白鴿1295

門診總有人問王醫生，心臟不好吃什麼能保護心臟啊？

首先對於需要長期用藥控制的心臟病，比如說冠心病、心絞痛、心肌梗死、心衰、心肌病、部分心律失常等等，必須吃正規醫生開的正規藥物，這是基礎。

當然大家更關心，心臟不好吃什麼食物，再次告訴大家食物的最主要作用是滿足我們最基本的生命需要，解決解餓；第二個作用是酸甜苦辣鹹給我們帶來味覺上的享受；第三吃的健康確實利於身體健康，吃的不健康會得病；但已經得了病，比如心臟病很難單純通過食物來改善疾病，食物只是控制疾病的一部分。

第一、哪些食物不利於心臟健康，甚至會加重心臟病？

也沒有具體食物會加重心血管疾病，但長期高鹽高油高糖的這種飲食，會加重三高風險及心血管疾病的風險，所以不健康的食物要減少。比如說肥肉、動物內臟、油炸食品、偏鹹的食物、油酥點心、蛋糕等等，甚至只吃細糧不吃粗糧這種飲食結構，都是會增加心血管疾病風險。

第二、吃哪些食物有利於心臟健康呢？

首先告訴大家沒有具體哪一種食物肯定對心臟有好處，只是一個大原則，而且經過多年觀察研究，顯示我們在飲食中，鹽油糖確實過多，一定要減鹽減油減糖，同時增加粗糧雜糧，增加蔬菜水果比例。這種大原則是有利於心臟健康，除了增加粗糧雜糧蔬菜水果，肉類以去皮禽類魚肉為主，補充適當的奶製品及少量堅果，這種綜合飲食是利於心臟健康的。

當然我們都聽說過魚油對心臟有好處，說白了魚油就是深海魚提煉的成分，所以理論上吃魚是相對利於心臟健康的，但任何事情都是適可而止過猶不及。

總的來說，只有全面的低鹽低糖低油飲食才是健康的，只有增加粗糧雜糧蔬菜水果比例，吃多種多樣的食物，才是利於心臟健康的。

心血管王醫生

心臟不好的人，吃什麼能保護好心臟？

1、黑木耳

木耳中含有豐富的維生素K和鈣元素、鎂元素，並且還含有九種抗凝血的物質。

最好的黑木耳，是用長白山橡樹屑作為基材，培育出的橡樹秋木耳，橡樹是軍工木材，質地堅硬如鐵，所產的黑木耳挺韌，有嚼勁，營養價值更高！

其營養物質，能夠減緩血液凝集的現象，從而預防血栓，冠心病，動脈粥樣硬化等疾病症狀的發生。

2、紅薯

紅薯富含鉀、β－胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助於預防心血管疾病。

其中，鉀有助於人體細胞液體和電解質平衡，維持正常血壓和心臟功能。

3、植物油

如：秋蘇籽油，秋麻籽油、核桃油、深海魚

其中都含有較多的Omega-3脂肪酸，很多實驗得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

美國心臟協會，推薦心臟病患者，每日攝入1克Omega-3脂肪酸。

如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3脂肪酸，有助於保護心臟。

所以，日常生活中，多注意補充Omega-3脂肪酸，對於保護心臟健康十分有益！

其中，秋蘇籽油含有的Omega-3脂肪酸最多，含量可達到60%以上，平時家裡可以做菜，淋湯，拌酸奶等都很好。

4、大蒜

大蒜中含有豐富的大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。

5、西紅柿

西紅柿，含有豐富的維生素C，有抗氧化作用，保護血管。

國外研究發現，從西紅柿籽周圍 黃色果凍狀的汁液中，分離出一種被稱為P3的物質。

這種物質具有抗血小板凝聚的功效，可防止腦血栓的發生。

所以，患冠心病及中風的病人，每天適量吃些西紅柿，或榨成汁，有利於保護血管。

6、粗纖維

來源：蔬菜水果、粗糧豆類及菌藻類食物。

流行病學研究顯示，增加膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維可減少膽固醇的吸收，促進膽固醇從人體內排出，降低冠心病發生風險。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

