军机处留级生

糖尿病是一种人体内血糖水平高的疾病。当你的身体没有发展成糖尿病时可以产生足够的胰岛素。没有胰岛素，你的身体无法从食物中获得所需的能量。通常，一个叫做胰腺的腺体制造胰岛素，将血液中的糖带入细胞。在糖尿病中，胰腺不能提供足够的胰岛素，或者胰岛素不能正常工作。

糖尿病有两种主要类型:第一类，通常称为青少年糖尿病，第二类，通常称为成人糖尿病。两者都有相似的症状，但原因却截然不同。

一型糖尿病通常在儿童时期被诊断为一种疾病，通过这种疾病，人体自身的免疫系统攻击并杀死胰腺中产生胰岛素的细胞，使人体没有胰岛素，并且不能调节其血糖水平。

二型糖尿病是一种当人体细胞对胰岛素产生抗性时导致的疾病。与第一型糖尿病不同，第二型糖尿病的胰岛素仍由身体产生；只是使用不当。

如果有糖尿病，会有什么感觉？

虽然可能没有明显的症状，但以下是常见的:

总是口渴

总是很累

尿频

不明原因的体重减轻

视力变化(模糊)

伤口和瘀伤愈合缓慢

手脚麻木

这些都是身体无法将糖(能量)从血流输送到身体细胞的结果。

任何人，任何年龄都可能得糖尿病。超重和有糖尿病家族史会增加风险。

根据糖尿病的类型和严重程度，可以:

节食加锻炼，

药物可以是胰岛素注射剂或片剂，或者两者兼有。

好消息是患糖尿病并不意味着正常健康生活的结束。你需要接受你有这种情况，然后学习如何管理它。

血糖的管理和控制非常重要，因为它可以预防或降低疾病并发症的风险。血糖水平异常高(高血糖症)，会导致肾脏、眼睛、心脏、血管和其他疾病。如果没有适当的管理，它会导致心脏和肾脏疾病、失明和截肢。

当被诊断患有糖尿病时，咨询营养师是很重要的

食物的作用:

健康的饮食是任何类型糖尿病良好血糖控制的基础，即使在某些情况下没有药物治疗。无论你正在接受胰岛素注射还是片剂治疗，你仍然需要遵循合理的饮食。

所谓的“糖尿病饮食”实际上不是一种饮食，而是一种健康的饮食计划，全家人都可以而且应该遵循这一计划。

保持健康的食物摄入量不仅可以控制血糖水平(从而延缓糖尿病并发症的发生)，而且有助于保持体重和预防心脏病。

健康饮食指南:

享受各种各样的食物

让淀粉食物成为大多数食物的一部分

强化玉米粉和面包提供额外的维生素和矿物质。包括全谷物

鱼、鸡肉、瘦肉或鸡蛋可以每天食用

选择富含脂肪的鱼(沙丁鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鲑鱼)。使用瘦肉，去除鸡肉中的脂肪和皮，限制奶酪和加工肉的使用，例如猪肉和香肠富含盐和脂肪。

每天吃大量的蔬菜和水果

包括深绿色多叶蔬菜和黄色或橙色果肉蔬菜和水果(最好是去皮)。

定期吃干豆子、豌豆、扁豆和大豆

这些食物应该每周至少吃两到三次。他们蛋白质和纤维含量高，脂肪含量低

每天喝牛奶、牛奶或酸奶

使用低脂或脱脂牛奶或块状低脂酸奶。限制添加糖的牛奶的使用

少用盐和高盐食物

烹饪时或餐桌上一次少用盐。限制使用调味盐、汤料、汤粉、商业沙拉调料，而是使用草药、咖喱粉、生姜、大蒜等。

少用脂肪；选择植物油而不是硬脂肪

一次使用少量脂肪，选择脂肪或油，如桶装人造黄油或向日葵油、菜籽油或橄榄油。过多的高脂肪食物会导致体重增加，使你的糖尿病更难控制。它们也会增加你患心脏病的风险。

少用糖、食物和高糖饮料

少量可以添加到食物和饮料中

喝大量干净安全的水

活跃起来！

每周至少锻炼3-5次，每次20-50分钟

碳水化合物有两种:

