Neverever0808
你好，很高兴回答你的问题！标准引体可以三个，是什么水平？这个问题对于很多男性同胞来说是一个衡量身体力量，素质等条件水平的重要标准之一，那么下面我就来详细说说这个问题！
首先三年没有力量训练，标准引体向上可以做三个，已经是比较厉害一点的了，当然了引体向上比较挂钩的能力，例如体重，身体素质，协调性等都是和引体向上息息相关的。我来说说引体向上，引体向上对于健身的爱好者来说一定不陌生，它可是锻炼背部的黄金动作，主要可以锻炼到，背阔肌，大小圆肌等肩胛骨附近的背部小肌肉，还有肱二头肌，小臂肌群等，如果你的上半身整体肌肉素质较低是无法独立完成标准引体向上一到二个的，或者整体体重过大你的肌肉总质量却没有相符合那么你也是无法独立完成标准的引体，还有就是协调性，很多不重视协调性，其实它是很重要的，你的体重和素质都可以达标但是协调性却不过关那么你也是无法完成较多的引体！还有其他因素我就不一一介绍了！
其次，说了这么多很多人还不知道标准引体向上是怎么样的，人上单杠，两手距离与肩同宽，个人自然下垂，手的握发为正握，掌心朝向单杠水平前方，向上拉动自己躯体，注意下半身是不可发力的，整个动作最好节奏保持一致，尽量不要前后左右晃动！看了这么多条件，所以说标准引体向上三个还是很多困难的！！
关注我，不懂的可以私信我，一个爱说实话的健身教练！
一个凌飞
三年没有做过力量训练，标准引体向上可以做三个，如果不是很瘦的人，也算是可以了，很多常在健身房做力量训练的，引体向上也很难做三个标准的。
引体向上是练背的王牌动作，主要是增加背部的宽度，是一项多关节复合动作练习，是发展背部肌肉最有效的练习方式！也是健身房五大黄金动作（深蹲、卧推、硬拉、站姿推举、引体向上）之一。是健身王者的标准训练动作。
千万不要放弃引体向上！
这是无可替代的王牌动作！
引体向上所能训练到的肌肉部位：
宽握引体向上训练的肌肉：背阔肌、肱挠肌、斜方肌下部、菱形肌，小圆肌。这个动作主要训练的是背的厚度和宽度。
看似很简单的引体向上:抓住杆子,然后将自己拉起来。重复同样的动作。大多数明星的巨背都离不开它!其实这个动作并不简单。
怎么样的引体向上才是标准的呢？这里以最难的宽握引体向上为例：
标准的引体向上应该是：每一个的都用背部的力量驱动拉起，然后慢慢的放下。
我们在健身房常见的错误的引体向上：
1.放下时是完全放下，而且不是放一半，再利用手臂的力量拉起。
2.每一个都是完整的，头完全过杠，而不是做半程。
3.是用背部的力量驱动拉起，而不是利用惯性拉起。
4.放下时快速掉下，而不是利用背阔肌的阻力慢慢放下。
那么新手如一步步做出一个标准的引体向上呢？大家知道第一个是最难的，突破后就简单了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遗忘):如果几乎不能握住杠杆，又将如何做好拉升(甚至只是一次)？握力越强越好!
第二步：握力+肌肉激活。
从一个轻松的悬挂到夹背，肩胛骨抬高向上，但不要弯曲肘部。通过练习肩胛骨拉起耸肩来激活背部肌肉。
第三步：基础练习。
做一些基础的支持引体向上的练习。注意是背部发力。而不是手臂发力。
基础版：
进阶版：
第四步：身体垂直拉起，引体向上的修改版。
第五步：跳起，然后背部肌肉的阻力下慢慢垂下，而不是快速的掉下。
第六步：借助弹力带辅助。
刚开始可以用大一点的弹力带，然后慢慢的减小，最后就可以不用辅助了。
刚开始做引体向上是紧不来的，如果动作不标准的话，很容易就会用到手臂的力量拉起来，一步步来。
下面是一些容易出现错误的地方：
正确标准的引体向上动作为：
猫老师健身
虽然只能做三个标准引体向上，但也看出题主还是有一定的肌力基础哈！毕竟绝大多数成年人一个引体向上也做不了..
虽然说出来挺悲哀的，但的确是现实情况。除了有健身经验的人，95%的人做不了完全标准的引体向上（那5%的人是有天分力量的瘦子）。
引体向上是锻炼上肢拉力肌群的经典动作。对肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群最为针对，核心肌群维持身体稳定。
由于动作是一个要求相对力量的自重训练，训练者自身的拉力必须能够拉起整个身体体重才能完成动作。
虽然三个引体向上的成绩，在引体向上这个圈子里属于入门都不到的水平，但相对于普通人来说已经不错了。还做不到引体向上的人可以练习水平引体向上:
通过努力训练，达到五个引体向上算是入门，十个引体向上步入中级，二十个引体向上步入高级，三十个以上就是引体大神了哈！前提，这都是全幅度不靠惯性的标准引体向上哈！
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大囚自重健身
您好我是功能性训练师Chris。
题主三年没有做过力量训练，标准的引体向上可以做三个，什么水平呢？给题主看一下学生时代的引体成绩分类：
看到了这个表格，您的进步空间还是非常大的，建议您平常多多加强体育训练。
不过当今的生活中，大部分人都不爱动，很多人别说三个了，一个都做不了。我身边引体向上一个做不了的一大把一大把的。所以您之前可能还是有一定的训练基础的。
但是在这份表格中，我们的力量水平可能还不算是很好，希望您可以恢复训练，早日进步，秒杀更多的人！
我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练的内容！
跑步科学解析Chris
跟水平已经不发生关系了，你需要从头开始系统训练了，你已经对你身体肌肉的掌控力丧失了，不过你只要按照正规的训练方法应该会比没有训练过的人进步要快
