hdjgreen
夜跑是目前年輕人更喜歡的方式，目前趕上疫情，建議夜跑符合如下幾點：
1.建議選擇的路線少人，畢竟少人地方相對安全，減少氣溶膠感染率。
2.疫情期間跑步建議選擇慢跑為主，適當佩戴口罩，建議選擇醫用口罩或者布制口罩，以便於呼吸。
3.外出跑步期間建議不要觸碰公共建築物，跑步回家一定先洗手，以免將有害細菌傳播給家人。
隨著國家對疫情的大力控制，相信疫情很快就可過去。。。綠水青山，清晰跑步等著你。
花花3
疫情期間跑步最主要的還是戴口罩了，如果覺得帶N95太悶，帶醫用口罩也足夠了
跑步不要太晚
太晚跑步不利於休息，更不利於身體健康。就是不跑步也不建議晚睡，你說是不！
霧霾天不要跑
這點大家都理解，由於跑步時呼吸加快會比平時吸入更多的霧霾，這時候在家鍛鍊可比戶外跑步要將康多了。
路線規劃
夜跑要尤其注意路線的規劃，我們要儘量選擇有路燈的路線，以免受傷。如果沒有路燈，建議穿顏色鮮豔的衣服或者反光背心，這樣也可以提高安全係數。
夜跑時的耳機音量
夜跑時很多人都有帶耳機聽歌的習慣，這個時候為了安全，我們儘量將耳機的音量調小或者只帶一隻耳朵。
女性夜跑
對於女性朋友來說，夜跑時儘量結伴而行，保證安全。
運動要溫和
晚上跑步儘量不要跑太快或者說心率不要太快，心率過快會使身體分泌更多的腎上腺素讓自己長時間處於興奮狀態，會影響睡眠。
跑後一定要拉伸
這一點不管是白天還是晚上都適用，但晚上更是這樣，因為跑步過程中會分泌乳酸，我們做拉伸需要讓自己的身體儘快的恢復過來，如果不拉伸第二天很有可能導致腿疼。
晚飯後一個小時後再運動
吃完晚飯消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的工作。若在這時跑步，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這會引起消化不良。
跑後洗澡
跑後要先休息半個小時在洗澡，因為出汗較多，這樣可以減少感冒的風險。
食健白先生
①戴好口罩做好防護 最好是供氧口罩 ②進出家門前後都要用酒精對於手腳消毒 ③儘可能選擇空曠且行人稀少的路線 ④跑前跑後做好熱身和拉伸 ⑤避免過大的訓練量 時長控制在30分鐘左右即可 ⑥跑完休息5-10分鐘等心率降下來 汗擦乾淨 開始小口補水 回家更換衣物並洗澡。
從不缺更的Eric
你好，夜跑首先要注意安全，記得帶口罩，然後再探討鍛鍊身體健康方面，跑步儘量安排在飯後2小時左右，主要是胃腸裡食物消化好了就可以了。然後呢要進行熱身運動，熱身後慢速起步，如果之前沒有帶口罩跑步的習慣，需要循序漸進，慢慢適應。跑步結束後腿部需要拉伸。希望對你有幫助！
愛運動的臉臉
一：夜間鍛鍊不晚於9：30，否則劇烈的運動影響進入睡眠狀態。
二：夜間跑注意保暖，出汗受涼容易引起感冒。
三：疫情期間不建議戶外進行夜間跑，會增大感染風險，建議進行居家運動。
運動大健康
躲開戴紅袖標的
北派健身
需要往人少的地方，最好選擇空氣清新的河邊或公園，運動時不要戴口罩，以免引起呼吸不順暢而缺氧！但是隨身攜帶口罩，運動時不建議喝水！實在乾咳喝一小口慢慢下嚥！運動結束做好保暖防護措施
🎗菲瑜伽💕
1.不要空腹夜跑。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，同時對於健康也是無益的，所以如果要夜跑，在下午可以吃些高蛋白的食物，補充一定的能力。
2.補充充足的水分。大家都知道運動是比較容易出汗的容易造成缺水的狀態，所以要提前補充水分，不要等到口渴才想起來，因為此時人體已經處於缺水的狀態。
3.不要帶耳機夜跑。有許人喜歡戴耳機跑步，這是不適宜的，晚上本來視覺能力已經減弱，再聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。
4.注意安全。在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發現你，就更多一份安全。
5.去熟悉的地方。晚上跑步最好是找明亮的地方，晚上不安全如果去了比較偏僻的地方跑步容易不安全。
6.注意時間。運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘，過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。可以循環漸進的方式慢慢的增加時間
溫馨提示疫情期間一定注意運動的環境，儘量避免到人多的地方運動，出門佩戴專業口罩，出現乾咳發熱及時去醫院，創作不易麻煩動動小手點點關注每天更新
資深瑜伽教練夢小妍
新冠肺炎階段，建議大家都是呆在室內，減少外出，主要是為了避免接觸過的人，增加傳染的風險，但是這並不是說完全不能出門，如果是在室外，比如小區，外面幾乎沒有人的情況下，是可以外出的，也可以運動，跑跑步，呼吸一下新鮮空氣也不錯。
但是也要分地方，在疫情嚴重的地區，建議還是不要出門運動了，在疫情不嚴重的地方，主要不是人群密集的地方是可以出門的，適量的運動不僅可以改善心情，還能提高免疫力。
對於新冠病毒來說，提高免疫力對於抵抗病情是很重要的，而人體的免疫力受很多因素的影響，比如：運動，睡眠，情緒等等，其實運動過並不是一定要室外進行。也不知有跑步一種形式，比如在家也可以做開合跳，波比跳，深蹲，平板支撐等等，這些都能改善健康，提高機體免疫力，以及更好的控制體重。
所以，如果想要戶外跑步，只需要注意，是否是重度疫區，如果是儘量不要出去，其次要注意不要去人多的地方。第三要注意回來的時候要做好清潔。但是運動的時候注意適當，不要過量運動，因為過量的運動會降低機體的免疫力，反而不好。
肆佰2020
疫情期間最好禁止夜跑！
