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這可能性的原因就多了，但是根本原因就只有一個，那就是——攝入的熱量=消耗的熱量。

我們來猜測一下可能性的原因：

1、不是真正的節食。

節食其實就是少吃。除了飲食種類有各種五花八門的限制以外，還有一個最重要的共性就是：攝入的熱量

所以，請仔細的回顧一下您這周的餐單：

除了分量變小以外，有沒有攝入高熱量的食物？

除了不吃肥肉、少吃瘦肉以外，炒菜時的油多不多？

有沒有吃毛豆、蠶豆這些高熱量的蔬菜？

有沒有吃椰肉、榴蓮等這些高熱量的水果？

有沒有吃過鹹的食物？

2、運動的強度和時間不夠。

跳1分鐘開合跳是運動，跑400米也是運動，但是它們消耗的熱量實在有限， 對減肥並沒有太大的幫助。

有氧運動20分鐘以後才開始以脂肪供能為主。

並且運動強度也對熱量消耗的多少有很大的影響：以中等強度進行有氧運動，燃脂效率才是最高的。

關於減肥，我的建議是：

減肥方案莫過於怎麼吃和怎麼運動。

1、吃就是要滿足身體所需基本營養的 ，同時還要有一個合適的熱量缺口，已達到減肥的目的。

下面的營養減肥食譜供您參考。

2、至於運動，就是在您現有的運動基礎上，逐步提高運動時間和運動強度。

運動強度可以用運動手錶來檢測，讓運動心率處於自己最大心率的60~79%了。

另外，有氧運動進行了一段時間以後，可以加入力量訓練。

溫馨提醒：

請不要節食減肥！

節食減肥的弊端我們已經討論過太多了，明知道過程艱辛、必然反彈，那為什麼還要去節食減肥呢i?

對自己好一些，這次疫情再一次告訴我們，有個健康的身體是多麼的重要！

制定一個合理的目標體重，健康減肥。我們減肥的目的是為了“又瘦又美又健康”，為了減肥而放棄健康真的是本末倒置的一件事！

在家減肥

1.運動了，說明你不懶。運動頻次一週在4-5次，每次至少50分鐘，這樣才能短時間內看到效果。運動強度上，如果跟視頻鍛鍊，建議加倍，比方開和跳，一組50、做四組，間歇休息不超過一分鐘；波比跳一組15-20，3-4組，間歇休息不超過一分鐘；立臥撐或者手肘支撐一組20，四組。每次運動不需要太多動作，3-4個循環做。我同學跟我同期開始鍛鍊，三年的時間，她又長了十來斤，她跟我說每天都在跟keep 鍛鍊，早起還練瑜伽，看來真的是喝涼水都長肉。

我說你肯定是吃完肉餅才喝涼水的，不要讓涼水背鍋。她說每晚keep跳達五分鐘就喘，然後就結束了，每天早晨十分鐘瑜伽。這個運動量就是一個熱身的量。

2.節食，說明你能管住嘴。科學飲食不是餓著自己，可以搜一下健身的飲食，自己制定飲食計劃，減少碳水攝入，包括減少含糖量高的水果，斷掉一切飲料。

3.堅持。運動習慣終身受益，循序漸進並長期堅持，不能有一搭沒一搭。我有一個同學在2018年元旦立誓，運動打卡100天，過去兩年了，一直在堅持，昨天已經打卡到第25次了。這個基本上只能是隨緣運動減肥法。

4.瑜伽或者普拉提墊上。每天堅持做幾組瑜伽動作或者普拉提的基礎動作，會感覺渾身拉伸開了，有身輕如燕的感覺，會幫助自己建立自信。

盜用茶健身的一張圖，做個對比。

找一組自己喜歡的照片，定期拍照片，好好加油！

白小白的菜園子

這是因為到了平臺期了，我之前節食減肥，三個月瘦了30斤！就是減到一定程度，不掉稱啦！然後我就堅持，過五天左右，就又開始掉稱啦！注意一定要好好吃飯哦！不要太節食，對身體真的不好！健康飲食！健康瘦下來，加油哦！

清兒是我呀

一天一頓，中午飯那頓就好，但也要剋制

多喝熱水，一小時就要跑廁所兩次那種

堅持住

如果出現不掉稱的時候

一天一頓素食，不是純素的，就可以放一點油各種蔬菜煮湯，一定要吃雞蛋和雞胸肉

不是特別想運動的，就晚上躺著做做瘦腿操，白天多走走路

一定要多喝水！！！(不喝水的時候晚上到白天只掉秤三四兩，多喝水了之後能掉一斤)

