蒋经尧
拿我自己来说，侧平举用7.5，10公斤的哑铃，弯举用12.5，15，17.5公斤的哑铃，推举用25，27.5，30公斤的哑铃，卧推用30，35，40，45公斤的哑铃，推到力竭的时候哑铃会脱手直接扔地上，试想要是在家里练得买多少个哑铃，地板要是不做好减震会不会把楼板砸穿，要是住楼房，楼上楼下的邻居能受得了那动静吗？
GTIer张
我们在健身房训练时，可能会看到有些人非常偏爱固定器械，比如蝴蝶机夹胸、史密斯机卧推等。而有些健身达人则更喜欢自由力量训练，比如杠铃、壶铃和哑铃等。那么，固定器械训练和自由力量训练哪个更健身呢？
自由力量和健身器械的训练，主要区别在于参与发力的肌肉数量不同。一般来说，自由力量训练大多是多肌群参与的多关节运动，除了目标肌群外还有众多的小肌群参与发力。
相对来说，固定器械的活动关节要少得多，发力肌群也主要以目标肌群为主。所以，自由力量训练对肌肉的协调性及核心稳定性要求更高，健身达人更加偏爱高难度训练当然也就不足为奇了。关于自由重量和固定器械的区别及选择方法，详细介绍如下：
固定器械训练
固定器械是相对于哑铃、壶铃等健身器材来说的，是通过设计好运动轨迹的大型器械装置训练的，比如腿部训练的屈伸器、上肢训练的拉力器等。固定器械能很好地训练单个肌群，但这也并不能说明固定器械完胜自由力量训练。虽然孤立训练单个肌群在促进肌肉生长方面更出色，但却会丧失协调其它肌群发力的能力。
器械训练的阻力通常只在一个面发生作用，肌肉必须针对器械的阻力方向发力。由于克服这种阻力不需要额外的协调和控制，所以器械训练协调其它肌群发力的效果很差。
多关节训练
在日常活动及体育比赛中，几乎所有动作都是由多个关节协调完成的，所以在健身训练中多关节力量训练更符合日常生活及专项运动的需求。因为多关节训练可同时锻炼更多肌群，所以能节约训练时间、消耗更多热量。
单关节运动能孤立训练单块肌肉，促进肌肉生长的效果很好，但对肌肉协调发力帮助不大，而且对运动表现的提升也很有限。在人体运动中，肌肉协调性越好，运动效率就越高。
专注于单关节训练的人，虽然单块肌肉的力量有了较大程度的提高，但在体育竞技中却并没有明显优势。这是因为单关节训练使肌肉更加习惯于分开发力，当整合在一起发力时，却不会用了，从而丧失了肌肉的“功能性”。
比如，有些人喜欢用卧姿屈腿的训练增强大腿后侧肌群，但在跳跃等实际运动中，大腿后侧肌群作用更多的是伸展膝关节。所以，单关节的卧姿腿弯举训练对实际运动的提升效果非常有限。
自由重量训练
在运动中，身体始终都受自身重力的影响，躯干、骨盆及肩胛骨核心肌群的力量对身体的稳定性非常重要。而在固定器械训练中，器械对身体的固定取代了稳定肌群的功能，这虽然更有利于肌肉的孤立发力，但却不能促进全身肌肉的协调发展。
与固定器械训练不同的是，自由力量训练是在稳定肌群持续发力保持身体平稳的基础上完成训练的。因此，自由力量训练更能锻炼出强大的核心稳定性、提高力量的传递效率。
与固定器械相比，哑铃和杠铃在训练中的灵活度更高，完成动作的幅度也更大，可从不同角度用不同的强度对肌肉进行不同深度的刺激。因为自由力量训练的参与肌群较多，所以借力情况比较明显，尤其在目标肌群疲劳时非目标肌群发力会更多。虽然借力会影响目标肌群的孤立训练，但却增强了其它肌群协调发力的能力。
自由力量与器械训练的区别
在自由力量训练中，运动过程是由人体自己控制的，所以每个人的运动轨迹都不相同；在固定器械训练中，运动轨迹都是提前设定好的，人体只需发力推动即可。因此，自由力量训练可调节的空间更大，更能适应肌肉强度和发力习惯不同的人。与自由力量相比，固定器械训练对不同人群的适应能力要差得多。
由于固定器械的独特设计，在训练时必须坐着、躺着甚至趴着，机器的移动轨迹和角度也受到严格控制，很难适用于所有身材的人。相对而言，自由力量训练的关节活动度更高，锻炼效果对竞技运动的贡献也更大。
对于专业的健身达人来说，在自由力量训练中能更好地把握动作要领，感受身体的运动变化。所以高阶训练者大多以自由力量训练为主，这样一来经常看到大神在健身房练杠铃或哑铃也就很正常了。
