雷承霖

腰肌劳损其实是一种很痛苦的疾病，怎么说呢。就拿我个人来说，由于我的工作性质的原因每天坐班8个小时，但是我这个腰肌劳损又不能久坐，坐一会就必须得起来活动一下。有时候由于工作原因加班加点，导致晚上睡觉躺到床上腰都是痛的。所以说，腰肌劳损一定要注意预防，等到患上此病了，治疗不仅时间漫长，而且此病基本无法彻底治愈。

腰肌劳损这个病主要是不良坐姿或过度劳累引起的，大家要采取合适的方法来缓解身体的病痛，中医针灸推拿可起到有效的缓解作用，能让患者远离病痛的折磨，患者最好对症治疗能取得好的治疗效果，并且要加强身体锻炼，那么，腰肌劳损如何治疗好？

1、中医推拿：中医治疗腰肌劳损效果比较好，中医适合治疗慢性疾病，可以起到疏通经络的作用，能有效缓解患者的身体病痛，同时患者要加强护理工作，尽量做好腰部的，保暖工作，避免腰部受寒否则会加重病情。

2、中医针灸：腰肌劳损会给患者造成非常大的身体病痛，患者通过中医针灸的方式，能缓解患者的身体病痛，可改善患者生活质量，并且也可以提高患者自身的免疫功能，患者最好通过中医的方式来治疗疾病。

3、中医中药：腰肌劳损主要是慢性炎症感染造成的，也可能是生活中不良坐姿引起的，因此大家要改掉不健康的坐姿，并且要通过中医来调理身体状况，中医中药能加快人体血液循环，并且能加快炎症的消散，可有效改善局部组织的营养状态。

希望我的回答可以帮助到朋友们。

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查悦生活

先申明，此方法是自己亲身体验，但每个人身体有所不同，仅为参考。

针灸，针灸一周左右，在休息一周，日常生活不做重活即可

去年搬重物扭伤腰，贴膏药什么的都没用，去了一趟当地中医院，医生就帮忙针灸一周，就去外地了。当时感觉还是有点不舒服，到出门后几天就没有感觉了，现在也已经好了。

针灸部位大概在，腘窝、脚背。具体穴位不知道。

这是我的一个经验建议，供参考。

无良cc3

我就是一名腰肌劳损患者，平常不能坐在沙发上或矮凳上，否则站不起来。最近又扭伤一次，很是痛苦。后来在医院做微波理疗，再贴奇正消痛贴才慢慢恢复，腰不是很痛了。总之得了这个病平常要加强锻炼，姿势要端正，不要着凉不发作就好

青青小溪

看到去医院基本就没救了，去错了地方。拒绝西药，中药外敷就好了。严重的内服外敷配合锻炼，平时注意工作、生活习惯就没问题。长时间腰肌劳损久治不愈容易椎间盘突出，早治早好，不是我抵制西医，这个病不是西医能治的，要想根治方法很多。

痛症康复刘老师

慢慢来，别急。运气好的话也许很快就找到好产品。也许三年五年，十年八年，20年。急什么？我都找了20年才找到。你应该比我差远了吧。

用户67208994264

腰肌劳损的康复主要有两点:

1、放松腰部肌肉

2、训练核心肌力

（腰肌劳损的预防也尤为重要)

如何自我放松腰部肌？

猫式伸展

1、手臂向前伸展，双手分开与肩同宽（屁股也可慢慢向后坐)，放松腰部肌肉。

2、四点跪位，背向上拱起，下颌微收，坚持15秒

然后再放松弯曲的脊柱，慢慢凹背，坚持15秒

注意:训练的过程中不要憋气，配合呼吸，膝盖有损上的人选择性使用此方式。

核心肌力的训练

1、双桥:仰卧屈膝，慢慢将臀部抬起（配合呼吸，不要憋气)

2、四点支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。

3、燕飞， 俯卧床上，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

除了加强康复训练外，平时的预防也尤为重要

日常生活中站姿、坐姿、弯腰拾物等姿势不当都有可能对腰部的肌肉有一定的影响，正确的姿势是预防腰肌劳损的关键。

正确的姿势与错误的姿势

微笑

<strong>

腰痛的人，

肯定都很熟悉“腰肌劳损”这个词

关于腰肌劳损，要告诉大家一个坏消息和一个好消息：

坏消息：

大部分腰肌劳损的人，

肌肉、筋膜等软组织

很难恢复到最初的健康状态。

好消息：

北植植物精油帮你减轻腰痛、

让腰部少出问题，这是完全可以做到的

什么是腰肌劳损

可别小看腰肌劳损，他也有十分“高大上”的名称：功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎。

这种病是由于长期不正确的坐姿，反复不当的腰部运动或过度负荷所导致的，常常引起腰部酸胀、疼痛。并且疼痛随气候变化或劳累程度而变化, 劳累时加重，休息可缓解，疼痛常反复发作。

