泡沫127909017
首先分析腿粗的原因，然後再根據原因制定相應的鍛鍊方法。
腿粗一般是以下幾種情況:
1、走路或者跑步運動居多的人群，特別是在健身房以跑步減肥為主要方式的人群，過一段時間就會發現自己腿粗了一些，不但體重沒變化，反而發現自己的腿變粗了，最終放棄。這種類型的多數原因是鍛鍊後肌肉收縮變短，變硬，圍度變粗，必然形成腿粗。
解決方法:需要先鍛鍊腿部每塊肌肉，讓肌肉激活，鍛鍊完再著重的進行每塊肌肉拉伸。讓肌肉變得柔軟、放鬆、恢復原有的長度，這樣腿的圍度自然會下降，肌肉形狀就更好、更有線條感。
2、很少動，飲食不規律，不吃晚飯，平時就是玩坐著玩手機、躺著玩手機並且體重、脂肪超量的人群，皮下脂肪過多當然腿會很粗。
解決方法:需要通過合理的飲食調整、科學的運動方式方法進行減脂、減重，把脂肪減了腿的圍度自然下降。
3、前面兩種結合體，也就是肌肉也收縮變硬，肌肉外面還覆蓋了一層厚厚的皮下脂肪。
最後教大家4個腿部肌肉拉伸放鬆的方法:
小腿肌肉拉伸:兩隻腳前後打開成弓步，後面一隻腿的腳掌必須完全貼地，手扶椅子軀幹儘量前傾，找到小腿肌肉拉開的感覺，不能再拉的情況下固定深呼吸20秒，做完換腿。
大腿前側肌肉拉伸:站直抬頭挺胸收腹，右手扶住椅子，左手拉住左腳腳背，把膝蓋貼緊臀部，最後把膝蓋慢慢往後移動，找到大腿前側肌肉拉伸的感覺後固定住深呼吸20秒再換腿。
大腿後側肌肉拉伸:先站直抬頭挺胸，雙腳左右交叉，然後彎腰向下，用手去觸摸腳尖，找到拉伸的感覺，不能在拉就固定住，同時深呼吸20秒後換腿。
臀部肌肉拉伸:坐在椅子上，左腳腳踝搭在右腳膝蓋上，左腳膝蓋向外放平，然後上半身軀幹前傾，臀部拉伸最強的時候固定住，深呼吸20秒後換腿。
直男X1
對於這個問題我最有發言權啦！樓主大腿圍在兩個星期瘦了2cm哎
大家都知道管住嘴邁開腿很有效，但是有幾個人真的做到了呢?樓主看到好看的褲子穿不上，就下定了減肥的決心。
首先從網上買了一套瑜伽服，那種速乾的布料跑步🏃比較舒服。然後就是開始跑步啦，不要為自己找各種藉口，想做就立刻行動，一開始如果不適應可以快走幾圈再慢跑幾圈，我從第一天的5圈到現在兩個星期已經12圈啦！慢跑的過程是特別難熬但是也是鍛鍊你意志力的時候，你可以聽點音樂，然後就是跑步技巧，一定要腳跟先落地然後其他同時落地，雖然這樣子比較累但是可以有效拉動小腿肌肉呀！
其次很重要的一點就是跑前熱身和跑後拉伸，拉伸到把肌肉放鬆才行，不然很容易變成肌肉腿哦！
至於飲食，樓主這兩個星期一點零食沒有吃，和油炸，膨化食品說拜拜，早餐正常，午餐以清淡為主，儘量不要吃辣的，晚飯儘量用水果代替主食。
最後跑完步再衝個熱水澡，躺床上身體與腿呈腿倒立20分鐘，可以消腫，然後在床上多按摩按摩腿。做做空中踩自行車，然後養成早睡習慣
還有最後一點就是要堅持，習慣以後你會發現跑步不僅可以塑型，還可以讓你放鬆，緩解一天的壓力。，整個人都變得更加自信漂亮了。
Ps:樓主現在也在堅持打卡跑步，想減肥瘦腿的妹子可以關注樓主一下，一起打卡，而且樓主還每天更新女生必看的美文哦，吼吼吼！最後奉上樓主跑步記錄圖
大娛樂愛小八卦
很多人都那麼說我的大腿這麼胖怎麼辦啊，自己試過很多的方法都沒有用，誰能教教我什麼瘦腿小竅門啊？下面小編來說說幾種瘦腿的小竅門吧
1、壓腿拉伸
坐在床上，雙腿伸直，腳掌向前壓；雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有痠痛的感覺；然後慢慢恢復1狀態；此動作重複做8次。
2、提起腳跟停頓
首先身體保持挺直的姿勢，雙腳著地站立，然後將雙腳的腳跟慢慢向上提起，注意上升的過程中身體要和腿部保持直立，直到停頓30秒之後再回到起始的位置，重複動作20次。
3、毛巾壓腳掌
首先躺在地上，將腳向上伸直與身呈90°，然後用一條長形毛巾跨過腳背，接著兩手伸直，踮高腳尖，同時兩手用力將毛巾壓下，注意腳掌也要同時壓下，並保持手部與腳部伸直，最後重複動作40次即可。
4、睡前泡腳
