每天睜眼第1件事就是關注新增病例，面對負面信息，出現各種擔心。
總是擔心自己感染新冠病毒，一天要量8次體溫。
一咳嗽一打噴嚏就懷疑自己是不是感染上了新冠病毒。
疫期在家，終於過上了曾經憧憬的生活---有電、wifi、有充足的食物，但卻很難感受到快樂，並時常感到焦慮。
北京心理危機研究與干預中心主任楊甫德，接受採訪時表示：疫情期間，精神科醫師工作量也成倍增加，除了要做好正常的診療活動以外，還要為前線的醫務人員以及社會公眾做大量的心理援助工作。
現在的心理援助熱線，接聽量明顯在增加，關於諮詢新型冠狀病毒的來電，佔所有來電的將近1/3左右，這是從來沒有過的現象。這也充分說明，社會公眾當今普遍感到焦慮。
01 楊甫德稱：面對傳染病應激事件，人會出現4個反應階段
第一階段警覺期：警惕性非常高，對疾病相關的所有信息會高度關注。
第二階段消極期：認為這個狀態自己個人無法解決，會處於壓抑、悲傷、無助的一種狀態。
第三階段現實期：明白我要面對現實生活，每天我該幹什麼還是要幹什麼。
第四階段恢復期：是一個完全健康的人在積極應對疫情。
楊甫德表示：希望公眾一定要明白，前兩個階段，也就是警覺期和消極期，越短越好。最好在72小時內就能度過去，在這段時間面對現實，把正常生活過好，才能更好地調整我們應對疫情的狀態。
這就需要我們正視疫期焦慮，並想辦法自我調節。
疫情期間焦慮的根源是什麼？
《不完美,才美II》一書中描述:“焦慮就是一種預感到可能面臨不良處境的緊張、擔憂和不安全感。”
疫情會不會好轉？什麼時候會好轉？在家裡面憋不住，無所事事，學習、工作沒有定數，會不會失業？這些<strong>對未來不確定性的恐懼,讓我們感到焦慮。這是人潛意識中的恐懼,甚至是危及生存的恐懼,<strong>這是一種沒有安全感的表現,是人的本能。
無論是誰，在疫情期間都會焦慮，這件事已經影響到了所有人的生活。不同在於,有些人會疏解這種情緒,消化它,有些人則被這些情緒所困,焦慮過度。
03 過度焦慮有什麼危害？
楊甫德稱：要讓自己的情緒在可控的範圍內。應激狀態下出現的壓力，如果在適度的範圍內，對人是無害的，甚至可能提高做事的效率。但是如果應激達到崩潰的邊緣，幾乎無法處理任何事情。
過度焦慮的症狀：比如說會心跳到受不了的程度，這是軀體反應。全身緊張出汗、手腳冰涼、大腦一片空白。更為嚴重的是腦子會停不下來在思考與傳染病有關的所有內容，都在腦子裡揮之不去。這時候已經處在嚴重的焦慮反應和應激反應當中。
<strong>過度焦慮的危害：
- 常常胡思亂想，幹什麼都沒有辦法專注，嚴重影響工作、學習、生活。
- 出現大腦功能紊亂，最嚴重的時候，突然驚嚇、突然應激，大腦會變成一片空白。
- 心跳呼吸過度加快，不利於身心健康。
- 機體的免疫系統紊亂，不利於疫情的防控。
04 直面疫期焦慮，該怎麼做？（藥方：2針“強心劑”）
網上有個調查，疫情期間，大家最擔心的是什麼？
回答主要分為兩種：<strong>怕感染、怕失業。
對未知的恐懼引起了焦慮，與其害怕逃避，不如直面解決。正如魯迅先生所說：真正的勇士，敢於直面慘淡的人生，敢於正視淋漓的鮮血。
- 怕被感染，其實就是恐懼死亡，那就需要正確認識傳染病
之所以叫傳染病，通過傳染源傳播。主要傳播途徑是飛沫傳播和接觸傳播。和傳染源密切接觸，才有可能被傳染上病。
一般的工作生活條件下，不接觸傳染源，出門戴口罩，與人保持一米以上距離。尤其是在電梯這種密閉空間內，要戴口罩，手不直接接觸按鍵，可用紙巾、筆等物品間接按鍵。回家洗手用酒精消毒，手不要輕易去觸碰眼睛、口腔、鼻腔這些黏膜。做到這些，是足以滿足普通公眾不被感染的。
- 怕失業，其實就是害怕自己失去價值，那就讀書、學習提高自己的價值
大多數人焦慮迷茫，就是因為想得太多，卻做得太少。
哈佛大學Germer老師曾在書裡介紹過：我們的頭部中間，有一個叫“默認模式網絡”的區域，我們專心做事的時候它閒著，我們閒著的時候它就格外活躍。它最擅長的就是擔憂未來，找問題。
所以，面對未來的不確定性，我們可以焦慮，但是更重要的是把握現在，用行動去化解這種情緒。卡耐基說：別去展望那些遙不可及的前景，我們當務之急就是應付眼前的事物。
<strong>與其過度焦慮，不如把握這段時間讀書、學習，給自己充電，緩解了焦慮，也收穫了更好的自己！
05 緩解疫期焦慮小tips（藥引：4包“心理口罩”）
- 關注權威媒體發佈信息，不信謠、不傳謠。有節制地獲取信息，每天接收有關信息的時間儘量控制在一個小時內。
- 保持正常的生活規律,制定作息時間表，適當休息、充足睡眠。
- 做放鬆訓練，如深呼吸（具體做法如下圖）、瑜伽、冥想、太極等，適當的運動，保持好的心態。
- 閱讀、寫作、聽音樂、找人傾訴，可轉移注意力，獲得愉悅的心情。
結語
<strong>疫期焦慮是人對一種非正常事件的正常反應，要意識到這樣的處境是正常的。
<strong>正視疫期焦慮，直面它，趁機充實自己，提升自己抗風險的能力，從根源解決它，才是強者風範。
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