我是乖乖美少女
人連續吃一個月的水煮白菜會瘦，時間久了應該還會營養不良，絕對能達到減肥的效果，但是不持久。
大家都知道減肥要管住嘴邁開腿，拿我自己來說吧我屬於典型的管不住嘴也邁不開腿的人，工作原因【給你找個妥當的理由】沒時間鍛鍊，然後就用了各種管住嘴的方式讓自己減肥，只吃粗糧試過了，水煮白菜雞胸肉試過了，這些只要堅持一定會瘦的，但是很痛苦。其實只要控制好晚飯的量就可以了，晚飯可以多吃點清淡的蔬菜少吃麵食類，慢慢形成一定習慣是可以瘦下來的。但是要快的話，健身和合理化飲食都是非常重要的。
愛美達人小洋哥
妹兒，你這是在消耗自己的生命，既然科學減肥能達到一個月減5到10斤不等，你為什麼要靠清水白菜？
一個月，準確說是一個半月，我瘦了15斤，體重從150斤到135斤，身邊的同事眼睜睜看著我日漸消瘦，都來關心我，你是不是遇到什麼事情了？你是不是又被人甩了？
What？？？我甩你兩坨粑粑，為什麼我突然就瘦了就是被人甩了？
其實沒什麼，12月初，我翻到了我大學時期的照片，那時候是120斤，現在是150斤，之前的相親對象因為體重原因，直接和別的男孩子走了，所以我想重新開始，給自己2020年一個新年禮物。
那天，我吃了一碗刀削麵，你們都是點2兩、3兩吧，我們這有家店，我一般點半斤，吃飯就是吃飽，這是我打小就記在腦子裡的生活習慣，代價就是，我工作2年漲了30斤。回家看見體重秤，149，嚇得我馬上喝瓶可樂緩解下吃麵的口乾舌燥，打開電視看會綜藝節目壓壓驚。
大家覺得以上這段話是廢話？這是我的日常生活。
我能快速減肥，其實道理很簡單，就是改變我以往的生活，堅決不吃飽，堅決不喝可樂，閒暇時候堅決不坐著看電視。
大家都聽過，三分練七分吃這句話，我覺得很有道理，不管是減脂肪還是張肌肉，控制好飲食都是最關鍵的一個環節，其實大家很熟悉減脂肪的原理，每天的攝入量小於消耗量就OK了，但是想快速減肥，你需要更極端才行。
一、控制飲食，至關重要。
我吃了多少？
早餐：兩個雞蛋，燕麥片+牛奶（或者豆漿），燕麥片我建議大家不要買水果麥片，糖分很重，就買那種原味麥片。牛奶隨意，一杯牛奶影響並不大，不過我建議大家少喝酸奶，豆漿的話我急著上班，在網上買的速溶的豆漿粉，兩個牌子，冰泉和永和，個人建議買冰泉，蛋白質含量比較高。
午餐：我吃的是工作餐，都是隨機的，但是我有一一個原則，把菜用湯或白水涮一遍再吃，蔬菜一定要多吃，另外白米飯是吃三分之一個拳頭大小。午餐結束之後，我會吃一些維生素片，包涵vb，Vc、Ve ，下午三點吃一個水果。
晚餐：一般吃蔬菜湯和水果，因為我還有鍛鍊計劃，所以我會吃一點點燕麥片，有時間會吃雞胸肉或者牛肉，一個雞蛋，一杯牛奶或豆漿（和早上不重樣的），25g蛋白粉。
減肥期間很有意思的東西：
香蕉：香蕉的熱量高，但是潤腸通便的效果很好，減肥期間有很多人便秘，這個水果真的挺不錯，
黑咖啡：這個東西簡直是神器，我減肥一個月進入了平臺去，買了兩盒黑咖啡，2天后，開始突破。
零食和外賣，對不起，我實際上還是沒有控制住，每週會吃點零食和外賣，但是我大多數食物在嘴巴里面嚼了吐出來，滿足自己心理上需求。
二、鍛鍊是必不可少的。