腰肌劳损是骨伤科门诊的常见病、多发病，是临床上造成腰痛的常见原因之一。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

你离“腰肌劳损”有多近？

出现以下症状时，你就要警惕患有“腰肌劳损”：

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。少数患者可有臀部牵制感，一般无下肢放射痛。

2、腰痛在劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或锤击腰部以缓解疼痛。一旦出现下半夜痛或早上痛，说明肌筋膜的粘连、疤痕比较明显，压迫局部血管，晚上自然不定时出现缺氧性疼痛。

4、疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。

5、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

6、下肢出现麻木感，偶尔表现为跛行、寒冷感觉。

另外，当腰肌劳损病情加剧时，会出现会阴部位的麻木、刺痛，甚至是大小便功能出现障碍，如女性尿失禁、男性出现生理功能障碍。

腰肌是怎么劳损的？

1、长期过度负重

人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。

现代生活中，需要久坐工作的人群越来越多，如学生、办公室白领、打字员等。久坐于椅子上，会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。

2、脊柱结构失稳

脊柱决定了躯干的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。

3、长期弯腰

弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。

如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损。

由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛，具体是哪种原因导致的腰痛，还需要做进一步检查才知道。

5、某些疾病引起

骨质疏松可以引起腰椎的微骨折，或者是明显的压缩骨折，从而引起腰椎整个力学结构的改变，也会造成后边肌肉功能的改变，导致腰背部的疼痛。除了骨质疏松外，骨质增生有时也会引起腰肌劳损，是由于长期反复的腰部运动，造成疲劳损伤，就会引起腰背部的疼痛。

6、气候因素

气候因素与腰肌劳损也有一定关系，气温过低或湿度太大，会影响腰部血液循环，使得腰部肌肉长期处于缺氧或低氧状态，营养物质不能运到腰部肌肉，同时代谢废物排出受阻，在腰部肌肉堆积，进一步加重了腰部缺氧的情况，日积月累，最终引起腰肌劳损。

现代生活中，需要久坐工作的人群越来越多，如学生、办公室白领、打字员等。久坐于椅子上，会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。久而久之，受累的肌肉和筋膜组织不堪重负，逐渐发生一些微小的损伤及炎症，反复的损伤与修复形成瘢痕、黏连，最终导致出现腰肌劳损。

自我按摩防腰肌劳损六法

1、 推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30次，至局部产生热感为止。

2、揉：采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

3、叩：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各轻叩30次。

4、 抖：两手置腰间，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15次。

5、滚：两手握拳，从腹部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，重复15次。

6、 压：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各10圈。

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中医吴兰贞

腰肌劳损，常见的许多办法都是不行的，务必“内练一口气”，散淤排淤，一通百通，万事无忧。

所谓劳损，劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。腰肌劳损，就是腰肌过劳生淤，淤积而损，积劳成疾，引发的一系列病症。众病之源，或为劳损。

劳损起因，一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，人人不可避免；二是习惯性姿态过载，比如长时间在某个姿态上，相对静止，活动不足；或运动超限，劳力过度，等等。

劳损是人类的天灾。人成为人，与动物比较，直立行走，加之格外的劳动和锻炼，付出的代价就是劳损。动物爬行，胸腹肌肉收缩成弦，后背似弓，脊椎后侧受压较小，椎关节和肌肉劳损风险，较人小的是数量级。还有，同样是性活动，动物对时长不在意，性劳损也会小太多。

劳淤，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。这个区域，是人体机械运动的活动轴心，关节、肌肉细密，活动幅度相对最小，活动方向单调，易生淤，难排淤，故劳淤集中。

劳淤压迫神经血管，致劳损。中枢神经从脊椎出来，首先要穿过劳淤集中区，再到达组织器官。劳淤压迫神经，组织器官通讯指挥不畅，工作不协调；劳淤压迫血管，血流不畅，供养不够，组织器官出力不足；劳淤压迫血管，血流不畅，免疫系统护卫不足，抗病能力减弱，组织器官易感染病变。劳淤压迫神经血管，哪哪都会别扭，啥啥都会病。腰肌酸胀软木麻，偶有疼痛，伴有许多内脏、躯干、四肢病症，都是腰肌淤积而损的表现，实质就是腰肌劳损。

