桂林陈生
要解决晚上睡不着的问题，首先你得找到睡不着得原因。
1、情绪不好，喜欢胡思乱想，情绪悲观，越想越焦虑，导致睡不着；2、黑白颠倒白天睡的太多；3、其他原因。
针对这些原因可以试试下面几个办法：
1、调整自己情绪，要乐观积极得生活，睡觉的时间就好好睡觉，不要想太多；
2、多运动。出去骑自行车，打球，出一身汗，把自己虐的趴下，回去洗澡睡觉，不信你睡不着；
3、睡眠环境优化。卧室保持干净整洁，选择自己喜欢的床上用品，灯光，睡觉的时候就好好享受你的睡眠时间吧。
我是属于沾上枕头可以秒睡的人，睡眠好了身体才能好喔，希望大家都能有好的睡眠！
Anne张1
之前有一个牛逼的帖子说要找到入睡临界点，讲得很靠谱，不过有些地方比较难理解，我来讲讲我的办法吧，异曲同工。
我失眠最严重的时候是连着好几天晚上压根一点都睡不着，自从我发现这个办法以后一般一个小时左右可以睡着。恩而且最近时间还在缩短。
首先，描述两种感觉。
一种是你可以清楚地可以感知到自己意识的情况，简单说来就是你躺在床上脑子里一直在想“我要睡觉”“我什么时候能睡着”的状态，这个时候对“我”的感知是很强烈的。
另一种是对“我”感知不那么强烈的，甚至说是没有的。比如你在进行咀嚼、写字的时候，肯定不会想，“我要写字”“我要咀嚼”，在进行这些动作的时候其实你脑袋里什么都没想。
大部分人睡不着觉的时候因为紧张，就容易过多关注自己的感觉，比如我是不是要睡着了，我好像要睡着了…这种时候，恭喜你，你和“我”死死绑在一起，多半越睡越心烦。
当感觉不到“我”存在的时候，就是最好入睡的时候。
要想入睡就要进到“我”不在的区域，也就是人们老劝你的“什么都不要想”。
具体怎么找这个意识区域呢，之前说了 ，它存在你进行普通动作的时候。
好好感受你翻个身，抬个头再躺下，脑袋落在枕头上的那一瞬间。生理的放松几乎让你感觉不到“我”的存在了，对，就是这个感觉，不要进行过多的思考，让自己就停在这个意识区域。
如果你感觉到自己的意识，也就是那个“我”又回来了，那再抬抬头又躺下，找到“非我”的放松的意识，保持它。
这个办法的关键就在于找到“我”与“非我”的临界点，然后进行切换。这个点很难找，但如果你找到啦，就离愉快入睡不远啦。
樱桃似水
1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。
枫林夜语
平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用
山里农村娃五环
晚上出现睡不着觉的症状，有可能是和过于紧张，压力大，思想负担过重等有关系，也有可能是和神经衰弱有关。可以服用谷维素，安神补脑液，红枣安神丸，香砂安神丸等药物，白天多参加一些户外运动，保持心情舒畅，情绪稳定。多吃一些新鲜的蔬菜水果，如苹果、梨、柚子、红枣、红豆等食物，睡前可以喝点热牛奶或者用热水烫脚，促进睡眠。
Girasol
其实失眠很多时候是因为一些坏习惯导致的，比如说睡觉的姿势，睡前玩手机，睡前运动太激烈等，所以改变坏习惯也是可以改善睡眠的。
A,适当减少仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
B,采取双腿弯屈朝右侧卧
最佳睡眠姿势：右侧卧。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
C,睡前泡个热水澡
促进血液循环，使全身放松
D,创造舒适环境
挑选完美床垫，或者选择一个密实窗帘遮挡光线，上床前要保证床舒适温馨。
E,睡前听一些轻柔的音乐或者四六级英语听力
F,别辗转反侧
如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。
菲姐驾到
白天不要睡太多，适当让自己白天忙碌些。心里压力或工作压力是否过大，注意减压，睡前不要想心事。睡前听舒缓的音乐，有助于帮助睡眠。睡前1个小时放下手机，泡泡脚，有助于改善血液循环。建议晚上6点后避免进食，不吃巧克力及咖啡。穴位按摩，如足三里、神阙、三阴交等。晚上7—8点教教瑜伽、太极，适当消耗点体力。如果以上办法都没效，建议去医院检查下是否有其他原因，也可以试试中药调理。
燕小玖玖
食物：牛奶、褪黑素、适量甜食、安心助眠的药材汤，选一即可
习惯：1、白天不要多睡；2、睡前半小时不要进食；3、睡前两小时不要运动；
情绪：控制情绪。下班之后有情绪尽快通过运动与其他方式发泄，通常过于兴奋、过于紧张、当日事没有当日毕的内疚都会让脑子不停运转，导致难以入眠。
方法：1、睡在床上有意识让自己放松大脑、脸部、身体各部位，也就是练习一下瑜伽休息术；2、看知识技能说明类的书，千万不能是数学题类需要动脑子的，睡前提前一小时看，大概30~40分钟后就会有困意了。
玛恩医生
晚上睡不着有几种情况：一个是入睡困难，入睡困难多半和患者的思虑过度有关系，另外也有可能和睡眠的环境有关，比如太吵睡不着觉，有些患者身体有不舒服，比如晚上睡觉前病人有不宁腿综合征，或身体的某些疾病如前列腺增生，老起夜睡不着觉，或身体有什么创伤，疼痛也会干扰休息。所以首先要具体情况具体分析，看看患者身体有没有躯体化的疾病，要鉴别一下，另外睡眠的环境是不是适合于睡眠，太吵也睡不着。再有就是有没有睡觉前的不良习惯，比如思虑过度，还有的人有焦虑抑郁的情况下可能也睡不着，有些人太把睡眠当作一个事儿，头一挨枕头就想着我今天晚上能不能睡好觉，肯定就睡不着了。所以不要把睡眠当作一个任务去完成，而是睡眠是一个生物钟，是一个自然规律，困了、想睡觉了再上床。
北哈皮
先分析睡不着觉的原因。1、白天睡觉，导致晚上精力旺盛；看会电视，看会头条，玩会手机，一会困了，自然就能睡着了。2、白天遇到不开心的事了。晚上有忧虑，心情烦躁，越想越睡不着。自我安慰下，把不开心的事放下，想些开心的事，心无忧虑，自然就能睡着了。3、单纯就是失眠，开始数羊吧，别嫌麻烦，一直数，数着数着就睡着了。如果还是睡不着，吃点安眠药吧！4、睡不着就不睡，等精神疲倦的很了，大脑累了，自然就睡着了。我不相信人能坚持几天都不睡觉！