每天要保證一個小時鍛鍊， 鍛鍊是為了製造更大的熱量缺口，能讓你皮膚保持緊繃狀態，外加高蛋白食物，能讓你儘量保持甚至增長肌肉，塑造形體，提高新陳代謝。
大家在飯後要休息半小時，接著鍛鍊1個半小時，慢跑、動感單車、跳繩，健腹輪、波比跳、下蹲、卷腹，先無氧再有氧運動，強度不要太大，特別是缺乏鍛鍊的人，一定要量力而行。
天堂有飛鳥
不要相信什麼代餐粉，減肥藥，咖啡，艾灸之類的減肥方式，沒有抗阻訓練，心肺訓練會讓身體不健康，比如瘦的太快，又沒有力量訓練皮會松，結實減肥，代餐粉會反彈，減肥藥之類的有依賴性，停藥就反彈！
我半年瘦了50 斤，最胖的時候213斤，現在160斤出頭，就是通過健身，有氧運動加上合理飲食！去健身房辦個卡，下班去健身房訓練兩個小時，十分鐘熱身，一個小時力量訓練，一天練一個部位，然後四十分鐘自行車，或者跑步，跳繩都行。早餐酸奶，香蕉，燕麥粥之類的，中午水煮菜，一點點碳水，晚上雞胸，水果。晚上八點以後不吃任何東西，保證一天1.5升水，八小時睡眠！餓了可以加餐，但是隻是水果，黃瓜！少喝酒，最後不喝，不吃一切甜食，零食，多吃牛肉，少吃豬肉，多吃魚，雞胸等高蛋白，低脂肪等食物。蔬菜推薦香菇，芹菜，油麥菜，蘿蔔，土豆，菜花等！
健身將就三分練七分吃，管住嘴邁開腿！萬事開頭難，各位減肥的朋友，加油！沒有人能隨隨便便的就瘦下來！
陸子野的戲
我自己減肥的方法是少吃多餐，多運動並控制卡路里攝入。三個月瘦了將近30斤。你可以參考一下我的減肥方法：
1、把一天三餐改為一天五餐
少吃多餐可以讓你避免長時間飢餓而導致報復性飲食。三餐正餐外額外增加兩頓副餐，可以是堅果、低糖水果、幾片蘇打餅。
2、正餐‘’稱‘’著吃
沒錯，是稱著吃。準備一把電子食物秤，米飯100克，肉類80克……好多APP都有食物卡路里換算，吃之前先計算好吧。
3、少油少鹽
減肥餐最好是以蒸為主，少油少鹽。醬油、蒜末、香醋是萬用調料，水煮菜或者肉類可以蘸醬吃。
4、身體動起來
一定要運動！邁開腳步去運動吧，我推薦慢跑。切記運動時間要持續40分鐘！每週至少四次！
愛做飯的熊阿姨
人連續吃一個月的水煮白菜只能說能有效減重，暫時也能減肥。
不過這樣的減肥不科學，不健康，因為這樣的減肥沒有供給人體足夠的優質蛋白質，還有膳食纖維，碳水化合物整個都缺失了，這樣的減肥只能說是一種節食減肥，甚至說是飢餓療法！不健康不可缺，因為，這樣的節食療法，容易導致身體營養不良，蛋白質嚴重丟失，在減脂肪同時，身體丟失了大量的水分，蛋白質。所以說，這樣的減肥方式是不可取的！
正確的減肥，應該在滿足身體營養需要的前提下，適當根據身體身高，超重程度適當限制飲食總量，限制飲食熱量，少吃高油脂，高糖食物，還有少吃碳水化合物，並不是一點不吃。
所以說，正確的減肥方法不是單純的支持水煮白菜。而是採用優質的蛋白質如精瘦肉，魚蝦，蛋奶，豆類這些高蛋白食物代替碳水化合物，高油脂食物，如油炸食品，大肉，米麵這些。從而從源頭上杜絕了營養過剩的問題，從而實現減肥不反彈，對人無傷害！
人連續吃一個月的水煮白菜能達到減肥的效果嗎？從這句問話就能看出，很多減肥的人還是真的不懂膳食平衡，合理搭配的這個營養學概念，更不懂我們平時一日三餐的食物結構。我接下來整理一些正確的減肥食譜，免費送給大家，獲取請關注我的頭條號：邵瘦堂營養師。