睡前泡腳不僅能放鬆身心，有益睡眠，同時也是一個很好的瘦腿方法，尤其適合氣血虛弱型的女生。泡腳有利於血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖，在水中加入薑片驅寒效果會更佳。
5、多吃含維他命E的食物
含維他命E的食物一般有杏仁、花生、小麥胚芽等，這些食物不僅可以幫助加速體內的血液循環，還能預防腿部肌肉鬆弛呢。
還有美眉們想要瘦腿的話，就要少熬夜。因為睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。
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如何塑造出有型纖細的腿？
在這裡推薦一個簡單的瘦腿動作，這個動作非常簡單，名字叫做平躺靠牆倒立腿。
這個動作能預防和減緩腿部曲張、還能改善身體血液的循環、能夠美化腿部線條，尤其是水腫腿效果顯著。
這個動作又屬於靜態動作，每天抽出20分鐘來練習這個動作，堅持一段時間，你會慢慢看到效果。
除了上面的靜態瘦腿動作以外，在配合科學的膳食，多吃蘋果、海苔、芝麻、香蕉、西柚，再配合這套徒手鍛鍊腿部的動作，堅持下來，相信你的腿很快能瘦下來，下面的動作每個10-15次，循環2組以上，喜歡的可以收藏！
動作1：側躺上下襬腿
要點：身體側躺於地面，一條腿向上擺動，動作過程中雙腿伸直。
動作2：側躺前後擺腿
要點：身體側躺於地面，一條腿懸空前後擺動，動作過程中雙腿伸直。
動作3：側躺腿部前後點地
要點：身體側躺於地面，一條腿前後擺動腳尖觸底，動作過程中雙腿伸直。
動作4：俯臥後伸腿
要點：雙手支撐於地面，雙膝跪地，雙腿交替往後伸直向上擺2-3次。
動作5：側躺腿部畫圈
要點：身體側躺於地面，一條腿懸在空中畫圈。
動作6：仰臥交叉擺腿
要點：仰臥於地面，雙腿伸直，交叉來回上下襬動。
END
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只要十五分鐘
走過路過 千萬不要錯過
十五分鐘
不用花一分錢
大象腿就瘦下去了哦~
每天堅持十五分鐘
你就能見證奇蹟~
動作一：按壓太溪穴（20次）
太溪穴位於腳踝稍上的位置，有一個小凹槽，在那裡用食指和拇指，像抓住跟腱一般按壓它，能有效防止腳部冰涼和浮腫的問題。
動作二：揉捏小腿肚（1-2分鐘）
小腿肚很容易浮腫，因為用掌心好好地揉捏，舒緩肌肉。壓力很大的人小腿肚會比較浮腫，多揉捏可以促進血液循環。有效去除浮腫，自然而言的小腿看著就會瘦一些。
動作三：按壓膝窩（20次）
為了防止腿肚有多餘的新陳代謝的廢物，按壓膝窩能有效使腿部血液暢通。
動作四：揉捏大腿（1-2分鐘）
可以有效防止和有效防止橘皮組織的產生，通常女性比男性更容易長出橘皮組織，利用雙手以擰毛巾一樣的手法去按摩大腿。
動作五：推擠大腿（1分鐘）
比起推小腿，應該優先處理大腿的新陳代謝的廢物，不然很容易形成堆積。雙手用力往上推擠，力度要大道感覺到疼痛才行。
動作六：推擠小腿
同樣的方法，由下及上用力推擠，力度要大一點，也可以搭配一些潤膚露一起，這樣排毒瘦腿的同時也滋潤了皮膚。
動作七：按壓大腿根部
大腿根部內側和外側都需要按壓，特別是梨形身材的人，大腿和髖關節那裡會特別的粗。除了脂肪的堆積，還有就是會水腫、排毒不暢。多按壓大腿根部會有所緩解。
今天的內容是不是qiao簡單吶~
睡前只需要花十五分鐘
邊看劇
邊敲敲腿
慢慢腿就細啦
搭配腿部鍛鍊會更好哦~
啟邁斯健身
為大家帶來小S的獨門瘦腿技能，嚴格照著做，你就會看到效果哦！
1、剪刀腳
平躺在床上，堅持兩腿併攏豎起的姿態，然後兩腿向兩頭翻開(像剪刀相同翻開) ，逗留幾秒後回收。
2、飯後離椅
小S以為，若是常常吃完午飯就馬上坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地集合與下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題即是，飯後馬上脫離凳子站上至少15分鐘。
