影视分享快乐
如何快速减肥，主要还是合理控制饮食和合理的运动，下面就来说说
1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。
3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！
4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。
5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了 ！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！
6.真的建议你不要吃减肥药，可能你没吃过，然后现在有很性急很苦恼，但真的不要去尝试比较好，因为减肥药确实有浪费钱又没什么效果，而且刚刚等你有所起色，药物依赖性就出来了，接着你就会以两倍的速度反弹回去，这绝对是真的！
奋斗中的青年小伍
快速有效的减肥方法，是要多快速呢？1.7米90公斤，可以说是非常胖了，不适合运动减肥，在这我提供一个不运动的减肥瘦身思路，如果按照要求做，你这个体重基数，一个月减十几斤没有问题。
体型太重的人一定湿气重，可以看看自己的舌头，有没有齿痕，齿痕越重的湿气就越重。湿气重的朋友必须先祛湿健脾，否则身体运化失常，减肥很难瘦下来，即便是短期瘦下来了也容易反弹。
湿气重祛湿健脾的方法提供一个：一把红豆（最好是赤小豆），一把薏仁，混合在一起泡两个小时泡开以后大火15分钟，小伙半个小时，然后别打来让它焖两个小时。然后，每天喝这个水。这样不仅仅可以祛湿健脾，一周还可以减重好几斤。
赤小豆
薏仁
等到湿气祛的差不多后再开始用“蛋白质减肥法”，也叫做“低碳饮食”。也
就是多吃蛋白质丰富的食物，少吃碳水丰富的食物，比如多吃鱼虾，鸡肉，牛肉，豆腐，鸡蛋这些，少吃米面，同时多吃蔬菜。这样坚持吃一个月，你这个基数一个月瘦十来斤不是问题。
蛋白质食物
为什么这样吃可以瘦？我简单说一下。人体三大产能营业素是碳水化合物、脂肪和蛋白质。而且最先消耗碳水为身体提供能量，当碳水不足时消耗脂肪为身体提供能量，最后才是蛋白质。所以减少碳水的摄入后，身体很快会进入消耗脂肪为身体提供能量的状态，从而瘦下来。不吃主食的情况下蛋白质和维生素以及矿物质这些也得不到摄入，所以需要多吃蛋白质丰富的食物和蔬菜，确保营养均衡。
整个过程就是这样，这种方法不仅可以瘦下来，而且很科学健康，因为不掉水分，不掉肌肉（肌肉主要由蛋白质和水组成），不降低基础代谢率，所以减下来后也不容易反弹。
体脂管理行动
提起减肥这事，相信很多人都不想说什么，特别是如何快速减肥了，对于那些本身肥胖的人更是。能说出来的人，大多数都是瘦子或者已经减肥成功的人。还有就是一些胡乱说的，如节食少吃点是减肥最快的方式了。
积土成山，积水成渊。肥胖是一朝一夕慢慢形成的，减肥也如此。需要慢慢来，健康的减肥瘦身是没有捷径可寻的。
在众多的减肥方式中，其实最快最好也最健康的方式就是运动。在身体重量不是很超标的情况下，我们每天没有必要那么拼命地去运动或者想更多的方式来到达减肥的效果。其实，在合理控制饮食的情况下，平时走走慢、慢跑几下、爬爬楼梯、抖抖脚，时间长了自然而然地瘦下来了。
对于那些超肥胖人群来说，首先需要做的是就是控制高热量食物的摄入量。其次，我们需要选择一些强大的有氧运动来进行锻炼，如游泳、爬山、跑步等。
饭后不要老是习惯马上坐下或者躺在床上，学会多走动走动。
大家医联医生集团
比平时吃饭的量降一半。早餐我是一个鸡蛋，一瓶纯牛奶，午饭本来是2饭碗，雷打不动，后减肥就1碗，。晚饭就半碗。菜够下饭就行，千万别多吃。吃了饭迅速离开餐桌，因为没吃饱还想吃，禁不住又去夹菜吃。早晨6点钟起床，喝水，量为半瓶矿泉水左右，然后走路锻炼，约走3公里，回家早餐。晚餐后也走路锻炼，约1公里，早睡早起。白天其间多喝水，肉也吃，但少吃适量，实在好饿时，来个苹果。总之，管住嘴迈开腿，实在好饿就喝水。本来我165斤，坚持了半年，現132。
