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以前买了哑铃，没怎么锻炼过，后来自己发明了一种哑铃携带方便。把喝过的1L饮料瓶里面灌入沙再加上水就是一个哑铃了。

成蹊36173

用臂力棒锻炼手臂力量是可以的，但是哑铃的效果会比臂力棒好很多

臂力棒也叫臂力器，是一个棍棒形状的强力弹簧。臂力棒能够锻炼到二头肌、三头肌、胸肌和肩膀肌肉，根据中间弹簧的受压能力不同，分为20公斤、30公斤、40公斤、50公斤和60公斤这几种不同的规格。

臂力棒和哑铃相比有以下几个缺点：

1. 臂力棒弹簧力量过大，容易反向弹起，比较不安全。所以练习臂力棒的时候一定要把握把上的绳子套在手腕上。
2. 臂力棒对于肩膀的压力过大。许多人弯举臂力棒的时候，用的肩关节的内收力量，这样反向的力量对于肩关节伤害很大，尤其是当你手臂力量力竭的时候，弹簧反弹的力量会全部吃在肩关节上，很容易受伤。
3. 臂力棒训练动作比较单一，不能全方面地刺激手臂肌肉。臂力棒只有一个弯曲的锻炼模式，是一个前臂腕屈肌和肱二头肌、肱三头肌、胸大肌及三角肌前束协同发力的过程，并不能孤立训练到某一块手臂肌肉，也无法变化动作的运动轨迹给肌肉造成不同角度的发力刺激。<strong>

相对臂力棒，哑铃对于手臂的训练效果就好了很多：

• 可选择的动作多；
• 孤立训练肌肉，对关节压力下；
• 多角度的训练方式让肌肉全方位发展；
• 相对来说更安全，力竭的时候只要往身前一丢就可以了。<strong>

哑铃锻炼手臂的动作

针对肱二头肌的动作有：

1. 哑铃外旋转弯举
2. 哑铃弯举
3. 哑铃锤式弯举
4. 反握哑铃弯举等<strong>

针对肱三头肌的动作有：

1. 仰卧哑铃臂屈伸
2. 坐姿俯身哑铃臂屈伸
3. 窄距哑铃卧推
4. 站姿哑铃颈后臂屈伸等<strong>

针对小臂肌肉训练的动作有：

1. 哑铃腕屈伸
2. 哑铃腕弯举
3. 哑铃腕翻转<strong>

总结

不管是臂力棒还是哑铃，对于手臂力量都有增强的作用。只要选择合适自己的重量，保证动作的标准，就能够起到很好的训练效果，避免伤病的发生。

不过新手的话，还是从哑铃开始练起比较好，臂力棒相对容易对你造成不必要的运动损伤。

我是小何如何练，如果觉得有用的话，请点赞和关注，谢谢。

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關鍵字: 健康 锻炼 臂力