飲食建議：中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。

7、黑芝麻

黑芝麻中含有豐富的鈣元素，含鈣量比牛奶要高，並且還含有維生素E，是一種很好的抗氧化劑，能夠抗衰老。

另外，黑芝麻中的鉀元素含量也比較高，鈉含量比較低；

因此，對於高鈉引起的高血壓有很好的降血壓作用，並且還能夠保護心臟健康。

8、藏紅花

藏紅花，可以分解血管中的毒素，對於心臟毒素積蓄，引起的睡眠質量下降，有很強的舒緩效果。

日常可以在茶葉中放點藏紅花，充分發揮其功效，排除心臟周圍的垃圾。

9、紅豆

李時珍曾將紅豆譽為“心之谷”。

這說明紅豆，對於心臟健康，十分有益。

日常多吃點紅豆，可補氣血、促進血液循環、強化體力、增強抵抗力。

10、胡蘿蔔

胡蘿蔔，含有胡蘿蔔素、槲皮素、山奈酚等有效成分，是很有效的護心食物。

胡蘿蔔素有助於降血脂，促進腎上腺素的合成。

槲皮素、山奈酚 能增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進腎上腺素的合成，從而降壓、強心。

胡蘿蔔中還含有琥珀酸鉀鹽，有助於預防血管硬化，降低膽固醇，有降低血壓的作用。

胡蘿蔔是高血壓、冠心病患者的食療佳品。

健康小蜜蜂

常有老年病友會詢問，心臟不好的人，吃什麼能對心臟有保護作用？

首先，心臟不好，這是一個非常廣的一個概念，心臟病包含的類型非常多，所謂的心臟不好到底是指有心力衰竭，冠心病或者是瓣膜病或者心肌病還是其他？而每一種類型的心臟疾病，需要注意的點是不一樣的，應該服用的藥物也是不一樣的，所以很難說哪一類食物或者說哪幾種食物對心臟有好處。

其次，如果只是說指健康食物，那可以有很多選擇，但是每個心臟病患者情況是千差萬別的，還是需要根據具體情況來具體分析了。

我們心血管病科室對病人飲食的要求主要還是講究低鹽低脂。也就是說像一些油炸食品，動物內臟，醃製食品以及奶油糕點等都不宜多食，特別是對於高脂血症和和冠心病患者。此外，多吃新鮮蔬菜和水果，適當增加雜糧粗糧的比例，一定比例的奶製品和瘦肉魚類都是比較好的選擇。

對於有心衰的病人，要適當限制液體入量，避免加重心臟負擔。

均衡、多樣、健康的食物才是對身體有益的。最後作為心血管專業醫生，我還是需要始終強調的一點是，飲食控制固然很重要，但是終究不能治病，指望單純通過食療來控制心臟疾病還是是不太現實的。還是建議患者要在專業醫生的指導下服用相關的藥物，並且定期複查和調整。

關注健康，關注心血管徐醫生！

心血管徐醫生

一個人，一顆心臟，不停的跳動。

一旦心臟停止跳動，那麼，生命也將終結。

近年來，心血管疾病，奪走了許多人的生命。

臨床數據顯示，多數心臟病，是在夜晚發生的。

夜間人的迷走神經，會更加興奮，使冠狀動脈收縮，心臟供血減少，從而誘發各類心臟病。

心臟不好的人，睡覺時有3個異常，莫忽視

1、入睡困難，睡眠中斷

生活中，越來越多的人受到失眠的困擾，這其中，也不發心髒受損所致。心臟不好的人，會心慌、盜汗等，從而導致很難順利進入睡眠狀態。

研究表明，心臟不好的人，還會在睡眠中將人直接喚醒，導致睡眠中斷。

約50%心衰者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重的會引發睡眠中的窒息。

2、胸悶嚴重，被憋醒

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心臟不好，還會導致胸悶、氣短等，尤其是在睡覺時，更為嚴重。