淀粉食物和甜食

淀粉食品

最好选择富含淀粉的食物，因为它们被慢慢消化，使你的身体更容易控制血糖。尽量多选择高纤维食物，例如高麸谷类、粥、棕色或全麦面包、大米、干或烘豆、桑普和豆类、土豆、用棕色或全麦面粉制作的烙饼、莳萝、扁豆、燕麦和玉米粉、蔬菜和带皮水果。

每餐包括淀粉食物

淀粉本身不会使你体重增加或恶化你的糖尿病，尤其是那些富含纤维的。

然而，要小心一餐中含有大量淀粉(例如土豆咖喱和米饭)。

甜食

甜食很快被你的身体吸收，并导致血糖迅速上升。甜味食物的最佳选择是那些富含纤维的食物，如麸皮松饼。然而，如果你要吃甜食，尽量少吃少量，然后和高纤维食物一起吃，而不是单独吃，例如饭后吃普通蛋糕，而不是作为零食吃。

健康小吃指南

对一些人来说，在上午和就寝时间吃点零食可能很重要。试着选择高纤维零食——以下是一些例子:

最佳零食选择

新鲜水果和生蔬菜

低脂牛奶全麦谷物

全麦面包

高纤维饼干

低脂酸奶

“无糖”饮料是适度的更好选择

新鲜果汁和甜果汁最好用水稀释，否则它们是糖的一种非常浓缩的形式。

定期锻炼很重要，这可以在繁忙的一天通过每周锻炼3-4次，每次20-50分钟来实现。这可能需要:

在楼梯上走来走去，而不是乘电梯。

步行去商店，而不是坐小汽车/出租车/公共汽车或早几站下公共汽车/出租车。

跳绳每天跳100次。

军机处留级生

当患者血糖高，所吃的食物那就要兼顾很多方面，首先尽量去吃吸收比较慢、含糖量比较少的低升糖指数的食物，同时因为高血糖患者容易合并高脂血症、高尿酸以及冠心病等疾病，所以食物还要兼顾到含脂肪含量比较低。

尽量不要含饱和脂肪酸，而要多含有不饱和脂肪酸，同时还要尽量吃一些低嘌呤或者是中嘌呤的食物，这样就不易合并以高尿酸血症。

同时食物尽量不要是油煎、油炸的，肥肉、内脏都是不能食用的。而其他的一些低升糖指数的、低脂的、低油的、低糖的都是可以食用的。

水果类里面比如说像黄瓜、西红柿，都是可以食用比较多的，带叶子青菜也是可以大量食用的。还有一些嘌呤比较含量低的肉类也都是可以使用的。

小羊游戏

众所周知，血液中的葡萄糖称之为血糖，而葡萄糖是人体重要的组成部分，也是能量的重要来源，但是近年来出现高血糖的人数越来越多，并且呈现年轻化的趋势。

如果你的血糖值一直非常的乖，那么说明你的身体素质还不错，但是如果你的血糖值一旦偏高的话，那么很可能会引起高血糖，进而就容易引发糖尿病或者是并发症，使身体受到极大的损伤。

血糖升高，会有5个症状，若都不占，或许你的血糖很平稳

1. 视力下降
   

2. 夜尿增多
   

3. 皮肤瘙痒
   

4. 手脚麻木
   

5. 容易头晕

高血糖的人适合吃哪些食物？

1、紫阳毛尖

紫阳毛尖产自陕西紫阳富硒生态谷，茶叶中硒含量比较高。硒可以保护、修复胰岛细胞免受损害，维持正常的分泌胰岛素的功能，从而达到调节血糖的目的。另外，紫阳毛尖中的茶多酚、咖啡因、维生素等有效成分，可以增加胰岛素的敏感性，调节糖代谢。常喝可以降低糖尿病的发病风险，降低血糖。