希望事事如愿
快速减肥欲速则不达
对于减肥的人来说，都希望找到一种非常简单还不需要出力的好办法，一觉醒来自己立刻从肉球变成马竿儿,可惜你身上的肥肉不是衣服,没有那么容易脱下去。想想你身上的肉不是一下子长上去的，当然要减下来自然不会是件容易的事情，所以也就诞生了各种各样千奇百怪的减肥方法，例如哥本哈根减肥法，鸡蛋减肥法，酸奶减肥法，中医拔罐埋线减肥法等。
那么，这些减肥方法到底有没有效果呢？有用，并且有些减肥方法获得的效果还是立竿见影的。但是你可能不明白，这么迅速瘦下来，到底消耗掉的是什么？通常那些效果好的减肥方法，比如中医的拔罐减肥，一个月轻松减掉5-10斤不成问题。又有谁知道你在拔罐减肥的时候，挨了多少饿，吃了多少小黄瓜和西红柿呢？可怕的是，一旦停下来，没过多久，你就立刻复胖，为什么？快速减肥的数据在体重称上看起来很美,可是减去的并非全是脂肪,其中很大部分是肌肉和水分,尤其是水分，人体就是一个大水缸,所以挤水是体重下降的最好手段,可是这些水迟早还会存回来,所以体重会反复。
一些快速减肥的人看起来整个人干巴巴、面色蜡黄、皮肤松弛没有光泽，就是由于身体严重脱水，脱水除了使得外表不美观之外,对健康也有很不好的影晌,因此减肥更要注意补水。減肥本来为了健康,这种减肥从脱水的角度上很可能弊大于利。如果一个人几个月内快速减肥的话,有12%到25%的人会出现胆结石。
快速減肥就得严格限制饮食,因此会导致电解质失衡、疲倦、血糖高、肌肉痉挛、易怒、疲倦、头晕、月经失调、脱发、肌肉丢失、眩晕、心律失常、甚至死亡，营养不良更不说了，女性还可能会内分泌失调，停经。更关键是,来得快去得也快,快速减去的这些体重会很快地涨回来,很难长期维持。
什么样的减肥才是最可靠的？
减肥的基本原理很简单,无论是少吃还是多动，都是为了让身体的消耗的卡路里大于吸收的卡路里,例如：你计划每周减去1斤,就要多消耗3850大卡,平均到每天,就要消耗550大卡,相当于少吃一个麦当劳的“巨无霸”,如果想通过锻炼来消耗这些能量,你需要走步154分钟、跑步63分钟、游泳46分钟、骑自行车84分钟。连续七天,才有可能减去1斤。
减肥的最终目的是希望把多余的脂肪消耗掉。减肥的方法的选择还得缓而图之,谁身上的肉肉也不是一夜之间贴在身上的。既然是慢慢长上去的,就应该慢慢地减下去。一口吃不成胖子,心急也变不成真正健康的瘦子，以牺牲自己健康的快速减肥方式不可取，我们不提倡。
科学饮食搭配适当的运动量才是减肥的最佳方式。
坚定自己的信念，你一定会瘦下来的！
营养师悠冉孕产小讲堂
老生常谈，少吃多运动，真没别的招，如果你想减肥，什么强度跑步健身房私教真没必要，就是一点点控制饭量，然后固定一个运动模式，比如我就是走路上下班，每天8.5公里。吃是平时的三分之一，一星期瘦了四斤.晚上吃半根玉米诸如此类，如果你按照网上的食谱，实话说，那是去健身私教的食谱，增肌还差不多，我再说一遍，少吃最主要，运动辅助，这是我的经历，说完了
刘小鱼
减肥最快的方法莫过于上吐下泻，三月份的时候，因为吃了酱香饼和粽子，又喝了果汁，然后一晚上上厕所五六次，而且恶心想吐，吃了止泻药一会就吐了，一天下来整整瘦了11斤，但是这种方法风险过高，一旦这个度没有把握好，说不定就因小失大，变成玩命的冒险了。
作为在减肥路上不曾停止的人，虽然从158减到了172，但是本人对于减肥的心得还是有的，毕竟是曾经偶尔减肥成功过的。
第一就是要少吃，如果不少吃，海吃海喝，哪怕每天跑二十公里，依然不会减肥，而且海吃海喝的人，哪怕树立了减肥的Flag，不出三天自己打脸，面对宵夜和下午茶，一边吃会一边高喊：真香。所以，要做到下决心少吃，我推荐一个办法，第一天什么都不吃，这个如何做到就看你自己了，我是通过睡一天不起床的方式做到了不吃，然后也没怎么喝水，第二天的时候就可以喝点水了，但是要等到中午左右；晚上你已经非常饿了，但是也习惯了饥饿，所以不能吃，因为一吃就停不下来，前功尽弃，别不信，我说的是实话；