自由力量与固定器械的选择
器械训练对肌肉良好的刺激效果是自由力量训练无法比拟的，比如蝴蝶机夹胸与哑铃飞鸟相比，能更好地塑造胸肌中缝。但在实际训练中，应以自由力量训练为主，器械训练为辅。一般来说，每天固定器械的训练时间应占总训练时间的30%左右，其余是自由重量训练。
从发力上看，固定器械的发力方式更加单一，参与肌群也更少，所以更有利于进行大重量训练，突破身体极限。比如，在卧推训练中，杠铃卧推的自由度较大，需要更多的肌群参与发力维持杠铃稳定。但如果在史密斯机上进行卧推训练，由于训练负荷只能在垂直方向上移动，所以能更专注于胸大肌发力。
经验丰富的健身达人对自由力量训练有很强的把握能力，但初步健身的新手很难做到，在自由力量训练中不能完全体会力量、速度和运动轨迹对身体的影响，当然也就很难通过自由力量训练达到预期健身效果了。所以，健身新手更适合以固定器械的训练为主，随着训练的深入，再逐渐加入自由力量训练。
最后需要说明的是，因为自由力量训练对体能的消耗更大，所以一般都是先做自由力量，再进行固定器械的训练。
jianxing2000
很高兴回答你的问题~
大神们追求更高要求的肌肉刺激，这已经不是一般器械能够解决的，想要全方位多角度的刺激还得看哑铃、杠铃等自由器械。为什么呢？我给你细细解释一下。
健身房器械可以统一分为两类，一类是固定器械，一类是自由器械。
顾名思义，从字面意思理解来看，所谓固定器械就是固定不动，不能随意更换训练位置的器械。自由器械是可以随时随地进行训练的，如你所说的哑铃或者杠铃。
但是固定器械和自由器械的主要区别并不在这里，这里有其更深层次的意思，也是大神们为什么一直使用自由器械的原因，往下看。
固定器械
我们在健身房所看到的肩部推举机、史密斯架、腿弯举机等器械都可以称之为固定器械。
原因不在于它固定不动，而是它对于健身者在训练过程中的运动轨迹始终保证固定，也就是说你怎么推上去的，它就会按原路给你退回来。
- 优点
就是对于动作的要求性不是特别高，只要保证正常的器械使用，就能做到相应部位的锻炼，所以非常适合健身初学者。
况且新手的整体肌肉水平都比较弱，前期只是为了更好的寻找目标肌群的发力感，如果使用自由器械，势必会造成全身性参与发力中，不宜更好的控制相应部位发力。
固定器械的设计完美的利用人体功能学，只要使用器械就可以80%的程度锻炼到相应部位。
- 缺点
缺点就在于其固定的运动轨迹，这样造成所锻炼目标肌群过于局限，影响肌肉的整体训练效果。
就拿肩部肌肉来说吧，肩部肌肉分为三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束。而固定器械所给肌肉带来的收益只有针对一个部位训练，想要多角度刺激是不可能的，所以想要更好的让肩部更饱满，所有角度都必须刺激到，这就体现了固定器械的局限性。
自由器械
自由器械相对于固定器械的运动轨迹就灵活多了，可以说完全有使用者掌控。
你让它斜着上，它就斜着上。你让它垂直下落，它就能垂直下落，完全在操控者本身，这就产生了在不同人群中的许多优缺点。
- 优点
运动轨迹的自由，能够多角度全方位的刺激到目标肌群，对于一些固定器械不好找到合适的体姿去训练的人，比如有些人觉得肩部推举机不适合自己，推的过程中总感觉肩部内部骨头在碰撞，而使用自由器械就可以随时调整，避免这种情况出现。
- 缺点
对于整体力量要求很高，尤其是核心区域力量，也就是保证身体稳定性的能力。自由器械的控制相当重要，稍有不慎就会发生危险。如杠铃滑落砸到人的事情不在少数，哑铃卧推造成手腕受伤也不在少数。
总结
根据以上的优缺点，我想你心中的疑问已经有所答案了，想要练得全面，想让肌肉在哪个角度看起来都非常饱满，在使用固定器械的同时，自由器械一定少不了。
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KM健身
你要搞清楚一点：无论杠铃、哑铃，还是你看见的那些器械，都是力量训练器械。只不过一个是自由训练，一个是固定训练。
