轉自：杏仁醫生
頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生一系列症狀的臨床綜合徵。主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痺，大小便障礙，出現癱瘓。多發在中老年人，男性發病率高於女性。
現在越來越多的人在生活中使用智能手機，不管在單位、電梯裡、車上，就是低頭看著手機，但是這類“手機黨”極易招惹頸椎病。
“手機黨”們一定要注意保持正確坐勢，頭部與屏幕保持適當距離，並注意定時活動頸部肌肉，以預防頸椎病的發生。同時，建議有空就做做頸椎保健操。頸椎保健操在加強頸背肌力、恢復頭頸活動功能方面起到重要作用，對於改善局部血液循環，促進炎症的消退也有一定幫助。
“手機黨”如何護好你的頸椎？學好九招
前俯後仰：坐位或立位，先抬頭後仰，同時呼氣，雙眼望天，停留3秒，還原；然後緩慢地向前胸部位低頭，使頸部有牽拉感為止，停留3秒，還原。反覆做4次。
左右擺動：坐位或立位，頭部緩緩向左肩傾斜，儘量使左耳貼於左肩，停留3秒，還原；然後頭再向右肩傾斜，同樣右耳儘量貼近右肩，停留3秒，還原。注意，頭擺動時雙肩、頸部要放鬆，動作以慢而穩為佳。
左右轉動：坐位或立位，先將頭部緩慢轉向左側，停留3秒，還原；然後再向右側轉動，停留3秒，還原。
抗阻力仰頭運動：坐位或立位，兩手的手指交叉互握置頭後部，頭用力後仰，同時兩手給予一定的阻力，維持3秒，還原。
抗阻力低頭運動：兩手同時託下頜部，頭盡力低下，兩手給予一定的阻力，維持3秒，還原。
單側聳肩：一側肩向上聳起，還原後另一側肩再聳起，此為一次，反覆練習10次。
縮頸聳肩：兩臂外展45°，兩肩向上聳起，同時頸向下收，保持3秒，還原後手用力向下推，頭用力向上頂。
對掌運動：屈肘，兩手在胸前，掌心相對，肩盡力內收，作雙掌抗阻練習，保持3秒後放松，反覆練習。
託天按地：一臂垂直上舉，另一臂置體側，兩臂同時出力，上舉臂向上推，體側臂向下按，停留3秒，然後兩臂交換練習。
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