零食也可以吃，一點點！過年時候買了一盒費列羅，我一天一顆，但也沒胖，不過最好別吃，實在忍不住可以吃點

拒絕21天減肥法，嘗試過，很難也很不健康，我很白的，三天沒吃飯只喝水之後臉色蠟黃，特別恐怖，如果要恢復正常的話，慢慢來，點那種輕食沙拉配有肉的外賣吃。

基數大的集美，還是不吃晚飯會比較快

減肥一定要慢！

我最胖的時候144斤，估計大半個月沒吃晚飯就掉了10斤

然後自己也會一段時間吃飯不減肥，一段時間又刻意減肥第二年的時候是128

第三年120斤卡了我近一年時間不掉稱

19年暑假終於不是6開頭

但因為嘗試21天，新陳代謝下降特別嚴重，吃一點就反彈，有兩個月我根本不上稱，很煩，後來要省飯錢買衣服加上自己走路上下學但也會吃甜點所以掉的不多，維持在57kg

放假在家又減肥所以吃的不多

現在54.8kg，目標是四月27號50kg，因為那天是我生日

所以大家不要急著一下子瘦20斤，慢慢來

記得早睡覺💤

別戀他

本人生寶寶後，身高165，體重160斤，足足長了40斤，後來停止哺乳後，開始嘗試水煮萬物(豬肉除外)，煮完了就可以自己調一點調料(不放糖就好)堅持的第三天就能看見每天體重在慢慢下降，不管吃的再多也沒有長肉，米飯和麵粉類不能吃。我都是吃紅薯、糙米飯等，兩個半月減肥21斤，從開始的不適應到後來愛上水煮菜。你會發現身體變得很輕鬆，精神狀態也不錯，剛開始一個禮拜真的要堅持下來，等你發現體重在下降，你就會從心理上開始接受這種減肥方法，並且很受用哦！

愛瞪眼的南瓜

減肥真正要減的是脂肪，脂肪沒那麼容易減掉！一個周如果有掉秤那也是減掉的水份哦。我堅持鍛鍊3個月，晚上幾乎不吃，做有氧輕運動結果肉筋了，斤數好像沒變[捂臉]但是我曾今有一次減肥很成功。15天瘦了10斤，[呲牙]那是給孩子斷奶，真的是不怎麼吃喝，餓了就白開水衝麥片，再或者來個胡蘿蔔，自己帶娃斷奶不敢吃喝！也是沒油水，所以減肥的人吃水煮菜一定是管用的！

拓跋十三

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

題主說到自己減肥陷入了困境，採用節食+運動的減肥方法已經一週的時間了，體重卻一直保持著，一斤都沒掉！

遇到這種困境，明明自己已經很努力了，該做的也都做了，就是遲遲看不到效果，很多人的內心都會很崩潰，原因可能存在以下幾點：

1、一週時間太短，身體正在慢慢調整

一個人正式開始減肥一般需要經歷四個階段：適應期（大約一週時間）、減重期（一般來講半個月到一個月左右）、平臺期（時間長短不定）、減脂期（塑形）、鞏固期。

從整個減肥的歷程來看，題主才剛剛堅持了一個星期的時間，屬於身體正在慢慢進入狀態的一個適應期階段，這個階段來講身體的體重可能不會存在較大的改變，這是比較正常的現象。

2、飲食習慣存在不足

題主說到自己是採用節食+運動的減肥方法，如果沒有了解自己的身體，一味的想用採用少吃來達到減肥的目的，最後只會讓身體困於節食減肥的副作用中。

例如如果你的身體本身基礎不佳，屬於脾胃虛寒、氣血不足體質、一吃就脹、一吃就胖、還有便秘的習慣、自身來講基礎代謝也比較差，在這種情況下，想要減肥，少吃已經是沒有辦法達到的事情。

3、運動方法存在欠缺

運動可以消耗熱量，幫助身體快速燃燒多餘的脂肪，特別是有氧運動，在持續一段時間的有氧運動，接下來的24小時身體都會持續這個過程，是非常推薦減肥期間做的運動。

但是如果你覺得每天散步半小時或者跳繩10分鐘就想達到脂肪燃燒的程度，這就是在痴人說夢了。

有氧運動必須要滿足兩個條件，一個是燃脂心率，另一個就是持續時間，兩個條件缺一不可。燃脂心率大概是在最大心率的60%-70%之間。

也就是說運動的強度不能太高或者太低，太低達不到刺激的效果，太高偏向於無氧運動身體主要會利用蛋白質來供能。所以類似於跑步、跳繩、打球、健身操、游泳這一類就比較合適。

