对于负面情绪，很多人都会觉得成年人要采用成熟的方法：压抑内心焦虑，但在将来某一个时刻，此刻的压抑会变成彼时的爆发。
好的，那么我宣泄吧。比如失恋难过，拿起电话找朋友挨个倾诉，等到倾述到自己麻木，你便觉不会那么痛。
但是，成年人，哪有那么多人听你们唠叨，宣泄的方式——不成熟！
那么有更好的方式可以管控情绪吗？
有！——先介绍第一种方法：正念，英文Mindfullness，源自佛教术语Sama-sati，充分自我觉察状态。正念分为正念减压、正念认知、辩证行为等，其中正念减压法目前最成熟，最系统。正念认知、辩证行为都是它的基础上发展而来。
正念减压最早由MIT 卡巴金博士将这个概念引入西方心理学，1979年为麻州大学医学院开设减压诊所，取得显著成效。正念减压方法运用广泛，当年乔布斯在印度就进行过七个月的正念训练，谷歌公司每年也会举办4次专门培训。正念可以让人集中注意力，卡巴金博士的提出正念减压（MBSR）的方法有七步：
①不评价
②有耐心
③没成见
④信任
⑤无为
⑥接受
⑦放下
卡巴金博士
卡巴金设计的课程，无论对于负面情绪，还是正面情绪，都能用体察的心态去面对。卡博士对于课程有自己的一套：
正念课程
该法主要涉及多种形式的正念练习，包括正式和非正式的冥想练习和冥想瑜伽。正式的冥想练习包括呼吸注意训练、身体感觉扫描、行禅和食禅等；非正式冥想则强调人们将注意力转移到此刻的感知。在导师的指导下，系统而完整的正念减压训练通常需要持续8到10周，平均每周至少2小时密集的正念冥想训练，或者正念式瑜伽训练。
卡巴金这方面的著作有《正念：此刻是一枝花》、《穿越抑郁的正念之道》、《多舛的生命》，书名自带鸡汤，大家有兴趣可以看一下。
另外一种理论是内观法，很多人认为内观与正念是同一个意思。内观在印度巴利语中叫毗钵舍那（ pí bō shě nā），是印度最古老的禅修方法之一，在长久失传之后，两千五百多年前被释迦牟尼佛重新发现，但在19世纪末，印度失传。
而在在阿育王时期，由须那迦(Sona)及郁多罗(Uttara)二位尊者传至缅甸。二十世纪初期缅甸最有名的雷迪尊者 (Ledi Sayadaw)将此法门依次下传
（1）铁吉老师 (Saya Thetgyi，乌铁 U Thet)
（2）乌巴庆老师 (Sayagyi U Ba Khin)
（3）S.N.葛印卡 (S.N Goenka)
葛印卡是什么人？
葛印卡
他是一位成功的企业家，但长年头痛，和曹操一样，即使找华佗一般的医生都治不好。后来经官商界圈内人士推荐，结识高级官员乌巴庆，拜入门下，修行内观，学了14年后发现头痛居然好了，精神状态也恢复的更好。
于是，正是他将内观的修行方法推广到全世界，推广过程坚定不商业化的路子。目前在全球有60多个内观中心，国内的北京，都江堰，石家庄，福建，丹东等。内观中心开设10天课程，不能说话，不能看电子产品，每天打坐时间长达14小时。10天课程免费，结束后学员随心布施。
福建南禅寺（源自网络，侵删）
在我有一位朋友2019年9月份去了趟福建南禅寺，参加了十天的课程，我向了她了一些信息。
她这么告诉我：“课程头三天是观息法，接着是内观法，最后慈悲法。 这十天的经历，对我来说，非常非常非常有帮助！经过十天训练，我想通了一些事情。觉察力变得敏感。我的专注力也得到很大的提升。内观对于我的的帮助，总结来说三点：首先是我自己的觉察力提升了；第二是我的专注力提升了；第三是情绪管理能力提升。”
“会有一些神秘体验吗？”
“有的人会吃着饭突然嚎啕大哭，有的人可以感受到身体内细微的血液流动。”
她也说到：“其实内观也是一个系统的课程，十天下来有专门的人引导，如果自己去尝试，没有学习，可能不会太顺利。”
内观中心时刻表（源自：中文内观网）
