曲徑通幽00

正如題主所說的，特別是現在工作忙碌的白領人士，不僅三餐不規律，而且經常久坐久躺，有時候壓力大快甜食零食，這樣的飲食和生活習慣長期下去的話，更加容易堆積內臟脂肪，原因倒不是因為脂肪因為這樣的生活方式無法均衡地分不到各部分，而是因為這樣的話胸腹腔裡可能會更容易堆積脂肪，比如久坐的動作，並且喜歡弓腰駝背的姿勢，這樣的姿勢會讓背部肌肉、韌帶嚴重拉伸，但胸腹部的肌肉過度鬆弛，得不到鍛鍊，長久下來它們變得更容易堆積贅肉，內臟脂肪瘋狂生長。

所以其實要想克服內臟脂肪，最重要的一點我認為就是儘量避免久坐久躺，而且要有意識地鍛鍊自己的胸腹肌肉，因為肌肉是可以排擠脂肪生長的有利因素。我們一天中絕大部分時間可能都是坐著的，特別對於白領人群來說，所以坐姿其實很容易決定我們的胸腹脂肪生長情況。我們可以“坐有坐相”，儘量挺直腰身來坐，如果實在覺得累了，稍微弓腰駝背一下，挺直腰身、收腹的姿勢有助鍛鍊胸腹肌肉，雖然看上去很平凡，但這些細微的動作其實也是讓胸腹肌肉在使力，我們在有意識地鍛鍊它們，經常收腹的人群基本上沒有啤酒肚的存在。一種坐姿不要維持太久，20分鐘左右更換一下動作，這樣還有助緩解肌肉、韌帶的緊張度；最好40分鐘左右就站起來走動走動，幹什麼都好，但不要在座位上一直坐著。

另外，養成鍛鍊的好習慣是克服脂肪堆積的有效方式，推薦一週3~5次不低於1小時的運動時間。

另外在飲食上也應當注意一些問題：

①最好戒酒

飲酒是很可能造成內臟脂肪堆積的一種方式，因為肝臟是我們體內重要的脂肪處理要塞，要是它的工作出了問題肯定和脂肪堆積跑不掉。而飲酒恰好就是對肝臟造成不利的最嚴重因素，無論飲酒多少都會給肝臟增加負荷，因為酒精攝入後99%都是肝臟處理，腸胃僅僅能幫助肝臟吸收1%左右，所以肝臟的負荷較重；酒精的中間產物乙醛是有毒成分，無法在體內大量堆積，所以在處理完酒精前，肝臟都會擱置其他工作，處理酒精還會賠上一些其他資源，讓其他工作更困難，比如脂肪的運輸，蛋白質載體因為合成了乙醛脫氫酶，載體的缺乏讓脂肪無法更好運輸，長久堆積在肝臟，而誘發脂肪肝、內臟脂肪堆積。

②避免高油高脂高糖食物過多攝入

如果長期過多攝入高油高脂或高糖食物，也是更有機會堆積內臟脂肪的，特別是男性朋友，女性朋友的雌激素擅長於把脂肪運輸到大腿、大臂、胸部、臀部等皮下堆積，但男性可能就會更多偏向堆積在胸腹部上；千萬不要小看高糖食物，特別是果糖含量較高的食物，它們照樣容易堆積脂肪，而且果糖的中間產物是甘油三酯，大量堆積在肝臟中，誘發脂肪肝和內臟脂肪的堆積，愛喝甜飲料、果汁的朋友可千萬要注意了，可不要養成天天喝甜飲料、網紅奶茶的習慣啊。

③少吃加工類食物

少吃膨化食品、油炸食品、速溶飲品、加工類食物，它們可能會提供更多添加成分，如蔗糖、食鹽、還有防腐劑、植脂末等，這些成分會提高“低密度脂蛋白”含量，讓血液中的膽固醇上升，誘發高血脂症，增加內臟脂肪堆積，還更容易誘發多種心腦血管疾病，對健康十分不利。

