用户3504876054652068

首先要摆正心态，不要一味为了好身材减肥。虽然谁都想拥有少女身材，但是产后主要还是以自己的身体健康为主，在这个基础上做循序渐进的减肥工作，相信你会有一个自己满意的身材。

注意饮食

我们都知道要想减掉赘肉“管住嘴，迈开腿”是最好的办法。所以在饮食上就要多注意，这里有个问题就是产后母乳的妈妈，既要保证孩子的口粮，又要注意自己热量的摄入，所以要注意少食多餐，营养均衡。

要动起来

这个根据自己身体恢复情况，在自己身体恢复好的情况下，找到专业的机构进行训练。因为产后妈妈们的身体和之前还是不一样，专业的指导可以更有针对性，而且降低不当训练伤害自己的可能性。

我是大年宝，欢迎关注一起交流育儿知识。

大年宝

下面我以自己的亲身经历（二胎后）告诉大家，我是怎样从生完宝宝时的140斤减到现在的110斤，我都觉得很神奇呢！

很得意之余我忍不住把减肥的成功经验、失败的经历写出来与大家分享:

没有怀孕前，我的体重是108斤，怀孕后期体重达到150多斤，吃的营养食品我都吸收了，宝宝只有6.4斤呢。

剖腹产生完宝宝后，等麻药退去，第二天我就忍着疼痛走去儿子床前仔细观察儿子的模样，在医院的那段时间我天天上磅秤看自己减了多少斤，出院那天就减轻了10斤，也就是140斤。

出院那天，我盲目相信了月嫂的话，她说头一次见到生完宝宝有腰身的人，于是我叫妈妈把我除了孕妇装外最宽松的那条裤子拿来，出院时穿。

天啊！结果穿上裤子后两个扣子之间有10公分的距离遥遥相望，虽然系上束腹带……只好用长衣服盖着，小心挪步了，失败的记忆啊！

因为我想6个月内母乳喂养，所以特别注意营养均衡，平时多喝汤水，保证母乳的质量，这样才有利于宝宝健康成长，结果在月子里又胖了5斤。

我的原则是不会以任何牺牲自己身体健康的方式来减肥，无论是产后短期大运动量的训练还是减肥药，那是绝对不可以的。

所以除了偶尔做做产后瑜伽，我基本上没有刻意减肥。

经过实践，我觉得产后哺乳是最有效且无害的减肥方法呢，这6个月我基本没有上过磅，不太关心体重了。

结果6个月后一上磅，居然瘦了20斤，太兴奋了，之前一直穿带纽扣的连衣裙，打开扣子喂奶也方便，所以也观察不到体重减轻了呢。

这让我更有动力了，之前一直都睡不好，也会影响内分泌，造成肥胖的，现在虽然减了20斤，但离怀孕前还差得远呢？

6个月后我不喂母乳了，饮食习惯也改变了，具体如下:

（一）饮食习惯

平时吃的菜一定要少油少盐少糖，不吃辣和炸等肥腻的食品，不喝饮料，例如:碳酸饮料和奶茶等，多喝白温开水，促进排毒。

进食时间要规律，早餐9点前，午餐13:00点前，下午茶16:00点前，晚餐7:30点前，之后就不能吃任何宵夜了。

1、早餐:碳水化合物+蛋白质+维生素

参考餐单:

燕麦片+鸡蛋+水果

五谷粥+鸡蛋+水果

麦包+鸡蛋+水果

可以加一盒低脂牛奶或豆浆。

2、午餐:

米饭或馒头一个拳头大小（约200g）红肉适量，蔬菜多吃，豆腐、箘菇类适量。

3、下午茶:

一杯酸奶+果仁或一根香蕉（其他水果也可以）

4、晚餐:

