山界回族姑娘

您好，感謝您的邀請！我是高級育嬰師、母嬰KOL福林媽咪，很高興能回答您的問題。

孕媽在孕期多少都會出現缺鈣的症狀，所以，孕期補鈣，對孕媽們來說可是很有必要的。

孕媽缺鈣的原因除了胎寶寶吸收孕媽體內的鈣質，使得孕媽們體內的鈣質不足以支撐孕期正常進行以外，還有就是孕媽在孕期，體內血鈣濃度會下降，而孕媽為了能穩定體內的血鈣濃度，身體就會自主調節骨骼中的鈣質的溶出，這就會引起孕媽缺鈣。

還有就是孕媽在懷孕後，排尿次數會增多，體內大量的尿鈣也就會隨著尿液排出，讓孕媽體內的鈣質減少。

不管是哪種原因，孕媽孕期補鈣，都是很有必要進行的。

根據世界衛生組織關於孕期補鈣的指南推薦：自懷孕20周到分娩結束，建議孕媽們每天都補充元素鈣1.5～2.0g。而結合我們的實際情況，中華醫學會婦產科學分會產科組也建議中國孕媽應該從孕14周～19周，就開始常規補鈣，每日的補鈣量應該是在0.6～1.5g。

如果孕媽單純的以腿有沒有抽筋來判斷自己是不是缺鈣，這樣的認知會顯得很偏頗。

事實上，孕媽孕期缺鈣的表現，不只是在腿會不會抽筋。

如果孕媽在孕期，出現牙齒鬆動、身體關節疼痛、骨盆部位疼痛，或是出現妊娠高血壓綜合徵等這些異常情況，孕媽們都需要及時或是繼續補充鈣元素的。

當然，孕媽補鈣也是有原則的。

首先，補鈣應該堅持少量多次補鈣，這樣有利於鈣質的吸收和利用。

然後，孕媽在補鈣的時候，選擇那些含有適量維生素D的孕婦鈣劑會更科學，這是因為，維生素D能更好的幫助鈣質吸收，提高鈣質的利用率。

其次，孕期補鈣並非越多越好，過量的補充鈣質，在一定程度上會加速胎盤老化、鈣化，胎兒的頭顱也會過硬，這些都會威脅到胎兒健康。

最後，堅持科學補鈣，別盲目相信骨湯補鈣。除了要嚴格按照醫生建議來補充鈣量外，還是不建議孕媽多喝骨湯的。因為，骨湯的脂肪量很高，而鈣含量卻很少，這就會讓孕媽體重上升，而獲得的鈣質卻很少。

所以，不管是孕幾個月，孕媽一定要注意對科學補鈣，可別自以為是來決定自己是不是該補鈣，結合醫生的建議很重要。

福林媽咪

懷孕5個月你身體對鈣的深入量更高，建議每天鈣的含量是1000毫克每天。孕期補鈣來那個種方法一個食補，一個是補充劑。

食補除了牛奶、酸奶之外還有豆腐、豆乾、豆皮中的鈣含量很高而且吸收利率很好，還有就是綠葉蔬菜尤其是莧菜、小白菜、油菜、西藍花每百克也可以達到100毫克跟牛奶的含量相當，吸收消化率也非常的號。其他食物骨湯、蝦皮、芝麻、紅糖要麼鈣含量要麼非常的低，要麼是不可能大量食用補鈣效果很差。食補最好的就是牛奶建議每天500毫升，脫脂和低脂的純牛奶可以更好地控制體重。新鮮的綠葉蔬菜300克和豆製品豆腐200克豆腐。這樣才能基本滿足孕期5個月的鈣含量。

除此之外還要經常曬太陽保證充足的維生素d,如果冬季條件不允許建議直接買維生素D補充食物中的維生素D含量是非常少的遠遠不夠。

如果飲食上不達標補充鈣片就非常有必要，一般建議孕婦每天可以補充600毫克，最多不能超過200毫克。鈣片的品種很多最推薦碳酸鈣。

我叫史曉毅，80後寶媽，國家二級公共營養師，首批註冊營養技師，國家高級中式烹調技師，國家高級麵點師，國家營養配餐員，CCTV2《回家吃飯》節目嘉賓，《遼寧健康一身輕節目嘉賓》，擅長各種疾病的營養配餐