2、洋葱

有效降血糖的食物，性味辛温，甜润白嫩，是人们喜爱的佳蔬。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质，对糖尿病有辅助治疗作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸，有扩张血管，调节血脂，防止动脉硬化的作用。因此，对糖尿病伴有血脂异常者最为适宜。

3、海带

海带是一种营养很高的蔬菜，而且还有一定的药用价值。海带中存在高达60%的盐藻多糖，它能有效地延缓胃排空和食物通过小肠的时间。因此，即使在人体内的胰岛素分泌量减少时，血糖也不会升高。

4、菠菜

菠菜里面含有丰富的铁元素，能够补血养颜，另外还有非常重要的一点就是菠菜能够有效的促进胰岛素的分泌，帮助糖尿病患者稳定血糖水平。尤其是对于长期血糖控制不佳的患者而言，菠菜的降血糖效果较为明显。

5、苦瓜

大多数的人都不喜欢吃苦瓜，因为苦瓜的味道比较苦，很多人都觉得难以下咽，而苦瓜当中独特的营养成分对于控制血糖却有极大的帮助。它可以减缓血糖上升的速度，让体内血糖处于稳定的范围。

6、花菜

营养学家研究发现，花菜对于降低血糖也有一定的帮助，吃花菜有助于提高身体里面的胰岛素水平，这样可以促进细胞摄取利用葡萄糖，把葡萄糖转化为其他的物质。葡萄糖水平低了，对于身体其他器官造成的危害会大大的降低。

7、柚子

柚子中含有丰富的维生素C，以及胰岛素等成分，这种水果非常适合糖尿病患者食用，并且对于降血糖、降血脂。减肥都有一定在辅助作用，在生活中可以经常食用，特别是高血压，糖尿病等疾病都有辅助的作用。

血糖高的人，想要稳定血糖，少做4事！

1、少熬夜

经常熬夜，会破坏人体生物钟，肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增多，导致血糖增高！除此之外，熬夜会使肝脏的转化和储存功能下降，食物中很多碳水化合物大量在血液中停留，使血糖升高，还容易导致糖尿病并发症，如心脑血管疾病等等！由此可见，熬夜对于血糖控制的重要性。血糖高的人，千万不要熬夜，也不要睡眠过多，7-8小时睡眠即可。

2、少喝酒

喝酒不但不利于控制血糖，还会导致血糖升高或者下降！糖尿病患者常喝酒不仅容易导致高脂血症，而且会持续时间特别长，尤其是不注意饮食的患者。此外，糖尿病人因为过量喝酒而造成的糖尿病性酮症酸中毒情况也很常见，特别危险。

3、少吃升糖食物

常言道：病从口入，只有限制升糖食物的摄入，才能更好地控制糖尿病。如现代人更偏爱的油炸类、烧烤类、加工类等食物，热量很容易超标，而引起肥胖。所以，预防糖尿病，以下食物最好少吃：

高糖食物：蜜饯、水果罐头、汽水、果酱、果汁、糖制蛋糕等。

高胆固醇食物：动物脂肪、咸蛋黄、鱿鱼、黄油、肥肉等。

4、少久坐不动

现在很多血糖高的人都有一个坏习惯，经常坐着不动，运动少，喜欢吃一些高蛋白的食物，尤其是肥胖的人，或者有“将军肚”的人，容易使自己身体内脂肪聚集，引起身体内分泌失调，引起血糖代谢异常，成为了糖尿病的后备军，要想控制血糖，一定不要久坐不动，运动可以增强人的身体素质，增加人的免疫力，对于血糖的控制与降低有很好的促进作用。

桃之夭夭sky

主食以杂粮为主，多吃蔬菜，水果可以吃黄瓜、西红柿、柚子！我就是血糖高，减轻体重，管住嘴，迈开腿就没什么可怕的！