若如初见4515
营养师小糖来为您解答。
身高1.65m，体重60kg，体质指数BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方，其BMI值也就是22，完全在正常的BMI范围内（18.5-23.99）。非要挑剔的话，只能说是有点微胖。如果要瘦到95斤，BMI值就只有17.4，明显低于正常的BMI值了，这是病态的。并不建议一个1.65的妹子把自己的体重控制在100斤以下，105斤就比较瘦和好看了。也就是说，作为一名营养师，建议是瘦15斤就够了，太瘦了不健康。
想瘦掉15斤，至少应该制定2-3个月的减肥计划，体重基数较低，想在一个月内就一下子瘦15斤不太现实。最好是每个月瘦5-7斤，按2-3个月来。
建议每日热量摄入：1200-1400大卡
建议每日运动量：45分钟的有氧运动+15分钟的抗阻运动
建议主食选择：燕麦、藜麦、红豆、薏米、莲藕、胡萝卜、山药、紫薯
建议蔬菜：生菜、海带、油菜、西蓝花、莴苣、空心菜、芦笋、白萝卜、冬瓜
建议肉类：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾仁、牛肉
建议水果：苹果、梨子、草莓、火龙果、杨桃、葡萄
建议副食：无糖酸奶、低脂牛奶、原味豆干，每日副食摄入量应低于200大卡
饮食模式：少量多餐，一天5-6餐为宜
饮食小诀窍：餐前先喝汤，先吃菜再吃饭和肉，餐后2小时再吃水果。
糖人健康网
好巧，我163一个半月从120斤减到95斤～很符合你的要求吧，其实想要减肥首先要有一颗决心，这个很重要，要真心嫌弃自己胖，然后就开始减肥吧。
首先是吃，别信什么吃这个不胖，那个不胖，根据能量守恒，多吃一口都会胖，饭不吃饿怎么办啊，所以要调整饮食结构，我大概说说我这一个半月吃的什么吧。
早起一个鸡蛋一大碗豆浆，大概一斤左右豆浆吧，吃完感觉很饱，然后就去上班了。
中午会饿的比较早，但单位不放零食，所以撑到11点半去食堂，不吃肥的，不吃油大的，不吃带皮的，不吃主食，只吃水煮蛋，鸡胸肉和各种炒菜，吃到不饿就OK了。
晚饭大概五点半在家吃，一个水煮蛋，一袋牛奶，一分水果就收手了。
再有就是我会在中午利用休息的时间去健身，基本上就是一小时左右，每周健身三次，主要是健身抗饿，还能提高代谢率。
最后，晚上不要熬夜，不让会饿，意志力会下降，就不好控制了，建议如果可以自己做饭或带饭，因为外面吃的话量不好控制，油和糖都不好控制。
只要坚持就可以瘦下来了～
doris璇
120斤减到95斤，方法很简单：调理内分泌，改善自身代谢，瘦了20斤！
减肥总是失败的一定要看看
试过众多减肥方法，以一个过来人的经验分享。减肥前首先看是不是自身的基础代谢除了毛病，因为代谢快的人，能量消耗也比较大，而像我就是属于代谢比较慢的人。（之前去拔罐，和朋友一起去的，正常拔罐的印子一周会消除，超过一周的说明自身的代谢比较慢，而我差不多10多天才慢慢下去）
所以，这就很好的解释了：我以前就是减肥瘦的很慢，不管是节食还是吃减肥药，节食饿的头晕眼花的，就只能瘦下来一两斤，一吃东西就又反弹回去了！有没有小伙伴和我有一样经历的！
后来我就去看了中医，医生说我这是自身代谢很低，不管用什么减肥方法都很难瘦下来！代谢很低的人通常会有下面这些情况
①精神不好，身体沉重，早上睡不醒
②吃的不多还长胖，减肥易反弹小肚子大，下半身肥胖
③皮肤油腻，长痘痘
④头发油的很快，要一天一洗
⑤舌头两边有牙齿的印记
如果有上面这些症状，想要减肥的话就要先调理一下身体，养成良好的生活习惯，用健康的方式减肥
1、补充身体需要的水分