白肉（鸡、鱼）适量，蔬菜（青瓜、南瓜、土豆、淮山等）多吃。

（二）运动

有氧运动是最有效的运动方式，每天上午或傍晚快步走40分钟，大约6000步或慢跑30分钟，可以轮流进行，运动前后一定要做好放松运动。

（三）生活习惯

尽量跟上宝宝的节奏早点睡觉，因为要应付晚上起来喂奶呢，所以充足睡眠很重要的。

（四）保持愉悦的心情

每天要保持愉悦的心情，稳定好自己的情绪，要对自己目前的状态满意，不要着急让一切很快还原。

经过3个月我已经减到110斤，恢复了原来的身材，以前的衣服也可以穿上了，但下一个目标是怎样让身材变得紧致一点，这个要通过针对性的锻炼才可以达成的。

大家一定要慢慢来哦⊙∀⊙！减肥需要一个过程，还有自律与坚持非常重要的，加油！

欢迎大家一起探讨，分享你的失败或成功经历哦⊙∀⊙！

珍妮新活馆

我产前104斤，产后三个月100斤 真的太多太多人问我怎么瘦身怎么保持肚皮的，虽然真的没有什么很专业的方法或者特意去坚持的习惯，但是一些小tips我还是很愿意分享出来的。

今天来给大家分享一下经历，先从生产经历说起吧，首先呢我是怀孕3个月才知道自己怀孕了🤰当时去做B超医生问我你几个月了 我说一个月吧大概 随即医生跟我说你这都三个月了😯我说不可能啊我每个月都来大姨妈了 后来医生肯定的告诉我三个月了我才接受了这个现实 整个孕期什么反应都没有 没有孕吐能吃能喝能睡以至于三个月自己毫无察觉 还去青海拍了婚纱照 下雨天在山里跑 吃了好些高原反应的药哈哈哈 这小屁孩生命力可以说非常顽强了。

言归正传38周+3天 18号23:39生下了小橘子🍊当天下午肚子有一点点疼我也没在意 后来跟老公出去钓鱼了 回家之后大概是4点多发现肚子疼的很规律了 第一次生孩子很慌张分不清这是宫缩痛还是什么以至于我还下载了一个数宫缩的APP 但是发现并没有用🤷🏻‍♀️又等了大概半个小时发现越来越疼了 就赶紧去洗头洗澡 拿上准备好的待产包就出发了 到医院内检说已经开了一指了 开到两指就可以打无痛了 于是卧床开始了等待 没过多久宫缩的感觉就痛到怀疑人生了 于是叫来护士内检 宫口那时候开了2.5 终于可以打无痛了

护士说你开指开得快不建议打无痛 但当时已经疼到无法呼吸所以我强烈要求赶紧打无痛 随后麻醉师就来给我打上了无痛 但是我并没有感觉到打完无痛不疼了 反而更疼了😭当时心想难道我是抗麻体质吗 打完护士看我还是超级疼于是来给我内检 已经开了7指了 她说怎么开的那么快 我当时也不敢相信 可能是覆盆子茶喝的开宫口开的快？？

36周就开始喝覆盆子茶了 我比较懒孕后期老公每天拉着我走路但我也没走多久😂后来护士让我疼的时候用力 像大便那样子 然后...我就被推进了产房 39分钟后 大头儿子出生了 无侧切轻微撕裂 接好孕~希望每一位孕妈都能超快生产哦

出院回家恢复的也还好，月子没有大鱼大肉大汤的补，鸡蛋更是一个也没吃，主要就是不想吃～天天就是小米粥和青菜…奶水第三天下来的，但前两天宝宝吃了奶瓶，所以不太愿意帮我吸，导致出生第四天晚上堵奶的，不过还好，老公帮忙按摩加热敷，外加宝宝的吸允，已经完全不堵奶了， 本人奶水比较多，每天娃喝了还是涨奶，还有就是夜里得天天吸奶… 每次老公都陪着我吸奶，然后他再放到冰箱去。

恶露开始到结束一共是23天，说明我的子宫恢复的还不错，满月后老公就带上宝宝去打预防针，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错，老公立马就给我拿了两套。 （一套肉色的➕黑色的，本人感觉肉色的好像穿着更舒服一些。）

产后瘦肚子，恢复到孕前的四个小窍门 窍门①：控制饮食，少吃多餐 产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。

窍门②：母乳喂养，耐心至上 哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心！

➤ 窍门③：放松心情，家人支持 产后瘦肚子也没有想象中那么神秘，及时束腹防止肉肉肆意横向发展，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈。 我靠记忆尽可能给大家打出来了，语言组织不合理的地方，大家将就看呗，能看懂就行…祝各位准妈妈，及宝妈健康美丽漂亮。