预防缓解治疗腰肌劳损，一要减少出力强度，劳逸结合，身体吃不消，就不要硬撑；二要注意活动，避免呆坐久坐；三要“内练一口气”，让腰部关节和肌肉在不常运动的方向运动起来，扰动淤阻，散淤排淤，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，从根本上自我保健，劳而不损，康泰自若，生命自如。

内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢。

然术一上手，就有好感觉。内练一口气，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止腰肌劳损继续发展，减轻心理负担，好感觉立竿见影。坚持练习，养成习惯，消减淤阻存量，腰肌劳损慢慢消除，整个人感觉焕然新生，有实例。

内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然术已揭示其本质，涵盖其招式。

社会上有很多理疗方法，因为不能有效散淤排淤，所以对付腰肌劳损都不太对劲。淤阻不散不排，血液循环不畅，人体免疫系统尚不能充分巡逻护卫，食补药疗当然不能对腰肌劳损起作用。选用中药，加大活血化淤的剂量，试试无妨。

腰肌劳损，散淤排淤是根本。然术排淤，效果显著，然术有真意，君当常习之。

然术健身

腰肌劳损，顾名思议指的是肌肉损失产生了炎症，从而导致腰背部酸痛。

俗话说“十人九腰痛”，可想而知腰痛临床上太常见了，但是又经常被我们忽略掉，我们有些人并不了解它，以为腰酸背痛休息一下就好了，随着时间的推移，慢慢就会造成腰肌劳损，再发展下去就很容易导致腰椎间盘突出，所以我们一定要重视。

我们先来正确认识一下腰肌劳损，这种是最为常见的腰痛病，主要都在腰椎骨两边的肌肉产生酸痛，早上起床会减轻，活动久了又会加重，不能久坐久站，弯腰变得很吃力，这种大部分都是肾虚造成的腰痛。

那么为什么会出现腰肌劳损呢？其实我们的腰椎受力挺大的，往往要撑起上半身，平时我们向前弯腰、后仰、左右转动等等，腰椎都必须要承受巨大的力量，腰椎的承受力也有一定的范围，如果长时间的让腰处于受力状态，周围的肌肉必然会发现疲劳和损伤，那么肌肉就会有炎症。既使不运动、不搬重物，只要有这些坏习惯同样会让腰部肌肉损伤，如不端正的坐姿、长时间的坐着站着等等。

那么怎么恢复呢？首先，我们要端正坐姿，不要久坐久站，从地上搬起重物的时候不要弯腰去搬，避免弯腰加重负担，注意劳逸结合，坐久了就站起来活动活动，站久了就坐下来休息片刻，如果已经出现了腰痛又怎么办？这里我教大家一个简单缓解腰痛的方法：穴位按压，找到我们手掌上的穴位，对其进行按压，可以立马缓解腰痛。

平时要加强腰背肌的锻炼，让肌肉变得更有力，减少腰椎病的发生，主要有以下几个方法：

1.五点支撑法（也叫桥式运动）

用头、双肘以及双脚作为支撑点，用腰部力量把身体向上抬起，然后保持住，约为十秒种，循环做十次以上。

2.俯卧位锻炼法

平躺俯卧在床上，然后双手做出燕子飞的动作，同时依次向后抬头、颈、胸，保持十秒钟，循环做十次以上。

以上这两个动作每天都要坚持做

好了，今天就分享到这里了，如果你想了解更多的知识，你可以关注我，谢谢

农村阿芳

我就简单地说一下调整姿势的重要性吧。可能正确的姿势，腰椎病颈椎病的发生也会下降不少吧

图一

看图一，腰椎本来有一个生理曲度，腰椎是往前凸的。

看图二，很多人喜欢低头弯腰玩手机，没有保持腰椎的这个生理曲度，反而向相反的方向，也就是违反了天性，改变生理曲度！当生理曲度改变，腰部的肌肉就要发生相应的代偿，出现腰痛腰酸等症状。

如何调整我们的姿势呢？

图三

如图，先让自己佝起来，然后坐正，维持腰椎前凸的曲度。

图四

还有一个不好的姿势就是长时间开车。我有不少的病人和我说，因为长时间开车而出现腰痛不适！

如何矫正呢？

在腰椎后放一个腰垫，维持腰椎前凸的曲度。

關鍵字: 健康 腰部 如何