为了清除身体里的毒素并提高代谢速度，可以在每天早上洗漱后喝下一大杯水。不只是早上摄取水分，一整天都要及时补充水分。身体在燃烧卡路里时，水是必须的元素，成年人一天饮水量应为2000至3000毫升
2、吃好早餐
晚上的代谢速率会变低，当开始再进食时，代谢速度会加快恢复。所以早晨一定不可错过早餐，否则身体只能等到午饭时才能开始燃烧热量。
3、多吃蛋白质
蛋白质有助于提高人体新陈代谢，因为身体要分解消化蛋白质需要消耗更多的能量。瘦肉、鸡肉、鱼，或者是豆类与坚果类，都能够提供优质蛋白质。
4、从内调理
我贴的这个是纯中药的，是中医推荐的，中药做的很安全用起来也放心。就是每天睡觉前贴在肚脐眼上，早上起来揭掉就行了，中药作用到身体的内部，改善肠胃代谢，促进消化，改善便秘。
减肥期间很多人都会有便秘的问题，现在我就每天早上正常排便，把身体里面的毒素，排出去了，我现在整个人看起来都精神了不少，而且皮肤都变得好了，脸上很少长痘痘了。
第一个月的时候瘦了8斤多，大家都说我看起来瘦了，到现在已经差不多两个月了，称体重瘦了16.8斤，肚子平坦了，之前都是鼓鼓的。现在还在坚持，毕竟调理身体还是要长期坚持的。
5、适量运动
通过运动，消耗热量，身体的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，脂肪比例相对就会减少。每周进行2-3次的运动，每次时间保证在30分钟以上。
6、保证充足睡眠
保证每天晚上23点—早上6点，这段时间的睡眠，身体内部器官才有更好的代谢能力。
天翼用户244942307
身高，163，减肥前体重122斤，目标体重100斤
因为穿衣服被同事说勒的一道一道的，觉得可能确实需要减肥了，于是从今年6月份开始正式减肥的，今天8月25号目前体重106斤。
希望我的减肥方法对你有用，但是如果你有别的方法我强烈不建议你用我的方法，我觉得我的方法有点极端😂
我是整整半个多月没有吃一点主食，记住，是一点点都没有，前一个星期更是生生饿下来的，在这期间饿了我会吃块糖或者吃点零食，但是点零食的意思是可能塞牙缝都不到😩，然后这样坚持了差不多15-20天，就已经瘦了10斤了
我是想着瘦了10斤了，瘦的太快了，剩下的10斤慢慢来吧，接下来就是我放肆的时间，起码放肆了一个月，天天吃，但是晚上几乎不吃，在这期间一点都没有反弹。
后来想着不能中途放弃，现在又开始接着减肥，现在的方法是每天早上把自己吃的饱饱的，中午，晚上不吃，偶尔我老公拉着我吃点宵夜，我只吃涮菜，主食在中午晚上一点都不吃，
不过也是不吃的，我一星期放一天假，这一天假就是我吃东西的时间，这一天我就不管减肥不减肥了😜
偶尔早上也不吃了，换成一天的苹果，早上，中午都吃，
现在几乎觉得不吃也不饿，不过真的瘦了，今天早上空腹量52.95，感觉希望在召唤我
你可以试试，有好方法还是不要试我的😋
女巫邪邪恶
从决定减肥到现在，6个月了，从160斤到90斤，在增肌到95斤，从无人问津的黑胖女生，到别人眼里的白瘦美，半年的转换还是挺讽刺的哈哈！讲真，颜值真的高于一切！图中就是一个胖子的华丽转身。
以前我也不胖，上高中长身体狂吃，以至于我体重飙升到166斤，腿上生长纹混合肥胖纹爆炸的那种，为什么我要减肥，因为我爸爸说：闺女，从后面看你就像五六十岁的妇女，我整个人像过了电，直接爆哭！立誓减肥！
其实减肥两点：不吃，运动！什么减肥药，几天减肥法，哥本哈根不饿也能瘦的秘诀我都试过！告诉大家然并卵，本来咱们就胖，就别浪费时间了，真正让我瘦下的是少吃+运动+变易瘦体质。
管住嘴瘦的快
首先有便秘的姐妹看过来，我是肠胃一直不是很好，便秘比较严重，减肥期间看了一个医生，开了瓶益体健的益生菌给我，香港药，我每天排便超规律而且是一泻千里，减肥一定要拉屎！