夜間睡眠時，突然感覺胸悶或氣短而醒，被迫坐起，此時要及時就醫。

此外，睡覺時，經常咳嗽，或咳嗽加劇，也說明心肺功能出現了問題。

3、手腳冰涼，渾身發冷

晚上睡覺時，全身血液循環會變慢，心臟供血會進一步受限。

此時，心臟不好的人，會感到手腳冰涼，四肢冰冷，供血不足所致。

此外，手腳冰涼、渾身發冷，也是心衰的常見表現，切莫忽視。

此外，一個小動作，自測心臟好壞

<strong>第一步：找一個平坦而舒適的地方坐下，靜坐5分鐘。用右手指搭在左手腕部，自測自己的脈搏每分鐘跳動多少下，記錄為A。

第二步：自然站在地面，連續做20個鞠躬的動作，一定要保持90度彎腰，不可以偷懶，做完後，馬上再次測量自己的脈搏數，記錄為B。

第三步：原地休息1分鐘，第三次測量脈搏數，記錄為C。

第四步：按照（A+B+C-200）/10=？來計算出數值。

結果：

如果小於3，說明你的心臟確實非常好。

如果小於6，那就是很不錯。

如果小於9，則代表一般了，你對心臟的健康關注不全面，要改正。

如果超過10，很抱歉，你的心臟健康堪憂，最好去檢查看看。

養護心臟，堅持做好5件事

第一件：飲食，多吃紅

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飲食和健康息息相關。

五色養五臟，紅色養心。

多吃紅色食物，有益心臟健康。

紅色食物可活血化瘀、減輕疲勞、抗衰老、補血，對心臟非常有益處。紅豆，有“心之谷”之稱，可養心，補氣血，促進心血健康。

臨床上認為，紅豆具有改善心臟活動、降血壓、降血脂的作用。

大紅櫻桃，富含鉀，對維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、傳導性和興奮性有著密切關係，可保護心肌健康。紅棗，可增強心肌收縮力，增加血液攜氧量，使供給心臟的氧氣增加，讓心臟能更好完成血液循環運作。

第二件：營養，補三物

飲食上，多補充心臟所需營養素，可強健心臟健康。補充omega-3脂肪酸，食用油，搭配吃。

研究表明，omega-3脂肪酸與omega-6脂肪酸失衡，是誘發心血管等慢性病的很大一個原因。補充omega-3脂肪酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的秋蘇籽油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，秋蘇籽油，富含Omega-3脂肪酸67%以上，有著“陸地上深海魚油”之稱，每天5ml，即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體Omega-3水平，心肌梗塞復發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。

很多實驗得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

補充鎂，多吃堅果。

鎂，有助於降低神經和肌肉興奮性，維持心臟彈性，防中風和心臟病突發。

多補充鎂，有助於心臟健康，而堅果中，含有大量的鎂。

並且，堅果類，還富含膳食纖維、各種礦物質元素、蛋白質以及維生素E、B2 B6等， 都有助於保護心臟健康。補充維生素，多吃水果。

水果中，含有豐富的維生素，可以保護心臟健康。

如維生素C，攝入量高者，心臟病和中風發作的風險會更小。

新鮮的水果，是維生素C的主要來源，柑橘類、獼猴桃等，含量較為豐富。

第三件：情緒，少悲傷

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悲傷，可以說是心臟病人的天敵。在美國心身醫學學會年會上，發表的一篇研究顯示，悲觀的心臟病患者，死亡率是樂觀患者的2倍。

生活中，要儘量控制好自己的情緒，不要讓心情經常的“大起大落”。平時，可以外出走走，散散心，或者聽聽音樂放鬆一下心情。

第四件：睡眠，不熬夜

長期熬夜，會導致自主神經功能紊亂，心臟自然的節律，會被打破。

長此以往，易引起竇性心動過速、早搏等，引起心臟不舒服。

一項調查顯示，每天睡眠小於6.5小時，冠心病的發病率上升23%。

每天睡眠超過9小時，且睡眠質量較差的人，心血管病的發病率上升63%。保證足夠的休息，給心臟一個休息的時間，減少壓力，不要讓自己太累。

久坐不動，會導致機體各個臟器功能下降，也會引起心臟機能衰退。

每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。

此外，久坐還會導致血栓的形成，會增加心梗、腦梗等風險。

美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘，能有效改善心臟健康。

每坐下45分鐘，起來活動一下。

最後，兩個小動作，助力心臟健康

——轉腳踝

每個腳，順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。

——踮腳尖

適當的活動腳掌，可以起到護心之效。

經常踮腳尖，可刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於改善心臟健康。

圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

操勞的一生

這個問題的範圍有點大，心臟不好其實也分很多種情況，在臨床上心臟病變可有冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常等。對於以上疾病，當然需要口服藥物來保護心臟，對於沒有上面基礎疾病的人群，飲食調節則是最好的方法，下面來詳細介紹一下能保護心臟的食物和藥物。