營養師史曉毅

【1】孕婦懷孕後，最佳的補鈣時期是在懷孕第16周（四個月）。

因胎兒發育的時候非常需要鈣質，畢竟鈣是構成骨骼的物質。如果懷孕期間缺鈣，不管是胎兒還是孕婦都有危害，需要孕婦每日攝入鈣1000-1500mg。

【2】補鈣應以食物為主，鈣劑為輔，每日少量多次，選擇含有維生素D的鈣劑。

因為孕中期時胎兒進入快速增長期，補鈣尤為重要。孕婦應多食用含鈣高的食物，如：牛奶（每日500ml）、奶製品、堅果、豆製品（200g）和綠葉蔬菜（每日300g），尤其是莧菜、小白菜、油菜、西藍花與牛奶的含量相當，易吸收消化。

【3】愛美的女性可適當增加戶外活動。

因戶外的空氣環境比較好，且戶外活動的時候，陽光照射後更促進鈣的吸收，可以更好地控制體重，而且心情也舒暢美美噠。

【4】孕媽媽們要定期的做好孕檢。及時觀察胎兒的發育情況，根據情況及需要及時調整飲食結構。

【5】孕媽媽們需要注意：

（1）鈣質不是補得越多越好，還需要適量控制，避免胎兒發育過大。

（2）食用含維生素D的蔬果時，應避免與含有草酸的蔬菜（如：菠菜、竹筍、茭白、萵筍、大頭菜等）一起食用。

針魂姜興鵬

懷孕期間應該怎麼補鈣這個問題，作為一名醫生，自己的家裡人也有過這樣的階段，因此在這一方面從過來加上醫生的身份都可以給大家提供一個經驗，希望能夠對你們有幫助，另外本人是一名皮膚科診療的醫生，剛剛入駐頭條，如果大家覺得我的回答對你有幫助，或者是你們自己本身有皮膚問題需要諮詢的話可以給加個關注，謝謝大家！

鈣元素對於孕期女性的重要性

鈣這種元素作為微量元素之一，是人體骨骼的重要原料，是維護人體健康的重要物質之一，也是增強人體免疫力的重要元素，對於孕期的女性，一個人需要承受兩個人的新陳代謝，因此在飲食方面就需要注意，不僅對於孕期的女性來說補鈣很重要，孩子的健康成長也離不開母體所提供的充足鈣質。

在懷孕期間應該通過哪些方法補鈣？

1、少量多次食用鈣片

對於孕婦來說，光是通過飲食補充鈣質，往往有點不太夠，因此建議可以在飲食中之餘適當的通過鈣片來補鈣，除此之外建議在飲用牛奶補鈣的時候可以分為一天多次補充鈣質，比如一份500ml的牛奶，一次性喝完的效果相較分次喝完效果要差一點，因此建議在補充鈣質時可以少量多次的補充！

2、選擇合適的時間補充

對於孕婦來說，補充鈣質還需要選擇好時間，比如在飯後和睡前是身體吸收能力比較強的時期，在這個時間段進行補鈣會相較於其他的時間段更好吸收，產生的效果也更好，家裡有孕婦的話要多注意。

3、骨頭湯可以補鈣，但效果並不比牛奶好

對於孕期的飲食，很多人都認為可以通過進食骨頭湯來補充鈣質是比較好的一種補鈣方式，但是骨頭湯中所含的鈣質相較於牛奶並不多，加上在熬製骨頭湯時還會加上很多的水，這樣又將骨頭中的營養稀釋了一部分，因此如果在孕期僅僅依靠骨頭湯來補充鈣質，其實是遠遠不夠的，大家需要注意！

專業祛白皮膚醫生

你好，孕中期開始，胎兒的生長速度加快，這時候需要的營養就特別重要。在孕中期不僅要補鈣，其他的營養也要適當增加，如奶，魚，禽類，蛋類和瘦肉的攝入。

從孕18周開始，胎兒的骨骼和牙齒開始鈣化，所以每天的鈣攝入量應為每天1000mg。如果鈣缺乏的話，胎兒生長髮育所需要的鈣就會動用母體的鈣，這會導致母體的健康受到嚴重的損害，母體骨密度會下降，還會導致妊娠期高血糖風險的增加。

