zuji999
不管以何種方法減肥，減肥成功後，如果飲食不加以節制，放任自己大吃大喝，一段時間內，攝入的熱量>消耗的熱量，那一定會胖回去的。
3個月減了10斤體重，這個減肥速度是非常合適的。單從數據看，您的減肥方法大概率比較健康（當然也不排除節食和暴食相互侵軋），那麼恢復正常飲食以後反彈的幾率相對比較小。
1、一個健康的減肥方法應該具有可持續性。
可持續性是什麼意思呢？就是說，這個減肥方法不光適合於減肥中，也適合於減肥後。
可做小幅度的調整，但是大的結構和基調不變。
比如下面的【112巴掌法】營養減肥食譜。
減肥期間，全天主食的量不超過3個拳頭大小，但是減肥成功後，可以適當增加主食的量，一天可以吃到4-5個拳頭的量。但是每一餐要吃到主食+蛋白質+蔬菜，這個飲食搭配的結構是不變的。
其實，我們也可以根據這個方法來判斷某種減肥方法是否可取。
如果一個減肥方法不能長期使用，只適用於減肥期，那麼這個方法基本上不可取。
減肥成功後，應該基本養成了健康的飲食習慣和生活習慣。
雖然我們只用一些簡單的數據來衡量減肥是否成功，比如體重、體脂率或者三圍尺寸。但是這些數據，還不足以確保我們體重不會反彈。
我們更應該關注的是，是否已經養成了新的飲食習慣和生活習慣。
比如：
細嚼慢嚥；
- 吃飯8分飽；
- 主食+蛋白質+蔬菜的三餐搭配；
- 每天喝足夠的水（1600-2000ml）；
- 早睡；
- 規律的運動；
- 相信自己是個瘦子。
只有養成這些瘦子的習慣，用瘦子的習慣來思考問題，才能說“我減肥成功了！”
減肥是在反反覆覆的實踐中，波浪式的前進。
即便3個月以後，您的體重有所反彈也沒關係。
您想想，只有5%的減肥者才能徹底減肥成功，大多數的人還在“快速減肥和快速反彈”的泥潭中掙扎，你已經找到了慢慢減肥的方法，已經走在了大多數人的前面。
接下來可以這麼做：
如果您確認您的減肥方法很健康，那麼請繼續飲食方案（可以略作調整）；
- 如果您的減肥方法還不夠健康，那麼調整或徹底改變飲食方案，然後繼續前進！
整個減肥的過程，就是不斷前進、偶爾後退的行程，只要我們盯住目標，就一定會到達減肥成功的目的地！
在家減肥
減肥三個月減掉十斤，速度並不快。從這個速度可以看出你並沒有靠過度節食、吃減肥藥和瀉藥之類的速成方法減肥。
恢復飲食會反彈嗎？這個要看具體情況。
1.如果你減肥前飲食結構不健康，重油、重鹽，常吃肉，零食、飲料。想吃就吃，隨心所欲。那麼你恢復這種飲食肯定會反彈，而且反彈迅速，體重會比減肥前還重。
2.如果你減肥時控制飲食，進食量少，使每天攝入的熱量低於消耗的熱量。那麼恢復飲食，適當增加飯量，使攝入的熱量和消耗的熱量相等，體重是不會反彈的。
減肥的過程其實就是改變飲食結構、培養健康生活方式的過程。減肥並不是體重減下來就完事了，而是需要通過健康飲食、優質睡眠和適量運動來保持。減肥後至少要保持體重穩定3個月，才不會輕易反彈。3個月後，偶爾大吃一次也沒有關係，但不要太過分，要及時調整。
減肥的核心就是攝入的熱量少於消耗的熱量，體重減輕。所以，保持體重穩定就要攝入的熱量等於消耗的熱量，才能不反彈。
我是盈盈一水間12345，希望我的回答對你有所幫助。關注我，可以看看我以前回答的關於減肥的問題，裡面有減肥食譜和減肥注意事項可以參考。
盈盈一水間12345
三個月減去十斤，是比較慢的減脂速度，恢復飲食後是否反彈，取決於飲食的熱量以及飲食的結構。
對於減肥而言，製造熱量缺口是減肥的前提條件。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。那麼增加一公斤脂肪也需要額外攝入7700千卡熱量。普通女性的日常熱量消耗約1600至1800千卡，男性約1800至2000千卡。
可以根據自己的基礎代謝熱量，估算出自己的日常熱量消耗。基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗的百分之六十五至七十。只要控制好飲食攝入熱量不超過基礎代謝熱量即可避免體重的反彈。
在飲食結構上，減少高脂肪高熱量高糖分食物的攝入。選擇低脂肪，低熱量，高纖維高蛋白食物。控制好碳水的攝入，每日每公斤體重3至6克。保證蛋白質的攝入，每日每公斤體重不低於一克，膳食纖維的攝入，每日不低於25克。
增加粗糧的攝入，多吃蔬菜，選擇低脂高蛋白肉類，多喝水，都有助於避免體脂的反彈。
隨著年齡的增長，基礎代謝也會下降，保持適量的運動，不僅可以增加熱量消耗，有效減脂，還能維持和提升基礎代謝率，對於防止反彈也是很有幫助的。
思陌談減肥
你為什麼要恢復飲食?
而且減肥減十斤用了三個月才減肥才十斤你還好意思說出來啊？
倪萍減肥三個月都減了20斤
照你這麼說，你減肥三個月是不用飲食嗎？
減肥三個月減了十斤了就恢復飲食了?
反正我的意思是沒有搞懂你是到底是怎麼用三個月減肥十斤的
【真正的減肥其實就是培養一種良好的生活飲食習慣】
太素老道
保持健康的飲食和運動 對身體是沒有什麼影響的
如果恢復不健康的飲食 那減肥三個月的成果可能慢慢就長回去了
一定要堅持住了好的生活習慣
希望我的回答能對您有幫助。我是養髮專家宋久洪，關於頭髮的任何問題您都可以私信或留言給我，會為您一一解答。歡迎關注