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你的鼓勵就是我最大的光榮和動力，再次感謝收藏，轉發，點讚的小夥伴們！感恩有你，接下來對減肥有任何不明白的問題，也可以下面評論區留言，我再次等候專門為你解答。
邵醫去痘
我是阿鑫，通過合理飲食+運動的方式，成功從240斤瘦到了150斤。
減肥，如果只是單純的吃水煮白菜，不吃任何主食，蛋白質甚至是脂肪和鹽的話，是非常不合理的，飲食結構缺失很嚴重。
即使前期瘦的很快，但因為基礎代謝嚴重下降，身體會快速進入平臺期，不管你如何運動和節食，體重也不會繼續下降。
相反，只要你稍微多吃一點，體重會立馬上漲，如果你徹底放棄，體重甚至會反彈到比之前體重還要高的程度。
那麼，減肥什麼食物都吃水煮是不是效果一定更好？
答案是肯定的，但我個人並不建議這麼做。
我個人曾經為了減脂，連續吃了半年的水煮雞胸，水煮蛋，水煮菜，那滋味真的很難受😖，如果不是出於對健身的熱愛，恐怕我一個星期都堅持不了。
除非你有非常強的自制力，否則我絕對不建議你剛開始減肥的時候就嘗試水煮系列。
我們減肥的人大都是普通人，沒有必要和運動員一樣對自己的飲食控制的非常嚴格。
只要你飲食搭配合理，在烹飪時注意控制點油鹽的量就可以，這樣做，不僅營養搭配均衡，而且食物口感也不會很差，幾乎所有減肥的人都能夠接受和堅持下去。
以我個人的經歷，減肥其實不是減輕我們的體重，而且減掉我們過去不良的飲食習慣和生活方式。選擇一個科學有效，並且能夠讓你堅持下去的方法很重要！
瘦了90斤的阿鑫
想減肥，200斤身高166吃一個月水煮青菜，能瘦的少斤，我已經堅持8天了！求支招？
宋哥有話說
食品代餐就行啊，我用的魔芋粉代餐斷斷續續兩個月從140到105，一年了沒有反彈，隨便吃
行走的電線杆哦
如果只吃水煮白菜不吃其他的，減掉的是水分，增長的是營養不良。
我們減肥就是靠少攝入多運動，少攝入有兩層解讀，一層是食量少，一層是熱量少，其中少油少鹽低糖是減肥最重要的標配，所以很多人都會選擇水煮菜，但忘記了營養均衡。
營養失衡，缺乏運動，這樣的減肥方式不提倡。
為什麼呢？小白在除夕日跟大家聊聊科學減肥的真正方法。
水煮菜不是不行，而是要合理
小白每次去健身房就會看到教練也會帶好水煮菜和水煮雞肉，晚上會多一份麵食。既然教練自己也吃水煮菜，這樣的減肥方式是可行的，但是他們的水煮菜是不一樣的。
首先，教練的低熱量營養餐豐富多樣。水煮菜不是主食，還會有增肌的水煮雞肉，葷素搭配和主配結合，這才是重點。
其次，水煮素菜外還有一份麵食，麵食是澱粉含有糖分，補充因為缺油水而帶來的低血糖。所以，教練的一份營養餐看似低熱量低油水，實際營養均衡，種類豐富。
最後，教練吃歸吃，可還是要運動，一面控制攝入增肌豐富，一面消耗熱量減掉脂肪。所以，這就是為什麼你不會光吃水煮菜就能減肥的原因。
營養不均衡，反而缺失動力。我們每天光吃水煮菜很容易缺乏油水，身體乏力容易脫水，很多人會覺得光吃水煮菜體重掉得厲害，感覺分分鐘減肥很有效果，實際上，體重掉的是水分而非真脂肪。
我們知道減肥最重要的核心是度的問題。