此外，孕期缺鈣，還可能導致妊娠高血壓風險增加以及子癇前期發生率的上升和早產發生率的上升。

還有就是孕期適量的使用奶類，可降低孩子出生後對牛奶過敏的風險。

根據中華中國營養學會《孕期婦女膳食指南》，推薦每天的膳食營養攝入量如下。

奶類：每天500g的奶類攝入。因為奶類是鈣最好的食物來源，比單純用藥的安全性好。可以使用奶類有液態奶，酸奶，奶粉也行。如果中期孕婦體重增加的過快的話，可以食用低脂奶。低脂奶在減少能量攝入的同時，還可以有效的補充鈣。

但是一些乳飲料含鈣量並不高，不建議使用。

蛋白質：孕中期的蛋白質需求量為在原來膳食的基礎上增加15g/天。每天的200g的奶也可提供5-6g的蛋白質，而且是優質蛋白質。所以說喝牛奶是一舉兩得，既補充鈣又補充優質蛋白質。

此外魚，瘦肉，蛋類等也可提供優質的蛋白質。其中，魚類是比較好的蛋白質來源，因為魚類的脂肪含量少，在補充優質蛋白質的同時，還可以減少能量的攝入，防止孕期體重過快的增長。

最好的魚類是深海魚類，如三文魚，鯡魚，鳳尾魚等。

手打不易，敬請關注。我會經常更新關於健康和用藥方面的科普文章。

仁心藥師

孕婦懷孕期間隨著寶寶骨骼、牙齒等的發育，孕媽媽每天都需要為寶寶輸送大量的鈣質，所以為避免鈣質流失導致的孕期骨質疏鬆，同時保障胎兒的營養需求，孕婦需要有意識地補鈣。

孕婦缺鈣的具體表現為

1、出現小腿抽筋的現象也是缺鈣的信號之一，通常會在懷孕20周時開始出現，夜間睡覺時更易發生。但抽筋不一定是因為缺鈣，缺鈣也可能沒有表現出小腿抽筋的症狀。所以不能單從小腿抽筋來判斷準媽媽是否缺鈣了。

2、如果懷孕期間發現自己的牙齒鬆動，則可能已經缺鈣了。鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分，準媽媽們一旦缺鈣，就容易造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，使牙齒鬆動。

3、關節、骨盆疼痛告訴你已經缺鈣了。若懷孕期間準媽媽沒有汲取足夠的鈣時，骨骼中的鈣會被大量釋放出來以維持血液中鈣濃度的正常值，導致孕婦引起關節、骨盆疼痛的發生。

4、妊娠期高血壓綜合徵，妊娠期高血壓疾病通常都與缺鈣有關係。如若發現妊娠期高血壓的情況，這時孕婦就該提高警惕，檢查清楚是否因缺鈣的問題所造成的。

那麼孕婦應該如何去補鈣？

可以通過食用鈣片進行補鈣。選擇鈣片時儘量選擇一些鈣含量高的；含有維生素D的複方鈣製劑，維生素D可以促進人體對於鈣的吸收。

也可以通過膳食來補充大量的鈣質。1、乳類：奶及奶製品；2、水產類：貝類、魚、泥鰍、蝦皮、海帶、紫菜等；3、豆製品及堅果類食物；4、 蔬果類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、檸檬、枇杷、蘋果等；5、肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等

臭屁謙謙

• 鈣是組成牙齒和骨骼的重要成分，充足的鈣可以強化骨骼和牙齒，預防孕期骨質疏鬆。

• 準媽媽缺鈣會影響胎寶寶的體重、頭顱和四肢等的發育，準媽媽也會出現腿抽筋、妊娠期高血壓等不適。

• 孕中期準媽媽對鈣的需求量比孕早期要多，每天應補充1000mg的鈣。

• 補鈣以奶以及奶製品為最好，如牛奶、酸奶、乳酪等。此外，堅果（花生、葵花籽等）、大豆及其製品、芝麻、魚、蝦皮、西藍花、圓白菜也是補鈣的來源。芝麻雖然含鈣量高，但是日常攝入量有限，對膳食鈣的貢獻較小。

