伤和减缓衰老速度啦。

3）皮肤补充胶原蛋白有2个途径：

1》口服：咱们饮食中就富含胶原蛋白，比如熟知的猪蹄/鸡爪/肉皮冻等，消化吸收后会顺着血液循环到达皮肤组织，所以如果一个人平时营养充足或消化吸收能力很强，咱们会看到她的皮肤也很有弹力和光泽，会更年轻一些；如果一个人平时食量差、营养不足或消化吸收差，皮肤经血循环获取的胶原蛋白就会较少，咱们就会看到他的皮肤更容易暗黄枯槁、缺乏弹性、松垂皱更快一些。

2》外用：胶原蛋白的分子结构很大，皮肤是无法直接吸收进去的，所以有很多年、很多人在花着高价跟着广告明星追购胶原蛋白护肤品，其实这些人都是被这些品牌忽悠了；胶原蛋白只有先水解成小片段，也就是变成胜肽原液这样的产品时，才能被皮肤直接吸收进去，然后在皮肤内再参与细胞合成、胶原纤维合成等建设工作。

无疑，皮肤直接涂抹补充胜肽原液，比用嘴吃一堆鸡爪子/猪蹄子要效果更好、更直接，因为靠饮食摄入的胶原蛋白，有可能总量不足，而且还要经过血循环供给全身组织细胞来使用，而皮肤却恰恰处于血循环的最末端，也就是分享胶原蛋白的几率最低、获取量最少。

所以，想保养好面颈部皮肤延缓衰老，就要防止胶原蛋白等众多营养成分不断减少，而最好的方法，就是每天经过皮肤的外用涂抹，直接补充一些胜肽原液这类胶原蛋白小片段，让皮肤自己来吸收进去和重组胶原蛋白吧。

美容后山客

1. 补充充足的蛋白质：胶原蛋白属于蛋白质，由氨基酸组成，人体必须摄入充足的蛋白质（氨基酸），才有合成胶原蛋白的原料，非运动人群每日的蛋白质摄入量为0.8g/kg，一名60kg的女性，每天需要摄入48g蛋白质，相当于250g左右的瘦肉；运动人群每日的蛋白质摄入量为1-2.2g/kg，运动强度越高，需要的蛋白质越多。每种食物含有多少蛋白质，百度即可；

2. 摄入充足的脯氨酸（蛋清、肉类、奶酪、大豆、卷心菜中富集）；

3. 摄入充足的花青素（蓝莓、黑莓、樱桃等）；

4. 摄入充足的维生素C（橘子、草莓、辣椒、西兰花等）；

5. 摄入充足的铜（贝类、坚果、牛肉、猪肉等）；

6. 摄入充足的维生素A（动物性食物）。

注意，以下情况会促进胶原蛋白的分解

1. 摄入过量的糖；

2. 吸烟；

3. 长期日晒；

4. 患有自体免疫疾病

我是志道，志道健身创始人，NASM−CPT国际认证教练，GSSC减脂认证专家，如果我的内容对你有价值，欢迎关注交流，我会持续分享更多原创有趣内容

志道健身

胶原蛋白流失就像在女人的娇嫩的脸上摸了硫酸一样。

原本白皙滑嫩的肌肤不再，肌肤暗沉不堪不说，就连毛孔也已肉眼可见的速度增大

更可怕的是脸蛋不仅变得黑黢黢还会不断长出小斑点。

胶原蛋白流失太可怕，怎样才能有效减少体内胶原蛋白的流失呢？

要知道除了年龄，就属紫外线对皮肤损伤最大了。

所以要想减缓胶原蛋白流失，第一步就是增强防晒，平时出门防晒霜一定要涂在脸上。要知道做好了防晒不仅能够有效减缓胶原蛋白流失，还能减缓衰老呢。

当然仅仅只是涂抹防晒霜肯定是不够的，最好的方法是通过其他方式补充体内不断流失的胶原蛋白。补充胶原蛋白最有效的途径就是一下三种：食补、内服、外抹

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年龄问题

女性24周岁是黄金年龄的巅峰，也就是我们常说的峰值，黄帝内经中男7女8，也就是说男性7年一个节点，女性8年一个节点。从24周岁开始，女性的生理机能彻底成熟，同时也意味着我们的皮肤和内分泌已经到达了顶峰，如果你保养的好，可能会比同龄人年轻一点，但是衰老是不可避免的事，这个世界上还没有可以逆龄的东西出现，即使有，我们也消费不起。如果我们会懂得保养，皱纹会出来的少一点，皮肤的光泽度会比同龄人要好。也就是延缓衰老。