为什么你看见许多人都在练自由器械，不去练固定器械？
1.杠铃的三大项，无论是普通练健身训练的，还是力量举形式，都是力量训练的基础。
我们在健身房，常常会听见别人在练杠铃，尤其是杠铃卧推、杠铃深蹲，这两项练的人最多，杠铃硬拉也是一样，但有的健身房没有专门空间给你练。
2.固定器械的出现，是为了商业化形式所延伸出来的。
像施瓦辛格，他们那时候练健美，哪有这些器械，都是杠铃和哑铃，就这两样，实打实的练出来的。到了后面，这些器械才有的。
固定器械，一个是方便小白、菜鸟训练，你会感觉上手很快。另一方面，它适合在开始热身和最后做力竭训练，也是一个不错的选择。另外，它还能更孤立训练我们的肌肉。
比如蝴蝶机，它就会更孤立训练胸肌中缝。
比如你做不了引体向上，高位下拉就是一个辅助训练。现在的设计更厉害了，以前你做引体向上辅助要用弹力带，现在商家直接在引体向上架那里加一个靠板，让你可以跪在板子上，这样更省力，的确也很方便。
还有像坐姿划船，那个器械放在最后练背中，对中下背刺激还是比较明显的。
3.固定器械并不能完全替代杠铃和哑铃训练。
固定器械的产生，也是在杠铃和哑铃的基础之上产生的。
像你所问的，要是练哑铃，为啥不在家里练，非要到健身房？答案很简单，你家里有那么多哑铃重量给你选择吗？你在家，顶多是那种组合式的，可以调节重量的哑铃。你每次训练，还要拆卸、装载，这样就耽误时间了。而且到了后期，你的使用重量就会很受限制。你在家里不可能把2.5KG到25KG，每个中间所有的哑铃都来上一副，那你家里就塞满了。
之前我说的杠铃三大项是基础力量训练，它的重要性不言而喻，它们都是复合训练动作，发展全身力量。而哑铃则是基础的、更分化式的训练每个部位。像练肩，基本上都是要靠哑铃来完成，这个也是杠铃替代不了的。
总结：
我们在健身房，首要训练是要先增强力量，所以我们要从最基础的力量三大项训练开始。配合哑铃能更分化训练我们的全身肌肉群。
而固定器械，可以放在前面热身时或最后做几组力竭，这样对肌肉刺激会更好一些。
综合而言，固定器械是代替不了杠铃和哑铃的，我们要想全面训练，肯定要多做自由训练。两者相结合，会更好一些。
悠米爱健身
为什么健身房有许多健身大神不练固定器械举哑铃和杠铃，难道去健身房不就是为了固定器械吗，那样练哑铃还不如在家呢？
这是由于固定器械和自由器械的区别决定的，二者各有优劣，适合的人群不一样，健身小白多选择固定器械，而健身老鸟则选择固定器械和自由器械结合来锻炼，以达到更好的锻炼效果，让肌肉更完美。
以练胸肌为例，适合固定器械做的主要训练动作有上斜杠铃卧推，平板杠铃卧推，下斜杠铃卧推，蝴蝶机夹胸，龙门架绳索夹胸等等。这些动作都有一定的局限性，目标肌肉有的练不到位，这时就要选择自由器械，哑铃和杠铃等来补充练习，比如平板哑铃飞鸟，上斜哑铃飞鸟，上斜哑铃推举，平板哑铃推举，上斜、平板平板杠铃推举等等。这样练出来的胸肌更饱满，更完美。固定器械稳定性好，动作容易掌握，比较安全适合健身小白练习。而自由器械动作难度大，不容易掌握，没有两年以上健身经历的不要轻易触碰，一是不安全，二是不好拿捏，弄不好会伤到自己。
既然如此，为什么不在家里举举哑铃，不是也能达到锻炼的目的吗？家里练习没有锻炼的气氛，更主要的是没人交流锻炼心得，没有专业教练的指导，器械严重不足，难长久坚持，锻炼很难达到目的。当然，掌握了健身的知识和锻炼的技巧，在家练习也不是不可以。
结束语：不论做任何事，都要有专业知识引领，专业人士指导，专门场所练习，这样才能事半功倍，否则很难达到理想的效果。
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语健君
在训练上面无论你是爱好者还是大白
都需要知道的一件事情【基础动作永远高效】
在力量训练（抗阻力训练）中，基础动作有很多，例如：深蹲、硬拉、卧推、肩上推举、臀冲、弯举
等等等等...说不完。
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那么在使用的工具上，有着不同的效果...