然后是饮食上，每天喂饱我的没有白米饭只有玉米、红薯、紫薯，这些所谓的主食。西红柿、豆芽、黄瓜、海带、卷心菜是我的常客。一切与膨化、蛋糕奶茶沾边的，忘记他们吧！
我每天起床会空腹先喝一杯黑咖啡！注：一定要纯黑，三合一的速溶请抛弃，黑咖啡味道苦到难以下咽，会增加饱腹感抑制食欲呐！早上中午随机搭配吃，晚上要注意：1杯酸奶+燕麦就可以了，不管多饿都要忍住，7点后除了喝水，啥也别惦记了！晚上是掉肉的重要时刻。
迈开腿皮肤紧致
HIIT跳绳
我最疯狂的时候是30度高温穿着棉袄跳绳，那酸爽，棉袄都湿透！我一般把运动时间安排在下午6点，每天先跳1000个绳，100个一组，组与组间隔要完成10个上下蹲，然后呼啦圈半小时（瘦腰神器）每10分钟暂停一次，停下来举哑铃，一定要碰触地面在举过头顶
所有的运动我都会腿上裹上保鲜膜，配合娇韵诗的瘦身霜和aleble的皇后身体乳，不仅瘦腿还美白。皇后身体乳是我用来全身美白的，用了之后流汗都是香甜的。
瘦腿刮痧大法
我会有一整套适合瘦腿的方案给大家，但是这个是天道酬勤的方法， 我的方法基本肌肉和脂肪的腿型都可以做的，而且是有效果的，准备好一块刮痧板，一个空的力加啤酒瓶，还要我的美白身体乳
1、先用空的啤酒瓶在你觉得腿部的肌肉多的地方，或者觉得线条不好的地方狠狠的敲打，一定要狠，没啤酒瓶的可以用擀面杖也行，一定要很用力的敲打，对于小腿的地方，是这样敲打的，先把腿侧过来打腿肚子，然后在翻过去打，这样肌肉就会萎缩，一定要打到疼为止，打个一两百下，分上午和晚上睡觉前！
2、敲打完后，你用刮痧板，刮痧板在药店或者卖梳子的地方都有的，多涂点身体乳，从大腿根部开始，手握刮痧板，刮痧板与腿部是倾斜的刮下去，速度要快还要用里，一个地方刮50下，很用力的刮，这样一个大腿全部刮完的话要200下左右了，记得刮完一个区再到一个区，大腿要注意刮的地方是屁股后面下来的那一块，反正看到自己哪里的肉都就要多刮几下！ 刮一周你就会看到不一样的变化，信我！
再安利的一套全身减脂操叫超模二五，薄荷团队出的，可以在b站找到。如果没有合适的可以坚持下来的运动的话，其实还蛮推荐这一套。作为肢体不协调星人来说，跳第一遍的时候只能勉强跟上，跳第二遍的时候就基本上可以有80%的熟练程度了，而且一次可以消耗300多大卡，我觉得OK。
推荐超模二五第一季视频，大家可以一周练个三次之类。有一个良心小贴士，对着第一季跳就可以了，第二季看完以后你会想揍领跳boy的。
另外我还有在练美丽芭蕾的天鹅臂和天鹅腿来着，废鹅如我没能坚持下来，一周能练一次都算勤快了。但真的有效果，也是真的超累。没有意志力的猪猪女孩，当我没提过这记安利哟。天鹅臂练一段时间锁骨会比较明显。
我运动最大的目的肥胖纹和橘皮纹，这应该是所有胖子瘦下来的最大难题，因为和妊娠纹太像了，我甚至被误解生过孩子，查了很多资料说巴复平可以去肥胖纹，我抱着试试的心态，睡觉前用身体乳按摩后上巴复平，前半个月除了搓皮外没什么感觉，但用完一支的时候我就春心荡漾了！一些细小的红色纹全部消失，粗的也有变淡的感觉，感觉自己胖了10多年终于迎来人生巅峰了！现在小细腿上一条纹都没有的感觉针的太好了！
肖青晓
从120斤到95斤其实不难办到，但首先要明确减肥者的性别。
人们常说一白遮百丑，一胖毁所有。肥胖在现实生活中带来的不仅仅是各种行动的不方便，而且会给自身身体健康带来极大的危害，所以，“减肥”就成为人们日常生活中常见的话题。
