今天推荐7个超级适合久坐党的简单拉伸动作，在椅子上就可以练习。
动作1：
- 手平放于膝盖，吐气、低头、弓背
- 吸气伸展脊柱，重复10次
动作2：
- 吸气，双手上举；呼气，双手落下
- 重复10次
动作3：
- 呼气向前折叠，手背贴地
- 保持20秒
动作4：
- 呼气右手撑地，左手向上伸展
- 眼睛向上看，保持20秒，换边
动作5：
- 扭转向右，双手抓椅子背两侧
- 看右肩膀的方向
- 保持20秒，换边
动作6：
- 右臀部坐在椅子上，双手向上延展
- 保持20秒
- 然后双手打开，战士二式，保持20秒，换边练习
动作7：
- 从战士二式，吸气右手向上延展，左手来到左小腿后侧
- 保持20秒，换边练习
以上这些简单的拉伸动作，长期坚持，十分有效。
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