我想出門玩
如果每天有40分鐘的鍛鍊時間，基本上可以滿足大多數健身目標。該怎麼練？這取決於你的身體能力，健身目標，審美和場地條件。以下只能給出幾個常規的訓練方案了。👇🏻
如果你的健身目標是提高身體素質。
你可以做20分鐘的力量訓練，提高我們的肌肉含量。如深蹲，俯臥撐，卷腹，小燕飛這4個動作，每個動作做3組，每組10-15次，組間休息45秒左右。然後力量訓練結束後再做20分鐘的有氧訓練(如跑步，跳繩等)提高我們的心肺功能。這樣的訓練既能增加肌肉含量又能提高心肺能力，從而幫助我們提高身體素質。
如果你的健身目標是減肥。
那你可以先做幾組核心訓練，如平板支撐、卷腹等，用10分鐘的時間快速消耗糖分，然後再做30分鐘有氧訓練幫助我們快速燃脂。
如果你的健身目標是增肌。
增肌的訓練動作就比較多了，40分鐘的時間，一般就挑一個大肌肉群(如胸肩背腿)配一個小肌肉群(如肱二頭，肱三頭)，常規搭配，腿配腹，胸配肱三頭，背配肱二頭，肩配腹。每個部位2-3個動作，重量使用8-12rm的重量，每個動作完成8-12次，每個動作4-5組，組間休息不超過1分鐘，這樣的訓練安排應該40分鐘可以完成。
總結，訓練計劃是一個很個性化的東西。每個人的能力不同，健身目標不同，審美不同，場地不同，這都會影響訓練計劃的安排。只有通過不斷的嘗試，才能找到最適合你的訓練計劃。
MAO教
您好，首先從促進健康與體能的角度來說，每天能有40分鐘的鍛鍊已經是非常好了。關於40分鐘應該怎麼鍛鍊，我們可以從您的健身目標開始討論:
以提升心血管機能為目標的建議：
熱身準備：5至10分鐘，活動下大肌群，如深蹲、弓步等，拉伸一下緊張的肌肉。每個動作15至30秒。
訓練部分：20至30分鐘，可選擇跑步、騎單車、游泳、球類等運動。
整理運動：5至10分鐘，慢跑或走步降低心率，然後做一些自我按摩和拉伸。
以增加肌力、肌耐力為目標的建議：
熱身準備：同上
訓練部分：20至30分鐘，可選擇自重訓練，啞鈴、彈力帶等工具抗阻訓練。
整理運動：5至10分鐘，慢跑或走步降低心率，然後做一些自我按摩和拉伸。
以提升綜合體能保持健康為目標：
建議採用TABATA訓練模式，做好充分的熱身，循序漸進。
小結：
每天能40分鐘的鍛鍊是非常好的，但具體的目標需要您提供明確，才能更好的解答您的問題，以上是一些參考，希望對您能有所幫助。
CC姜教
40分鐘的時間看起來很短，但是如果能合理安排，並且持之以恆，就能起到很好的效果！
我們可以把鍛鍊的方式分為三種，肌肉力量和耐力訓練，有氧訓練，無氧訓練。按照這三種鍛鍊的方式，來安排一下40分鐘如何訓練。
一、肌肉力量和耐力訓練
每天只有40分鐘的鍛鍊時間，去健身房肯定是不夠的，所以安排的都是徒手健身動作，在家裡就可以鍛鍊。
將身體分為胸、背、肩、腹、手臂、腿這六個部分，先介紹具體的訓練動作。
（一）胸部
1、開肘俯臥撐
俯撐在地上，兩手間距約1.5倍肩寬，下降時兩肘打開。下降至大臂與地面平行，然後還原。
（二）背部
1、仰臥夾背
仰臥在地上，兩臂稍展開，用肘部著地。大臂後伸，用肘將軀幹支撐起來，停頓2~3秒，然後還原。
2、俯臥背起
俯臥在地上，雙手抱頭，下背部用力，將軀幹抬起，胸部離開地面，然後還原。
（三）肩部
1、折刀俯臥撐
俯撐在地上，臀部抬起，使髖關節前屈約90°。身體向下至臉部接近地面，然後還原。
（四）腹部
1、卷腹
仰臥在地上，雙手放在耳側，上抬軀幹至上背部離地，然後緩慢還原。
2、轉體卷腹
仰臥在地上，雙手放在耳側，上抬軀幹至上背部離地，同時轉體用肘觸及對側膝關節，然後緩慢還原，兩側交替練習。
（五）手臂
1、夾肘俯臥撐
俯撐在地上，兩手與肩同寬，下降過程中兩肘緊貼肋部，肘尖向後，下降至大臂與地面平行，然後還原。
（六）腿部
1、蹲起
兩腳分開與肩同寬，腳尖和膝微外展，軀幹挺直，下蹲至大腿與地面平行，然後還原。
2、提踵
單腳或雙腳站在臺階或地面上，軀幹直立。儘量向上提起腳跟，稍停頓，然後緩慢還原，重複練習。
二、有氧訓練
