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合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅

开始做瘦大腿的动作腿变粗了：有可能因为发力点不对动作方法错误而导致的大腿的粗壮，然后并没有练习过后及时拉伸而导致的大腿粗，如果现在变为拉伸腿没有恢复还是需要继续的，因为肌肉恢复没有那么快

阅读完本文章你会获得以下四点信息：

*导致大腿粗壮的原因

*如何纠正腿部的练习方法

*拉伸腿部的体式

*帮助消除腿部粗的简单体式练习

一、导致大腿粗壮的原因

想减腿部必须是需要练习大腿的动作，那么我不知道你是锻炼的什么动作使大腿粗的，但是一般练习大腿的练习体式都是大腿发力，或者是核心收紧使力量均匀的腿部上练习，不管是器械还是瑜伽各种的体式如果你体式错误是非常容易将大腿练粗的，我举例说明瑜伽的体式你可以作为参考

瑜伽战士体式一式的练习方法👇

1、站立到垫子上双腿分开一个腿的 长度

2、右脚向外侧打开左侧脚掌横过 来，让两个脚后跟成一条直线

3、旋转髋部左侧髋部向下压低，保 持成一条直线

4、吸气双手向上举过头顶

5、呼气放松肩膀保持八个呼吸然后 练习另外一侧

瑜伽错误的战士一的练习👇

1、胸腔用力向前顶

2、臀髋并不在一条直线上这样会导 致腰部受力

3、这个动作最重要的是大腿的伸 展，战士的体式是需要腿部发 力，如果以上的练习是错误的那 么腿部压迫的就会大受力就在腿 部后侧容易导致大腿粗壮

4、还有就是腿部没有力量的话就容 易让大腿向里发力👇

在练习腿部姿势的时候还有就是膝盖超过脚趾尖的👇

后腿下压、膝盖内扣膝盖超过脚趾尖这样练习的时候都是错误的，如果在练习其他类似的体式的时候因为这样练习也同样会导致大腿粗的所以一定要记住练习腿部支撑的时候注意的方法