保護心臟的食物

1.堅果

堅果中含有豐富的氨基酸和不飽和脂肪酸，能防止冠狀動脈粥樣硬化，預防冠心病發生，因此可以保護心臟，建議每天吃一小把堅果如杏仁、花生、核桃、開心果等。

2.魚肉

魚肉蛋白含量高，脂肪含量低，且富含omega-3 脂肪酸，可有效降低膽固醇和甘油三酯，對預防高血壓和冠心病有良好作用。

3.蔬菜水果

蔬菜水果含有大量的纖維素，最主要是含鉀離子，不僅能維持心臟正常的跳動，還有助於降低血壓。同時，植物中的類黃酮具有抑制低密度脂蛋白氧化，降低血小板聚集及減輕局部缺血的作用，因此有研究顯示，蘋果、洋蔥、胡蘿蔔、草莓、南瓜、西紅柿等因類黃酮含量豐富而有預防冠心病的作用。

4.豆類

豆類含有豐富的植物蛋白，可替代紅肉等作為蛋白質補充劑使用，同時不會使膽固醇和甘油三酯升高，因此可降低患心臟病的風險。

保護心臟的藥物

1.硝酸酯類

能擴張外周動靜脈，使心肌耗氧量下降，改善心肌灌注，從而緩解心絞痛的症狀。該類藥物有心絞痛急性發作用藥硝酸甘油及預防冠心病心絞痛發作藥物單硝酸異山梨酯。

2.阿司匹林

小劑量阿司匹林具有抗血小板聚集的作用，能改善血液循環，防止血管堵塞，大量研究已證實阿司匹林可降低心肌梗死和心血管性死亡的發生風險，所以許多心血管疾病治療指南均推薦患者如無禁忌症的情況下應長期服用。

3.β受體阻滯劑

主要作用於心臟β受體，具有減慢心率，減弱心肌收縮力，降低血壓，減少心肌耗氧量的作用，可用於治療快速型心律失常，同時能減少患者心絞痛發作，改善慢性心衰患者症狀，降低死亡率。

4.鈣離子拮抗劑

硝苯地平又名心痛定，具有擴張血管和降低心肌耗氧量的作用，能增加心臟缺血部位的氧供，提高心臟對缺血缺氧的耐受能力，因此可用於預防和治療心絞痛。

以上是一些能保護心臟的食物和藥物，當然藥物都會有不良反應，所以需要明確了病因的前提下在醫生的指導下使用，切勿自行服用。

藥師方健

1．每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。

2．脂肪的攝入不超過總熱量的30％。

3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。

4．多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。

5．少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動物油、動物內臟等。

6．飲食要高鉀低鈉，鼓勵食用豆製品，飲茶。

7．飲食有規律，不可過飢或過飽。

8．適當攝入纖維素食物（包括穀類澱粉類）以保持大便通暢。

薈萃源生

題主說的心臟不好，姑且認為是心臟病吧。心臟病是一大類與心臟相關疾病的總稱，其中與飲食關聯最密切的當屬冠心病。根據2015年8月召開的中國心臟大會報告，在中國過早死亡（以失去生命的年數總和為指標）原因排名中，冠心病位列第二（中風第一）。所以嘮叨兩句如何健康飲食以預防和改善冠心病（飲食不能根治，不能替代藥物），還是很有意義的。

如何通過飲食減輕冠心病危險因素

冠心病的可干預危險因素主要包括：高血壓、高血脂、吸菸、糖尿病。不可干預的則包括年齡、性別、家族史、種族等。我們重點了解，如何通過飲食減少或減輕可干預因素程度，從而防範和改善冠心病。

1、瞭解一下得舒飲食

對於三高：高血壓、高血脂、高血糖（糖尿病），有一種飲食模式非常適合，即DASH Diet。DASH是Dietary Approaches to Stop Hypertension的簡稱，字面意思為預防高血壓的飲食模式，中文又音譯為“得舒飲食”。

