很多的篮球明星的有胸部肌肉都是非常发达，比如霍华德、伦纳德、詹姆斯。他们除了有饱满的上胸外，还有厚实的胸部下沿的肌肉。
在健身房里大多数人有胸部训练都不针对胸部下沿，或者很多的健身房都没有下斜卧推架，所以很多人训练时都只训练到上胸和中胸，而最能显厚实的胸肌下沿没有训练到。那么怎么来训练下胸呢？除了下斜卧推架外，还有哪些动作可以训练到下胸的呢？
胸部向下用力是最好的下胸训练动作：
下面是5个没有下斜卧推架也可以训练的下胸动作：
站立俯卧撑：
仰卧下压：
站姿“X”下压：
单臂绳索高位下压：
倾斜俯卧撑（头部高于脚尖）：
要想有一个完美的胸肌，就得让胸部得到全面的训练，包括上胸、中胸、和下胸。这样才能让胸肌更有型。当你发现有些人的胸肌围度很大，但是总会觉得胸不是很好看，就是因为没有注重下胸的训戏剧，胸部下沿厚实饱满，才能更显完美线条，这样的胸肌看上去才能又方又大。
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