罗哥德
初学者应该先练体能，篮球所有技术含量都要靠体能来完成，防守，运球，快下，投篮，卡位，前后场篮板球，夹击，协防，等等，没有体能一切都是空谈，没有体能支撑所有技术动作都会变形，赢球靠防守，所以体能才是最重要的
遵守承诺的男人
我也算是一名篮球的资深爱好者，以我多年打球的经验，和大家一起探讨探讨刚刚打球，先练什么。
我感觉刚学打篮球，先练的必须是球感。
球感就是你对篮球的感觉，如果没有球感的手去触摸篮球会让人感觉很生涩，没有灵气。但如果换作有球感的手去触碰篮球，仿佛马上赋予了篮球生命力一般，整个篮球立马活了起来。
篮球会随着手做出各种运球的花样，穿裆、转身、拜佛，但是球一直紧紧跟随着双手，从未打算要离开。放佛形影不离的朋友，或是如胶似漆的情侣……
那么怎么样去练习球感呢？我觉得最基本的有三种方法。
一、多去触碰篮球。没事的时候可以拿着篮球左右手来回的传递;
二、多运球。增加自己运球的时间，运球的时候，两只手来回运，不要只锻炼一只手的运球，两只手都很重要;
三、多投篮。加强投篮练习，不但可以练习球感，还可以练出一手好的投篮。球场上中投王可是很恐怖的存在。
说的不是很好，但是希望对大家能够喜欢。希望大家可以多多支持![可爱][耶]
风1101
分享一点拙见，刚学篮球，要练习的东西确实比较多，可以从以下三个方面着手：
一、保持心态，不怕输不气馁。作为一个篮球小白，特别是业余的篮球爱好者，在学习篮球的过程中心态十分关键。一方面，假如你刚学篮球，去球场与切磋，肯定是输多胜少，有时遇到强悍的对手，甚至会让你绝望，让你对学篮球产生动摇，这个时候你要保持不怕输的斗志。输不可怕，可怕的是不知道怎么输，输在哪里，自己怎么去提高；另一方面，没有人与生俱来就有高超的技术，都是通过勤学苦练而来，所以学篮球要通过许许多多的单项技能练习，有时非常枯燥，所以要不气馁，懂坚持，久久为功。
二、扬长避短，发挥自身长处。我认为，篮球作为一项风靡全球的运动项目，在于它特别容易上手。不管你是清瘦的学生，还是中年大叔，还是身高不高的小白，通过一定努力，都可以在业余篮球运动中有一席之地，关键在于要认清自己的长处，通过一定的训练，将它发扬光大。假如你是位中年胖大叔，你可以利用自己的体重优势，学习篮下技术和投篮，在内线发挥作用；假如你个子不高，但是速度较快，你可以着重练习快速运球和急停投篮等等。所以，刚学篮球，对自己的长处要有一个清晰的认识，对自己有个科学的定位，才能事半功倍，少走弯路。
三、学习知识，了解赛场规则。刚入球场，我们对篮球的基本规则要做一些初步的了解，比如说什么是走步，什么是二次运球，什么是回场等等，还有对三人篮球和正式比赛的规则做一定的了解，这样能帮助你更好的融入球场和比赛。
刚学篮球，找准定位，加强个人拿手技能练习，多看比赛和训练视频，相信你很快就能融入球场，与小伙伴们享受篮球带来的乐趣。
奥特曼爱篮球
️单手运球：两腿微曲，拍球到膝盖，篮球击地点在右脚（左脚）右上（左上）一点，右手运球100个，左手运球100个。右手练左右拉球100个，左手100个。
️双手运球：两腿微曲，左右手各一个篮球，同时运球，50个。
️跑步运球（向前推球）
️转身投篮，跑步上篮，投篮最重要‼️开始学投篮姿势要正确、舒服。
️两人传球
……
建议找视频学[灵光一闪]
快乐肥妹
打篮球最主要的就是基本功，所以刚学篮球一定要把基本功练扎实，先从简单运球、上篮练起，所谓熟能生巧，当基本功扎实熟练以后可以慢慢的增强自己的体能，具体包括弹跳跑步身体对抗等等，再加上实战久而久之就可以熟悉这项运动了。
生活是煎熬更是修炼
大家好，本人体育爱好者，看灌篮高手长大，接触篮球二十五年~很高兴为大家分享自己这些年打球的经历和感受！
说到先练什么?首先是不是先得了解规则，别把篮球当做足球踢起来！然后咱们在谈练什么，那肯定是运球！至于投篮，传球，进攻和防守每一项单拿出来都是一套很复杂的教学体系，咱今天就主要说说运球吧！
先练什么？：拍球运球
了解完篮球规则，首先懂得了篮球运动肯定不能一直抱着篮球跑！抱着球跑那是橄榄球，你需要不断的运球来推进进攻，需要不断的运球来甩开防守，不断的运球来寻找队友的位置！各种运球的练习是篮球最基础的练习也是对球感最好的锻炼方式！
运球技巧有哪些？
高运球、低运球、急停疾起运球、体前变向换手运球、转身运球等，从最基础的运球到可以通过节奏的变化或者各种运球技术的组合来完成推进或者突破。强调一点，运球不能只练一只手，要练习左手右手都可以运球，让自己更从容的突破和进攻。
1、高运球
运球时，球反弹的高度在腰部和胸部之间运球叫高运球。在运球进攻过程中，为了加快前进速度或调整进攻速度和位置而采用的一种运球方法，不受防守队员的阻碍。
运作方法：上身略微向前倾斜，向前看，以肘关节为轴，用手拍前后压球，控制球在身体一侧的落点。手和脚的协调使球有节奏地向前移动。
动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。
2、低运球
运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。