2018年春，得舒飲食（DASH Diet）在《美國新聞與世界報道》（US News & World Report）年度飲食排行中再次擊敗其餘37種流行飲食，被評為最佳綜合飲食——至此，DASH已經連續八年獲此殊榮。《美國新聞與世界報道》評估了38種不同的飲食模式，並且依照由專業醫師、營養學家和飲食顧問組成的專家小組的評審意見對其進行排名。飲食排名綜合考慮了幾方面的因素，包括堅持特定的飲食是否容易、短期和長期減肥的效果，以及飲食方案對心臟病和糖尿病的保護和預防作用。

綜合上述評分，得舒飲食不僅獲得最佳綜合飲食類“狀元”，還分別在最佳健康養生飲食、針對糖尿病患者的最佳飲食及針對心臟病患者的最佳飲食中拔得頭籌。

得舒飲食的背景十分強大，它由隸屬於美國國家衛生研究院（National Institute of Health,以下簡稱“NIH”）的心臟、肺及血液研究所（National Heart, Lung, and Blood Institute, “NHLBI”）推出，並由美國農業部（United States Department of Agriculture, USDA）作為理想的飲食計劃推薦給所有美國人。

2、得舒飲食具體是怎樣的？

得舒飲食的關鍵點有下面幾個：

• 主食以全穀物及其製品為主；
  

• 富含大量的水果、蔬菜，包含魚肉、禽肉、豆類以及堅果；
  

• 限制紅瘦肉（即瘦的豬、牛、羊肉）、甜食、添加的糖類以及含糖飲料；
  

• 提供豐富的鉀、鎂、鈣等微量元素以及膳食纖維與優質蛋白；
  

• 符合美國心臟健康指南中要求的降低飽和脂肪與膽固醇攝入量，並且包含各種各樣、富含營養的食物。
  

具體來說，每天攝入的食物種類及份量如下：

• 穀物6-8份；蔬菜4-5份；水果4-5份；脫脂或低脂乳製品2-3份；
  

• 瘦肉、禽肉及魚類，不超過3盎司，雞蛋不超過2個；
  

• 堅果、籽類及豆類，4-5份/周；
  

• 脂肪和油脂2-3份；
  

• 甜品及額外添加的糖不超過5份/周。

  
  

相信大部分人看到這裡都會很懵，一份到底是多少啊？看起來很難執行的樣子呢。其實不難，否則USDA也不會全國推廣。你可不那麼精確，一份粗糙的得舒飲食模式也足夠維護你的健康了，一天中至少有兩頓，你應做到如下圖所示：

直徑20-22釐米的碟子一個，其中1/2用來裝蔬菜類（歐美是沙拉，在中國可變為炒菜或蒸煮的），1/4是瘦肉、禽肉或魚類，剩餘1/4為主食，主食裡至少有一半是粗雜糧；加上一杯草莓，一小碗蔬菜沙拉，一杯低脂奶。注意：做菜時，放的鹽和油量也不必很精確，比平時少1/3-1/2即可。

早餐可能做不了那麼豐盛，但午餐和晚餐還是很有機會的。即使是吃快餐，也有相對健康的選擇。大體上，你每頓攝入的食物種類和比例只要和上述相近，也會比你之前的飲食健康許多。

只要你堅持一個月，你就能發現自己的血壓有所改善，身體和精神都有變化。得舒飲食的最佳名號不是白來的，它是歷時4年、美國5大權威科研機構聯合開展、迄今為止規模最大、資料最為詳細的研究成果。除了有益於血壓控制，得舒飲食也同樣有助於預防和改善包括心臟病、中風、糖尿病、肥胖症、癌症等在內的常見慢性疾病。同時，得舒具有很強的靈活性和適應性，人們幾乎不必犧牲個人喜好、口味及生活方式。利國利民還相對容易執行，因此美國官方非常推崇得舒飲食。