只有營養師知道

內臟脂肪過多，會引起身體代謝的不正常，而且不止肥胖人群會有內臟脂肪過多的問題，有些體型偏瘦人群也有這樣的毛病。

有兩個方法可以測試一下自己到底有沒有內臟脂肪過多的問題。

1.腰圍，如果男性的腰圍＞90cm，女性腰圍＞80cm，那就要小心了，可能會有內臟脂肪的問題。

2.可以捏一下肚臍周圍的肉，可以很輕鬆捏起2cm，那堆積就是皮下脂肪，問題不大，如果捏不起來的話，那就表示過多的脂肪堆積在了內臟裡。

那要如何才能減我們的內臟脂肪，就需要多做一些有氧運動，平時多注意飲食均衡。

①加強運動，每天至少30分鐘以上的有氧運動，可以進行快走，慢跑，騎單車，登山機等訓練方式。

②多吃一些排出脂肪的食物，如紅薯，海帶，玉米，可以起到很好的降低血清和膽固醇的作用。

③少吃一些主食，比如大米，麵粉類食物，這類食物，糖分很高，吃多了，身體裡消耗不掉，就會轉換成內臟脂肪堆積在腹腔裡。

總結

內臟脂肪對身體的危害很大，平時應該多注意自己的飲食，加強身體的鍛鍊，才會讓我們更加的健康。

小曾健身

內臟的脂肪，俗稱“黃油”，對人體的作用比較大，能夠起到保護內臟器官的作用，同時能夠儲存能量，滿足必要時候的為身體提供能量。但是如果內臟脂肪儲存過多，容易引起肥胖等一系列併發症狀，給身體造成慢發性症狀。

如何降低內臟脂肪指數，最簡單粗暴的方式——抽脂，用專業設備，進入脂肪組織內部，攪拌、粉碎組織，然後利用利用壓力差吸出來。這種方式，雖然快速的降低了內臟脂肪，但是容易引起後遺症。

最為健康的方式，就是利用身體的“自身修復功能”，讓它怎麼長的，就怎麼“消失”掉。

按照熱量守恆原理，攝入熱量=消耗熱量，人體保持正常的體重；當攝入熱量＞消耗熱量時，脂肪就儲存起來；攝入量＜消耗量時，脂肪就被消耗掉，為身體提供能量。

所以降低體脂率，有兩種途徑，第一減少攝入量，第二增加消耗量。

男性正常基礎代謝消耗熱量2200大卡，女性1800大卡。以男性為例，在正常情況下，只要保證攝入的熱量低於2200大卡，身體就會自動然後脂肪，為身體器官提供能量。低於的越多，就燃燒的越快，這是人體的本能，也是生命的本能。那些需要冬眠的動物，在休眠之前，大量攝入食物和熱量，儲存起來一層厚厚的脂肪，待休眠時期，不進食，就燃燒脂肪為器官供能。

所以只要控制好熱量的攝入，減肥期間，避免暴飲暴食，不吃高糖、高熱量。同時保持正常的營養所需，確保蛋白質、膳食纖維 脂肪、碳水化合物、微量元素、維生素等身體日常所需的營養素的適量攝入，就能夠有效的燃燒脂肪為身體功能，降低內部脂肪指數，健康的瘦下來。

陽光享瘦的晶晶大寶

內臟脂肪可以採用不同的方法消除，其中中醫針灸的方法就是一個非常有效的去除內臟脂肪的方法。

【1】體脂肪包括內臟脂肪和皮下脂肪兩部分

脂肪對於我們人體非常的重要，不僅與我們的美麗有關，而且參與我們很多的生理活動，例如保護我們的體溫，對內臟的活動具有緩衝作用，與內女性的內分泌也有密切的關係。

【2】針對減去脂肪，可以用針灸的方法

針對脂肪的調節，中醫針灸是一種非常好的方式，不僅僅針灸可以促進全身的代謝，而且針灸可以根據進針部位深度的不同而減去不同部位的脂肪。

【3】選擇進針的深度不同，減去脂肪的部位不同

當進針比較淺時，也就是說當進針的深度比較淺往往可以減去皮下脂肪，而進針深度比較深，到達肌肉層往往可以減去內臟脂肪，此外選擇遠端的穴位，對減去內臟的脂肪也具有非常重要的作用。

【4】埋線減肥可以更加有效的除去皮下脂肪或者是內臟脂肪

針灸埋線可以在穴位中長期的刺激穴位，達到消除脂肪的作用。當埋在脂肪層中時，往往消耗的是皮下脂肪，當線體埋在四肢遠端或者是肌肉深層的時候，往往消耗的都是內臟脂肪。

【5】適當的飲食控制和運動仍然是必要的

無論是採取何種方式消除內臟脂肪，適當的控制飲食和運動都是非常必要的，離開飲食的調整和運動，減去脂肪就無從談起。

孫文善醫生

首先糾正一下，體脂指的就是身體所有的脂肪的統稱，體脂分為（皮下脂肪，內臟脂肪）

進入正題:

