原来一切随意
你好！很高兴回答你的问题。
你现在已经进入一个误区，我做教练13年听的会员最多的一句话就是：哎呀！我练了一个月哪都没瘦把腿给练粗了！看看看看硬邦邦的把肌肉练出来了！
不是腿练粗了，是腿部变得紧实了，这是因为训练完之后的放松拉伸没有做到位，导致肌肉紧张。
针对瘦大腿给你个方案（从体态入手）
如果瘦大腿前侧：多加强大腿后侧训练
如果瘦大腿前侧偏外的部位（俗称青蛙腿）：多加强臀大肌的训练
训练这两个部位可以有效的改善膝关节超伸和x形腿，腿形越正越好瘦。
另外除了锻炼之外训练后的拉伸放松非常重要，缓解紧张的肌肉、增加机体恢复、防止运动损伤、改善体型。
坚持做一定会瘦腿哦[碰拳]
阿来说健身
腿粗分两种，一种是肌肉型腿粗，一种是脂肪型腿粗。
可以进行简单测试一下，自然站立放松，然后用手去捏大腿前侧中部垂直捏起，测试脂肪厚度，女性标准（1-2厘米），男性标准（0.5-1厘米）。
大概可以判断出来你是属于那种类型，再进行针对性锻炼，脂肪型腿粗比较好瘦一些。
肌肉型瘦腿方法：首先训练强度要大，才可以减肌肉，可以采用间歇性训练和有氧训练，自我评判运动强度标准是，在运动过程中不能与人正常交流，这样才能达到运动强度，持续时间40分钟。然后再进行腿部静态拉伸。肌肉型腿粗不能做腿部的孤立性训练。
脂肪型瘦腿方法：相对来说比较容易，训练强度比前者要低一些。首先先练习一些腿部训练动作，3-4个动作就行，每个动作练习4组一组15-20个，然后再练习40分钟中低强度有氧，然后再进行腿部肌肉的静态拉伸。饮食控制一下，效果会更棒！
希望能帮到你！加油(ง •̀_•́)ง
史虎教练
方法是多吃腿部喜欢的食物：
红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。
我经常用红豆熬粥做为晚餐的主食，不仅消肿效果好，还可以祛湿气。
影响腿型的注意事项：
不翘二郎腿，翘二郎腿会导致腿部浮肿，最影响腿部的线条。
筷子腿型的动作练习：
1⃣️空中自行车，每次做三组，每组15个，对瘦大腿和肚子很不错，主要针对下半生肥胖的人。
2⃣️静态臀桥，臀部发力，抬起身体，保持一条直线，每次30秒，做五组，我会在睡前和起床时练习，利用碎片时间，而且这个动作对产后宝妈骨盆前倾的改善特别好，对臀部和腿部塑形。
3⃣️弓步拉伸，主要对大腿内侧肌肉的拉伸，让腿部线条更美。
妞妞姐
这个要从很多方面去判断。
很多朋友都会有一个误区，练大腿了就一定会瘦大腿。
其实不然。
这个和动作组数，每组次数，训练动作都有关系。
一般减脂训练在动作次数要达到15-20次每组才能有减脂的效果。
力量训练后做30分钟有氧训练。
训练后一定要拉伸。
还有就是饮食。
不改善饮食是很难达到减脂的目的的。
所以你也要在饮食上做调整。
只有摄入的热量小于消耗的热量才会减脂。平时多注意自己的饮食，少吃多餐，主食以粗粮谷物为主，蛋白质以瘦肉为主，少量脂肪，补充多种维生素和矿物质。
轻动健身
瘦身没有搜局部的，如果膝盖好的话可以跑步，不好的话就坡度走。最主要的是运动完对腿部的拉伸，如果有筋膜枪把筋膜打开，把腿的线条拉出来。你瘦了，腿自然也瘦了。
墨墨无文
我用的瘦腿的方法是中医针灸， 因为很多腿粗或者是腿肿，他是因为於堵、汗湿造成的，还有就是血脉不活。你也可以特定的去锻炼腿部瘦腿， 效果可能会慢一点，如果说配上中医针灸的话它可以事半功倍，可以顺带的去塑腿型。
088716
第一步：打开头条
第二步：搜索“瘦大腿的方法”
第三步：阅读
第四步：选一种方法
第五步：实践
第六步：无效，换另一种方法。
漠然悟道
如果可以专门瘦某个部位的话，那跟网上的甩脂机骗局没啥区别，减肥没有捷径，需要燃烧卡路里身体全部都会瘦的，不会特意减某个部位。
英晓骏
美丽芭蕾和女团腿坚持练一定可以
嘉木243
管住自己的嘴，多运动，想瘦哪里瘦哪里
