多彩三秦
我也是孕妈，疫情期间是会烦躁，天天在家不出门感觉闷的慌，后来我是这么排解的，希望对你也有帮助：中午我会练孕妇瑜伽，瑜伽的呼吸会让身体变得舒服放松，心情也会随之放松 些，然后我就每天研究做不同的食物，煮粥啊，煲汤，炒菜，炒饭，煮面放不同菜色，这样吃些对孩子有益的食物，也分散了注意力，不知不觉一天很快就过去了。
03级2班学前教育砖家
疫情期间，孕妈妈发生焦虑和抑郁的风险增加。可采取以下方法，缓解疫情期间的心理压力：
1. 孕妈妈应合理关注疫情，从正规渠道了解疫情和相关防护知识，减少因频繁接受各种渠 道信息报道带来的恐慌、担忧和焦虑。
只看官方媒体（如人民日报、新华社、央视新闻等）关于新型冠状病毒肺炎疫情的报道，主动屏蔽其他非可靠渠道信息。要相信政府公开的信息，对疫情防控保持足够信心，不信谣、不传谣，不冲动，不让自己成为部分“有心人”的帮凶，要看只看正能量。
2. 多和亲人、朋友、同事等沟通，倾诉内心感受，互相安慰、鼓励，获得心理支持。
每天和家人联系最少1次，在外的先生、父母，每个人通通话，视视频，时间很容易打发的。
中午有午休，下午整个下午小茶点；晚上定点躺到床上，和宝宝说说话、聊聊天，做做互动。
3. 在科学的防护下尽量保持正常生活和工作内容，保证营养和运动，以维持正常情绪；还可以通过听音乐、绘画、阅读，转移注意力，缓解心理压力。
现在大家都闲在家中，越来越多的人过上了昼夜不分的生活。晚上迟迟不睡，一天的开始就是中午。
其实，良好、规律的生活，会让孕妈妈的心情得到缓解。不妨每天早上8点左右起床，给自己做一顿早餐，哪怕就是热牛奶和煮鸡蛋，用上家里精致的餐具，给自己营造美好的、有仪式感的开端。
上午、下午定时在屋子里散散步，天气好了就开窗换气，天气差了就让自己保持缓和的状态。多喝水、多阅读，少看手机，尤其是一些乱七八糟的信息。
孕妈妈可以多听些优美的音乐、自己喜欢的音乐、能够带给自己情感愉悦的音乐，而不仅仅是胎教音乐，来帮助自己缓解心理压力。
4. 处于隔离期间的孕妈妈应正视自身情况，接纳自己出现的不良情绪，并正视接纳隔离环境。
5. 自我心理调适困难时，可利用心理干预或咨询热线或网络，寻求专业帮助。
6.写作。
心理学上处理情绪有个很好的方法，就是写作。
因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法，写作就能梳理和整理想法，抒发情绪，让焦虑感下降。因此不妨把自己的想法、经历以及情绪，记录下来，这对情绪有很大波动的孕妈妈来说很有正面意义。
结语
孕期妈妈切忌情绪不良，如果焦虑持续相当长的时间，孕妈妈就会坐立不安，消化和睡眠也受到影响，甚至使胃酸分泌过多，发生溃疡病。
如果孕妈妈情绪一直悲伤，过于低沉，也会影响食欲，导致消化吸收不好。同时，身体各器官都会处于消极状态，对胎宝宝产生不良影响。
现在，就是要吃好、睡好、保证自己身体好，还有什么比这个更重要呢？
最皮就是我
疫情至今没有出现拐点，普通人在隔离期间都会出现情绪不稳，更何况是怀孕后敏感的孕妈妈。
“你为了肚子里的孩子也要多吃点啊；吃这个哈，对孩子好；不能玩这个，太危险了，孩子出事怎么办......”孕妈成为了被忽略的对象，极易产生焦虑抑郁。研究表明，妊娠期女士抑郁的比例要比产后抑郁高得多。因为在孕妈怀孕的那一刻，亲戚朋友都会把重点放在孩子身上。
孕育新生命是一件神圣而又喜悦的事情，正因为肩负重命，孕妈才易情绪波动，出现焦虑、抑郁的情况，甚至影响睡眠；特别是处于现在这个特殊时期，谁也不能保证什么时候可以解决新冠病毒，让孕妈可以安心孕检。
在没有出现疫情之前，孕妈还可以通过逛街、散步等活动缓解负面情绪。但疫情当下，孕妈作为易被感染的特殊群体，外出是不可能实现的奢想，也就造成了不良情绪的积压；如果不能好好的调节，及时缓解不良情绪，将会影响孕妈及胎儿健康。
那么，在疫情期间，孕妈们应该怎么做才可以消解不良情绪，减少不利影响因素？
1.正视不良情绪，及时消解
孕妈在孕期可能出现情绪剧烈波动、记忆力减退、睡眠质量不佳、无缘无故的悲伤、爱胡思乱想甚至担心胎儿出各种问题等。
如果孕妈有以上表现，也不要过于担心，觉得自己异于常人。因为产前情绪产生的波动是一种正常的应激反应，它是怀孕期间必定会经历的一部分，孕妈们应正确地认识它，不要提到这个事情就感到害怕，在保证饮食营养均衡和充足睡眠的基础上，及时消解掉不良情绪。
但如果孕妈焦虑抑郁等负面情绪过多，或长时间感到疲惫、难过、落寞时，可咨询心理医生，进行排解。
