No.1
有时感到心慌心悸，食欲不好，放松不下来，情绪不稳定，怎么办？
答：这是正常的，是应激状况下的反应。说明你需要适当的休息了。建议抽时间和同事聊聊天，跟家里打个电话，保证饮食和睡眠。如果有可能在办公室里做点适度运动。同事之间相互做做按摩。
No.2
想跟同事们一起奋战，我可以不休息吗？
答：不可以，你需要休息。目前国家卫健委明确指出，一线工作人员要“安排适宜的放松和休息”。你只有调整好了才能更好的工作。
No.3
当有患者医治无效死亡时，我们很难受无力甚至内疚，我们该怎么办？
答：抱抱你们！面对这样的情况，医生们都有类似感受。不用责怪自己，医学本不是万能的，这次的疫情是全人类的战斗，不是我们个人能控制的。如果同事们情绪不好，你们可以互相给彼此拥抱，彼此安慰支持。
No.4
我们一直在单位抢救病人特别想念家人但又不敢跟家人联系，害怕自己在电话里哭出来，让他们担心。
答：好想抱抱你们！非常理解你们的担忧！家人是你们坚强的后盾，要多和家人交流，告诉家人你们想念他们，担心他们，很爱他们。别担心自己会哭出来，告诉他们你真实的想法。这样你们彼此能更安心。
No.5
总担心防护不到位，怕被感染，怎么办？
答：抱抱你！理解你的担心害怕，你是一线的战士，感谢你，向你致敬！请确保自己的防护措施，保护好自己！跟同事领导说出自己的感受，相互帮助和支持能让你放松一些。如果你一直很难放松下来，请参考下面的问题9和10。最后请一定保护好自己！
No.6
我的同事在工作中被感染了，我很担心他，我感到沮丧无助，怎么办？
答：抱抱你！看着同一战壕里的战友倒下了，你担忧、无助，害怕自己被感染是很正常的。请做好防护措施保护好自己。你可以写些温馨的话给他看，给他鼓励的手势和笑容，讲鼓励的话，也鼓励他多与亲朋沟通。如果发现自己或同事持续心情低落整个人变得忧郁，建议向心理医生寻求专业帮助。
No.7
看到同事在哭，我该怎么做？
答：你可以抱抱他，可以坐在他身旁陪着他，可以拍拍他的肩膀。不阻止他哭泣而是鼓励他发泄。有时候简单的行为比语言更有帮助。
No.8
很想睡觉，但却一直睡不着该怎么办？
答：没有睡意或无法入睡时听听助眠的音频。如果很快醒来，让自己躺着休息，不要想事情，替换成关注呼吸和身体的感觉，不强迫自己再次入睡，可继续听音频。
No.9
音乐听了，运动也做了，还是放松不下来该怎么办？
答：建议这样听音乐——选一首最喜欢的歌曲，反复专注的听，请一定专注、仔细。听的同时关注内心的感受，觉察身体的感受。建议运动这样做——如果条件允许，可以尝试运动到出汗，时间最好达到半小时。
No.10
还有其他缓解紧张的方法吗？
答：给您的建议1.注意力集中在呼吸上，感觉每一次的吸气吐气。2.听一会儿放松音频。3.上下拍打手脚让全身肌肉放松。4.跟同事聊聊天说会儿话。5.打开你的视、听、嗅、味、触觉去“神游”一会儿，脑子什么也不想，专注这些感觉。
閱讀更多 晨懷化 的文章