关于胶原蛋白的疑问

很多女性会去购买类似补充胶原蛋白类的产品，这个不能一竿子打死，因为市面上确实有好的，也有劣质的。如果我们没有一定的判断能力尽量不要购买。

选择胶原蛋白我们要看分子结构，有几种比较优质的，通常比较好的是小分子肽链，接下来一档就是水解分子蛋白，再往下可能价格比较实惠但是吸收率一般。所以，好的胶原蛋白一般来说价格都比较高，但是效果比较明显，尤其对于女性的内分泌是有明显帮助的。

皮肤问题

其实当女性的生理机能开始走下坡路的时候，皮肤问题是最容易呈现出来的，但是和我们的脸型也有一定的关系，通常圆脸一般不容易出现皱纹，锥子脸相对来说可能皱纹会更明显，所以鱼尾纹和法令纹的护理非常的重要，如果出现了色斑，代表黑色素的沉着，所以抗氧化精华的使用变的必不可少，同时维生素C的补充必须作为日常。那么蛋白质和维生素C可以合成胶原蛋白，这个点不能少，所以皮肤问题7成在吃3成在养。

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注册营养师晓峰

胶原蛋白流失怎么保养皮肤？

那么就要从根本上找原因，为什么胶原蛋白会流失？原来呀当人的年龄增长的同时，人体内的新陈代谢也会发生变化，25岁是女性新陈代谢的最旺盛时期，过了25岁以后，新陈代谢开始走下坡路，而胶原蛋白的吸收又低于新陈代谢开始速度，所以肯定会出现胶原蛋白流失的状况。

那么胶原蛋白和我们的皮肤有什么重要关系呢？

可以说胶原蛋白在我们人体中那是相当重要的，它是人体内延缓衰老必须要补足的营养物质，约占人体蛋白质30%以上，胶原蛋白在成年人的身体中广泛存在于骨骼、肌肉、软骨、关节、头发、皮肤等组织中，约有3公斤，对人体起着支撑、修复、保护的重大抗衰老作用！而当体内胶原蛋白含量下降的时候，就失去了支撑肌肤的力量，那么体现在皮肤上就是出现肌肤变得干燥松弛，没有光泽，没有弹性，容易产生皱纹！

那么下面我们就开始进入正题，怎样防止胶原蛋白流失，如何补充胶原蛋白呢？

1、在源头上控制它的流失，就要减少糖分的摄入，因为糖的成分中含有高成分的MG（甲基乙二醛），它会破坏人体的新陈代谢。同时也要补充维生素C，（因为维生素C具有抗氧化、增强免疫力、预防感冒，促进胶原蛋白的形成，使皮肤光滑、美白、有弹性）

2、加强体育锻炼（因为提高人体基础代谢率最常用的方法就是增加身体肌肉量，而肌肉量的训练就需要一定的体育锻炼😊）

3、在饮食上利用食疗来及时补充胶原蛋白

（1）一般来说，胶原蛋白大多存在于动物的体内，例如动物的肉皮、蹄子、翅膀、软骨等等（最常见的就是牛蹄筋、羊蹄筋、鸡爪、鸡翅、鸡皮、鸭翅、鸭脖、鱼皮、鱼翅以及软骨等等），但是一定要注意适量，因为以上这些食物中除了鱼类，对人体最有益，而其它动物食品含有的胶原蛋白分子量较大，不会被直接吸收利用，经过消化系统会转化成氨基酸，然后再被人体合成蛋白质，其形成胶原蛋白非常少，不足5%，且含大量脂肪成分，纯度不高，易引起肥胖！

（2）直接补充胶原蛋白粉（高纯度，小分子，可快速补充到皮肤表层）

4、皮下注射胶原蛋白，对比以上方式，虽然更快更有效，但风险性也高，要防止机体的自我免疫排斥性，所以一定要慎重！

5、敷用胶原蛋白面膜（先清洁皮肤，在敷面膜5到20分钟）

另外，平日多摄入橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等抗氧化功能的食物，以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏。

以上这些方法希望可以帮助到每个爱美的女性朋友！🙏😊

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