• 準媽媽應該根據中國營養學會建議的每日補鈣量安排好飲食，大致估算每日攝入的食物可以提供多少鈣質，如果沒有達到標準再通過鈣製劑補充，以免引起補鈣過量，給身體帶來負擔。

  補鈣的同時注意維生素D的補充，維生素D可以促進鈣的吸收，維持骨骼和牙齒的正常生長髮育，具有抗佝僂病的作用。孕中期準媽媽每日需攝入維生素D10ug。 人體自身可以合成部分維生素D，維生素D可以通過曬太陽免費獲取，因此孕媽媽每天要適當的在戶外曬曬太陽，冬天更應該多到戶外活動。 瘦肉、蛋黃、牛奶、核桃、深海魚、魚肝油等也是維生素D的優質來源。

會萌營養師

您好，現在懷孕五個月了，第二胎，如果沒有補鈣的話，需要補鈣了，補鈣可以預防妊娠期高血壓的發生，也可以預防腿抽筋，在補鈣的過程中需要多曬太陽，可以促進鈣的吸收，平時增加營養，多吃瘦肉，雞蛋，牛奶，高蛋白食物。孕期定期產檢。多吃點新鮮的蔬菜和水果。

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鈣是胎兒生長髮育所必須的微量元素，在胎兒的生長和骨骼中起著重要的作用，根據孕產婦孕期特殊的需求，我國營養學會建議每日膳食中攝入鈣1000毫克，妊娠晚期增加到1500毫克。

那麼，我們在懷孕的時候，應該怎麼做才能完成補鈣任務呢？吃什麼可以幫助補鈣呢？我們知道，骨頭湯並不是補鈣的好選擇，下面颯姐就給大家推薦一下補鈣佳品:

第一名:牛奶，奶酪，奶製品

牛奶含鈣豐富，一杯牛奶（200 mL）中的鈣超過 200 mg，如果覺得僅僅喝純牛奶太單調，可以每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。 牛奶中的鈣還特別好吸收，所以把它放在第一名當之無愧。

第二名:新鮮蔬菜

可能你會覺得納悶，這綠油油的菜葉子裡面也有鈣嗎？有的，而且還不少。

很多深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C 都能幫助提高鈣的利用率。 比如薺菜，它的含鈣量為 294 mg/100 g，幾乎是牛奶的 3 倍，如果平時不能喝足夠的牛奶，來點蔬菜搭配也不錯！

除了這些，豆類製品，比如豆漿，豆腐，裡面的含鈣量也比較豐富。而在炎熱的夏天，如果想做涼拌菜，來點芝麻醬的加入，也是可以補充鈣的，味道也會更加香醇美味哦！

婦產科女司機颯姐

事實上，從懷孕開始，母親向胎兒提供的鈣就逐漸從0增加到50毫克。當懷孕早期時，每天喝1到2包牛奶，每天補充所需的鈣，吃一些高鈣食物。在懷孕期間，有的孕婦沒有額外的補充鈣，但一些懷孕的母親不喜歡乳製品。如果是這種情況，建議孕婦準備一些鈣片。

孕中期是胎兒發育旺盛的時期，需要大量的鈣。此時除了多吃含鈣食物外，還需要按時服用鈣製品。除了食品和鈣片之外，每天都在陽光下散步，吸收紫外線，促進體內鈣的吸收。孕婦還做一些肌肉抻拉運動，活動骨骼和改善骨骼肌的營養狀況。

到了孕晚期，為了確保胎兒的順利分娩和正常發育，孕婦還需要堅持補鈣。除了每天均衡的飲食外，孕婦還堅持在孕期的最後階段服用其它補品，來補充所需的鈣。

為了達到最佳的補鈣效果，孕媽們還需注意：保持適量的戶外活動；減少草酸的攝入量，先將蔬菜用開水煮熟，在烹飪前去除澀味；減少植酸的攝入量，如大米，麵粉；減少磷酸的攝入量，如碳酸飲料，可樂；減少脂肪酸，高脂肪食物的攝入。

關鍵字: 健康 補鈣 育嬰師