1:體脂降下來是全身性的，並不存在局部減脂

2:要想減脂就必須得懂得脂肪如何被消耗！那麼脂肪怎麼被消耗呢？就是利用持續性低強度全身運動（統稱有氧）並且持續時間在40分鐘或以上。

3:想要減脂必須從飲食上控制，所謂3分練7分吃！那麼減肥飲食怎麼吃呢？以往有很多誤區！感覺只要不吃就行，其實減肥更要吃！

我給大家推薦一個通用飲食方式:

早餐:無糖豆漿＋雞蛋2個

午餐:主食粗糧為主150-200克＋瘦肉類100-150克＋蔬菜200-300克

晚餐同午餐！水果少吃，低鹽低油少糖。

小尛龍

嗨，您好！我們人體的脂肪分佈在皮下、內臟、管道，脂肪越往裡走越危險。

您說減掉的都是體脂，是怎麼知道的呢？單憑體重秤還是看到自己的外形判斷的還是根據體脂數據呢？

現在是大數據時代，我們減肥也需以數據說話。建議使用體脂儀根據數據監測來判斷自己減的是什麼。

人體體重的成分包括55%的水分，20%的脂肪和蛋白質，5%的無機鹽，身體的任何一樣成分減少體重都會下降。因此使用體脂儀我們能準確地知道減的是身體的哪個成分。

在此我推薦使用清華同方的體脂儀，市面上有很多品牌的體脂儀為什麼我只推薦它家的呢，原因如下：

1、北京301、中日友好的三甲醫院都在用這技術為患者測量體脂，它的原理就是我們人體的水、脂肪、蛋白質、無機物的導電係數是不同的，根據微電流，通過獲取我們身體裡的電阻抗數值並結合身高、體重就能計算出我們身體裡的體脂率、脂肪、蛋白質、水份等含量。這是和清華大學歷時3年聯合研究的成果。

2、同時北京協和醫院、解放軍總醫院、中日友好醫院等三甲醫院都參與了研製，採用了核磁共振、雙能x射線，是國內目前唯一採用中國人體成分數學模型的。前後參與測試的樣本多達上萬人，因此它的準確性是國內家用機市場屬於領先水平的，精準度非常高。

一臺好的體脂儀猶豫我們到醫院檢查身體的儀器一樣的重要。假如精準度不夠高，大大地影響了我們判斷的結果，您說對嗎？

一個好的體脂儀是我們設計減肥方案的依據，一個好的體脂儀必須有以下的體成分數據

感謝閱讀，希望我的回答對您有幫助哈！您的關注是我分享的動力！

一茶一膳

完整的休息，低碳或是低ＧＩ飲食，搭配適度Ｂ群和其他相關例如朝鮮薊等地補充物，以上若能完整做到對消除內臟脂肪會有明顯幫忙，可至減重門診諮詢。

內臟脂肪一般下降較慢，一個月降１％已經很快了，消脂過程中一定要有信心。

陳佑誠醫師簡介
https://www.top1health.com/Person/4490/Intro

另外，趙函穎 營養師 也指出：

想要降低內臟脂肪，有3關鍵要素一定要做到：

◆ 關鍵1／飲食多攝取高膳食纖維食物：

建議謹記高膳食纖維、多蔬果的飲食原則，儘可能避免高油脂飲食的攝取。除了金針菇外，木耳、香菇、玉米筍等蔬菜，也都是很好的高纖食材。

◆ 關鍵2／多喝水提升代謝、燃脂率：

每天飲用一公斤體重乘以35～40c.c.的白開水（約末2000 c.c.～3000 c.c.）、不喝含糖飲料，就是有效提升身體代謝、幫助燃脂的好方法。

◆ 關鍵3／適度運動、消耗脂肪：

除了從控制飲食內容下功夫外，由於內臟脂肪是深層脂肪的一員，建議平時也應養成從事有氧運動的習慣，且到微喘的程度為佳。

參考閱讀：“營養師：甩內臟脂肪必知3關鍵要素”
https://www.top1health.cn/Article/101/58285

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首先咱們講一下這個正確的這個概念。

第一，它這個脂肪它分為皮下脂肪，內臟脂肪還有一些，在你的血液當中遊離了一些小的一些脂肪分子。

另外就是您的這個問題，咱們在減脂的過程中，他這個脂肪它是整體往下走的啊，有時候比如說你，你體脂掉了2到3個百分點，你的內臟脂肪也會有一定的減少，只不過相對來說那段脂肪它的量會更少，難度減的難度也會更大。

