想要做到有效的减肥必须要有一个好的时间安排，减肥效率比较慢所以一定不能心急，要学会这些安排时间的方法才能做到有效的减肥。很多人都因为减肥效率慢而心急，这时候更应该有一个好的时间安排才能帮助你轻松减掉小肚腩，给自己制定好一个好的减肥时间表，用计划帮助自己减肥给自己一个完美身材。
（1）7：00-8：00
这个时间段是减肥期间起床的最佳时间段，因为从七点开始人体的一些机能活动需要在清醒中进行，所以减肥的时候要保持这个时间段内起床。最好在起床之后喝一杯水，进过睡眠之后身体对水分的需要是很高的同时早起喝一杯有还能帮助你通便，减肥的时候早餐是必须要吃的它们让你一上午的活动都有动力，早餐最好选择面包不要吃油炸食品。
（2）9：00-11：00
在这个时间段经过工作或者学习之后最好休息一下。可以适当的做一些拉伸运动来放松自己，这个时间段通常可能会觉得饿，但是千万不要在这个时间段内吃东西，尤其是零食否则会使你发胖，这个时间段可以喝点乌龙茶或者柠檬水，这都能帮助你减肥。
（3）12：00-13：00
这个时间段是午饭时间，经过一上午的忙碌之后你的身体对于食物的渴望一定非常强烈，所以需要在这个时间段内选择一些食物。在吃午饭的时候要选择一些清淡的食物作为午饭的选择，西兰花就是很好的选择。并且不要吃得太多吃的七八分饱就可以了。
（4）13：00-15：00
经过午饭之后在这个时间段内最好选择半个小时睡一觉休息一下，因为在睡觉的时候你得大脑处于放松的状态，还会分泌出一种消耗脂肪的物质，所以午休时非常重要的，但是不能睡的时间太长以免过犹不及。
（5）15：00-17：00
这个时间段离午饭已经过去很长的时间了会感到饿，这你要注意这个时候一定不要吃零食，你可以选择吃一些坚果或者是水果，这样能帮助你减轻饥饿感。最还多喝一些水可以帮助你促进新陈代谢还能帮助肠胃排毒。
（6）17：00-19：00
这个时间段通常已经结束了一天的工作，所以这个时间段是吃晚饭的合适时间，对于晚餐的选择也有要求，最好吃一些粗粮尽量避免米饭含淀粉高的食物，多吃一些含蛋白质的食物是最好的晚饭选择。
（7）19：00-22：00
这个时间段内最好做一些运动来帮助减肥，可以做一些拉伸运动或者是选择跑步，这些动作都能帮助减肥。减肥一定要避免熬夜，最好在22：00之前睡觉。
减肥要有一个合理的时间安排，盲目的减肥不能起到效果所以我们减肥的人都要给自己制定一个完美的时间安排这样才能更好的减肥。
閱讀更多 時尚Sofie 的文章