自由重要训练的主要工具：哑铃、杠铃
固定器械更安全，孤立效果更好！
1⃣️杠铃能上更大的重量，是发展力量的重要工具，同时风险也高。
特定的重量还需要让人保护。如果你说硬拉个百多两百公斤的训练者，在家里拉吗？地板都能砸穿...
2⃣️哑铃，注重发展协调能力和力量。
对比杠铃来说，会安全一点。
因为可以扔【是指力竭的时候，而不是随意丢哑铃】是为了保护自己...
如果你在家练哑铃，顶不住了。直接扔，还是会砸穿地板...
而且，如果你到了一定程度，你的训练需求就会越来越多...
大重量练大肌群、小重量做刺激。
要是全身练个遍...买一大堆杠铃片、哑铃片、长短不一的直杆、曲杆...还要买垫子
真的不如去办张健身卡😂😂....
3⃣️固定器械最安全。
如果你所在健身房，有特别好的固定器械。
我觉得，绝对会被大哥们霸占...
因为好器械，对于肌肉的刺激真心好...
哈克深蹲器、上斜板仰卧肩上推举、各种角度的坐姿推胸器、各种悍马拉背器械...
爱好者们看到眼睛都会发亮...
也许只是你所在的健身房没有购置这种装备
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当然我们在训练上面也是多种工具结合起来的。
效果会更好，身体的发展也会更全面
对于新手的训练顺序建议：
自体重—固定器械—哑铃—杠铃
再见
Freedy六块腹肌企鹅
这问题问的有问题，杠铃哑铃不算器械?要是在家里锻炼的话也可以，但也就做一些简单的动作了，时间久了力量增加了，家里的杠铃哑铃肯定不够用了，一般用的哑铃5-50公斤都得有，杠铃片2.5-25公斤的得两套，卧推架，深蹲架也得有，就算有心准备也没地方摆啊，除非你家是大别墅。
还有健身需要环境，在家一个人练很少能坚持下来的。在健身房有良好的群体环境可以让人更好的坚持下去，一起健身如果需要辅助也会有人帮忙，遇到问题可以一起讨论，可以互相督促，无形中你就会发现，尽然坚持了这么久，慢慢就会养成健身的习惯，长时间不进健身房就会感觉缺点什么东西。
你所说的器械如果是指的一些固定器械的话那就是你观察的不够仔细了，很多固定器械大神也是经常切必须用的，比如龙门架，高位下拉，划船，倒蹬等等等等。还有一些器械使用起来轨迹固定不一定能很好的使目标肌肉发力，大神们就只是偶尔用用了，但这些器械却可以很好的帮助新手入门。
骆驼147355703
大家好，我是老胡。
回答这个问题要从固定器械，哑铃和杠铃对训练结果的不同影响来解答。
这三种器械，基本上是健身房力量训练区的标配。
简单来说，固定器械更适合没有健身基础的新人，以及想培养肌肉发力感的人。
但也不是绝对，通常练背的动作用一些固定器械训练还是有很好的效果的，例如划船机，高位下拉，史密斯机等。
一 固定器械的特点
固定器械，顾名思义就是不可移动的器械。
这种器械根据人体工程学，针对人体的某一个部位，设计成固定的操作轨迹，对其进行锻炼，使用的重量有限制。
这样做的好处，就是让使用它的人很容易掌握训练姿态，相对容易找到肌肉的发力感。
大多数的训练者，刚开始都是凭借兴趣爱好来训练的，不可能有完善的人体解剖学知识结构。
对自己身体的所有肌肉组织，都不一定能叫全名称，更别说了解每一块肌肉的功能结构了。
这也就意味着不知道用什么样的动作，才能锻炼到目标肌肉，更不知道如何才能正确调动某块儿肌肉发力。