动作方法：膝盖迅速弯曲，重心下降，向前看，身体前倾，靠近防守队员一侧，用上身和双腿保护球。同时，利用手腕和手指的力量将球打短，从而更好地控制球和摆脱防守，继续前进。
动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。
3、急停疾起运球
急停疾起运球是利用运球速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。常用于对手防守严密的时候。在快速运球中突然停止，迫使防守队员被动减速并停止。当重心不稳时，突然加速运球摆脱防守。
动作方法：当运球突然停止时，用手拍打球的前上方。同时，用脚大步停住，变成低运球。用你的手臂，上身和腿保护球。当运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。
动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。
4、体前变向换手运球
体前变向换手运球是通过突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法主要用于当对手阻挡运球前进路线时使用。
动作方法：以运球手右手运球突破对方右侧为例。当对手向左移动并截住球时，运球手突然改变方向。用右手拍按球的右侧后上方，并将球拍送到身体的左侧，使球落在身体左侧前方并反弹，右脚迅速向前跨步到左侧，上身向左转身并向前倾向肩膀，然后换手，将球拍在后上方，加速运球突破。
动作关键：拍球的位置和方向与球的位置一致。同时，要及时跨步，侧面护球，加速超越对手。
5、转身运球
运球转身是当运球手被挡在运球边上时，通过改变运球方式和后转身来突破防守的一种方式。
动作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，左脚在前做中枢脚，球控制在身体右侧，右手在球右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉回到身体后部落地，即换左手运球，从对手右侧突破。
动作关键：在转身时，应用力运球，以增加球的反弹力，增加手控制球的时间，以利于完成运球动作。当运球转身时，使上臂靠近躯干以减小球的半径。同时，运球手臂的提举动作与脚的蹬地、跨步和转身动作紧密结合。
6、胯下运球
练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。 第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。 但只要按照前面的介绍训练步骤反复的练习，你就可以有自信的打球了，当你看到你喜欢的NBA球星们的精彩的跨下运球和过人，其实你也能做到，缺少的只是速度和爆发力，别的精彩之处你也可以。
篮球叨哔叨
篮球的基础是要练好控球。
练习技巧：
用手腕拍球 然后用手指黏球。
绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等。
跑动中的运球 不求快求稳。
正确的姿势是右手五指张开托球，掌心不触球。
手腕与手肘分别成90度，形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推
注意手腕的抖动和手指出手的感觉。
出手不求高，但求快。
篮球意识的含义及分类：
意识作为一个范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛的理解和认识。可以把篮球意识定义为：运动员通过专项和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和。
（1）传接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。
（2）投篮意识。接同伴传球后，要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机。
（3）突破意识。当接到球后若对方防守站位较近，没有投篮机会，则突破上蓝或分球，给同伴创造机会。
（4）跑动掩护意识。当你无球时，主动给同伴做掩护，创造进攻的机会。
（5）防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。
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魔教教主神鸟
先要练习运球，熟练掌握运球技巧，左右手，背后，胯下，这些都是基本功，运球这方面我建议大家多看看欧文的视频或者录像，堪称完美，肯定会有帮助。
然后就是投篮，练习投篮首先要有力量锻炼，腿部肌肉，上身力量都要锻炼，不然投篮你也没有力气完成，尤其是三分球，需要有很好的力量支撑。投球的手型，手腕一定要标准，投篮练习我建立大家可以看一下，科沃尔或者雷阿伦的视频，肯定会有很大的提升。
