小蛮腰带来的魅力想必是很多女孩子都追求的身材重点，在减肥和维持身材的过程中，腰部的曲线勾勒确实难度很大，但是用一套专业的放松的动作练习再加上持之以恒的耐心，只需要一个简简单单的瑜伽垫就能做运动，21天让你告别“小肚腩”，变迷人“小腰精”！
战士二式瑜伽: 在瑜伽垫上的运动，21天还你平坦小腹，轻松告别“小肚腩” ！这个瑜伽动作能够起到全身伸展的状态，让身体全面的得到最大程度的拉伸，通身打开的效果更是能让身心都达到最大程度的锻炼，配合均匀的呼吸，让腹部先进入最舒服的健身状态。
转膝转颈式瑜伽：平稳呼吸后，平躺在瑜伽垫双腿弯曲左右旋转摇摆，让呼吸缓慢回到正中。这个动作是一个能在全身舒适的状态下，对腹部进行力量拉伸的动作，腿部左右摇摆能将腰部两侧和背部的肌肉都得到拉伸的效果，也能缓解直接为腹部带来的力量压力。
巴拉瓦伽扭转式瑜伽：将左脚完全舒展出来，然后将脚背舒展朝向后方，将腿部放置在非常稳定的状态，然后左手放右膝上方放于体后，保持静止状态再换一面，动作将充分发挥腹部的力量，加强腹部肌肉的灵活度，让腹部起到挤压和燃脂的效果。
桥式变体瑜伽：平躺后动作伴随呼吸让臀部背部胸腔随节奏依次抬高向上，然后保持一个深呼吸后，缓慢落下来。这个动作练就就是腹部肌肉对全身带来的力量感，如果是初学者或者力量达不到的时候可以选择一个小垫子，这样能达到锻炼的效果也能保护腰部不受伤。
半臂下犬式瑜伽：瑜伽的很多动作都比较平和安静，一个姿势的保持就能达到充分的效果，动作注意要从身体四点式进入，膝盖要缓慢伸直，保持手掌用力向前推，保持呼吸，感受大腿后侧和腹部同时用力的效果，起到腿部和后臀部、背部的合力拉伸效果为最佳。
船式瑜伽：伴随着均匀的呼气状态，双脚绷直，腹部用劲臀部为着力重心，身体与双脚形成一个V字造型形。这个动作凝聚了全身躯干的力量，保持非常自然的呼吸状态。保持姿势10秒或更久能达到腹部锻炼的最佳状态，你会感受到努力发力的腹部肌肉。
平板式瑜伽：平板式瑜伽姿势是传统祭拜中，太阳礼拜式中一个重要的体位姿势。这个动作可作为单独的练习姿势进行锻炼，起到全身燃脂的效果，能够做到坚持停留30秒至60为最佳，当你在一天最繁忙的时候可以单独做这个动作，对全身和腹部都能得到最好的锻炼。
狮身人面变体式瑜伽：这个姿势应该是瑜伽动作中最能锻炼腹部的姿势，而且这个姿势锻炼后让腹部感受到非常舒适，动作一定要注意双腿加紧并拢，保持匀速的深呼吸，让腰部重点发力，身体不断向上延伸，保持腹部的拉伸最大化，充分感受腹部拉伸带来的舒适和力量。
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