這樣的話也就是說不能單純的只去減有一部分。

也就是說你不能單純的減掉皮下的脂肪也不能單獨的減掉內臟脂肪，也不能單獨的去減掉它的這個一些遊離脂肪。

所以說希望你可以把這個觀念以及一個想法改變一下，咱們要掌握正確的科學的知識，然後來幫助咱們獲得一個比較好的一個身體不能想什麼就說一定是什麼，沒有那麼簡單。

同時你要，如果想要控制內臟脂肪的話，你也不能單獨的去看他，你要看你整體的脂肪的一個量，那也就是說你不能讓你的身體脂肪高到一定的程度，當到你的身體脂肪高到一定程度的時候，那你的內臟脂肪也會比較高。

首先你養成一個健康的飲食習慣，以及一個固定的運動習慣，這樣的話第一個能夠幫你消耗多餘的熱量，同時幫助你達到一個減脂的一個目的。

飲食當中一定要戒掉，這個熱量太高，糖分太高，油脂太高的一些食物。

再有一個就說要養成一個好的作息的習慣，保證一個好的一個休息對吧？像這種問題比較常見的就會有脂肪肝脂肪肝又分為一種正常性的脂肪肝，還有酒精性的脂肪肝。

正常性的脂肪肝的話，一般輕度或者說中度，咱們通過鍛鍊以及飲食控制就可以讓他恢復一個比較健康的一個狀態，如果是酒精性脂肪肝，那這個的難度會比較大，同時減的話恢復也會比較慢。

第一個也就是說咱們經常講的，不要喝酒，少量的，適量的飲酒，就可以把同時把飲食注意。

再有一個就是說多運動提高你的身體機能，讓你的身體的恢復會更快然後避免這種症狀的一些後續影響。

這是我的一些看法，以及我的一些經驗，以及平時瞭解到的一些東西，希望對你有所幫助。

如果有不同的意見，補充的話音在下方留言討論。

健身大喇叭

隨性的薇薇

用心撰寫，希望讀者能讀到文末，相信會讓你有所收穫。

先說下體脂=皮下脂肪+內臟脂肪。然後糾正一下題主的錯誤觀點，減肥（除抽脂外）減少的不可能只是體脂，而是綜合全身脂肪減少。估計你可能是看某些不太準確的體脂秤給出的數據，那些體脂秤更多的時候都是用非常簡陋的傳感器作出測定的，國內現在已有的傳感器也就那兩三種，一般民用版的數據都不會太準確。用這些沖沖量出的結果，你還不如去醫院查一下是否有脂肪肝或血脂高，這個數據相對更直觀，特別是有無脂肪肝應是內臟脂肪含量的晴雨表，畢竟肝臟是參與能量代謝最重要的器官之一，所以也是最容易沉積脂肪的。

以我自身為實際例子，我在今年年初到現在減重了70斤左右，我開始減肥的很重要原因就是去醫院做B超發現自己存在中重度脂肪肝，按醫生的話說如果再不減肥肯定會出現重大肝臟問題，而我減肥50斤左右之後再去醫院做B超，肝臟已經沒有任何脂肪肝的情況，按醫生的原話說，你外表看著挺胖裡面真沒有什麼脂肪。

當然也有一些特殊人群，存在身體很瘦內臟脂肪相對較高的情況，甚至會出現身材苗條卻有重度脂肪肝的情況。這類人群一般從體質上應該屬於肝火相對較旺人群，肝火讓其吃不下太多東西，所以體重並不高，但同時由於肝臟代謝功能較差會淤積大量的脂肪在肝部，這類人群建議去找中醫調理一下自己的肝臟功能，提高自己肝臟對脂肪的代謝能力。

所以說正常的人群，如果想降低內臟脂肪最直觀的辦法就是通過健康飲食、合理運動來降低自己的整體體重，讓身體處於一個健康的代謝水平。當然，其中也確實有一定的技巧：

飯後不要馬上臥倒休息

飯後身體大量的血液都會集中在胃腸等消化系統，這時臥倒馬上休息，確實有利於消化，但同時臥倒休息會讓自己的代謝水平有所降低，這樣不利於脂肪的分解，造成內臟脂肪沉積。

其實想減肥肯定要邁開腿，在能運動的時候儘量與運動可以提高你的脂肪代謝水平。

不要過量酗酒

過量酗酒會紊亂自己的內分泌降低肝臟的整體代謝水平，造成過多的內臟脂肪不能快速分解，從而沉積在內臟。

好啦！！今天就說到這裡吧我是一個很羨慕你的正在減肥的胖子，立志用450天減掉120斤，現在已經減掉了70斤左右的體重，如果有小夥伴想跟我共同進步，期待你的留言和關注。

（圖片來自網絡，如有爭議請通知我將及時撤下）

關鍵字: 健康 體脂 減肥