因為運動的前面大概15分鐘，身體主要是消耗糖原來提供能量，持續一段時間以後，才會開始大幅度的利用脂肪，所以運動的持續時間最好是在30-60分鐘。

4、減肥的一些小建議

根據以上的一些分析，在這裡也為大家提一些小小的建議：

1）把減肥計劃的時間放長一些，調整心態

一般來講根據不同的體重基數以及自己的減肥目標，減肥的速度也是不同的，但是短期之內的極速減肥，很大程度上都會導致反彈。所以，把減肥計劃放長遠一些，腳踏實地，一步一步慢慢來，才是長久之計。

2）瞭解自己的身體狀態

如同上述提到的，如果你的身體本身就處於亞健康的狀態，首先來講是把自己的身體基礎打牢起來，脾胃功能改善，這樣減肥才能達到事半功倍的效果。

3）運動也要講合適的方法

從運動的角度來看，減脂和塑形其實是可以同步進行的，運動的人減肥期間除了體重指標，也可以多關注自己的體脂率和身體的維度，只要身體的維度有變化那就是有效果了呀！

4）還有一些小習慣多保持

比如說多喝說幫助新陳代謝、三餐之間不要吃零食甜品以及熱量高的食物、不要長期久坐不動、晚上宵夜一定別碰、保證充足的睡眠等等。

以上就是和大家分享的一些我的經驗，希望對大家有所參考和幫助意義，感謝您的閱讀和支持！

愛美食的資深減肥人士

很高興回答你的問題，因為我和你一樣，都是愛運動的人。你說自己運動節食一週了，沒有掉秤，給你提幾點建議，希望對你有幫助:

1.增加運動時間。我經常堅持的運動就是做健身操和跳繩。每天至少運動一次，每次運動半小時。早上起來，喝杯溫水，簡單洗漱，就開始運動。先跳20多分鐘的健身操，然後再跳繩，每次至少跳300下。聽健身的專業人士講，運動半小時之後，才能起到減肥的目的，請你也調整一下你的運動時間。

2.晚飯後的運動事半功倍。因為疫情，大家都宅在家裡，我也一樣。宅在家裡的這些日子裡，我除了早上運動，晚飯後還和愛人一起做做健身操，跳跳繩。一週後一上稱，發現自已瘦了三斤多。真是無心插柳柳成蔭啊！

3.晚飯一定要少吃主食，多吃點水果和蔬菜。我有一位閨蜜，半年由140多斤減到110多，成功瘦身。有一次朋友們聚會，大家讓她分享減肥秘訣，她笑著說，餓了就吃蘋果。當然我不主張一日三餐都吃蘋果，那樣身體的營養會跟不上，得不償失。但晚飯少吃主食，這一點對每個減肥的人都很重要。

運動健身貴在堅持，相信只要你一直努力，驚喜就會在不遠處等著你！讓我們在健身中遇到更美好的自己，加油！

燕兒在林梢

不僅僅要通過節食來減肥，如果節食+躺床上不動依然有可能會胖，因為消耗量達不到

建議通過合理的運動+攝入少量的能量比如素食 讓消耗量打入攝入能量來代替脂肪消耗

最好做無氧運動 比如長跑 可以達到消耗脂肪的目的，你看哪個長跑的是胖子 全部都是瘦人，腿細的跟個杆一樣，但是很有力 可以嘗試一下

我之前是練長跑的，每天5~10公里 吃的飯兩大碗，依然很瘦 現在不運動了 吃的少了 反而胖了

加油

我才不是死肥宅呸

首先減肥是一個過程，一週的時間來說真的是太短了！

節食減肥也是有技巧的。要了解飲食的結構和食物的熱效應。那什麼是食物熱效應呢？食物在體內消化，運輸也是需要人體本身的熱量，碳水化合物和蛋白質的食物熱效應是比較劇中的，而脂肪的食物熱效應偏低。

簡單點說就是吃進去的食物，人體本身在消化過程當中也是需要消耗熱量的。

所以在節食減肥中，適量攝入碳水化合物和蛋白質是非常有幫助於減肥的。選擇食物上儘量以粗糧和瘦肉為主，避免攝入脂肪。

關鍵字: 萬物隨新動 健康 攝入