山裡豬媽媽
形成產後抑鬱的因素有以下幾點：
一、身體康復
剛生完寶寶，身體恢復期，還要學習和寶寶如何相處，找出寶寶的吃，睡，拉尿的規律！
二、時間
和以前不同，沒有自己的獨處時間，就會覺得很累！
三、沒有帶娃經驗
以上這些都打破了以前的生活規律，媽媽們就好像從一個環境換到了另外一個環境，首先要去適應，在適應的過程中要有耐心，要有學習的心態，還要有抗挫敗心理準備！最重要的一條就是每天都像尋寶藏一樣，在孩子身上去發現讓你成長、進步的一些心理狀態，把關注點都放在你收穫了什麼，又學到了什麼，這樣心理就會被滋養，不會匱乏！每天都給自己的心理添加正能量，就不會得產後抑鬱！
梁冬梅41531
預防的方法，比如在晚上儘量要產婦休息好，如果孩子太鬧，儘量由父親或者家裡其他人照顧，讓產婦休息好。第二要把家務家中的這種矛盾儘量減小化，多，就是多互相理解，不但要丈夫或者家人理解，產婦也要理解，家人互相理解，矛盾就會減少，這也是預防產後抑鬱的辦法。
學心理健康
首先，孕婦生產之後，體內的某些激素會逐漸減少分泌，身體會產生一些不適感。
其次，懷孕期間，家人、老公的焦點全部集中在孕婦身上，而當孩子出生之後，會分散焦點。而孕婦此刻的心理，就會產生失落感，感覺自己那麼辛苦地十月懷胎、那麼痛苦地生產，而現在，卻似乎被冷落到一邊。
這兩種原因，都會讓孕婦比較容易得產後抑鬱。所以，解決辦法也要從兩方面著手：
一，適當給產婦補充一些營養素（具體諮詢產科醫生，針對性補充）
二，家人，特別是老公有意識地把關注點多放在太太身上，多點時間陪伴，用充分的愛和關懷，來溫暖太太。讓太太感到，你最在意的人還是她。
合一教育吳鋒老師
您好，聽到您這個問題，我似乎能感覺到這個問題地主角心裡地那種慌張和焦慮。是的，產後抑鬱症的確是非常普遍的一種心理現象。據統計,我國有50%-70%的初產婦在產後出現情緒低落、容易焦慮、注意力難以集中、悲傷、健忘、失眠、對嬰兒過於擔心等心理變化,而且這種心理變化容易被包括丈夫、婆婆、母親以及其他親朋好友所忽視。這的確是一件非常令人堪憂的事情。您能有這樣的預見防範意識，真的是非常理智的。
對於防範產後抑鬱的方法，網上有非常多，各種各樣的辦法，你直接一查都可以看到，可是信息太多，往往會牽引我們掉入新的信息焦慮漩渦中，變得更加焦慮。所以我想提出我的個人觀點。產後的情緒低落焦慮無非就是一個原因----不能夠活在當下。我們往往對過去報以後悔自責，又對未來充滿擔憂恐懼，這讓我們的頭腦不停的在編織各種想象出來的困境，比如老公是不是對我冷落了，孩子會不會不健康，家裡人是不是都不關心我等等，然後自我編制後陷入受害者心智模式。我們要想跳脫出這種編劇，不要被各種各樣的想法鉗制我們的思維，就要學會和當下鏈接，和此時此刻相處，將身心穩穩地安頓在當下，確切的感知，打開五感來覺察和吸收各種美好的，細微的瞬間。更要學會和自己的情緒感受相處，不排斥，不推開，不逃避，當情緒上來的時候，就為這個情緒標記，比如，哦，這是悲傷，悲傷悲傷，這是恐懼，恐懼恐懼。然後帶著這份覺知，將感受包容在當下的身體感受上，比如用呼吸融化它，感受呼吸，感受身體的感覺，不評判，不指責自己，只是單純的感受而已，讓自己散亂的心回到當下。與我們的內在小孩和解，你只有和你完全的在一起，才不會有被拋棄被傷害的感受。這就是正念認知療法，也是我們培育心靈的不二法門。培育的就是一顆更加廣闊寬容的慈悲心。當慈悲心升起，就會接納一切，你還會覺得害怕嗎。所以用好呼吸這個工具，每一次散亂焦慮時，有意識地回到覺察，回到呼吸，觀察呼吸的動作過程，經由呼吸做錨，穩穩地將自己帶回到當下。當自己仍然不能安定，也可以嘗試著正念行走，把注意力放在雙腳的移動上，找到那種和大地緊緊相連的踏實感，也是幫助我們建立當下鏈接的方法。如果您還有什麼想要深入瞭解的，可以叫我的微信哦15507281118，我會分享給您更多關於正念療愈的方法。最後祝福您能擁有關愛和善意，祝福您擁有平安喜樂，健康幸福！感恩您這麼美好的問題！[祈禱][玫瑰][點亮平安燈]
正念師太
產後抑鬱是常見的一種抑鬱。經過了生死考驗，如果之前對自己的情緒控制的不是很好，極有可能會有產後抑鬱的狀況發生。
第一，隨著孕前大家的關注重心在孕婦身上，現在會轉移到孩子身上，因為孩子更需要照顧。會讓孕婦產生失落感，這個情緒一定要關注到。
第二，經過了生產，孕婦的身體極度虛弱，需要補充營養，身體不舒服會降低對生活的掌控感，會產生悲觀情緒。
認識到這兩項不好的情緒來源，對症下藥：一是家人要做好對孕婦的心理和生理問題的覺察，照顧好孕婦。二是孕婦自己認識到現在自己的情況，做好情緒調整，提出自己的需求。把注意力轉移到孩子身上，休息好。
甦能發光
首先要做好迎接寶寶到來的一切準備！比如，你身份的變化，家庭成員重心的轉移，經濟收入，家庭關係等；其次要有一個健康的身體，把身體調理好買在懷孕！氣血虛，加之生孩子也會容易抑鬱！祝你開心的度過孕期吧！
抖推讀心術評測小助手
丈夫的陪伴是最好的處方。一個耐心，細緻，體貼，陪伴的丈夫，可以有效地防止產後抑鬱，且是另一種浪漫。