这个时候可以随便喝水，喝多少都没关系，可以喝到你连水都不怎么想喝的时候，你就开始喝点碳酸饮料，碳酸饮料含糖，一喝就让人有了力气；这个时候你就趁着有了力气出去走走，能走多远走多远，这就是锻炼，断食两天后再锻炼，你会发现不吃饭没什么了不起。
当然，碳酸饮料不要喝的太多，容易胀气，肚子饿的时候打嗝真的很难受；所以晚上可以喝点果汁，早点睡觉，如果睡不着就看吃播，一边看你的肚子就会一边叫，这个时候最有效了，这波扛过去，睡着了，第四天基本上起床很无力了。
你再去称一下体重，不出意外已经是减肥十斤以上；为何要在这个时候称体重，主要是三天不吃饭，需要有点精神刺激来保证把减肥进行到底。
当然，第四天开始吃东西了，但是你已经不是很想吃油腻的东西，因为没有进食，胃酸让人对油腻反感；你就开始吃水果，早上苹果一个，中午香蕉一个，西瓜一片，晚上就吃西红柿和黄瓜，第四天睡觉前继续看吃播，让肚子翻滚。
第五天，你可以开始吃饭，最好是汤饭，清淡为主，吃了几口你会发现，饭真香，想要再来一碗的时候你要克制自己，不能吃，不然就前功尽弃，想想前三天的“惨状”，坚持下来，思想斗争半小时之后你会发现，五分饱的状态真舒服。
第六天，第七天坚持吃五分饱，不管用什么办法，第八天你就基本上习惯了，而且这个时候你已经瘦了15斤以上，这种成就感应该会让你把这个习惯坚持下去。很多减肥成功的人都是这样做到的，别问我为什么知道，因为我身边就有这样三个月减肥26斤的，而我在坚持13天减肥17斤之后，一次宵夜狂饮一箱啤酒之后，三天内被打回原形。
另外，这个减肥时间点要选好，国庆七天假最好，咬咬牙，对自己狠一点，说不定就瘦了。
搞机特工
我正在减肥。
说说自己的心得体会吧。
三个月前120斤。现在112斤。只是减掉了八斤。每天5:30准时起床，跑步，一来一回2公里左右，下雨天不跑，来大姨妈四天不跑。跑完要做腿部拉伸，要不小腿会肌肉发达。
最重要的是，吃饭方面。不要吃的很饱，吃撑的感觉。也不要刻意不吃，饿肚子。至少保持体力吧。再好吃的东西也要适可而止。
一分钱不用话，最主要的是锻炼身体，锻炼意志力。每天坚持下来不容易，尤其是天冷了，暖和的被子具有莫大的吸引力。
我现在能瘦就瘦，不瘦也差不多了，主要是保持就好了。
只要你有信心，有耐心，有恒心，管住嘴迈开腿，不可能不瘦的。除非你对自己不够狠，对自己毫无底线。要不不可能不瘦下来的。
没有来生
我是2018年也就是今年大年初七开始锻炼减肥的，当时体重是99斤。下定决心后，初七开始，我每天坚持早起空腹喝一杯柠檬水，一整天也要喝柠檬水，每天两餐正常吃饭但是饭量减少，晚上八点以后不再进食，睡觉前做各种运动，包括原地跑步，拉伸动作和跳绳！一个星期后称体重，减掉了3斤，一直坚持到一个月后，体重变为92斤！个人认为减肥最大的障碍就是坚持，只要坚持下来肯定会瘦下来，好多人说瘦不下来其实最大的原因就是没有坚持下来或者三天打鱼两天晒网！
孤独者独孤者
快速减肥的方法很多，但是靠谱又不伤身体的还是运动和控制饮食！！但是怎么做呢？下面我来说说。
我是有亲身经历的，我身高165，曾经最重的时候85公斤，现在60公斤，历时4个月减掉50斤。身体也非常的健康！我办了一张健身卡，最好办一张，在健身房锻炼完还能洗个澡😀。每个星期去5次到6次吧！首先，早上一定要吃早饭，吃一个鸡蛋和菜，喝点粥。到健身房歇会，然后跑两圈热身，先进行重量训练，胸肩背腿都要涉及到，按自己的能力来制定重量的大小，大概减30分钟，歇3分钟。就可以进行下一项了，下一项是瞬间燃脂运动，在瑜伽室可以进行波比跳和一系列能让身体瞬间热起来，心率达到最大，可以在KP上先几个动作，一个动作做4组吧。最后一项是跑步或蹬单车，进行40分钟的有氧运动，时间不要太长，太长伤膝盖，太短了没效果！等这些完成后就非常累了，大概是2个小时的锻炼！中午，也要控制饮食，中午就吃半分米饭和一点菜几天，千万不要暴饮暴食！晚饭，可以吃半个馒头，一份菜，一份粥。有条件可以吃点鸡胸肉。这样前几天肯定很累，坚持下去就习惯了！！！
快速减肥的方法就是逼自己控制自己！