二、如何纠正腿部的练习方法

1、保持弯曲的腿部成直角，膝盖不超 脚趾尖

2、后腿必须伸直吸气抬起向上，不要 向下压低

3、让髋部在一条直线上，右侧髋部向 下压低旋转（我画的图不知道能看 得清楚么不清楚的话请留言）

4、膝盖向外侧打开保持外侧的膝盖和 髋部在一条直线上大腿内侧不要发 力👇

5、发力的地方是在大腿的前侧股四 头肌的位置，核心保持收紧这样 练习就不会让大腿内侧粗了

同时在做战士二的体式的时候👇

也同样的保持髋部在一条直线上将双手到到髋部两侧去调整旋转腿部膝盖向外👇

再将右脚指尖抬起呼气向下弯曲腿部成直角👇

这样练习就能避免练习的时候腿部内侧内侧发力而导致腿部变粗，所以不管什么体式都是需要掌握正确的方法的

三、拉伸腿部的体式

做完了各种锻炼的体式是必须要做腿部的伸展的，这样可以消除疲劳并且让肌肉不去堆积而导致腿部粗壮，那么可以做以下的腿部伸展来练习和放松

动作一瑜伽的站立前屈👇

1、站立到垫子上双腿并拢

2、吸气双手向上举过头顶

3、呼气向前由髋折叠向下

4、将双手放到脚趾前方背部挺直伸展 保持呼吸八次

动作二瑜伽的坐角式前屈👇

1、坐到垫子上将双腿向两侧打开

2、勾起脚趾尖吸气双手向前背部挺直 向上

3、呼气向前向下走动

4、收回来的时候将左脚心抵到大腿内 侧双手吸气抓脚趾

5、呼气再次将身体贴近大腿保持一分 钟的时间

【作用】

这个是两个体式，都是伸展腿部么姿势练习可以让腿部得到缓解并且拉伸腿部的肌肉延展整个背部是一个拉伸腿部消除腿部粗壮的方法之一

四、帮助消除腿部粗的简单体式练习

如果你感觉练习力量的腿部姿势容易让腿部变粗，其实你可以做一些简单的方法练习比如

瑜伽的反伸展练习👇

1、这个动作是坐到垫子上双腿伸直

2、把双手放到臀部的后方指尖指向臀 部

3、吸气臀部收紧顶髋向上起来让身体 成一条直线

力量不好的练习图片第二个体式

1、将双腿弯曲

2、吸气向上顶髋起身

3、保持身体成一个反向的四角型

【作用】

这个是一个可以练习核心、肩膀、能有效的缓解腿部的肌肉练习

靠墙蹲的练习帮助消除腿部赘肉👇

1、找一个墙壁靠墙蹲练习这个体式是最好的练习瘦腿的方法了很好掌握

2、身体靠近墙壁双腿向前成直角

3、呼气缓慢向下蹲，这个姿势可以从浅蹲开始然后慢慢的半蹲最后到深蹲来练习👇

蹲的时候只需要将双腿并拢不要将膝盖向里就可以👇

【说明】

这样的练习大约每天都去蹲一分钟，大约两个月你的腿部的多余赘肉就可以消除了，而且这个体式并不会让大腿变得粗壮，因为两个腿一起练习只要不去分开腿部就可以得到效果

相比单独的去练习腿部的力量减腿方法要比较好掌握，所以如果你想减腿部的赘肉建议你可以练习这样的体式来帮助减腿，还不会导致腿部粗壮

【总结】

1、想练习腿部不粗壮一定要掌握正确的体式去练习否则大腿是特别容易减粗的，不管是器械还是瑜伽还是其他练习的体式都需要正确的方法去练习

2、运动后的腿部拉伸动作是必须要做的，一个是能缓解腿部的疲劳，一个是为了腿部不堆积肌肉使腿部变得僵硬所以瑜伽的拉伸是非常有必要的

3、瘦腿的方法可以做一些简单的容易掌握的姿势开始练习，这样不但可以让腿部变细还不容易因为练错而变得更粗

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

一定要坚持下去 我也是这样 运动了 反而腿变粗了 甚至体重貌似还长了 曾经看到一张图 很好的解释了为什么初期会变粗 大致意思就是 脂肪还没消除，脂肪下的肌肉练起来了 所以整体感觉粗了 但是只要坚持下去 脂肪慢慢消失了 肌肉起来了 整个腿型都会变漂亮 加油 不要半途而废

🎀

虽然我的问答阅读量仅在两位数以下，但我还是要告诉你，拉伸不能瘦大腿。

我的观点那些虚假的拉伸派不一样，我坚持认为只有通过改变热量，才能达到真正的减肥效果。而拉伸只能够让“瘦”的效果维持几分钟到几小时。

减肥最基本的知识就是摄入热量要小于消耗热量。摄入热量指的是你的饮食，消耗热量指的是你每天的运动量和身体产热水平，这里按通俗的话来讲，主要指的是运动量。

因此你要么选择减少饮食、控制卡路里摄入来减肥，要么选择多做运动。当然两者结合起来将更好。

这里我还想告诉你一个天大的秘密：不能够做单独的瘦大腿运动来瘦大腿。假如有单独瘦大腿的动作，那么最可能的就是走路了。人每天走路就可以瘦了（走路确实可以瘦身，你可以尝试每天走两到三个小时）。

减脂是指全身的减脂，增肌可以局部增肌。就这样~

健身树洞

我做过keep里周六野的瘦腿运动，不过很惭愧，只做了一次，因为腿快废了。还要上班，实在是怕了，不过后续有时间还是会做的。做完腿部运动一定要拉伸，平常没事也可以做做拉伸。

迷糊的简单小姐

1.运动姿势是否正确。

2.是否有足够的拉伸。

3.是否运动期间饮食过度。

4 除了运动时间，是不是都是坐着

關鍵字: 瑜伽 变粗 拉伸