韩仙瓷9031

怀孕的时候就想着剖腹产，因为实在没有勇气生。我好多朋友都是顺转剖。问了他们经历后都说直接剖吧。顺的能让你就是人生。就这样担惊受怕度过了整个孕期。整个孕期没有忌口。就是因为没忌口住进医院两次[汗]一次是吃西瓜腹泻。五个多月的时候查处了肾积水。住了一个多月的院。输了很多抗生素 但是害怕对孩子有影响。就早点出院了。后来反复发烧一直都是自己在家输抗生素。咨询了医生说孩子已经大了输点没关系不会影响孩子。就这样扛过了一天又一天。决定39+3剖。

提前一天住进医院做了各项检查[得意]一切都很正常。前一天晚上和老公在病房辗转未眠。既期待孩子的到来又害怕手术…晚上基本上都没睡。自己吓自己[叹气]终于迎来第二天。我们家的亲朋好友都来了。大概二十来个把屋子全都占满了。有的去大厅了。我自己紧张到爆[扔板砖]一直在楼道走来走去。跟我妗子一直在聊天转移注意力。终于[晕]麻醉科的来带我了。我们家的大部队跟着我。先是开了手术室大门。麻醉科的人说你家人真多都要排队进家属等候区了。家属等候区都被我家坐满了。我进去换了拖鞋。给了我一件浴袍让我换上。我把换下来的衣服给了我老公。自己在凳子上等了一会内心十分紧张害怕…虽然之前普及过剖腹产手术日记[委屈]但是轮到自己还是很害怕。

终于医生来召唤我进去了。让我把浴袍脱了。全身光光的状态[尔康]也顾不上尴尬了。就等着被宰了…让我自己爬上那么小的手术台。我就在那静静地躺着。先给我带上血压然后给我扎了一个留置针。过了一会麻醉师让我蜷成大虾样给我在背后消毒。打针。我就感觉在我背部拿针尖点了三四个点。然后就一直跟按扣一样按我的背[囧]有点憋胀感。紧接着就是插尿管。也还好。可以接受…然后就开始手术了。

医生拿了一个尖尖的东西点了我一下问我疼吗我说疼。他点我哪我就说那疼。我心想完犊子了[衰]我不会对麻药过敏吧。还没等我想医生貌似就已经拉开我的肚皮了。有点疼。尤其拽孩子的时候简直生不如死。压根无法呼吸。给我整了个大氧气面罩我说话他们压根不搭理我。好吧。我只能默默忍受。孩子出来后听见孩子一声啼哭我不是开心我是很疼很疼。这辈子也不要生孩子了…下一步就是缝肚子了。缝针没啥感觉。缝完就把我推出去了。回到病房我睡了会到了晚上麻药劲过了就开始难受了。还好我不是很疼。两天下地活动自如。出院后又满血复活哈哈哈。

出院后，为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。

我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套

拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个半月下来真的少了12伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着。

产后妈妈必看!产后相信许多新妈妈都特别希望能尽快恢复到孕前的曼妙身材,但是很多人会在瘦身的过程中陷入一些误区:

⚠️误区一:生完宝宝就节食。刚生完宝宝不久，新妈妈们便开始担心食用高脂肪、高热量的食物会使自己更加肥胖，所以拒绝食用肉类。但是产后身体还未完全恢复,而且繁重的哺育任务也需要补充营养，如果在产后强制节食,不仅会延缓新妈妈们的身体康复，而且还有可能引发产后的各种并发症。

⚠️误区二:贫血还要坚持减肥。 新妈妈们在分娩时失血较多,如果在月子里也没有好好补充营养的话，就极易出现乏力、头晕等产后贫血症状。产后贫血的新妈妈们的身体本来就恢复得比较慢,如果急于瘦身，就很容易加重贫血的状况。贫血的新妈妈们需要补充含铁丰富的食物，要多喝红糖水，要多吃鱼、肉、动物肝脏等食物。

⚠️误区三:母乳喂养定能减肥 哺乳可以促进产后新妈妈们的子宫收缩，并消耗体内的脂肪，但在哺乳期间，宝宝需要的营养量大，如果新妈妈们为了满足宝宝的需求而大吃特吃的话，就容易营养过剩,继而造成身体横向发。

