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健身之旅
人體向上是一個鍛鍊上肢力量的王牌動作，也是自重健身的重要動作。
最近國家還舉辦了，”向上吧，中國！”引體向上全國大賽，可見，人體上向上這個動作是多麼的受歡迎。
因為這個動作使用的是以自己的體重作為負荷，因此對於初學者或基礎較差的訓練人士還是有一定的難度。
在訓練之前充分的準備活動還是非常有必要的。一般情況下我們做準備活動，可以先進行慢跑5分鐘進熱身。
等到身體慢慢的熱起來，體溫上升，再活動全身所有的關節，對全身的主要大肌肉群進行拉伸。
尤其是肩關節和背部肌群的拉伸，拉伸肩關節時，可以伸直手臂前後旋轉肩關節。
然後再伸直雙臂，用雙手抓住一個橫杆，挺直腰背，躬身向下壓肩關節。
針對背部肌群的拉伸，主要採用雙手抱頭，向體側彎曲脊柱，拉伸背闊肌。
也可以雙手在胸前屈肘，握拳相對，向身體兩側旋轉身體進行拉伸背部肌群。
下背部肌群也需要拉伸，雙腿伸直，躬身向下，用雙手去觸及地面，拉伸下背部。
手腕和肘關節也需要重點做準備活動，全身的重量都在這兩個關節上邊，要防止受傷。
當熱身完成時，應該感到身體發熱，微微出汗，此時可以先用助力帶或輔助引體向上器械先進行三組的熱身。
然後再開始正式組的訓練即可。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
要把肩部、肩背部、手臂、腰部充分熱身和活動。
肩背部注意進行向前、向後肩關節活動來進行，兩組每組20秒；
手臂通過胸前側拉伸和十指的蜷握來進行，活動30秒；
腰部就得靠身體一側的靜態拉伸進行。
活動結束了，可以先做引體向上幾個試試手。
無聊人生
你好，我是尕黃。我剛健身一個月可以做引體向上10個了。可以關注互相學習。
熱身運動是我們開始健身之前必須要做的，但運動前為什麼要熱身大家知道嗎?哪些狀況下不宜進行健身運動?這些健身知識需要我們瞭解哦!
1、頭部運動\r
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。\r
2、腰部運動\r
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
3、直立壓腿
雙腳併攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重複做10組\r
4、側壓腿運動\r
體育課上常見的就是側壓腿運動了，這個動作能夠很好的幫助我們將腿部伸展開來，左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
5、踢腿運動\r
自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。\r
6、原地踏步運動\r
原地踏步很簡單，相信大家都做過這個運動的，看似簡單，實際上作用很大哦!首選原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重複此運動大概一分鐘左右。
引體向上是高強度運動因此不要在上槓的一瞬間靠慣性竄上去，然後開始數“一”。\r
不要企圖通過前後擺動身體“悠”上槓去，那依然是作弊。整個運動過程中，身體在前後軸上不能有任何位移。\r
不要蹬腿，不要仰頭，不要在下頷過槓前回位。\r
不要把“下頷過槓”作為你的唯一目的，你的真正目的，是通過維持標準的姿勢，和建立良好的習慣，達到最佳的鍛鍊效果，同時使受傷風險降到最低。
尕黃健身
我每次都是先按照圖示做幾個動作，然後有跑步機或者橢圓機的話就慢速3分鐘，這樣下來身體和關節都活絡起來了。
引體向上一年，平均每週兩次（150個引體/周），平常還有其它器械健身安排，截止目前沒有受傷過。
山外青山樓外樓呀
1、全身性伸展運動全身性伸展運動，簡單來說就是拉筋，在健身前將全身的肌肉全部拉松，這個步驟是必不可少的，你可以針對不同的部位讓關節活動開來，例如上下蹲、肩部伸展、跟腱伸展、手腕部伸展等。
2、全身性熱身運動做完拉筋運動後，接下來的就是熱身運動了，全身熱身運動的目的在於可以促進身體血液循環，增加肌肉內血流量與神經反應性速度，使身體各部功能達到預備活動狀態，你可以通過慢跑、原地跳或者踏步來進行熱身運動，只要達到你微微出汗的程度就可以了。
3、運動獨特性活動運動獨特性活動就是與真正運動項目做相關的動作，這個熱身運動非常重要，因為你可以提前適應每一種運動的變化和其特殊性，例如：棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球，籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃等。