就以我自己来说，当然我是男的，仅24岁，17年8月份开始意识到减肥的重要性，当时体重190斤，对于身高仅175的我来说，肥胖给我的生活带来很多困扰，以前打篮球一场下来都不带大喘气的。当时严重到上个楼梯都能弄得满头大汗，身体上各种内分泌失调，导致一脸的痘痘痘印，慢慢的变得不敢接触人，产生自卑心理。
于是下定决心减肥，结束这种自卑自闭的生活状态，开始的时候也尝试过很多方法，也走了很多弯路，比如说，不吃饭啊，不吃主食，还有苹果减肥法，也就是天天吃苹果，其余的什么都不吃，结果很明显，一个月下来瘦了18斤，但身体慢慢出现了各种问题，走路都会感觉头晕眼花，血糖下降，恶心呕吐，最后还是去医院吊了两天针水才恢复过来，所以我劝各位想要减肥，或者走在了我老路上的朋友，悬崖勒马，不然结果就是身体累垮，疾病缠身。
下面给各位分享一下我半年瘦了50斤的经验，所谓七分吃三分运动，吃很重要了，首先拒绝一切油炸视频，拒绝宵夜，甜点，碳酸饮料等高热量的食品。主食方面尽量选择粗粮代替，粗粮就很多了，比如说红薯，洋芋，玉米，等五谷杂粮。其次多喝水，多喝水，多喝水重要的事情说三遍，人的身体需要补充大量的水分保持生成代谢的高效运转。最后就是运动了，运动自有氧运动为主，有氧运动很多，慢跑，游泳，动感单车等均属于有氧类运动，我选择的是动感单车，跟着音乐能使人放松心情，是比较容易坚持下去的一项运动。
最后说一点不管选择什么方式减肥，贵在坚持，且必须坚持最少三个月以上，因为人的身体有个适应周期，通常保持三个月以上就能有很大的减肥效果，身体慢慢适应才能做到减肥不反弹。
浪子BWL
作为一个98斤的男生告诉你如果要减肥就千万不要去绝食。绝食会对身体造成很大的负担，如果经常绝食可能还会得厌食症，这样是很得不偿失的。虽然绝食那几天会感觉很有效，体重真的轻了，但是如果你一吃东西体重就会反弹，这种情况我自身就经历过，那种饿的感觉真的会让人发疯。如果要减肥，那就得少吃零食，这是必须的。零食的能量高，经常忍不住吃零食是很难减下来的，其实很多人会发胖就是因为总喜欢吃点饭后零食而不是吃饭的时候吃太饱。
作为一个吃货，我也同样喜欢吃零食，饭后也和许多人一样有再吃东西的欲望，要想吃货压制这种欲望是很难的，所以可以建议饭后喝水。把水当做零食，刚开始这可能很难，但是习惯了之后一天不喝几杯水都感觉不舒服了。而且多喝水不仅可以提高饱腹感还能加快人体的新陈代谢。
运动方面的话还是得坚持，三天打鱼两天晒网的运动还是比较难减肥的。既然下定决心要减肥了，就应付诸行动。其实，跑的满头大汗也是一件很舒服的事。如果是女生的话建议先把体重减下来再去锻炼塑型，不然运动出一身肌肉也不好。饮食方面还是营养均衡，荤素搭配，不要暴饮暴食。(记得点个关注哟^O^) 风间樱铃
对这个问题我深有体会，我怀孕前98斤，怀孕到生130，出了月子106斤，到现在孩子一岁了，还是106，怎么都瘦不了，尝试了很多减肥的，吃过那种减肥饼干，买过超级火的一个喷雾燃脂减肥的，都没有效果，主要是代餐饼干，不能吃米饭，淀粉类的，这样对于一个中国人来说不吃米饭太难了，一直没法坚持，后面看到我朋友在吃的一个黎麦沙棘粥，她吃了一段时间，真的见效很快。我也尝试去买了，早晚喝这个粥，中午可以随便吃，主要多吃点蛋白高的东西，比如牛肉这些，以前一直认为晚上7点后不吃东西，不喝水怎么可能，现在坚持了10天瘦了6斤，发现没什么不可能的，这样瘦身真的很简单，想知道更多的可以问我哦
木子乐乐4
作为一个运动减肥成功的人我来简单分享一下，我原来184斤，现在146，身高175，首先三餐要规律，只是七分饱或者半饱，我是晚上锻炼因为白天上班，每天坚持五公里，最开始一公里跑步，跑累了就走，但是不能停，我一开始是减脂增肌的，还喝蛋白粉，每天要做仰卧起坐，跑步，哑铃，杠铃，自己安排每天锻炼的肌肉，跑步天天必须有，不需要去健身房，自己买点简单的器械，瑜伽垫，腹肌轮，我现在还是跪着做腹肌轮，坚持了两个月，每天控制两个半小时，有事锻炼完了饿了还吃个鸡蛋，但是不吃蛋黄。对自己狠一点，吃饭其实不影响，只要坚持锻炼。方法要正确，可以在网上搜一下很多好的视频。