你不止是一名运动员
1、运球
运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
2、投篮
原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。
轻舟已过万重路
进攻上我只说两点：
1，只练一个动作，然后对这个动作进行扩展！
这一点非常重要，你不是球星，他们每天练10个小时，练了20年才能进NBA，而且依然有很多蓝领运动员，只抢篮板防守，或者运球过半场，或者投空位三分。只要能有一技之长就足以立足。这样的球员有巴蒂尔、小乔丹，乔丹希尔等等，进攻技术比较少，但是命中率却很高。不要小看任何一个技术动作，它都有无限的提升空间。
这里举个例子：如果你是高个子，那么比较推荐练右手的勾手，每次都练习这一个动作，在篮下从左到右能连续勾中10个算是合格。这里指的是，连续顺畅且没有准备时间。然后就在往外扩展一步训练，接近三秒区边缘，继续勾手。然后就是这个技术动作的扩展，持球背身靠打，保证自己能背身接到球，能够左右转身，或者运一步球后，左右转身勾手。确定三秒区里半步后，都是你的勾手位置。
以同样的方式也可以练习翻身跳投、各种斜侧打篮板。
如果非要模仿一些球星的打球方式，建议去看邓肯或者阿尔德里奇的进攻视频，简单有效。大基本功的代表人物。没打个5年球，千万不要去学奥拉朱旺或者诺维斯基！
小个子的训练方式相同，以接球跳投跳投为例，练习三分线以内各种位置的接球，无人防守的情况下，10进7就算小成。注意，接球后基本不能有准备时间，出手顺畅是基本（很多人持球调整后命中率很高，然而这在比赛中并没有什么卵用！）。三分线里的技术都不成熟的时候，千万别练三分球。
反正就是挑一个你喜欢你适合的进攻方式无限循环的练习与扩展。
完成这个训练之后，你会发现，对方知道你会勾手，或者跳投，但是对方不知道你在哪个方向，哪个位置进行勾手或者跳投。
初学者千万不要想着花哨的运球，丰富的进攻技巧，百害无一利，最基本的上篮，定点跳投，篮下投篮练好就行了。
2，身体训练。
任何的技术动作都是依赖强大的身体素质作为支撑，越难的技术动作，就越需要越强壮灵活的身体。一定要练啊，要不对方不需要任何技巧。以后卫来说：爆发力强的一步就过你，根本不需要crossover，中锋直接撞开你，根本不需要，勾手啊转身啊，这样的动作。如何训练力量和速度就不是本文讨论的内容了。
题主，就这样直接往里运一步，直接就撞飞了啊！！！
装 飞 了 啊！！！
飞 了 啊！！！
你觉得有多少技术动作，你自己体会一下。
3，用脑子去练球打球。
健身里面有句话，叫做健身先健脑。我觉得用来说篮球也非常合适。
我曾经就是个傻X啊！
我曾经就是个傻X啊！
我曾经就是个傻X啊！
被教育了好多年，终于TM醒悟了！再也不和胖子刚正面了，在也不在后卫面前瞎运球了，。
野球场上情况复杂，对手和队友都不固定，球员的长处短板都很明显，几回合就能看明白。
我经常打球的地方，有个185cm，差不多100kg的高个子，有的时候分组没有高个子就只能我和他对位（我181cm，76kg），我去刚刚去玩的时候真的是被打的不行了，背身持球根本撞不动啊，篮板根本卡不到有利位置，虽然他进攻防守都很一般，但是完全让我发挥不出来啊。真是玩的超级不爽！我就还不信虐不了他了。等到第二次跟他对位的时候，就有对策了，这个死胖子体力很一般啊，进攻我就一个劲跑，从左底线溜到右底线，加上无球的左右跑动徐晃，很容易就甩开出很大的空间，跟不出来就直接跳投，投进了几个后，他也没办法就只能往外扑。但是你知道，胖子惯性很大的，扑出来很难收回重心，只需要你个加速，就完全过掉了。那天真是完全爆掉了那个胖子，心情大爽啊！
我说这些的意思就是利用自身的优势打球。遇见身体的用速度，遇见速度的用身体。如果你既没身体又没速度，那我只能说，靠篮球智商。
比如说：你是内线，遇见大胖子，就一直跑动，累到他吐血，找到合适的中投位置射他一脸。遇见高瘦没力量的内线，转身勾手？NO！NO！NO！直接背身往篮下撞，撞开了再出手。他想抢篮板，你去跟人家拼弹跳？NO！NO！NO！下肢力量卡住他，把他寄出篮板位置，等篮板掉到你手里才是正解！遇见又高又壮运动能力又强的，等个蛋啊，找位置好的队友赶紧往外分，别强来，要不然就被人大帽一脸！
一定要多观察队友，几回合下来就能知道队友都是什么样。
队友是单打型选手，你挡完拆，有空位他却没分给你。（命中率很高，你就多传，命中率低就分给其他队友）。你一看他拿球了，虽然你会无球跑动拉空间，虽然你有很好的策应能力，那么这时候你应该干什么？很明显强篮板啊！如果队友命中率很低你只能心里骂一句，我擦，这个傻逼又要投了，但是你没办法，老老实实去抢篮板，你们最后还能可能赢，不要想自己拉出空间他可能会分给你中投。他能分早分了，就是没有那个视野和意识。
队友是强力的内线，那你就运球到45度角，他卡好位，你就传给他，然后把人拉走，给人单打的机会。千万别站在原来的位置，要不防守你的人很容易去协防的。
队友是全能型詹姆斯式，麻痹，还等什么，赶紧把球交到人家手里啊