建議採用慢跑或跳繩這兩種簡單易行的鍛鍊方法。
因為只有40分鐘時間，具體安排為3分鐘簡單熱身，35分鐘慢跑或跳繩，2分鐘對腿部肌肉的拉伸。
三、無氧訓練
可以採用hiit，即高強間歇訓練，推薦一套hiit訓練，供參考。
開合跳30個
立臥撐跳10個
俯撐抬腿20個
蹲起20個
半蹲跳10個
這5個動作為一組，組內儘量不要休息，組間休息1~2分鐘，訓練2~3組。
hiit訓練的動作有很多種，這只是其中一種組合。
為了更全面的鍛鍊身體素質，建議這三種訓練結合起來。
下面為你制定一套訓練計劃，每週訓練5次，供參考。
第一次訓練:熱身，開肘俯臥撐3組，hiit2~3組，放鬆拉伸
第二次訓練:熱身，仰臥夾背3組，仰臥背起3組，蹲起3組，提踵3組，放鬆拉伸
第三次訓練:熱身，折刀俯臥撐3組，卷腹3組，轉體卷腹3組，放鬆拉伸，放鬆拉伸
第四次訓練:熱身夾肘俯臥撐3組，hiit2~3組，放鬆拉伸
第五次訓練:熱身，慢跑或跳繩，放鬆拉伸
自重訓練每組做到力竭。
這個方案供你參考，也可根據自己情況來自行安排訓練計劃。
每天40分鐘，說短也短，說長也長，只要能合理安排，完全可以進行非常全面的身體訓練。持之以恆，肯定能有非常好的效果！
超體健身
生命在於運動，如果每天只有40分鐘的時候用來鍛鍊也就足夠了。關鍵是要堅持，持之以恆才會有健身效果。如果能沉下心來我推薦你練一套五禽戲，一套易筋經。
五禽戲是由東漢末年著名醫學家華佗根據中醫原理、以模仿虎鹿熊猿鳥等五種動物的動作和神態編創的一套導引術，經常習練可以增強體質。
易筋經強調對肢體，尤其是對脊柱的屈伸、扭轉和牽拉，增強對脊髓的調節，要求做到動作自然流暢、剛柔相濟、美觀大方，並通過調整架式、意守部位、調息次數等，適應不同年齡層次及不同健康狀況人群的需要，具有動作舒展、伸筋拔骨，柔和勻稱、協調美觀，注重脊柱旋轉屈伸的特點。
以上兩種健身方式簡單易學，不需要多大場地，一米見方即可。配上喜歡的舒緩的音樂非常愜意！
曉之以理影音
只有四十分鐘就不選擇器械了，我自己的安排是這樣的，原地小跑熱身+十五分鐘囚徒健身（選兩到三個動作，每個動作儘量兩組，組間休息30秒）+二十分鐘Tabata五組+拉伸。
鑫淼167559412
學學馬保國大師，找個白大褂穿上，別緊張，先瞎噴幾句開場白，接看腦子開始胡思亂想，同時手腳根據意念任意比劃，用屁股勁帶動全身，注意每個回合都要抖一下，一氣呵成。時間2分鐘休息8分鐘。忘掉剛才重新再做，力求每次都有新意不要重複。每天40分鐘下來堅持一個月，你就會感到自己像神一般的存在百病不生。千萬牢記別在乎別人怎麼說，否則將前功盡棄一事無成。[呲牙]
用戶60478918292
1_ 靠牆站，每天三次，一次5-10分鐘（鑑於樓主有具體的時間安排，這裡就5分鐘好了＾０＾~）
務必挺胸抬頭（這個很重要）最好在吃完飯半個小時後做。（15分鐘）
2_ 跳繩，每天一次，一次10-15分鐘，這個沒有具體時間安排，抽空做就好。（15分鐘）
3_ 剩餘的時間做一些譬如 仰臥起坐、深蹲起、俯臥撐、折返跑等運動，根據喜好自己安排就好。（10分鐘）
上知天文，下知地鐵
每個人根據自己興趣愛好，身體素質承受能力，和年齡差異來決定安排自己的鍛鍊項目。我們普通人一天40分鐘的鍛鍊運動時間基本上可以滿足需要。
年青可以選擇鍛鍊強度較大的運動方式，如長跑，打球，仰臥起坐等運動，40分你也許能出一身汗，
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1080, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/f6c71ed21d6845538311cf1011e38350\
老孫立超
快走40分鐘
大嘴貔貅官方
40分鐘，總可以練100個俯臥撐了，10個一組，這會有成就感。但三天後再就行下一次
慢跑十分鐘就也可以，這可以保健心臟
仰臥起坐也可以
三種鍛鍊身體的方法隨便使用
