桂林陳生
要解決晚上睡不著的問題，首先你得找到睡不著得原因。
1、情緒不好，喜歡胡思亂想，情緒悲觀，越想越焦慮，導致睡不著；2、黑白顛倒白天睡的太多；3、其他原因。
針對這些原因可以試試下面幾個辦法：
1、調整自己情緒，要樂觀積極得生活，睡覺的時間就好好睡覺，不要想太多；
2、多運動。出去騎自行車，打球，出一身汗，把自己虐的趴下，回去洗澡睡覺，不信你睡不著；
3、睡眠環境優化。臥室保持乾淨整潔，選擇自己喜歡的床上用品，燈光，睡覺的時候就好好享受你的睡眠時間吧。
我是屬於沾上枕頭可以秒睡的人，睡眠好了身體才能好喔，希望大家都能有好的睡眠！
Anne張1
之前有一個牛逼的帖子說要找到入睡臨界點，講得很靠譜，不過有些地方比較難理解，我來講講我的辦法吧，異曲同工。
我失眠最嚴重的時候是連著好幾天晚上壓根一點都睡不著，自從我發現這個辦法以後一般一個小時左右可以睡著。恩而且最近時間還在縮短。
首先，描述兩種感覺。
一種是你可以清楚地可以感知到自己意識的情況，簡單說來就是你躺在床上腦子裡一直在想“我要睡覺”“我什麼時候能睡著”的狀態，這個時候對“我”的感知是很強烈的。
另一種是對“我”感知不那麼強烈的，甚至說是沒有的。比如你在進行咀嚼、寫字的時候，肯定不會想，“我要寫字”“我要咀嚼”，在進行這些動作的時候其實你腦袋裡什麼都沒想。
大部分人睡不著覺的時候因為緊張，就容易過多關注自己的感覺，比如我是不是要睡著了，我好像要睡著了…這種時候，恭喜你，你和“我”死死綁在一起，多半越睡越心煩。
當感覺不到“我”存在的時候，就是最好入睡的時候。
要想入睡就要進到“我”不在的區域，也就是人們老勸你的“什麼都不要想”。
具體怎麼找這個意識區域呢，之前說了 ，它存在你進行普通動作的時候。
好好感受你翻個身，抬個頭再躺下，腦袋落在枕頭上的那一瞬間。生理的放鬆幾乎讓你感覺不到“我”的存在了，對，就是這個感覺，不要進行過多的思考，讓自己就停在這個意識區域。
如果你感覺到自己的意識，也就是那個“我”又回來了，那再抬抬頭又躺下，找到“非我”的放鬆的意識，保持它。
這個辦法的關鍵就在於找到“我”與“非我”的臨界點，然後進行切換。這個點很難找，但如果你找到啦，就離愉快入睡不遠啦。
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1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3、音樂放鬆法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。
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平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用
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晚上出現睡不著覺的症狀，有可能是和過於緊張，壓力大，思想負擔過重等有關係，也有可能是和神經衰弱有關。可以服用谷維素，安神補腦液，紅棗安神丸，香砂安神丸等藥物，白天多參加一些戶外運動，保持心情舒暢，情緒穩定。多吃一些新鮮的蔬菜水果，如蘋果、梨、柚子、紅棗、紅豆等食物，睡前可以喝點熱牛奶或者用熱水燙腳，促進睡眠。
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其實失眠很多時候是因為一些壞習慣導致的，比如說睡覺的姿勢，睡前玩手機，睡前運動太激烈等，所以改變壞習慣也是可以改善睡眠的。
A,適當減少仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。
俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。
B,採取雙腿彎屈朝右側臥
最佳睡眠姿勢：右側臥。正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。
C,睡前泡個熱水澡
促進血液循環，使全身放鬆
D,創造舒適環境
挑選完美床墊，或者選擇一個密實窗簾遮擋光線，上床前要保證床舒適溫馨。
E,睡前聽一些輕柔的音樂或者四六級英語聽力
F,別輾轉反側
如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。
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白天不要睡太多，適當讓自己白天忙碌些。心裡壓力或工作壓力是否過大，注意減壓，睡前不要想心事。睡前聽舒緩的音樂，有助於幫助睡眠。睡前1個小時放下手機，泡泡腳，有助於改善血液循環。建議晚上6點後避免進食，不吃巧克力及咖啡。穴位按摩，如足三里、神闕、三陰交等。晚上7—8點教教瑜伽、太極，適當消耗點體力。如果以上辦法都沒效，建議去醫院檢查下是否有其他原因，也可以試試中藥調理。
燕小玖玖
食物：牛奶、褪黑素、適量甜食、安心助眠的藥材湯，選一即可
習慣：1、白天不要多睡；2、睡前半小時不要進食；3、睡前兩小時不要運動；
情緒：控制情緒。下班之後有情緒儘快通過運動與其他方式發洩，通常過於興奮、過於緊張、當日事沒有當日畢的內疚都會讓腦子不停運轉，導致難以入眠。
方法：1、睡在床上有意識讓自己放鬆大腦、臉部、身體各部位，也就是練習一下瑜伽休息術；2、看知識技能說明類的書，千萬不能是數學題類需要動腦子的，睡前提前一小時看，大概30~40分鐘後就會有睏意了。
瑪恩醫生
晚上睡不著有幾種情況：一個是入睡困難，入睡困難多半和患者的思慮過度有關係，另外也有可能和睡眠的環境有關，比如太吵睡不著覺，有些患者身體有不舒服，比如晚上睡覺前病人有不寧腿綜合徵，或身體的某些疾病如前列腺增生，老起夜睡不著覺，或身體有什麼創傷，疼痛也會干擾休息。所以首先要具體情況具體分析，看看患者身體有沒有軀體化的疾病，要鑑別一下，另外睡眠的環境是不是適合於睡眠，太吵也睡不著。再有就是有沒有睡覺前的不良習慣，比如思慮過度，還有的人有焦慮抑鬱的情況下可能也睡不著，有些人太把睡眠當作一個事兒，頭一挨枕頭就想著我今天晚上能不能睡好覺，肯定就睡不著了。所以不要把睡眠當作一個任務去完成，而是睡眠是一個生物鐘，是一個自然規律，困了、想睡覺了再上床。
北哈皮
先分析睡不著覺的原因。1、白天睡覺，導致晚上精力旺盛；看會電視，看會頭條，玩會手機，一會困了，自然就能睡著了。2、白天遇到不開心的事了。晚上有憂慮，心情煩躁，越想越睡不著。自我安慰下，把不開心的事放下，想些開心的事，心無憂慮，自然就能睡著了。3、單純就是失眠，開始數羊吧，別嫌麻煩，一直數，數著數著就睡著了。如果還是睡不著，吃點安眠藥吧！4、睡不著就不睡，等精神疲倦的很了，大腦累了，自然就睡著了。我不相信人能堅持幾天都不睡覺！
