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首先腹肌每天練是可行的，但並不代表效果很好。
因為腹肌和其他肌群一樣都是肌肉而不是鐵塊，是肌肉都得需要休息，休息才可以讓肌肉更好的生長。我們每天在生活中都在使用腹肌這塊肌肉，而且在健身房做高強度的複合動作時也會調用到腹肌肌群，如深蹲，槓鈴推舉，槓鈴划船，硬拉等。如果每天還要專項練腹肌，腹肌表示壓力很大。
建議腹肌的專項訓練間隔48個小時，也就是每兩天進行一次腹肌訓練，這樣既不會導致訓練過度，也不會給自己太大壓力。
想練出腹肌除了訓練還應該做些什麼？
這應該是所有人最關心的一個環節，既然都花了那麼多精力去練了，腹肌什麼時候才會顯現？
簡單一句話表明核心：腹肌增強靠訓練，腹肌顯現靠飲食。
腹部是最容易囤積脂肪的區域，如果身上沒有較低的脂肪，腹肌真的很難現形。也會有人的腹肌較強，雖然體脂率不低，但也能看到些許輪廓，但減脂的確是腹肌現形最直接的手段。
想要成功減脂就得在飲食上創造熱量缺口，持續的熱量赤字便能實現這一點。在訓練上多做些力量訓練，完畢後增加一些有氧訓練也能拉大熱量缺口，為飲食增加一些上限。不要採取大量有氧運動來減脂，因為雖然減脂效率提高了，但肌肉流失也增加了。我們的減脂目的應該是減脂保肌，而不是減脂掉肌。
減脂期不要丟掉力量訓練，提高蛋白質的攝入量則能最大程度地減少肌肉流失。
希望我的回答對你有幫助。
波普董健身
腹肌分為腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，鍛鍊腹肌時可以一次玩練完所有腹肌，也可以分別鍛鍊，比如每週一三五鍛鍊腹直肌和腹橫肌，每週二四六鍛鍊腹內、外斜肌。
但是每天只能鍛鍊一次。不管是一次練完所有腹肌，還是分別鍛鍊，都可以，鍛鍊時要注意避免頸椎、腰椎受傷。我說的練一次是指每次鍛鍊強度比較大，比如4*20，甚至4*25、4*30這種強度，不是做十幾二十個這種強度，這種低強度的腹肌鍛鍊，可以做兩次，強度不大，對腹肌刺激也不夠強，鍛鍊效果欠佳。
分別鍛鍊腹肌時，腹直肌上部和中部一起鍛鍊，腹直肌下部和中部一起鍛鍊，腹橫肌單獨鍛鍊，腹內外斜肌一起鍛鍊。一次要做5個動作，有經驗的鍛鍊者還可以用龍門架、啞鈴片、彈力繩或彈力帶等輔助鍛鍊，多數人徒手鍛鍊即可。
腹肌雖然可以每天鍛鍊，但是腹肌和其它肌肉一樣，也需要足夠的時間休息，如果每天鍛鍊兩次，腹肌來不及休息，長久下去，腹肌可能會受傷，而且腰椎在大強度鍛鍊下也可能承受不住。
鍛鍊腹肌的動作也有難易之分，新手從簡單的動作做起，逐步增加難度。
可以下載keep、腹愁者等APP，選擇適合的課程即可，把所有課程都做一遍，瞭解動作之後再選擇適合的動作。我比較喜歡上卷腹、懸垂腿舉、側卷腹，或者用龍門架卷腹。
除了腹肌鍛鍊，核心力量也很重要。
上卷腹
懸垂腿舉
側卷腹
平板支撐
行遠健身
沒必要，腹肌帶著練練就行了，體脂高咋練也看不見
豪哥幫你瘦
腹肌一天兩練可以嗎？腹肌是否可以一天兩練，在於自己的身體情況，或者說身體承受力，不過不建議一天兩練。
胸肌、背部、大腿等大肌群的有效訓練需要72小時恢復，肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等小肌群的有效訓練需要48小時恢復；相對而言，腹肌屬於耐勞肌群，有效訓練需要24小時恢復，不過，考慮到身心的調整，建議每週的腹肌有效訓練控制在五次以內。
什麼是有效訓練，就是使訓練的部位得到全面徹底的訓練，就腹肌訓練而言，每次至少三個以上動作，每個動作至少四組以上，每組練到力竭或者接近力竭。也就是說，單純的某一個動作，上午練四組，下午再練四組，都不是有效的訓練。
有效的訓練，還需要有效的休息和調整。有效的休息，以及充足的營養，能使訓練部位肌肉更好地生長；而過度訓練，疲勞訓練不僅不利於肌肉生長，還會導致運動傷害。就腹肌訓練而言，過度或者疲勞的訓練容易導致腰肌勞損等損傷。
附：腹肌的一些訓練圖片（來自網絡）----
滄海人間
當你一次練到力竭的時候估計你第二次訓練根本做不了幾個，因為一使勁就痛
腦袋不是主板
你好這位朋友，
如果練太狠的話是不行的
比如腹肌撕裂者一套什麼的
最好還是隔個兩三天一次
如果就是隨便做做仰臥起坐什麼的話
天天都可以
三分練七分吃和休息，睡眠一定要保證8小時左右。
4知知
不明白為什麼要一天練兩遍，你要比賽嗎？體脂夠低才有腹肌，而不是你練多少
而且局部鍛鍊不會減少該部位的脂肪
布朗克斯街的c
一魚還可以兩吃，腹肌當然可以一天兩練
王姐別開槍是我
可以，不過最主要是堅持，別三分鐘熱度
shine耀958
根據自己身體情況來定，慢慢來，循序漸進，不能一開始就太猛，那樣會傷害肌肉，最開始練建議找一套簡單的動作練練，只要堅持下去就會有效果，隨後加強就行。注意：不要亂吃東西！不要每天都練！練完記得一定要補蛋白！