香港已有中文版的得舒飲食方案，感興趣的讀者可到香港衛生署網站查詢。

康品君

心臟，五臟之首，君主之官。

心是人體動力之源，一顆搏動有力的心臟，強力搏動著我們的生命。

然而，隨著生活壓力越來越大，汙染越來越嚴重，心臟承受的壓力越來越大。

越來越多的人，受到心臟疾病的威脅，尤其是寒冷的冬季，易發生心肌梗死，危害生命。

臨床數據顯示，多數心臟病，是在夜晚發生的。

身體出現下面幾個異常，警惕心臟健康出現了問題。

1、入睡困難、睡眠中斷<strong>

心臟不好的人，會心慌、盜汗等，導致很難順利進入睡眠狀態。

研究表明，心臟不好的人，還會在睡眠中將人直接喚醒，導致睡眠中斷。

約50%心衰者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重的會引發睡眠中的窒息。

2，胸悶嚴重，被憋醒

心臟不好，還會導致胸悶、氣短等，尤其是在睡覺時，更為嚴重。

如果夜間睡眠時，突然感覺胸悶或氣短而醒，被迫坐起，此時要及時就醫。

此外，睡覺時，經常咳嗽，或咳嗽加劇，也說明心肺功能出現了問題。

3，手腳冰涼

晚上睡覺時，全身血液循環會變慢，心臟供血會進一步受限。

此時，心臟不好的人，會感到手腳冰涼，四肢冰冷，供血不足所致。

此外，手腳冰涼、渾身發冷，也是心衰的常見表現，切莫忽視。

4、莫名咳嗽

心肺相通，息息相關，心肺功能不好，人便容易出現咳嗽的情況。尤其是在睡覺時，經常咳嗽，或者咳嗽加劇，都說明心肺功能出現了問題。

心臟不好，引起的咳嗽，往往是乾咳，會在平躺後更加明顯。

心臟不好的人，吃什麼能保護好心臟？

1：多吃紅色食物

五色入五臟，紅色入心，多吃紅色食物，有益心臟健康。

紅色食物，可活血化瘀、減輕疲勞、抗衰老、補血、補心，對心臟非常有益處。

著名醫學家李時珍，將紅豆稱為“心之谷”，特別強調了，紅豆的養心之功效。

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西紅柿，含有豐富的維生素C，冠心病、中風的人，每天適量吃點，有利於保護血管。

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大紅櫻桃，富含鉀，對維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、傳導性和興奮性有著密切關係，可保護心肌健康。

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紅棗，十分常見，其性味甘，溫，可增強心肌收縮力，增加血液攜氧量，使供給心臟的氧氣增加，讓心臟能更好完成血液循環運作。

多吃點紅棗，喝點紅棗水，紅棗湯，養護心臟，十分不錯。

2：多吃富含omega-3脂肪酸的食物

來源：秋蘇籽油，秋麻籽油，核桃油等。

研究表明，omega-3脂肪酸與omega-6脂肪酸失衡，是誘發心血管病的原因之一。

補充omega-3脂肪酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

補充omega-3脂肪酸，食用油搭配吃，是最簡單有效的方式之一。

秋蘇籽油，秋麻籽油，核桃油等，富含大量omega-3脂肪酸，是非常不錯的來源。

將亞麻酸類豐富的秋蘇籽油、油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油，按1：2：2的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，秋蘇籽油，富含Omega-3脂肪酸67%以上，有著“陸地上深海魚油”之稱，每天5ml，即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體Omega-3水平，心肌梗塞復發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。

很多實驗得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

3：多吃富含鎂的食物

鎂，有助於降低神經和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預防中風和心臟病突發。

多補充鎂，有助於心臟健康，而堅果中，含有大量的鎂。

並且，堅果類，還含有豐富的不飽和脂肪酸，有利於心血管健康。

此外，堅果還富含膳食纖維、各種礦物質元素、蛋白質以及維生素E、B2 B6等， 都有助於保護心臟健康。

要注意，堅果每天吃一小把即可，吃的太多，容易引起肥胖哦。

4：多吃富含維生素C的水果

水果中，含有豐富的維生素C，可以保護心臟健康。

維生素C，攝入量高者，心臟病和中風發作的風險會更小。

而新鮮的水果，是維生素C的主要來源，尤其是柑橘類、獼猴桃等，含量較為豐富。

經常吃水果，也有助於心臟健康。

保護心臟健康，還要做好這幾點：

1：早睡早起，不熬夜

天氣漸冷，此時，起居要做到早睡早起，不熬夜。

經常熬夜，會導致自主神經功能紊亂，心臟自然的節律，會被打破，容易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。