絕食減肥只是少攝入熱量，低熱量攝入能夠保持身體最基本的熱量1700大卡，但是攝入的少於基礎熱量會讓身體尋求分解其他營養物質達到平衡，比如水分。
運動減肥是鍛鍊在30分鐘以上，身體才從水分糖分分解到脂肪燃燒的過程進化，只要能堅持時間越長，才能輪到脂肪的消耗。所以，無論是飲食減肥還是運動減肥，先掉的是水分和糖分才能消耗脂肪。
所以，你能夠明白營養失衡會帶來的問題了嗎？再總結下：
1.營養失衡，油水不夠，容易低血糖
2.營養失衡，掉的是水分，脂肪會反彈
那怎樣才是營養均衡呢？首先我們不要混淆營養餐的概念，營養餐就是多食物的優選搭配，降低高熱量高糖分高脂肪的食物，以此來達到蛋白質、纖維膳食等營養的補充。
所以，營養均衡的營養餐也會分為減脂餐、增肌餐等多種類型，無非就是根據食物的搭配而定的，營養餐裡放蔬菜不放沙拉，放瘦肉不放肥肉，放芝麻不放油，用天然方式代替重負荷的食物，這才是營養均衡的重點。
大家能夠明白，營養餐雖然分量少但什麼都有，並非單一的膳食結構，少攝入不等於不攝入，這就能理解單靠水煮菜減肥是真的不可能。
只吃不動，身上的膘也難減
想要達到減肥效果，光吃不動是減不了，老鐵們。小白雖然不是從胖子減肥成瘦子，但是深深知道光靠節食根本就不是健康減脂，也不能有效減肥，因為會反彈啊，沒有肌肉線條啊。
合理的運動減肥並不能讓你反彈，反而能增加肌肉線條健康變瘦，前提是合理的運動。小白曾經為了在冬天甩肉，半個月瘦掉了五斤左右，但是腰肌痠痛不舒服，以至於現在落下了根。
那什麼樣的運動才算合理的呢？
首先，不過量的有氧運動。很多人為了想瘦想變肌肉，就不停地做高負荷運動，比如HIIT間歇運動，天天運動生怕瘦不下來，反而腿也痛了腰也酸了，脂肪又長回來了。最好的運動是隔天運動。
其次，適合自己的運動。每個人有適合自己的運動，適合自己的才能真減肥。比如，有的人練瑜伽能瘦，同樣的動作和運動量，其他人根本瘦不下來，這就是個人體質的差異性。
最後，錯誤動作長期動。有人練卷腹，但不知道怎樣卷腹反而做起了仰臥起坐，這就是問題。仰臥起坐傷害了腰和髖部，而真正的卷腹是鍛鍊了腹保護了腰，這就是錯誤姿勢帶來的不合理運動。
所以，合理的運動才是最正確的的減肥方式，是配合飲食減肥的重要方法。那什麼樣的運動才是有效的呢？小白只能推薦最常用的運動幫助減肥，至於哪一項減脂看個人。
1.游泳減肥。水中減肥效果是地面兩倍，原因是水有天然的抗阻力，即便不用肌肉對抗的無氧運動，也能在水中以有氧運動的動作達到增肌減肥的效果，這就是也什麼很多游泳運動員又瘦又有馬甲線的原因。
2.HIIT間歇。HIIT間歇運動是比較效果的減肥方式，主要是得益於它的短時間高負荷的複合型運動。它的運動動作包括高抬腿、俯山蹬腿、波比跳等，運動時間單次不超過10分鐘，再休息10秒，繼續下一輪，共做5組。
寫在最後
整體來說，水煮菜可以吃，但要配合高蛋白的肌肉、維生素素菜和麵食能量的食物，保持最基本的營養均衡。其次，也要搭配運動減脂，畢竟有句俗語叫”七分靠吃，三分靠運動”。
我是小白，專注新手小白進階訓練，一起從零出發練成完美的自己。小白進階訓練營
減肥是吃出來的，但是有時候單純的靠吃沒有用，有的人覺得自己餓死也沒瘦，這是代謝和吸收問題，節食或者單食作用都不大，想要變成易瘦體質我可以幫你，不信你試試看