李明lymbo
辟谷，辟谷有长期辟谷和短期辟谷，你想瘦多少斤就瘦多少斤，人体过胖过瘦都是身体不健康代谢功能紊乱的问题，所以辟谷主要是调理身体，让身体各项功能都起来工作，辟谷是减肥最好，也是持久瘦身的好方法。许多人认为辟谷就是不吃东西，饿肚子，其实不然，辟谷期间通常都要配合一定方法，比如：服食新鲜的空气，用意念调控气息，也叫龟息法。服食各种草药，辟谷丸药，例如黄精，黄精能提高人体的免疫力，降压抗衰老。还有去湿健脾安眠的茯苓，润肺祛痰抗肿瘤的天冬，补肝肾填脑髓的黑芝麻……等等，这些草药都属于补气养血，活血化瘀等药食同源的范畴，即强身健体同时又有饱腹感。
辟谷又称休粮，清肠，是中国道家独有的一种养生之术，中医、西医均认为为百病的根源，世界各国对于辟谷疗法，治病己有了系统而深入的探讨，如德国柏林断食医院，日本的断食寮，台湾的长青断食中心，美国克拉斯综合医院，奥洲雪梨健康中心等都是以辟谷治病而为世人造福。
当下饱食终日的现代人，由于物质的丰富，一日三餐过度肥甘油腻，内脏负荷以然沉重，从而引发一系统列亚健康问题，经受各种疾病的困扰与折磨，常常在治病求医的路上，终不知病因在哪里，心情苦闷，加上经济的耗费也使的一些家庭苦不堪言，经常听医生吃说:饮食要清淡，营养均衡，多运动，怎么样算清淡？怎么样是营养均衡？运动你有时间吗？可以试试辟谷！
短期辟谷不但能帮人调理肠胃，清除消化壁上衰老的细胞，油垢，溶解血栓还能分解脂肪排出宿便，赘肉，促进新陈代谢，增强机体免疫力，。
辟谷期间，肌体的主要能量来源是储存于体内的蛋白质的脂肪。其中脂肪约占能量来源的85__90/%。由于辟谷的刺激，使肌体的调解机能一步促进加快血液循环，从而激发人体《自体融解》并代谢排出体内的大量致病毒素，其实辟谷就是对身体的一次大清除，就象房子久了会生尘，经常运转的机器，也需经常擦洗，人体需要经常不断的排出积蓄的有害物质。辟谷它主要靠肌体通过《内耗》自净作用和排泄作用，除了能将体内的老，病，废细胞清出体外，同时并能促进荷尔蒙的分泌旺盛，诸如，脑下垂体，甲状腺，副肾，睪丸，卵巢，胰脏……等内分泌腺。
在辟谷期间荷兰尔蒙会转趋活跃，使得辟谷期间的内脏机能正常，皮肤光泽红润，睡眠香甜，精神，体力充沛，辟谷所产生的自体融解现象，将肌体内造成气血不通的阻碍物统统融解掉，辟谷后人们普遍感觉浑身特别轻松，象脱掉一件件厚重的铠甲。让酸，痛，肿，痒的症状逐渐减轻，甚至消亡，使冰冷的四肢回温，僵硬的关节，颈部，肩胛逐一得到改善，筋骨更加柔软，肥胖的赘肉轻松消除，皮肤更紧致，细腻，痘痘，荨麻疹，湿疹，脚气，口臭，体臭一扫而光。
在辟谷第一天到第五天体重减轻最为明显，一天平均会减轻一干克到二干克，（有时也会有人减到三干克以上的）。从第五天前后，每天平均减轻0.5干克至一干克，（也不绝对，也有例外）
由于肌体对辟谷需要逐步适应，辟谷前三天会有饥饿感，所以一定要配合道家精心研制的辟谷丹，辟谷丹分胃热善饿型，气虚怕冷型，痰湿油腻型，寒湿腹胀打嗝型等等，如果需要必须发素颜照片和舌苔照片，根据本人情况订制。
辟谷一疗程七天，为什么是七天哪？中医认为人体经络从头至尾运行一周需要七天，在从新开始。比如普通感冒，你不吃药，七天也会好转，
辟谷丹男女老少皆宜，携带方出，口感纯正，安全工生，决无硫酸熏制，一人一方，下单后四十八小时发货，冲诚勿扰，私信我即可
