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首先要强调的是既然想通过运动改善身体素质，那肯定是要长期坚持，持之以恒才能有长久的改善身体素。质的效果，那就需要注意以下几点：
1.选择自己喜欢的，可以长期坚持的。
2.根据自己的身体情况，选择适合自己的。尤其是对于本身有损伤的，或者有原发病（三高、肥胖等）的，有一些运动是有禁忌人群的，比如高血压人群要注意不要做太过于激烈的运动，肥胖人群要注意负重运动要注意避免膝盖损伤等等。
营养师嘟妈
随心流！你想锻练，並且己经实施，你的有益的心里暗示己开始！不管你从事任何体育运动，只要强度不太大，对身体，心里都会有大好处。相信我！我七七岁，每早，晚做布云长寿功，隔天二小时健身房练器械（抗阻）打沙袋，运动量中！千万不要认为年纪大不适合中大运动量（当然，不能过大）。心里喜欢的，就是对的。
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18世纪法国哲学家伏尔泰有一句名言“生命在于运动”，很好的诠释了运动对于我们的重要性，人的生命靠运动维持，运动能够促进生命。
所以不管我们在任何年龄段，运动对于我们来说都是不可缺少的日常。对于50岁的年龄来说，用老话讲或许是年过半百，对于不服老的朋友来说，或许是正当年。
但是不管我们是什么样的心态和状态，这个年龄段的朋友在生理功能上还是有一定的变化的：
1、反应力变弱：这是一种正常的自然规律，无法与年轻人相比较
2、免疫力降低：对传染性的疾病抵御能力降低，这也是这次新型冠状病毒刚爆发前期为什么说年龄大的比较容易受感染的原因之一。
3、适应能力减弱：由于生理功能的减弱，稳定性会失调，适应环境的能力也会变弱
4、体力变弱：这点在运动中是最重要的一点，因为高力量、高强度的训练可能已经不适合这个年龄段的人群了，身体的糖源储存不足了，不能及时提供能量，在运动中也许会出现低血糖的症状。
对于心脑血管疾病来说，缺少运动也是病程形成的重要原因之一，所以结合50岁以上朋友的生理变化，建议坚持有氧运动，其中最为推荐的有氧运动是走路。
1、走路能降低胆固醇
2、走路能有助于降血压
3、走路能减轻体重
4走路可以调节身体功能
那走路应该怎么走呢？
1、速度：
慢速：1.2-2.1千米/30分钟
中速：2.1-2.7千米/30分钟
快速：2.7-3.0千米/30分钟
2、时间：最好选择在饭后 30分钟后进行
3、次数：根据自己的体力每次10-30分钟，每天1-2次
4、如何才能知道自己的运动量是否合适？
每次走路结束，在3秒内测量脉搏，只要脉搏数小于（170-年龄）的值，呼吸不急促这就是说明我们的心肺功能比较好，，走路的运动量适当，反之大于数值，呼吸短促，说明心肺功能差，运动过量，应该减速、缩短时间和距离。
注意的事一定要保证我们的脉搏数是小于，并且呼吸正常才是合适的运动量
营养师蔡鸣
我国一直提倡〔锻炼身体、增强体质〕。五十岁的人群锻炼身体最好是做有氧运动，比如:跑步、爬山、快走、骑自行车、打太极拳等。运动的时间选择也很重要，早上氧气稀少，且气温低，不宜中老年人群锻炼身体。下午5~7点是锻炼身体的黄金时间，一定要抓柱这段时间每天锻炼2小时。
再者，一日三餐营养搭配，少吃白肉、食盐、少喝烈酒，多吃新鲜蔬菜水果。每天保持良好的心态，开开心心度过每一天。就一定能预防高血压、胸梗等疾病的发生！
西北郎535
我来回答，首先在饮食方面，要低脂低盐，多吃蔬菜水果，要少吃，勤吃吃七八成饱就行
每天要坚持锻炼身体，比如说跑跑步，打个羽毛球，乒乓球，做个家务活
血压高了，也可以吃一片降压药，不吃烟，不喝酒，要有一个良好的心态，这就是我的经验
皖北老张在陕西
最好是经济上没有压力，心态好，低强度体育锻炼，由于自己是太极拳爱好者，所以强烈推荐太极拳，强身健体不生病
冬日里的大太阳
你好很高兴回答这个问题
疫情放生一来 我真正的懂得了 有个好身体是多么的重要 等疫情过后 一定会掀起全民健身的更高潮 只有把身体锻炼好了增强免疫力了 抵抗病毒的能力就加强了
五十岁的人适合什么样的运动 我认为这要因人而异 有心脑血管疾病的人适合做有氧运动 比如徒步 游泳 跳交际舞 不适合做剧烈运动 做一些手脚操 舒筋活血的运动
祝愿大家都一个好身体
老男孩VLOG
不只是锻炼身体。更重要的是生活习惯要好。心态要好。不生气就不生病。当然锻炼也是必须的。每天按排一定的时间进行锻炼，雷打不动，具体如何锻炼，根根自己的爱好专长和身体状况去锻炼。总之要活动。
闲人愚见
首先心胸开阔，生活，做息要有规律。不抽烟喝酒，每天坚持锻炼身体步行不少于一万步。看自己自己能力也可以打太极。
蓝色1292317
简简单单就好，吃少吃好多锻炼注意休息！