3、敲膽經
小S說，由於敲膽經能夠使膽經的活動加快，將大腿外側堆積在膽經上的廢物排出，因而，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪削減，大約一至二個月就會感受褲管變大了。
4、空中腳踏車
小S自爆的很有用的瘦腿部分運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就能夠了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完今後把兩腿分隔大約80度的姿態，總共分80 下，這個辦法對大腿根部的肉很有用果。
5、蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感受酸酸是相對比較適宜的視點，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的需求，瘦腿無效。
6、側身抬腿
這個是瘦大腿外側的哦，大腿外側對比肉肉的MM能夠試下這個，邊看《康熙來了》邊做就能夠完結的運動。
7、抬腿
把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿特別有協助哦，特別是辦公族女人，一天下來腿會有點 浮腫，合適像小S相同懶人型。
8、快走運動
小S還說，快走瘦身是一直都對比盛行的瘦身辦法。它見效快，簡單易行。能夠說箭步行走是最簡潔，最經濟的有氧代謝運動。
9、小腿按摩
小腿按摩也是小S每日的必修課，由於要防止小腿腹開展變成肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒暢的按摩，是要按到會痛會酸的那種，對於腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上通過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時分小腿儘量放鬆，大約如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹天然下垂，再按上面辦法按摩。
10、泡澡
小S連洗澡都要嚴格需求！洗澡的時分最佳是站著洗，這樣能夠耗費熱量。用熱水沖刷兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖刷兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣重複幾回，能夠極好地推進大腿的血液循環，協助焚燒大腿上面剩餘的脂肪，然後到達瘦腿的意圖。
美腿養成筆記
大腿的粗細，由遺傳和運動所決定，大腿肌肉發達，線條突出，強勁有力，是男性強壯的標誌。而女性則大腿圓潤，線條流暢，粗細適中，充滿性感美腿。讓人賞心悅目，美感十足！
大腿肌肉群，由三部分組成，前外側肌群由股四頭肌、縫匠肌、闊筋膜張肌組成，大腿內側肌群由大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌、股薄肌組成，大腿後群由股二頭肌、半鍵肌和半膜肌組成。
大腿肌肉群分工明確，相互配合，完成站立、支撐、抬腿、收腿、踢腿，行走等功能，保證基本生活能力。
要想擁有迷人健美的大腿，是要經過艱苦卓絕的努力，才有可能得到的，不僅要流汗，還要流淚且持之以恆進行，主要以有氧運動為主，超長跑，徒手和啞鈴操結合練習，配合飲食管理，食譜以青菜白肉為主，控制澱粉類食物，多補補蛋白質。控脂肪和糖。
每週五天以上的練習，每次運動六十分鐘以上，多做壓腿，拉伸運動。可結合瑜伽運動配合練習，效果更佳。
科學的方法，合理飲食，艱苦的努力，堅持不懈，一定會回報你一雙迷人健美的大腿！