固定器械可以最大限度解决这个问题，固定的运动轨迹，可以尽量帮助训练者找到正确的发力方法，做动作不容易变形。
还有就是很多固定器械可以给躯干一定的支撑力，减轻了核心肌群的压力。
因此，固定器械的入门门槛相对较低，也更安全。
二 哑铃和杠铃的特点
无论哑铃还是杠铃，都属于自由器械，自由的意思就是可以自由移动，重量可以增减，只要你能做，任何动作你都可以尝试。
这也就意味着哑铃和杠铃需要更多的力量和技巧来控制它们。
固定器械的负荷是按照固定运行轨迹来移动的，而哑铃和杠铃是自由轨迹移动的。
因此，使用哑铃和杠铃训练时，除了克服受到的重力影响之外，还需要保持身体的平衡性。尤其对身体的核心力量要求较高。
这就决定了哑铃和杠铃入门门槛更高，安全性不如固定器械。
三 使用哑铃，杠铃训练的人更多的原因
通过上文我们明白了固定器械和哑铃，杠铃之间的不同特点。
有一定健身基础的人，身体整体力量，核心能力，对器械的控制能力都有基础，随着训练水平的不断提高，训练难度也是需要同步提高的。
这时哑铃和杠铃的“”自由”特性就体现出优势，可以不断的增加重量，按照自己的需要或生理特点来改变训练动作细节。
也就是更能够满足“个性化”训练需求，这是固定器械无法比拟的。
总结：无论是哑铃，杠铃，还是固定器械，都是好器材！
如果你是新手，可以考虑从固定器械开始训练。等有了一定的基础以后，再以哑铃，杠铃训练为主。
如果你是有基础的训练者，为了使用更大的重量，拥有更多的锻炼动作，你可以多使用哑铃和杠铃训练，辅助使用固定器械训练。
我是老胡，我爱运动。每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
你好。
嗯，先反问一下您是否看到了那些大神都是这样杠铃跟哑铃。而绝大多数小白都是在用固定器械？
1，首先，其实大神也是会用固定机械的，不过它们的使用方法不一定是按照那些器械上标注的所谓的标准动作训练。
2，
01，固定机械的入手是相对于哑玲跟杠铃更容易入手的。做动作最难的就是一个运动轨迹。运动轨迹的细微差别会影响整个动作对肌肉的影响。
02，固定器械相对于其他两样更加的安全。
3，您说的还不如回家练，其实这个应该是一个成本的问题。
因为不可能只用一对哑铃就能够练到全身。但是要购买一整排的哑铃，那成本就非常高了，而且还需要购买杆铃，杆铃片也是相当贵的。
然后是卧推凳，保护架。
最后是一个场地的问题。
4，所以这样算一算，其实去健身房会更方便。
欧阳的日常
有很多大神是自由器械和固定器械都用的，固定器械并不是小白的专属，在增肌塑形有明显成效时，如果想要发展某个单关节的肌肉，就要利用固定器械的孤立训练的优势，所以在家练习没有健身房的条件，增加肌肉纬度离不开足够的负重以及小肌肉的发展；
在家训练达不到增肌训练的目标，有很多街健爱好者也不是只在家练习的，家里的局限性毕竟太大了。况且街健和健体的方式方法、肌肉发展都不一样，大负重健身，街健未必做的了；难度高的街健动作，健体者也未必做的来。
很多人觉得固定器械是健身小白才能用得到的工具，那是因为肌肉的训练轨迹稳定、不会偏离正常的训练轨道，更适合新手掌握动作规范；其实无论是固定的还是自由的，都会有各自的优势，新手、老鸟都有可能会用到。