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如果问产后妈妈们最不满意自己身体哪一部分？那么，百分百的新妈妈会回答：肚子！生完宝宝，妈妈发觉肚子还是大大的，而且松松垮垮的，特别难看。妈妈们很担心，都在询问产后肚子怎么进行减肥

腹部是很多女性产后最易变形的地方，因为在怀宝宝过程中，腹部会过度伸张，产后便严重松弛、变形，女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，同时由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降，导致腹白线越来越宽，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离

产科医生指出为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流。还极易留下恼人的大肚子。所以小编给大家介绍个办法

有些人喝酸奶会导致腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动，有助于排出肠道毒素及油脂垃圾，所以可以合理的喝酸奶有助瘦腹哦

大家可以动动小手关注我呢？

喜喜来谈感情事

经过怀胎十月，大部分宝妈在生产完以后呈现出来的状态都是身体虚弱、心情低落、身材臃肿，因此，产后恢复是每个宝妈都十分关心的问题，大家都期盼着能重回自己产前的巅峰时代，可是应该怎么做才能实现产后恢复呢？

我觉得产后恢复是一个相对较长的过程，因为产后恢复涵盖的内容比较广，除了指身材方面的恢复以外，还包括身心健康方面的恢复，而这些恢复都需要经历一段相对较长的时间，因此我们可以从以下四个方面来了解产后瘦身的奥秘和解决之道。

为什么产后恢复需要经过一个相对较长的时间？

第一、身体的恢复需要靠月子期间的保养来逐步实现，此外剖腹产的伤口痊愈时间更长。

第二、身材的恢复需要等月子做完以后适当增加活动量来逐步实现，此外哺乳期的特殊性也决定了瘦身必须放慢速度来实现。

第三、从准妈妈到宝妈需要经历一个心理适应的过程，为了照顾好新出生的宝宝，宝妈需要学习大量的知识，并且需要在朝夕相处中与宝宝建立亲子感情。

那么什么时候才是产后恢复的最佳时间，从我的亲身经历来讲，产后42天以后是产后恢复的最佳时间，也就是做完月子以后，宝妈可以考虑实施产后恢复了。

为什么产后恢复的最佳时间是做完月子以后？

第一、经过月子里的休息和补充营养，宝妈的身体已打下了一个稳固的基础，活动量也可以适当增加。

第二、经过月子里的学习历练，宝妈已经掌握了一些照顾宝宝的技能，给宝宝喂奶的技术也日趋成熟，与宝宝形成了某种默契，宝妈渐渐建立自信，心情渐入佳境。

第三、经过月子里的母乳喂养，宝妈的母乳产出大为顺畅，可以相对理性地选择三餐。

至于如何恢复孕前的标准身材，我觉得还是要遵循一个循序渐进的过程实现产后瘦身。

为什么产后瘦身是个循序渐进的过程？

第一、瘦身是一个逐步实现的过程，只有稳扎稳打才能既实现成功瘦身又不反弹。

第二、宝妈正处于哺乳期，在饮食方面过分禁忌会影响到母乳的质量，宝宝的生长也会受到影响。

实现产后瘦身应该采取哪些措施？

第一、增加活动量

每吨饭后安排半小时以上的活动时间，宝妈可以推着婴儿车到户外去散步。

第二、亲自照顾宝宝

随着宝宝的长大，照顾宝宝的活动量越来越大，可以让宝妈不出门就得到身体锻炼。

第三、坚持母乳喂养

产生母乳的过程可以消耗掉宝妈体内的大量热量，因此母乳喂养对宝妈瘦身非常有利。

第四、合理饮食

宝妈合理控制热量的摄入可以有效促进瘦身，具体需要做到以下几点：

1、清淡饮食

不要吃油腻和高热量的食物，在喝汤之前可以先把表面的一层油脂撇掉。

2、规律饮食

坚持每日三餐，不暴饮暴食，不吃零食。

总之，产后恢复是一个循序渐进的过程，不能着急，欲速则不达，只要坚持母乳喂养、合理饮食、亲自照顾宝宝，就能成功实现产后恢复，成为身心健康、身材匀称的宝妈。（如果喜欢我的回答，请动动小手点下关注哦！）