丁家興旺
每個人都希望擁有一副魔鬼般的身材
難道像我們這種普通人就只能羨慕了嗎？
答案當然是否定的。
除了老大難的腹部，老二難的就是臀部了吧
沒有人願意拖著壯壯的大象腿一直走下去吧，畢竟輕盈的腳步還是不錯的。
（圖片來源於網絡）
胖腿可以分為脂肪型和肌肉型
脂肪型：多數是由於久坐等原因引起的。久坐引起下肢血液循環不暢，久而久之廢棄的排洩物也就越積越多了。
除了身體整體的減脂之外，還要增加下肢的血液循環。
減脂的動作很多：擼鐵、跑步、游泳、瑜伽等等都可以
加速下肢血液循環的動作我推薦：瑜伽中的倒立、半倒立體式以及金剛坐和英雄躺。
比如：犁式、頭倒立、肩倒立體式
（圖片來源於網絡，英雄坐）
金剛座和英雄躺都是針對下肢血液循環不暢的體式，在剛開始做的過程中會有肩部發麻的現象，但是恢復之後下肢血液循環的問題會改善很多。畢竟我現在冬天雙腳冰涼的毛病已經好了很多了。
（圖片來源於網絡，英雄躺）肌肉型：大多都是因為鍛鍊之後沒有及時的放鬆拉伸，引起肌肉塊的隆起才會在視覺效果上看起來很誇張。
在肌肉腿的瘦腿過程中，更多的是需要小運動量、多次的運動，以及腿部肌肉的拉伸來塑造流線型的線條達到視覺上的變瘦。
比如：瑜伽中的新月式、站立前屈、下犬式、坐角式、仰臥抬腿
（圖片來源於網絡，新月式）
（圖片來源於網絡，站立前屈）
（圖片來源於網絡，下犬式） 
（圖片來源於網絡，坐角式）努力的女生最漂亮，相信經過一段時間的鍛鍊，每個人都有一個自己滿意的身材。
亞方的瑜伽時光
腿粗慘不忍睹！學會這幾招快速減脂，腿又細又直
許多小仙女們因為擁有蘿蔔腿或者肌肉腿而煩惱，穿褲子不好看，穿短裙更不好看，而且還會導致身體比例不協調。不過，認識了小密，大家就不用擔心了哦！今天小密就給大家推薦一種運動，這個運動能很好的減脂瘦腿，還能讓我們的身體線條更加的好看。接下來，就請大家和小密一起來了解瑜伽吧！
要瘦腿的話，小密覺得我們可以先躺在地上，然後將腰部挺起，用手和腳支撐著身體。當然，這樣做會很辛苦，所以我們可以在腰部下面放一個圓環來支撐腰部，這樣會比較省力一點，而且會更加的拉伸腰腿部位，讓腿部的線條更加的好看勻稱。
還有我們新月式這個動作，雖然它比較簡單，但是效果卻是很好的呦！首先我們要做出弓步，將伸直的那條腿逐漸貼近地面，然後將雙手伸直舉過頭頂，同時上半身也稍微向後彎一點就完成了。然後我們做完一組後，再換另一邊的腿重複剛才的動作就好了。
要瘦小腿，怎麼能忘記我們的駱駝式，這是一個能夠拉伸腿部線條，讓我們的腿顯得又長又直的動作。首先，我們要保持上半身挺直的跪在地上或者墊子上，然後小腿也要繃直，再將上半身向後彎，用手臂抓住雙腳的腳踝就好了。當然，你也可以做一些適合自己的小改動，讓自己更加喜歡這個動作。
我們還可以做這個類似於摩天式的動作，它可以伸展我們的軀體，讓我們的身體有更好看的線條，還可以放鬆我們的心情，特別適合在忙碌後來練習。我們要先將雙腿打開與肩同寬的距離，然後將雙臂舉過頭頂在手腕處交叉，最後將我們的腳踮起來就完成了。
相信只要大家能夠堅持下來，就一定可以鍛煉出勻稱又美觀的腿哦，那麼以後就可以想穿什麼就穿什麼了，而且還可以穿的好看又自信。所以小仙女們一定要加油哦！讓我們都動起來，練習瑜伽，讓你的人生更加精彩自信。
波羅密練瑜伽
hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
如果是水腫造成的，我覺得用經絡瑜伽拉伸的方法吧！
一.人體最大的經絡排毒通道：膀胱經。
拉伸膀胱經可以排除體內溼氣多餘水分，主要在整個身體後側。
二.腎主水，拉伸腎經。
腎經走線主要經過大腿內側，所以多多拉伸大腿內側，對於減少腿部脂肪也極有幫助。
我一直對自己的雙腿十分滿意，我想這個和我多年來幾乎每日必練拉伸腿前後側有關係。推薦大家可以練“一字馬”，把一字馬練好，尤其美腿。
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