高質量的睡眠，對於養心非常重要，尤其是心律失常者，保證好的睡眠，可以預防疾病的發作。反之，休息不好，則會加重病情，甚至誘發急性心梗等，危害健康。

所以，養心，首先要保證足夠的休息，不要熬夜，給現在一個休息的時間。

2：情緒穩定，莫悲傷

生活中，許多人心臟病病發，是在情緒大受刺激之下，如大喜、大悲、大怒時發生。

悲傷，可以說是心臟病人的天敵。

在美國心身醫學學會年會上，發表的一篇研究顯示，悲觀的心臟病患者，死亡率是樂觀患者的2倍。

所以，生活中，要儘量控制好自己的情緒，不要讓心情經常的“大起大落”，平時，可以外出走走，散散心，或者聽聽音樂放鬆一下心情。

3：不久坐，適運動

食萬個為什麼

心，為君主之官，乃五臟之主。

近年來，心臟疾病高發，奪走了許多人的生命。

那麼，生活中，如何才能知道，你的心臟還是否健康呢？

心臟好不好，看看這三處

第一處：看舌頭

心開竅於舌，舌頭，可以在一定程度上，反應出心髒是否健康。

心臟健康，則舌體紅潤，柔軟靈敏、語言流利。

心臟受損，則舌頭會發紅，舌苔淡白，或者舌苔白膩，甚至舌底部會出現青筋溢出，伴有心慌、氣短，失眠多夢、心前區刺痛等。

第二處：看脈搏

脈搏的跳動，是由心臟跳動轉化而來。

通過脈搏，也可以看出心臟的健康狀況。

正常情況下，每分鐘脈搏的跳動次數，就是每分鐘心臟跳動次數。

並且，心臟健康，則脈搏跳動節律整齊，並且，頻率不快不慢，保持在60-100次/分鐘。

一但，發現脈搏跳動不規律，且過快或者過慢，都要警惕心臟出現了問題。

第三處：脖子

研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。

一般情況下，如果男性頸圍超過39 釐米，女性頸圍超過35釐米，就說明脖子較粗。

方法：將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。

一個小測試，自測心臟好壞

第一步：找一個平坦而舒適的地方坐下，靜坐5分鐘。

用右手指搭在左手腕部，自測一下自己的脈搏每分鐘跳動多少下，記錄為A。

第二步：自然站在地面，連續做20個鞠躬的動作，一定要保持90度彎腰，不可以偷懶，做完後，馬上再次測量自己的脈搏數，記錄為B。

第三步：原地休息1分鐘，第三次測量脈搏數，記錄為C。

第四步：按照（A+B+C-200）/10=？來計算出數值。

如果小於3，說明你的心臟確實非常好。

如果小於6，那就是很不錯。

如果小於9，則代表一般了，你對心臟的健康關注不全面，要改正。

如果超過10，很抱歉，你的心臟健康堪憂，最好去檢查看看。

心臟不好的人，飲食謹記“3多3少”

1、多吃秋蘇籽油

秋蘇籽油，含有豐富的Omega-3脂肪酸。

補充Omega-3脂肪酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險，可有效保護心臟健康，增強心臟機能。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體Omega-3水平，心肌梗塞復發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。

秋蘇籽油，含Omega-3高達65%以上，有著“陸地上的深海魚油”之稱，不含膽固醇，是很好的來源，每天5ml，做調和油、涼拌、油淋菜等，都是不錯的選擇。

2、多吃蒜

大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。

3、多水果蔬菜

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蔬菜含鎂和鈣、葉綠素、葉黃素和胡蘿蔔素，還含有類黃酮、葉酸和相當豐富的維生素B2，以及膳食纖維。這些豐富的維生素和礦物質，對保護心血管有幫助。