陈老师初中数理化

黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

有效期

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。

产后恢复”要恢复什么？

说白了就是一句话，就是要恢复到孕前，最好是18岁的青春少女！不仅身材婀娜、体态优雅，更重要是生理功能强大，体能、运动能、生殖能、性能等都恢复到产前孕前的最好状态，这才是产后恢复的本质。

骨骼关节系统恢复

十月怀胎，BB的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。

肌肉失衡改善

肌肉失衡对于健身私教并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全就可以改变“大屁股”的大妈体态。

产后体质调理

这个调理不是营养膳食或者中医养生的调理，而是因为孕期的运动量减少和体重短期快速的上升，出现的循环系统、呼吸系统功能变化、体能下降等甚至因此而改变饮食习惯而造成的体质改变等。这个调理更多的是指改善体能弱链和强化体能的功能康复性训练上。

产后女性盆底功能障碍的危害性：

女性的盆底肌肉，象吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。

盆底肌肉受损，就会导致盆底功能障碍，初期表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘等症状，不仅给妇女带来身体上的不适，还可能因阴道松弛、性生活过程中不会或不能收缩盆底肌肉而导致男女双方性快感下降，影响婚姻生活质量。

盆底肌肉训练：

妊娠和分娩，是大多数女性都要经历的生理过程。而这个特殊的生理过程，在带给女性成为母亲的喜悦的同时，也造成了很多不可避免的损伤，引致后患。如何使产后妇女最好地恢复到产前状态，减少因怀孕和生产过程对身体造成的不良后果，从而提高产后生活质量，产后康复训练，日益受到人们的重视。

如果盆底肌肉功能没有及时康复，将逐渐发展为尿失禁，子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，给妇女造成难以言状的痛苦。就拿最常见的压力性尿失禁来说吧：轻度的，咳嗽、喷嚏、大笑或提重物时就发生漏尿，中度的，走路快就会尿湿裤子，重度的，站立时都会发生尿失禁。

有些妇女需要长期使用护垫或尿片，而且整天异味缠身，使生活质量受到严重影响，也严重地影响了个人形象和社交生活。子宫脱垂更是苦不堪言。患者阴部有下坠感，阴道发胀不适，伴小腹胀痛，腰背酸痛，重度脱垂的子宫在走路时经常会摩擦到，引起溃疡、化脓或子宫肥大等问题。

腹内脏器的归位：

产后的3~6个月应以保养为主，循序渐进地增加体质体能，让子宫慢慢回位，才能达到紧实全身肌肉的效果。有妇产科专家认为产后内脏下垂有可能是妇科病和“未老先衰”的根源，并且很容易出现小腹。因此，产妇在坐月子期间一定要注意防止“内脏下垂”。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，内脏下垂是所有妇女病和未老先衰的根源，因此必须要绑腹带。绑附带是为了不要让其他器官那么快的往下走，给腹内脏器归位、回缩的时间。

产后腹直肌分离的恢复：

在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后跟随专业的孕产瑜伽老师恢复训练是非常有必要的！

正常：1-2指以内

需改善：2~3指

需就医：3指以上

如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，不能做核心练习，因为这会使分离的情况更加严重。

Jolly

一般来说产后恢复身材的最佳时期为产后3—6个月，这个时期要注意以下这几点:

1. 多喝温开水。

多喝温开水可以加速身体新陈代谢，消耗脂肪，改善体质和皮肤，提高免疫力。

2. 饮食清淡。

不吃过于油腻的食物，多吃青菜水果。

3. 少吃多餐。

少吃多餐并不等于频繁的进食，不宜过度进补，要讲究营养均衡。

4. 适量的运动。

适量的运动对身材的恢复也是很有帮助的，比如早起跑跑步，睡前做做仰卧起坐等。但是要避免剧烈运动，需要注意的是顺产至少3个月后才能减肥，剖腹产要多等1—2个月。

减肥研究专家姜帅林

用腹带勒是必须的，这个有助于产后恢复。而且随着孩子长大断奶，只要不是肥胖体质，身材会慢慢自然恢复，不必太纠结。当然必要的锻炼也是必须的。

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忌奶后，健身+调整饮食

關鍵字: 身材 赘肉 产后护理