需要说明一下，内观与宗教信仰无关，只是一种达到身心和谐的手段方式。内观的观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程。
具体的说，内观课程有3个阶段：
1.准备阶段：利用观息法练习专注力（前3天）
2.实施阶段：介绍内观的方法，学员练习体验（4~9天）
3.结束阶段：解除禁语，因为憋了十天，需要适应突然开口说话（第10天）
也就是开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力；等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦、以及无我的普遍性实相。
但是，不要自己瞎练，葛印卡建议最好去上课，否则容易出错。
前面说了这么多，总结一番：
正念也好，内观也罢，核心在于：冥想！冥想很简单，主要有三点：
首先找一个安静环境，其次调整到舒适座姿，然后闭眼，感受呼气吸气。如果走神，拉回来，就像开车，集中在呼吸上。最后，开展洞察力，照见自身的本质，藉由此洞察力来净化内心的不净。比如类似感觉CT扫描，你想象有一道光在身体全身上下扫描身体。；又比如你感受身体某个部位，感受它的感受。
如果还是不会，笔者在上周试用了一个冥想相关软件，叫Now，里面有很多正念冥想，也有针对疫情的免费课程。另外还有潮汐、呼吸冥想等等都可以试试。对于内观，可以微信关注内观助手，里面有十分钟的音频引导。
但现代人的生活，除了忙，就是不知道时间都去哪里了。对于每天去做冥想，是一件很奢求的事。如果你能坚持，早晚各十分钟。晚上冥想利于睡眠，早上静坐六根清净。最好采用坐的姿势，能让自己坐的相对舒服。最好不要采用太舒服的姿势。笔者有一次做相关分享，让台下听者采用最舒服的姿势，结果刷的一片全部倒下，搞不好的以为我水平高，一小时时放倒三十人。
坐好后，在冥想的十分钟内身体保持不动，按照前面说的集中注意力在呼吸上的方法继续。不过，冥想要想取得一定效果，最重要的在于长期的坚持。坚持的过程很可能看不到任何效果，但你仍然要继续，这是你天人合一的十分钟，境界不一样。
那么，除了冥想之外，有没有其他调整状态，保持积极的方式呢？哈佛大学幸福公开课泰勒老师提出——运动也是一种非常好的保持幸福的方式。
泰勒老师分享了一个案例：美国杜克大学医学院做过一项研究，样本涵盖156个抑郁症患者。这些人有各种各样的症状：失眠，饮食不规律，无精打采，不愿动弹，情绪低落，其中有很多人有自杀的想法或者倾向。
实验将他们随机分成三组：
第一组是服药组
第二组是服药+锻炼
第三组锻炼组
他们所服用的是抗抑郁药：左洛复，这是一种经过研究证明有效的抗抑郁药。锻炼组是采用一周三次以上运动频率，每次保证在30分钟以上。
这三组中的每一组，四个月后都有超过60%的人情况有所好转。他们不能再按照美国精神病诊断标准被诊断为抑郁症。在各组之间没有显著的区别，但只锻炼的组，需要一个月时间来治好抑郁症。而在服药的情况下，一般只需一到两个星期来治好60%受试者的抑郁症。
那么，运动是没用的吗？
半年后，我们不让他们服药、不在强迫被试者锻炼每周至少三次：
服药组的复发率为38%，这些人又有了抑郁症的症状，38%，超过了1/3！
服药+锻炼组，复发率为31％。
锻炼组，复发率仅仅为9%！
问题来了，最近大家都不敢出门跑步，运动。怕有毒。这时候，可以打开Keep，搜索一些燃脂的热舞操，最好用电视机投影，对着电视机做，半小时让你满头大汗。还有一种抖音上最近非常火的运动：tabata，非常适合在家运动，也可试试。
最后，上文中的冥想、运动，关键在于平日坚持，长久才能减少生活中焦虑、烦躁等的负面情绪影响。
每天付出一点，生活悄然而变。
God Bless You！
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