新鮮蔬果（如胡蘿蔔、芹菜、薺菜、菠菜、韭菜、西藍花、蘋果等）中還有的類黃酮，它被認為有顯著擴張冠狀動脈的作用，有降壓強心的功能。

<strong>4、少鹽

心臟不好，要注意少吃鹽，不要吃得過鹹。

一天中，一個人的食用鹽用量，不要超過6g。

鹽分攝入過多，會誘發高血壓、冠心病等疾病，增加心臟負擔。

除了食鹽的用量，其他調料，如：醬油、耗油等，也都含有鹽分，注意要少吃。

5、少糖

心臟不好，還要注意少吃糖。

糖，可以說是甜蜜的“毒藥” 對心血管危害巨大。

這裡所說的糖，是指食品加工中，所用的添加糖，主要是蔗糖或果葡糖漿。

糖，能給人體提供能量，一旦過量，也會影響人體正常的代謝功能，很可能誘發糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。

6、少肉湯

，一般的濃肉湯中，脂肪、膽固醇含量也較高，尤其是，濃白色的肉湯，含量更高，不利於心腦血管健康。

在煲湯時，若加入了過多的鹽，則對心臟會更加不利。

3大生活習慣，易損害心臟，哪怕只能戒掉一個也好

習慣1，大量飲酒，不節制

酒文化，在我國由來已久，小飲怡情，豪飲傷身。

大量飲酒，會加速心跳，增加心臟負擔，容易誘發心梗。

國內專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

所以，保護心臟，要注意，少喝酒，切不可貪杯。

習慣2，長期熬夜，少睡眠

不論是工作，還是娛樂，都要注意，少熬夜，保證睡眠時間。

長期熬夜，會導致自主神經功能紊亂，心臟自然的節律，會被打破，容易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。

養心，首先要保證足夠的休息，不要熬夜，給心臟一個休息的時間。

還要注意，減少壓力，不要讓自己太累。

習慣3，久坐不動，太懶惰

久坐不動，會導致機體各個臟器功能下降，也會引起心臟機能衰退。

每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。

此外，久坐還會導致血栓的形成，會增加心梗、腦梗等風險。

保護心臟，要注意，少久坐，增加適當的運動。

哪怕每天運動10分鐘，也能有效改善心臟健康。

最後，常按四處，強心更健康

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1、內關穴

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內關穴，位於手腕的橫紋之上2寸。

經常按，對心血管疾病，十分有益，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。

用左手拇指指尖，按右內關穴，其食指或中指，外關穴，向內對按20—30次，然後換手做。

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2、極泉穴

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極泉穴，在腋窩頂端動脈搏動處。

經常按揉，可寬胸寧神，緩解心絞痛、肋間神經痛等，還有益祛除心火毒素。

四指併攏，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，反覆揉壓。

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3、勞宮穴

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勞宮穴，在手掌心，握拳屈指時，中指尖處。

經常按揉，可改善心悸、心痛，有益心臟健康，亦可安神、促睡眠。

右手拇指指腹，點按於左手勞宮穴上，按而揉之，產生局部酸脹痛感，並活動左手手指，以加強指壓的感覺，左右交替，反覆操作。

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4、神闕穴

神闕穴，即肚臍。

經常按揉，可斂心靜氣、安然入睡，保護心臟。

睡前，用食指，按壓 5~7 分鐘，即可。

一生的感悟

我是心臟病患者，曾作換瓣膜及搭橋手術，已三年了，現在感覺很好，除不定時吃一片阿司匹林腸溶片外不用任何藥了。曾在手術兩年時心臟還常不適時看到一美國心臟病事例，他是研究心臟病的專家確在60多歲死於心臟病，引起世界多國研究得一結論，血液裡必須有脂肪作能量，特別是動物油脂。以此我開始每天早或中午吃兩三片五花血（帶些肥的）當然也按有科學講述，香蕉含鉀豐富每天吃一個，每天一個吃蘋果相當吃它定藥，等多樣除辛辣刺激食物外，啥都吃，啥都不多吃。從吃肥肉起我的心裡感覺越來越很舒服，至今也不難受不氣喘。但是我記住了要吃肥肉脂肪是能量一定要動，整年裡自定日走六千至一萬步，下雨在屋裡也要走夠。

還有一實列感覺是，在手術前走走，上樓就氣喘，一中醫在我心周圍紮了幾根針，在下摟走幾百米又上摟都沒喘，太神奇了！問，說是太極針法。我從中也悟到，扎手能緩解心臟不適，常搓手拍手不行嗎？從此也每天早晚常拍搓手，這些也可能是心臟恢復送血功能的合成吧。個人感覺供患友參考。

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