2. 寻求伴侣及家人的帮助
毕竟是和自己长期生活在一起的人，有了什么烦恼及时诉诸家人或者伴侣，在他们的帮助下，及时缓解情绪。不要一昧地自我想象“老人管闲事，老公不管事”。
如果家人或伴侣认为你小题大做了，只会让你感到更加烦闷的话，可通过以下方式排解。
3. 寻求社会的支持。
可能有人会感到疑惑了，家人难道不能让你感到信任吗，有什么不能和家人说的，需要寻求社会的帮助？
其实这正是让孕妈感到委屈的地方，在怀孕之后，家人或者伴侣关注的重点只是在孩子身上，如：“不能吃这个，对孩子不好；孕妈为了孩子健康发育应该......”经常听到或者收到来自家人的告诫，会让孕妈觉得自己不再是一位独立的个体，而是孕育孩子的工具人。
但当你和家人说了这些难过之后，他们可能会觉得你太敏感，小题大做。长此以往，情绪积压变为负担。
但是寻求社会的帮助和支持，外人面对的是孕妈这个人，所关注的也是孕妈本身，会极大缓解孕妈负面消极的心理及其情绪。
4. 学习掌握孕期常识
第一次怀孕的准妈妈因为没有经验，任何的生理变动都会造成她的恐慌，造成情绪及生理状态不稳，进而影响孕妈健康和胎儿发育。借疫情期间不能出门的这个时机，多了解一下孕期保健知识，孕育常识，增长自我学识的同时，正确看待不良情绪。
5. 丰富日常生活，找点乐趣
孕妈们可以培养一些兴趣爱好，松弛一下过于紧绷的神经；做自己喜欢的事情，保持心情的愉悦。
总结：疫情期间，孕妈妈出现焦虑、抑郁等情绪是正常现象，不要过于在意。
可通过伴侣、家人或社会的帮助与支持，丰富生活、培养爱好，及时消解不良情绪；必要时了解一些孕育常识，以免很小的生理变化就引得草木皆非。希望所有的孕妈都能顺利度过这个时期，拥有自己健康可爱的小天使
巩阿姨谈健康
你好，很高兴回答你的问题。我认为不止有孕妈有过这样的心情，抑郁焦虑，恐慌……才开始出现疫情这个事情到现在为止如果每天去看负面类文章新闻等等再加又出不了门的情况下，时间一长你这种心情相信是一类人存在的问题，不止孕妈这个群体。
我认为你可以这样做:
首先，你静下心去想一下存在焦虑，抑郁，恐慌的事情是什么（比如，疫情期去产检不得不去又怕被传染；宝宝出生后由谁照顾；如何平衡工作与家庭等等）。
然后，你最好拿笔和纸列出今年一年你认为的优先顺序，然后你看到问题再去一个个解决，心情会轻松一些，没那么多顾虑和压力。慢慢解决掉后你的焦虑，恐慌，抑郁会好些。有这些情绪问题存在，我认为是你在某些方面还没有做好充分准备。
最后，（1）尽量去找别人说说话，聊聊天来转移胡思乱想的情况。（2）自己独处的时候，找些轻音乐来听听。（3）参加一些网课（孕妈和宝宝护理）。（4）家里有书的话或者电子书籍也可以，选择你喜欢看的。注意不用多看，孕期不要眼睛疲劳和身心疲倦。合理安排时间即可。（5）可以在家做点美食一起分享。（6）适当在家活动，散散步，这样锻炼到自己的身体便于生产。
希望能帮到你缓解和梳理一些疑惑。
桃之恋2020
首先孕妈妈要调整好心态！何事都要往好的方向去想想！平常饮食也要规律合理！可以适当的活动一下！看看书，做做手工都是可以的，还可以听听音乐！比如胎教音乐！然后自己可以在心里和宝宝交流对话，其实这些都是对以后宝宝发育有很大影响的！其次丈夫一定要多关心自己的妻子！这时候妻子更需要你的关心！
皮皮妈育儿经
提醒自己，为了宝宝健康不去想～自己转移思想，看看手机，寻找兴趣，比如目前非常火🔥的直播带货呀，和能挣钱的购物返利呀，别人都能挣，慢慢逼着自己去学习，去寻找资料了解。会了一群志同道合的人在一起，时间又充实，又学到了东西。就没时间去想了～我就是每天看知乎，上面好多知识呀～
养生健康文化
孕妈们正常做产检 不要担心 现在医院各方面措施都做的特别到位 去医院戴口罩 回家之后洗手消毒 睡前可以喝热牛奶
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欣冉米宝儿妈妈
有什么好焦虑抑郁的呢？生活还是如此美好，多期待一些美好的事物。看看书、听听音乐、做点自己喜欢的事、学习一项新技能……还有那么多事儿没体验过，哪有空成天瞎想折磨自己？有这空闲不如提升自己，唯学习，不可辜负。
羊派
你静下心去想一下存在焦虑，抑郁，恐慌的事情是什么（比如，疫情期去产检不得不去又怕被传染；宝宝出生后由谁照顾；如何平衡工作与家庭等等）。
仁爱堂客服
每天打开窗户呼吸呼吸新鲜空气 ，家里可以放一些绿植在适当的运动运动。
